voorstellen

Minion_training_program

jpderidder schreef: »

verder ben ik begonnen met het bijhouden van een foto log. (nog even privé) iedere week maak ik een foto om de visuele voortgang in de gaten te houden.
ik heb helaas geen begin foto

Dit is echt super!
Als je wilt, bekijk mijn blogs eens, daar heb ik ook foto's bijgehouden van toen naar nu.
Ook heb ik daar printscreens van wat ik allemaal bijhoud. Is misschien voor jezelf een idee om ook te doen

PS je foto's nu is dan toch gewoon je beginfoto vanaf hier gaat het alleen maar beter worden moet je maar denken

janeckbear

ik zou ook niet terug eten.(heb ik nooit gedaan) kijk gewoon hoe het is om op die 2000 callorieen te zitten. Ik zou wel een beetje opletten hoe je die callorieen binnenkrijgt door gezonde voedzame producten te kiezen, maar dat lijk me logisch.

Verder denk ik dat planken in dit stadium weinig zin heeft (hoewel planken met je vrouw erg leuk kan zijn haha). Ik denk dat je beter wat cardio kan doen.
En een fotologboek werkt super. Ik doe het om de maand. maar ik heb ook geen foto's van mn lijf uit de beginperiode. Wel foto's met een hele dikke kop

jpderidder

Hoi,

Ik probeer ook te wandelen en of te fietsen ik wissel dit af of het een of het ander ong 6 keer per week. Als het met het nederlandse weer niet lukt dan roei ik op de roei trainer.

janeckbear

super

jpderidder

Allemaal bedankt ik ga de komende 3 weken mij beperken tot 2000kcal en extra kcal niet bij eten.
Tof dat iedereen hier zo meedenkt!

janeckbear

succes.

janeckbear

maar 1600 cal.is volgens mij toch erg laag.

Minion_training_program

@janeckbear oefeningen met lichaamsgewicht kan je het beste thuis doen.

hij geeft aan weinig tijd te hebben, dan zijn juist dat ideale oefeningen.

@jpderidder je zegt, je vet% neemt niet hard af, maar 3% is al best een mooie afname
Ik ben bijna half jaar bezig geweest om die van mij van 22-23% tot de 20% te krijgen.
En dan kom ik van een vet% van 48%

Voor oefeningen, welke ik leuk vond, en waar ik goede resultaten mee boekte (voornamelijk in afname centimeters) waren de 30-day challenges (gewoon ff googlen) ik deed de planks, abs en sqauts (allemaal tegelijk) wel zwaar aan het einde (vanaf dag 20 was ik echt een half uur bezig en volledig bezweet), maar ontzettend leuk om te doen, helemaal als je het samen met je vrouw zou doen.

De planks kom je op 5 minuten uit op laatste dag. Dat is best lang, en zelfs nu zou ik erg hard mijn best moeten doen dat vol te houden, met goede vorm.

janeckbear

Naar mijn idee heeft planken in dit stadium nog geen zin. Zijn prioriteit op dit moment is om vet kwijt te raken , dit zal hij moeten doen door anders te gaan eten, en omdat hij het snel wil ( 1 kg P.W. ) veel cardio (vetverbranden).
Het werken aan spiermassa is naar mijn idee een volgende stap .

itzhanne82

Om vet te verliezen hoef je niet per sé 'veel' aan cardio te doen. Ja, het kan je helpen een groter tekort te creëren, maar noodzakelijk is het totaal niet (dat het goed voor je lichaam en gezondheid is, heb ik even buiten beschouwing gelaten). Gezien de grootte van deze beste man is 2000kcal al best laag en zal hij ook redelijk snel gewicht verliezen in het begin. Ik zou juist (meer) cardio gaan integreren als je je kcal niet meer naar beneden kan zetten (denk bijv. dat je ineens heel laag zit en dit eigenlijk niet meer verantwoord is) of je hetzelfde zou willen eten, maar je verbruik omhoog wil brengen.

