Hoe zsm buikvet weg?

RojdanFerreira

Hi allemaal,

Ik wil van mn boeddha buik af dus ben begonnen met 3x p.w. sport en door deze app vandaag begonnen met calorieën tellen. Ik mag volgens de app 1200kcal per dag.

Oke leuk en aardig geen probleem. Maar ik hoor zoveel verschillende verhalen over wat ik wel of niet moet eten en watvoor soort sport (cardio/kracht). Ik weet niet wat ik moet doen. Prioriteit is nu zsm een strakke buik.

Kan iemand mij hierover adviseren?

LucP1987

Hey! Leuk dat je begonnen bent met jou eigen uitdaging. Het is alleen jammer genoeg zo dat je lichaam zelf bepaald waar je het eerst afvalt. 3x pw sporten is altijd goed. Probeer eens een Hiit training ( High Intensity Interval Training) dit zorgt voor optimale verbranding zelfs tot enkele uren na je training. Informeer ook eens bij je sportschool en/of trainer voor tips en tricks.

Verder is een goede verdling tussen koolhydraten/eiwitten/vetten heel belangrijk.

Er zijn ook zeket andere forumleden die je hierbij kunnen informeren! Succes

RojdanFerreira

Dankjewel voor het advies LucP1987

MysticGoalie

Eet wat je het liefste wilt wanneer honger, zie hoe het in je totale calorieën past & hoe het je macro's beinvloed. Pas aan waar nodig.

Het is geen dieet, geen favoriet eten verbieden. Het is aanpassen van porties, heb je honger? Nog vol?

Bij bepaald eten verbieden, ga je het toch eten uiteindelijk maar misschien veel meer.. neem een kleinere portie (indien niet echt honger & geniet ervan.

viwa1975

Eerst verlies je vocht, dan vet en meestal als laatste het buikvet. Gewoon volharden in je doelstelling.
Maarre 1200 is wel heel laag!

stefanbongaerts

Ik ben 1,5 maand geleden begonnen met koolhydraatarm te eten. Het enige wat ik erbij deed aan sport was mountainbiken. Ben nu 4,5 kg kwijt en mijn bierbuikje is zowat weg. Ben nu ook begonnen met thuis kettlebellswings te doen en ik zie bijna letterlijk mijn figuur vormen. Suikers en koolhydraten schrappen ben je erg snel gewend hoor. google maar eens wat er over, recepten bij de vleet.

RojdanFerreira

Maar wat eet je dan? Normaal eet ik mn kippie met een beetje rijst of spaghetti/penne maar dat zijn allemaal koolhydraten tog? Ik heb geprobeerd om alleen kip met groente te eten maar dat houd ik niet vol. Mn bord klopt dan niet
Ik kan best minder calorieën eten maar heb best wel moeite om echt op dieet te gaan. Mn trainer zei dat ik de koolhydraten ook niet helemaal moet weglaten omdat ze nodig zijn om te sporten. Maar de eigenaar van de sportschool zei dat ik ze juist moet vermijden. Vandaar dus ook mn verwarring. Ik heb ook helemaal geen verstand van die macro dingen enzo.

Maar als t bij jou in zo een korte tijd heeft geholpen ben ik benieuwd wat je zoal eet op een dag? Maar t zal ook vast per persoon verschillen..

LucP1987

Gewoon koolhydraten blijven eten, niet weglaten want hrt is de brandstof van je lichaam. Je kan de verhouding tussen khd, eiwitten en vetten wel zo verdelen dat je meer eiwitten en vetten nodig hebt dan khd.

LaurensE1

Heb je het wel goed uitgerekend? 1200 is enorm laag. Welkom en veel succes.

itzhanne82

Ik ben 1,5 maand geleden begonnen met koolhydraatarm te eten. Het enige wat ik erbij deed aan sport was mountainbiken. Ben nu 4,5 kg kwijt en mijn bierbuikje is zowat weg. Ben nu ook begonnen met thuis kettlebellswings te doen en ik zie bijna letterlijk mijn figuur vormen. Suikers en koolhydraten schrappen ben je erg snel gewend hoor. google maar eens wat er over, recepten bij de vleet.

