SQUAT CIRCUIT CHALLENGE — Italian

SQUAT CIRCUIT CHALLENGE

sempreannarita
sempreannarita Post: 142 Member
in Fitness ed Esercizio fisico
Ultimamente sento molto parlare di SQUAT CIRCUIT CHALLENGE.
Questo sarebbe il programma da seguire
https://followingyourbeauty.wordpress.com/2014/01/14/30-day-squat-challenge-proviamo-insieme/
Chiedo ai più esperti PRO e CONTRO di questo programma.
Grazie :)

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Commenti

  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Pro e contro in che senso? Non mi è chiaro cosa vuoi sapere...

  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    Pro: tutti
    Contro: se li fai male non hanno effetto o puoi farti male (ma senza pesi i rischi sono molto bassi) se li fai bene i dolori il giorno dopo :lol:
  • sempreannarita
    sempreannarita Post: 142 Member
    dorje77 ha scritto: »
    Pro e contro in che senso? Non mi è chiaro cosa vuoi sapere...
    Ho letto alcuni commenti che dicono che non servono per tonificare ma che gonfiano solo le gambe :o

    Fildevin89 ha scritto: »
    Pro: tutti
    Contro: se li fai male non hanno effetto o puoi farti male (ma senza pesi i rischi sono molto bassi) se li fai bene i dolori il giorno dopo :lol:

    Io ho cominciato a farli da qualche giorno e in effetti i muscoli "si sentono" ma la sensazione del corpo che reagisce mi piace! ;)

    La domanda in effetti è: è utile per chi come me deve perdere circa 8 kg (sto correndo e facendo comunque yoga durante la settimana) o mi conviene integrare con altro?
    Grazie :)
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    Sono più utili della corsa e dello yoga (se arrivi a numeri considerevoli cioè dai 100 squats in su)
  • sempreannarita
    sempreannarita Post: 142 Member
    Fildevin89 ha scritto: »
    Sono più utili della corsa e dello yoga (se arrivi a numeri considerevoli cioè dai 100 squats in su)
    ;) Grazie !!

  • up_pina
    up_pina Post: 11 Member
    ho sempre voluto farla, ma quando cominciano a essere tante ripetizioni, mi annoio e abbandono
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    non servono per tonificare ma che gonfiano solo le gambe... Secondo me è il commento di una che non ha mai fatto squats e non ha voglia di farli. :D
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    Non ci si può annoiare nello squat, al massimo si prova dolore o stanchezza. Se ci si annoia vuol dire che si sta facendo qualcosa di sbagliato (tipo troppe pause, o eccessiva divisione nei momenti della giornata). Comunque gli squat non "gonfiano le gambe", se non li hai mai fatti è normale che l'organismo fornisca una risposta ipertrofica di adattamento (ma in una donna e per di più in ipocalorica è veramente minima). La questione è che con gambe più muscolose e allenate è più facile perdere grasso (alimentare la massa muscolare è la procedura più dispendiosa per l'organismo, quindi corpi più muscolosi bruciano più grasso a parità di condizioni).
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Esatto. Fra l'altro un allenamento per l'ipertrofia non andrebbe fatto con quei volumi e con quelle modalità (di questa challenge, intendo). Quindi il discorso "gambe gonfie" fa veramente ridere i polli, cosa non s'inventerebbe la gente per dare giustificazioni alla propria pigrizia. :D
  • up_pina
    up_pina Post: 11 Member
    Fildevin89 ha scritto: »
    Non ci si può annoiare nello squat, al massimo si prova dolore o stanchezza. Se ci si annoia vuol dire che si sta facendo qualcosa di sbagliato (tipo troppe pause, o eccessiva divisione nei momenti della giornata).

    oh si possono fare più volte al giorno?
    Io li ho sempre fatti di seguito tipo 10 serie da 20 / 10 serie da 30 con massimo 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra

    Ovvio che si sente la stanchezza e l'indolensimento il giorno dopo,
    però proprio pensare di dover fare 10 serie da 30 mi pare una palla

