SQUAT CIRCUIT CHALLENGE- Pagina 2 — Italian

SQUAT CIRCUIT CHALLENGE

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Commenti

  • 88eneri
    88eneri Post: 190 Member
    e vai con la missione culo do legno ;-)
  • sempreannarita
    sempreannarita Post: 142 Member
    88eneri ha scritto: »
    e vai con la missione culo do legno ;-)
    :#

  • Gogul310
    Gogul310 Post: 103 Member
    88eneri ha scritto: »
    e vai con la missione culo do legno ;-)
    "chiappe d'acciaio, ne voglio un paio" cit.
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
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    missgio79 ha scritto: »
    Dorsali?? Ma muovi le braccia in qualche modo forse :-p o nn tieni la schiena dritta?

    NO, è normale, se tu sapessi quali muscoli vengono coinvolti ;) ...se la schiena anon fosse dritta avrei male nella zona lombare...e allora sì che mi fari MOLTO male
  • illaskirun
    illaskirun Post: 303 Member
    Non ne faccio mai meno di 100, ma ora lo proverò anche io!!!
  • missgio79
    missgio79 Post: 24 Member
    null
    Ah beh se li fai con il bilancere certo...che brava!! Ero rimasta a qualche livello prima (squat challenge) in cui i dorsali nn c'entrano una cippa ;-)
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
    missgio79 ha scritto: »
    null
    Ah beh se li fai con il bilancere certo...che brava!! Ero rimasta a qualche livello prima (squat challenge) in cui i dorsali nn c'entrano una cippa ;-)

    ;) A me piacciono le vere sfide...quelli "normali" li faccio già in palestra a gogo da settembre..volevo qualcosa di più...accattivante!
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »
    ;) A me piacciono le vere sfide...quelli "normali" li faccio già in palestra a gogo da settembre..volevo qualcosa di più...accattivante!

    Allora vai coi pistol squats!!! :)
  • 88eneri
    88eneri Post: 190 Member
    quanto carichi stipyna? usi il multipower? io ieri con 35 kg (15*4) sono diventata l'idolo dei maschi in palestra :open_mouth:
  • 88eneri
    88eneri Post: 190 Member
    (è una palestra di segoni e fighette di legno, sono l'unica femmina che tocca il bilanciere e saremo in 5 a frequentare la sala pesi)
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    88eneri ha scritto: »
    io ieri con 35 kg (15*4) sono diventata l'idolo dei maschi in palestra :open_mouth:

    Chissà perché la cosa non mi stupisce! :smiley:
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    Non usate il multipower per fare gli squats! Comunque ha postato la foto di un front squat quindi farlo al multipower lo vedo un po' intricato
  • 88eneri
    88eneri Post: 190 Member
    Sì, non vedevo la foto, mi ero affidata al commento di Missgio. Anche io pensavo di passare al rack dopo aver letto un po' in giro... è che da me sono pippe anche gli istruttori e quando chiesi consiglio a loro ho ottenuto sguardi persi nel vuoto cosmico.
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    88eneri ha scritto: »
    Sì, non vedevo la foto, mi ero affidata al commento di Missgio. Anche io pensavo di passare al rack dopo aver letto un po' in giro... è che da me sono pippe anche gli istruttori e quando chiesi consiglio a loro ho ottenuto sguardi persi nel vuoto cosmico.

    A proposito di alcune figure che in palestra si spacciano per istruttori:

    http://www.projectinvictus.it/scheda-listruttore-non-dovrebbe-mai-farvi-seguire/

    (link già postato, ma merita rispolverare, di tanto in tanto :) ).
  • 88eneri
    88eneri Post: 190 Member
    sì, le altre 4 femmine in sala si litigano le macchine per adduttori, abduttori e glutei
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
    Ti dirò, io non carico molto per due motivi: temo sempre di inarcare la schiena, ho le cosce un po' grosse, quindi prima voglio bruciare un po' di grasso, poi non ci saranno problemi se si gonfia un po' il muscolo...comuqnue carico 10 kg al momento...
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »
    Ti dirò, io non carico molto per due motivi: temo sempre di inarcare la schiena, ho le cosce un po' grosse, quindi prima voglio bruciare un po' di grasso, poi non ci saranno problemi se si gonfia un po' il muscolo...comuqnue carico 10 kg al momento...