SteveeDoesIIFYM

Ik ga hier ook een berichtje achterlaten, succes op je weightloss journey

jpderidder

Hoi Steve, bedankt voor de support!

op internet kom ik allerlei voedingsadviezen tegen dit in verband met de juiste verhouding macro's.
Hier zie ik mensen voor de hele week 30+ bakken met kip/zalm, boontjes/broccoli en zoete aardappel klaar maken. en een week lang dat eten.

los nog van de vraag of z'n dieet gezond is ivm het gebrek aan afwisseling. lijkt het mij ook oersaai.
mijn vrouw en ik hebben twee zoons en als wij niet eens in de twee weken friet eten komen ze in opstand.
ik matig mijn portie dan wel en zorg dat ik niet te veel saus(tomaten ketchup of Curry ) neem zodat ik die dag wel binnen mijn doel blijf.

hebben jullie hier advies over.

janeckbear

Ik eet ook om de paar weken een patatje pindasaus en dan neem ik er ook een biertje bij.Als je dat niet te vaak doet ,en de rest netjes binnen je doel blijft is er niets mis mee hoor

Minion_training_program

Bewust geen frituurpan gekocht, dus zelf hap erin gooien gebeurd al niet.
Ook af en toe patat, maar denk als dat eens per maand is ofzo, meestal in combinatie met bezoek aan ouders (die wel vetpan hebben :P)

DarkLordAzagthoth

Wij gebruiken een airfry. Stukken minder vet.

janeckbear

frituupan alleen is niet het probleem. T voedsel dat in een frituurpan gaat is meestal niet al te gezond

Minion_training_program

janeckbear schreef: »

frituupan alleen is niet het probleem. T voedsel dat in een frituurpan gaat is meestal niet al te gezond

haha, very true. Maar ik moet wel zeggen, verleiding is een stuk minder geworden doordat we geen frituurpan hebben.
Soms halen we nog wel eens snacks voor in de oven, is ook lang zo vet niet, en over algemeen genomen net zo lekker als frituurpan. Alhoewel we ze ook gehad hebben die echt niet te eten waren uit de oven omdat korst niet krokant werd

janeckbear

ik haal eens in de 3, 4 weken een patatje bij de een goede snackbar. Zijn voor mij toch het lekkerst

Minion_training_program

Dan ken je mijn gebakken friet niet

janeckbear

Eens in de 3 a 4 weken is voor mij voldoende

Minion_training_program

Nou je bent van harte welkom hoor

janeckbear

Thanks

Nikkirent

Ik zou de 80/20 regel adviseren! Eet 80% van de tijd goed en de overige 20% mag heus wel eens iets anders bevatten. Je moet niet alleen je lichaam gezond houden, maar ook je ziel, zeg ik altijd. En als dat eens in de twee weken een patatje inhoudt, of af en toe een stuk chocola, moet je dat toch lekker doen. Het is een levensstijl die je moet volhouden en dat gaan nooit lukken als je jezelf alles ontzegt, zeker in het begin niet. Maar als je een lange tijd bezig bent met gezond eten ga je toch merken dat je steeds minder behoefte hebt aan dat patatje, misschien vinden je zoons dat ook wel!

janeckbear

Je moet niet alleen je lichaam gezond houden, maar ook je ziel

Mooi gezegd Nikkirent. Het is niet alleen links of alleen rechts , maar ergens in het midden. De ene keer is meer naar links, de andere keer meer naar rechts

itzhanne82

En als dat eens in de twee weken een patatje inhoudt, of af en toe een stuk chocola, moet je dat toch lekker doen.

Ik noem dat ook wel een gezonde balans. Ik ben er ook hardleers achter gekomen, en dat coaches mij op het hart hebben gedrukt, dat je zo nu en dan de boel moet loslaten en moet kunnen genieten. Nu ik in mijn reverse zit, en dus ook meer eet momenteel, kan ik hier veel beter mee omgaan. De mate van discipline die iemand kan hebben, kan soms ook averechts werken...