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Io li ho sempre fatti uno dopo l'altro, i workout. Però almeno quando ne hai 3 in una settimana, ti conviene lasciare almeno un giorno di recupero...0
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Salve ragazzi ho appena finito il mio workout e quindi i miei Hell Days e il coach mi ha dato subito il nuovo programma per la settimana:
prometheus standard
3/4 Venus standard
2xmetis standard
3/4 Venus standard
La cosa che ancora non riesco a capire è il discorso sulla stella.
Nelle istruzioni il coach mi dice di eseguire almeno due sessioni con stella ed è qui che non mi ritrovo.
Ma la stella la devo mettere io quando finisco il workout o il coach?0 -
Stella vuol dire che hai fatto tutte le ripetizioni con il range di movimento totale. Per esempio il 2x Metis standard prevede 90 burpees, 90 climbers e 90 jumps. Metti stella solo se li fai tutti completi: anche se tu dovessi fare 1 solo sprawl e 89 burpees, niente stella.
Ovviamente te la devi auto-assegnare: il coach è un software che non è collegato ad alcun sensore in grado di determinare se hai fatto la versione completa degli esercizi o quella semplificata...0 -
Ok ora ci siamo
thanks 0 -
Ciao ragazzi,
domanda stupida (lo so ) ma è una discussione in atto tra me ed un mio amico.
Riguarda i feedback dati al coach al termine del day.
Secondo lui, "It was ok" è riferito al fatto che il workout era adeguato a quello che ti aspettavi, quindi puoi essere anche stanco morto ma per lui è quello il feedback che segnala.
Io invece considero nella scala dei tre, il "it was ok" quello da feedbackare se il work è stato relativamente semplice e ne avevo a sufficienza ancora al termine.
Voi come vi basate?0 -
Io faccio lo stesso ragionamento del tuo amico.
Inoltre, importante secondo me è anche la combinazione fra l'impatto del workout (easy, moderate, exausthing, ...) e la voce selezionata dopo.
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Ciao, appena arrivato in questa community. Ho visto che siete molto appassionati di freeletics.
Mi fa piacere vedere che ci sono anche italiani.
Io sono solo alla 4a settimana e devo dire che al momento è la forma di allenamento che mi diverte di più fra quelle provate.
Intanto ciao a tutti0 -
Scusa Dorje, ma quindi i feedback sono riferiti al workout, alla durezza del workout, e non direttamente alle tue di condizioni?
Per me "it was ok" era sempre --> "Ok, sto bene ne avrei ancora".
Diciamo il meno "hard" dei tre feedback.
Perchè appunto come impatto del workout pensavo si riferisse al "easy, moderate,..", mentre il resto fosse riferito alle mie sensazioni fisiche.0 -
Aggiungo: forse ho capito cosa intendi tu.
Esempio: workout che ti lascia sfinito, sudore a litri, tu indichi exausthing perché effettivamente sei stanchissimo, ma magari lo abbini con "it was ok" perché era proprio quello che ti aspettavi?0 -
Si... O più che altro, perché era "perfetto" per il tuo stato di forma.
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CoramOneil ha scritto: »Ciao, appena arrivato in questa community. Ho visto che siete molto appassionati di freeletics.
Mi fa piacere vedere che ci sono anche italiani.
Io sono solo alla 4a settimana e devo dire che al momento è la forma di allenamento che mi diverte di più fra quelle provate.
Intanto ciao a tutti
Ciao a te!!
Magari metti il link del tuo profilo, che ti aggiungiamo. 0 -
Ciao ragazzi, volevo dire a Saronno (che è sempre una sferzata di vitalità in queste discussioni), che mi trova d'accordo. Il Freeletics è una bellissima disciplina, anzi per me è LA disciplina ormai, però va "maneggiata con cura", come ogni attività fisica ad alto impatto, soprattutto ascoltando il proprio corpo e le proprie sensazioni, in maniera da ottenerne il massimo dei benefici che indubbiamente da, se no a mio parere, può trasformarsi in un vero e proprio tritacarne. Occhio sopratutto al sovrallenamento, ciao e buon massacro (ragionato) a tutti
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Questo dovrebbe essere il mio profilo su freeletics
https://www.freeletics.com/en/users/7282122/feed
A presto0 -
Riciao, dopo i 160 burpies di ieri, oggi dovrei iniziare la nuova settimana e nonostante avessi giudicato l'allenamento troppo pesante, il coach mi fa iniziare con un bel Aphrodite (e pure domani), quindi con un bel po di burpies. Ora, visto che non vorrei fermarmi per problemi alla spalla, come faccio a far correggere il tiro al coach?
Se non è possibile ci provo a farli, magari oggi faccio un giorno di pausa.
