_Bettino1966_ Member

Diciamo che corro 5 volte la settimana con carichi variabili in base alla preparazione della gara. 3 stretching è un potenziamento core la settimana. Oltre non riesco e lo troverei per me non producente.

ciao, il rischio yo yo nelle diete è una delle prime cause di fallimento e lo conosco bene ! Diciamo che di solito quando avviene questo fenomeno significa che abbiamo iniziato un percorso troppo difficile da sostenere per il nostro corpo quindi proverei a ripartire con dei parametri meno rigidi della volta precendente e…

Ciao Asja, l'inizio che hai intrapreso può essere interessante come spinta a proseguire, ma considera che una dieta dovrebbe essere per tutta la vita e se stai già facendo fatica adesso devi pensare ad una strategia a lungo raggio che potrebbe considerare un aumento dell'attività fisica con un digiuno 16/8 ossia provando a…

ciao Fabio, anche a te consiglio oltre al conteggio non maniacale delle calorie di provare il digiuno 16/8 ossia saltando un pasto principale e facendo gli altri due. Magari non sarà la soluzione che cerchi, ma forse vale la pena provare. Non c'è nulla di certo, ma di sicuro questa prova non è sbagliata in assenza di tue…

ciao Maria, come ti hanno già scritto è normale questo blocco dopo qualche settimana. Il nostro corpo è molto intelligente e se stai in ipocalorica lui si mette sulla difensiva e abbassa il metabolismo basale per risparmiare come te. Dovresti fare un restart aumentando per una settimana di circa 300/500 kcal giorno e poi…

ciao Gianni, ho chiesto all'assistenza di avere la possibilità di cercare un alimento inserendo anche solo 3 caratteri, ma finora nulla. Sarebbe stato molto utile. Sul discorso completezza dei valori non li ho trovati molto precisi in linea generale si intende. Ad esempio molti confondono i mg del sodio con i grammi del…

ciao Francesca, in passato ho avuto periodi durante i quali conteggiavo le calorie con la app ed altri dove praticavo il digiuno intermittente di un pasto al giorno. Da qualche giorno sto provando a praticare entrambi ossia mi faccio un'idea delle calorie ingerite nella sola cena l'unico pasto del giorno cercando di non…

Ciao. La domanda è sempre attuale ed interessante. Io ogni tanto mi abbuffo, un pò per noia durante lo smart working oppure insoddisfazione ed anche per euforia. Insomma trovo spesso il motivo per farlo.......fortunatamente non aumento perchè sono un modesto maratoneta con allenamenti impegnativi. Certo di starne alla…

si usano le calorie che spesso vengono equiparate erroneamente alle kcal = 1.000 calorie.

si si, sincronizza il peso.

Moderatamente attivo.

Inizia con 2 minuti di corsa e 4 minuti di camminata per un’ora con 4 uscite settimanali. Gradualmente aumenta i minuti della corsa e mantieni i 4 minuti di camminata. Infine mantieni i minuti della corsa e porti a 2 minuti la camminata fino a che arrivi a correre un’ora senza fermarti. Buone corse

sei in buona compagnia......lo sport la corsa mi aiuta parecchio a riprendermi quando ho dei momenti di smarrimento che a volte durano settimane.

In assenza di patologie più gravi, il problema dell'abbuffata è principalmente una molla psicologica che scatta magari per noia, delusioni, insomma per cercare una coccola che non troviamo da un'altra parte. La soluzione non è mai semplice anche se qualche pseudo-professionista in cerca di clienti, dice di avere in tasca…

Se sei in stallo dopo una fase di dimagrimento, dovresti fare una settimana di carico, cioè aumentare di circa 300 kcal il tuo fabbisogno calorico giornaliero impostato. E' probabile che il tuo fisico si sia settato in modalità conservativa a seguito di un deficit calorico.

Benvenuto ! Anche io sono Runner anziano che corre da 6 anni. Fondamentale per me è stato l'abbinamento dello sport ed il cambio di mentalità; non so dire che cosa mi è scattato nella testa quella mattina. MFP poi mi ha aiutato durante il dimagrimento. Adesso ho raggiunto il bmi desiderato di 21, prima era 23,5, ma un mese…

Ciao. A differenza del tuo Nutrizionista, io non sono un Dottore. Tuttavia per principio porto diffidenza per le prescrizioni che prevedono un fabbisogno calorico giornaliero inferiore alle 1.400 kcal. E poi non capisco il collegamento tra il mancato dimagrimento e il passaggio ad una dieta chetogenica. Se continui ad…

Ad oggi 30 luglio se ruoto vedo i macro e anche i micro che ho deciso di vedere. Uso IOS con versione premium.

Ciao. Un mio consiglio banale ma che psicologicamente può funzionare. Inizia la dieta prima del fine settimana. Se arrivi a domenica sera la sensazione è di sentirsi più forti per aver saputo gestire il fine settimana di solito momento degli sgarri.

Ciao sono celiaco, ma la celiachia poco centra con la tua necessità. Anche in questo caso trovandoti sottopeso, un po’ stanca e giù di tono per il lutto, penso che una visita da un esperto può soltanto farti bene e varrebbe i soldi spesi.

Ciao. Non sono Mamma, tuttavia per la delicatezza della richiesta ti consiglio almeno una prima visita di controllo da un Dottore.

Prima apri Garmin connect e collegalo a mfp. Poi apri mfp e conferma il collegamento. Fatto oggi. Non è subito intuitivo.

con un bonifico da 1.000 € lo sarebbe ancora di più

ciao, il motivo non lo possiamo sapere. Metti soltanto un fabbisogno calorico, calcolato in che modo ? Con quali tuoi parametri ? In linea generale diffido di qualsiasi fabbisogno calorico sotto le 1.400 kcal, ma magari questa volta potrei essere smentito.

Ciao è interessante la tua gestione della colazione e della preparazione dei pasti; tuttavia non demonizzerei chi diversamente da te per pigrizia o poco tempo utilizza ingredienti di produzione industriale o pasti slim. Non è il caso di definirle porcherie; semplicemente non hanno la genuinità e la freschezza del tuo modo…

Senza conoscere tutti i tuoi parametri personale e la tua storia, proverei ad aumentare le kcal senza necessariamente aumentare i lavori cardio.

scusami ! per aver confuso il sesso....1200 kcal oltretutto per un uomo sono un fabbisogno "da fame" tra l'altro senza reintegrare le calorie bruciate. Ti consiglio di rivedere la base di partenza.

ciao Valentina, per quanto riguarda l'attività fisica considera che 2 sessione da 50 minuti sono davvero pochi per poterne ricavare dei benefici. Proverei ad aumentare le sessione ad almeno 3 settimanali da 1 ora ciascuna facendoti seguire da qualcuno sei hai qualche dubbio.

calcola il tuo metabolismo basale. Moltiplica 1,1 se fai passi fino a 4000, 1,3 da 4000 a 8000, 1,4 per oltre 8000 e trovi approssimativamente il tuo fabbisogno calorico al quale fai un cut di 300 kcal. Aggiungi sempre l'attività fisica svolta altrimenti tagli due volte dal tuo fabbisogno giornaliero.

lo penso allo stesso modo. Conteggiate soltanto le kcal bruciate nell'attività fisica.