Je bent afgevallen omdat je in een tekort bent gaan zitten. Koolhydraten hebben daar niks mee te maken. Weinig tot geen koolhydraten zorgen ook voor minder vocht en dat zorgt ook weer voor gewichtsverlies en een drogere look.

Het demoniseren van koolhydraten (suikers) is niet meer van deze tijd. Ik kom helaas nog steeds tegen dat mensen niet van de juiste informatie op de hoogte zijn. Jammer...

itzhanne82

Prioriteit is nu zsm een strakke buik.

Dit baart mij al zorgen... Er bestaat geen quickfix. 1200kcal is bij voorbaat al te laag en gezien je antwoorden is mij al duidelijk dat je geen idee hebt over voeding en/ of training daarbij. Dan zie ik al vaak dit soort smeekbedes en onwetendheid. Dat is niet erg, maar je kunt wel je kennis op gaan krikken hierover Want waarom op korte termijn? Waarom niet kiezen voor lange termijn?

Mijn advies; ga artikelen lezen over voeding (bellcoaching.com). Richard Bell is mijn coach en heeft meerdere artikelen geschreven over voeding die gemakkelijk te begrijpen zijn. Daar kun je bijvoorbeeld ook lezen hoe je kunt starten met voeding (hoeveel kcal bijvoorbeeld en in welke verhouding).

RojdanFerreira

Ik weeg 60kg en ben 1.65m. Mn streefgrwicht staat op dit moment op 57kg omdat iemand van de sportschool mn vetpercentage heeft opgemeten en deze betreft 34%. Volgens hem is dat ongeveer 3kg overtollig vet. Deze app heeft mij aanbevolen om 0,5kg per week af te vallen. Aan de hand daarvan is de app op 1200calorieën gaan staan.

Ik heb inderdaad totaal geen verstand van voeding en sport die ik nodig heb. Vandaar dat ik jullie om advies vraag. Mijn dank voor jullie reacties.

RojdanFerreira

> @LucP1987 zei: Je kan de verhouding tussen khd, eiwitten en vetten wel zo verdelen dat je meer eiwitten en vetten nodig hebt dan khd.

Wat is dan de juiste verhouding?

djmhstassen

Vet laag houden iig, sporten en 1200kcal lijkt me idd laag (maar weet uiteraard niet lengte, dagelijks werk of activiteiten)!

Beste kun je bij een sportschool eens laten bepalen hoeveel je mag hebben...

Dat getal (zal rond de 1500 tot 1900zitten schat ik als leek) neem je, en de eerste week 50/100kcal eronder gaan eten en kijken hoe het lichaam reageert.
Als je ineens te ver eronder gaat ga je crashen maar daar kunnen ze je hier ongetwijfeld meer over vertellen.

Begin iig niet met allemaal wonder supplementen!!

Succes!

Gr Dominique

itzhanne82

Vetten zijn voor een vrouw cruciaal. Laat dit ongeveer 35%-40% van je voeding zijn. Er zijn zat video's te vinden op youtube die uitleggen hoe je je macroverdeling maakt.

1200kcal is simpelweg veel te laag. MFP nooit je inname bepalen, die zegt al vaak 1200kcal. De meetapparatuur bij een fitnessschool is verre van accuraat, dus dat jij 34% vet hebt, klopt al sowieso niet. Helemaal niet met een gewicht van 60kg en een lengte van 1.65m. Daarnaast is afvallen nooit lineair en zul je soms snel afvallen, dan weer even niet, wellicht sta je even stil en gaat het daarna weer omlaag.

Ondanks dat je weinig van voeding en training weet, neemt dit niet weg dat je je kunt gaan inlezen.

Minion_training_program

itzhanne82 schreef: »

Er zijn zat video's te vinden op youtube die uitleggen hoe je je macroverdeling maakt.