    Ricordati sempre che l'ipertrofia mica è una cosa semplice da ottenere... Non aver paura e carica di più. :)
  • Stipyna_2_la_vendetta
    Stipyna_2_la_vendetta Post: 601 Member
    dorje77 ha scritto: »

    Ricordati sempre che l'ipertrofia mica è una cosa semplice da ottenere... Non aver paura e carica di più. :)

    Ci proverò, ma se aumento la circonferenza, sappi che lavoro come investigatrice e troverò dove abiti >:)
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    No, sul serio
    Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »
    dorje77 ha scritto: »

    Ricordati sempre che l'ipertrofia mica è una cosa semplice da ottenere... Non aver paura e carica di più. :)

    Ci proverò, ma se aumento la circonferenza, sappi che lavoro come investigatrice e troverò dove abiti >:)

    Fammi capire... Questa per te ha le cosce grosse?

    b416df0276456e39b2b8d6e66a501bc5.jpg
  • 88eneri
    88eneri Post: 190 Member
    PER LE DONNE: lo squat, per quanto pesante esso sia, non vi farà mai sviluppare le masse muscolari tipiche di una culturista. E' fisiologicamente impossibile, a meno che non si inneschino modificazioni ormonali stimolate da pratiche dopanti. Al contrario gli effetti positivi ottenibili dall'allenamento con i pesi sono numerosi. Innanzitutto grazie allo squat otterrete una figura più snella e tonica in quanto il muscolo è molto meno voluminoso del grasso; aumenterete inoltre il vostro metabolismo basale, cioè brucerete più calorie anche quando dormite o siete al lavoro, infine migliorerete il vostro trofismo osseo diminuendo sensibilmente il rischio di osteoporosi. Nel caso di sovrappeso, obesità o cellulite è consigliabile lavorare con carichi inferiori ed aumentare il numero di ripetizioni (oltre le 15-20 per serie)

    http://www.my-personaltrainer.it/squat1.html



    e se non ti basta ti confermo con la mia esperienza, da fine gennaio ad oggi -9 cm di fianchi
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    Le donne partono già da un saldo ormonale nettamente sfavorevole. In piu voi del forum siete quasi in tutti i casi in ipocalorica (spesso a basso tenore di carboidrati), non diventate "grosse" neanche se caricate 120kg e vi dopate :lol: state tranquille!! Se vi si ingrossa qualche muscolo vuol dire che eravate sottoallenate ed è quella la gravità non l'inverso :) anzi verosimilmente quel minimo di ipertrofia vi aiuterà con la perdita di grasso!
    Va ricordato che a parità di peso il tessuto muscolare occupa molto meno volume rispetto al tessuto adiposo quindi prima che l'ingrossamento dovuto ai muscoli sia visibile allo specchio ce ne passa!
  • missgio79
    missgio79 Post: 24 Member
    Brava 88 è quello che mi mancava...Io sto lavorando di pesi con gli squat (no bilancere) però mi si sta rimpicciolendo il sedere (prima 90 ora 88) mentre lo vorrei più grosso e tondo (tipo foto di dorje) XD dovrei ricorrere ad anabolizzanti o robacce simili?? Nn mi direee :-(
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    modificato maggio 2015
    La conformazione del gluteo dipende principalmente dalla genetica. Dalla lunghezza dello psoas e dall'andamento della colonna vertebrale ad esempio (http://www.projectinvictus.it/curva-lombare-e-glutei/). Per avere cmq un sedere come quello (che se non è photoshoppato comunque è fotografato strategicamente) comunque non basta lo squat, dovresti allenare anche gli stacchi (goodmorning e rumeno specialmente) e gli affondi.

    http://www.projectinvictus.it/allenamento-glutei/
    http://www.projectinvictus.it/donne-e-glutei-in-palestra/

    ps. ho letto adesso il post di 88eneri. Quasi tutto corretto, ma la storia dei carichi bassi e delle ripetizioni alte è una bufala colossale.
  • missgio79
    missgio79 Post: 24 Member
    Grazie mille fildevin!! Sei del settore? Geneticamente sono fortunata da quel punto di vista, ma vediamo se riesco a fare qualcosa di più! E proverò anche con le foto strategiche ;-p
  • Fildevin89
    Fildevin89 Post: 315 Member
    No no sono di tutt'altro settore :lol: mi piace solo documentarmi

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