    Cmq ho ripreso ne sto facendo 2 serie da 20, vediamo se riesco a tornare alle 10 serie da 30

  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Non andrebbero fatti più volte al giorno: dopo un workout fatto seriamente, i muscoli devono recuperare. Altrimenti l'allenamento non serve.
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
    Ah, è lo stesso workout che ho leggato io sulla pagine italiana di FB...io ho cominciato oggi...50 fatti per bene tutti di fila...sono così orgogliosa!
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    Bravissima! Comunque come dice dorje non andrebbero separati perche il workout sia efficace. L'ideale sarebbe farne il piu possibile di fila (magari con piccole pause) ma sempre all'interno di una stessa sessione. Io sono abbastanza allenato ma quando faccio dei ladder di squat (stile crossfit) sento proprio dolore e sofferenza quando inizio ad arrivare a numeri considerevoli tipo dal 180/190 in su :lol:
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    In freeletics c'è un workout che ne prevede 300 di fila. :D
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
    Fildevin89 ha scritto: »
    Bravissima! Comunque come dice dorje non andrebbero separati perche il workout sia efficace.

    Infatti nel workout dice di farne tipo 15 con una pausa di 30 secondi, poi altri 15 e via di seguito...
  • sempreannarita
    sempreannarita Post: 142 Member
    Io per il momento ho cominciato a fare i miei 50 (si arriverà a 250 credo) .......e a fine mese vediamo un pò. È una sfida con me stessa.....e vincerò!! :D
  • danilo636
    danilo636 Post: 224 Member
    Ma le serie ad alte ripetizioni valgono anche per quelli con il bilanciere? Perché io, in palestra, più di 3x20 non riesco a fare, troppo male alle gambe (40 kg + peso asta)
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Coi pesi tipicamente ti alleni con finalità diverse, per cui è corretto farne meno caricando molto più del solo peso corporeo.
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    danilo636 ha scritto: »
    Ma le serie ad alte ripetizioni valgono anche per quelli con il bilanciere? Perché io, in palestra, più di 3x20 non riesco a fare, troppo male alle gambe (40 kg + peso asta)

    Dipende da che tipo di forza alleni. Se alleni la forza resistente si.
  • missgio79
    missgio79 Post: 24 Member
    Io l'ho fatta x curiosità anche xche mi piacciono gli squat e volevo vedere se riuscivo a farli tutti...solo che quando iniziano ad esser tanti diventa una noia! Cmq arrivi a farne 250 che equivale ad una decina di minuti di squat senza sosta ma devi farli bene x sentir lavorare il sedere più che le gambe! Nn si ingrossa nulla ma tonifica se vuoi ingrossare usa tanto carico e poche ripetizioni ;-)
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
    Ma io non mi annoio affatto...mi metto un po' di musica in sottofondo (reggeaton di solito)...e ti dirò che ormai li faccio da molto grazie alla palestra, quindi gambe e glutei non mi fanno malissimo, però ho notato che facendone molti di fila comincio a sentire i dorsali!!! :worried:
  • missgio79
    missgio79 Post: 24 Member
    Dorsali?? Ma muovi le braccia in qualche modo forse :-p o nn tieni la schiena dritta? Cmq se nn ti fanno piu effetto prova i sumo con i pesi sono fantastici! O gli affondi laterali ottimi x i glutei ;-)
  • missgio79
    missgio79 Post: 24 Member
    Dorsali?? Ma muovi le braccia in qualche modo forse :-p o nn tieni la schiena dritta? Cmq se nn ti fanno piu effetto prova i sumo con i pesi sono fantastici! O gli affondi laterali ottimi x i glutei ;-)
  • 88eneri
    88eneri Post: 190 Member
    a me non sono gonfiate le gambe nemmeno con 30 kg di sovraccarico, anzi!
  • sempreannarita
    sempreannarita Post: 142 Member
    88eneri ha scritto: »
    a me non sono gonfiate le gambe nemmeno con 30 kg di sovraccarico, anzi!
    io ci sto provando........ :) non credo proprio possano far danni, anzi.....

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