Ook hierin zit weer een gevaar dat je door de bomen het bos niet meer ziet

itzhanne82 schreef: »

Ondanks dat je weinig van voeding en training weet, neemt dit niet weg dat je je kunt gaan inlezen.

@RojdanFerreira
Het kan zeker geen kwaad om je te verdiepen in voeding en het menselijk lichaam.
Uiteindelijk zal je door proberen moeten uitvinden wat werkt voor jou?

Ik ben iemand die functioneert goed op veel koolhydraten (50-55%) tijdens trainingsdagen, maar op niet trainingsdagen moet ik weer zorgen dat ik mijn inname beperkt tot een 20% (en dat vind ik na 5 jaar nog steeds lastig).

Dit omdat als ik de energie uit koolhydraten niet gebruik ik dit weer heel makkelijk opsla (zou natuurlijk 7 dagen per week kunnen trainen echter heb ik gemerkt dat dat demotiverend werkt) in de buik.
Echter dit werkt voor mij, maar een ander zou weer misschien 45% aan vetten per dag moeten eten. Ieder mens is verschillend en reageert anders op voeding (nog een reden waarom een dieet vaak niet werkt).

Uiteraard kan je altijd hier om hulp vragen, echter zelfstudie geeft zelfverrijking.

De volgende site zou je kunnen gebruiken voor het uitrekenen van je BMR en je TDEE
http://1percentedge.com/ifcalc/

BMR= je minimale inname om je vitale organen (hart, longen, nieren) op gang te houden. Hieronder zitten met je inname kan op den duur (na een maand al) blijvende schade brengen aan je organen, dit word dus ook ten strengste afgeraden.

TDEE= je kcal inname op dagelijkse basis rekening houdend met je (sport) activiteit
Sport je 3 keer per week zit je vaak op lightly active
In theorie zou je dit moeten eten om op gewicht te blijven (echter zit hier altijd afwijking in dus dit is zelf proberen)

Om af te vallen word aangeraden om 10-15% onder je TDEE te zitten.

Ik zou zeggen test het uit.
Houd dit een 4-6 weken vol, val je af, dan weet je dat je goed bezig bent, val je niet af, dan zou je het iets moeten bijschaven, of eventueel je trainingen intensiever maken.

Hopelijk heb je hier wat aan

RojdanFerreira

Heel erg bedankt @Gustaaf
Ik zal er zeker wat mee doen

RojdanFerreira

De volgende site zou je kunnen gebruiken voor het uitrekenen van je BMR en je TDEE
> http://1percentedge.com/ifcalc/
>
@Gustaaf85 de link doet het niet
Heb je misschien een andere link naar de juiste pagina?

Minion_training_program

@RojdanFerreira
Zit je op mobiel, of op PC? Bij mij doet hij het namelijk gewoon
Anders even de in adresblak tikken: 1percentedge.com/ifcalc

LucP1987

> @RojdanFerreira zei:
> > @LucP1987 zei: Je kan de verhouding tussen khd, eiwitten en vetten wel zo verdelen dat je meer eiwitten en vetten nodig hebt dan khd.
>
> Wat is dan de juiste verhouding?
>

Dat is iets wat je zelf moet uitvinden, om af te vallen neem je minder khd dan normaal, pak je meer vetten en eiwitten.

Minion_training_program

LucP1987 schreef: »

> @RojdanFerreira zei:
> > @LucP1987 zei: Je kan de verhouding tussen khd, eiwitten en vetten wel zo verdelen dat je meer eiwitten en vetten nodig hebt dan khd.
>
> Wat is dan de juiste verhouding?
>

Dat is iets wat je zelf moet uitvinden, om af te vallen neem je minder khd dan normaal, pak je meer vetten en eiwitten.

Je dient minder kcal te nemen om af te vallen
Je totale kcal inname is namelijk bepalend of je afvalt, op gewicht blijft of afvalt.