Inoltre mi chiedo come mai, pur selezionando strenght come tipologia di allenamento, mi ritrovo sempre workout standard e/o endurance.0 -
Vi pongo un quesito. Ho molta difficoltà con le trazioni alla sbarra. Per molto tempo a seguito di un problema ad una spalla sono rimasto fermo. Fare una trazione completa sembra un ostacolo insormontabile. Sto usando un elastico per facilitare l'esercizio e aiutare i muscoli a recuperare. Conoscete altri esercizi cge mi consentano di rafforzare la muscolatura per recuperare il prima possibile la capacità ad effettuare le trazioni?
grazie0 -
Se non è possibile ci provo a farli, magari oggi faccio un giorno di pausa.
In teoria puoi utilizzare lo strumento "Limitations", per definire cosa non puoi allenare. Ma non so come funzioni, non l'ho mai provato.Inoltre mi chiedo come mai, pur selezionando strenght come tipologia di allenamento, mi ritrovo sempre workout standard e/o endurance.
Le varie modalità in cui vengono eseguiti i workout (endurance, standar e strength) determinano solo la difficoltà del medesimo workout.
Invece quando tu selezioni la tipologia di allenamento a fine settimana (cardio, strength e both), dai solo la tua preferenza al tipo di esercizi (ovvero più focalizzati al cardio, tipo apollon, oppure più focalizzati allo sviluppo della forza, tipo poseidon).
I 2 termini identici "strength" in realtà non sono connessi fra di loro, perché uno determina quali gruppi di workout preferire, il secondo la modalità di esecuzione del workout (puoi anche eseguire un workout tipicamente strength come poseidon in modalità endurance, per dire). A te probabilmente il coach da workout standard e/o endurance perché da una stima della tua resa nei workout quello è bene o male i tuo livello.0 -
CoramOneil ha scritto: »Vi pongo un quesito. Ho molta difficoltà con le trazioni alla sbarra. Per molto tempo a seguito di un problema ad una spalla sono rimasto fermo. Fare una trazione completa sembra un ostacolo insormontabile. Sto usando un elastico per facilitare l'esercizio e aiutare i muscoli a recuperare. Conoscete altri esercizi cge mi consentano di rafforzare la muscolatura per recuperare il prima possibile la capacità ad effettuare le trazioni?
grazie
Non so bene che problema tu abbia alla spalla (e poi non sono un medico ), comunque ti suggerisco di evitare le trazioni "kipping" (quelle in stile freeletics insomma) e farle solo lentamente. 0 -
Come sempre grazie dorje!
Purtroppo come temevo mi è ricomparso il doloretto sternoclaveare, compresa un po' d'instabilità e non vorrei si tramutasse nuovamente nel bruciore lancinante notturno di maggio. Ho fatto 2 gg di pausa e ci provo comunque , mi aspettano 2 sessioni di aphrodite e lascerò da parte il parametro tempo.0 -
Tutto dipende dal problema che hai avuto e dalla situazione attuale, muscolare, articolare etc.
Fondamentalmente devi prima stabilizzare bene l'articolazione su tutti i piani con esercizi specifici in base ai tuoi deficit. Conviene farsi vedere da un fisioterapista preparato.0 -
grazie dorje77, kotu30
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Sta settimana avrei la hell week....
Solo che c'ho un sacco di robe da fare oltre che ad essere a milano l'intero weekend.
Mi sa che mi conviene fare workout alternativi per questa settimana e stoppare il coach fino al prossimo lunedì.
Perderò una settimana di coach ma vabbè... la hell week voglio farla come si deve!0 -
Sì meglio non sovracaricare. Io invece sto con la febbre.....ufffff0
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Ciao Ragazzi,
vorrei solo condividere una riflessione.
Sono felice di essermi avvicinato a questa tipologia di allenamento.
Per mia fortuna , per ora, non ho mai avuto problemi di peso, tantomeno ambisco ad avere un fisico scolpito nel marmo.
Certe privazioni non fanno per me, lo so, e non ne faccio un dramma.
Ma semplicemente sono felice di sentirmi in forma, di aver voglia di allenarmi.
Di sentire la mancanza dell'allenamento in una settimana di ferie in barca a vela.
Di sentirmi tonico ed allenato come non lo ero mai stato prima nonostante anni (da scansafatiche eh ) in palestra.
Di sentirmi soddisfatto al termine di Dione, ieri sera, che reputo per ora il peggior Workout incontrato.
Poi quel che sarà sarà...probabilmente (mi conosco) quando inizierà il caldo farò fatica a seguire questa tipologia di allenamento, ma per ora posso dire di non essermi mai sentito così in forma da quando ho lasciato l'attività agonistica.
ps ho necessità che qualcuno di abbastanza esperto mi aiuti per programmare una colazione adeguata...da qualche mese mangio una sorta di porridge (200 ml di latte, farina di avena e una banana) ma non mi soddisfa più..avete voglia di condividere le vostre colazioni?0 -
La mia "colazione tipo" è:
Frittatina con 3 uova (bio) + 70g panna acida (30%) e poi quello che ho a disposizione (pancetta, verdure, ecc..)
200ml di latte (intero bio non omogeneizzato) con 25g di panna (eventualmente anche un po' di olio di cocco)
eventualmente un po' di noci, mandorle o altro.0
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