Welke macro verhouding je gebruikt is geheel persoonlijk

LucP1987

> Je dient minder kcal te nemen om af te vallen
> Je totale kcal inname is namelijk bepalend of je afvalt, op gewicht blijft of afvalt.
> ------
> Welke macro verhouding je gebruikt is geheel persoonlijk

Uiteraard moet er minder in dan uit, logisch, ik heb ook niet gezegd dat dat niet zo is maar zorg er dan ook voor dat je macro's op orde zijn

Minion_training_program

@LucP1987
Ja ik vind het logisch, maar er zijn mensen die nog steeds denken dat het heel ingewikkeld is om af te vallen.
Meer energie verbruik als inname = gewichtsverlies (op den duur)

Maar ik reageerde meer omdat je zei:
"om af te vallen neem je minder khd dan normaal, pak je meer vetten en eiwitten"

Die stelling is niet juist mijn inziens.

Ten eerste, wat is normaal? Ik eet bijvoorbeeld gerust 200-250 gram koolhydraten en val gewoon af. Terwijl een ander het met minder als 100 koolhydraten doet om af te vallen

Vandaar dat ik zei, de totale kcal inname is wat telt.

Voorbeeld

Iemand dient 2000 kcal te eten om op den duur af te vallen (berekent aan de hand van TDEE)

Deze persoon at voor hij hiermee bezig ging:
150 gram khd
150 gram eiwitten
150 gram vetten

Dan kom ik op een totale kcal inname van:
300*4=1200 (1 gram khd en eiwit = 4 kcal)
150*9=1350 (1 gram vet = 9 kcal)
Totaal 2550 kcal

Moet deze persoon dan perse minder khd gaan eten?
Lijkt mij logischer om zijn vetten te minder

Stel hij mindert zijn koolhydraten naar 20 gram (even extreem) en de rest hetzelfde
Dan komt hij op het volgende:
170*4=680
150*9=1350
Totaal = 2030 kcal
Dan zit hij redelijk rond zijn doel van 2000 kcal

Echter, iemand die gewend is rond de 150 gram khd te eten ineens te minderen naar 20 gram, is zeer radicaal (het alom gevreeste en geprezen KETO-dieet)
Dit vraagt voor iemand die nog nooit bezig is geweest met afvallen extreme discipline.
En laten we wel wezen, de meeste mensen met overgewicht hebben dat over algemeen niet (uitzonderingen daar gelaten).
Waardoor deze persoon zal falen en gedemotiveerd raakt.

Ik zou zo iemand aanraden om het volgende (ongeveer) te gaan eten:
130 gram khd
130 gram eiwit
100 gram vetten (vetten uitsluiten is over algemeen makkelijker namelijk(

Dan kom ik op de volgende totale inname
260*4= 1040 kcal
100*9= 900 kcal
Totaal 1940 kcal

Dan heeft deze persoon zelfs nog ruimte om iets meer vetten/eiwitten/khd te eten
En dit is over algemeen beter vol te houden in een beginperiode.

TheGoodGymLife

je kan niet per plek vet verliezen, helaas. Om zo snel mogelijk vet te verliezen, maar wel spieren behouden is het het beste om HIIT cardio te doen gemengd met zware gewichten, als je traint met zware gewichten begoud je lichaam je spieren, wat ook belangrijk is, train je buikspieren vrij vaak, dit zorgt voor een soort licht aanspanning zelfs als je relaxed, wat je buik strak maakt. probeer om op zn minst 2 en een halve liter water te drinken per dag en houd je zo goed mogelijk aan je calorieën. het laatste en beste advies wat ik kan geven is intermittent fasting, oftewel ontbijt overslaan en later pas eten, het klinkt gek, maar doet wonderen.

itzhanne82

wat ook belangrijk is, train je buikspieren vrij vaak, dit zorgt voor een soort licht aanspanning zelfs als je relaxed, wat je buik strak maakt.

Bron?

het laatste en beste advies wat ik kan geven is intermittent fasting, oftewel ontbijt overslaan en later pas eten, het klinkt gek, maar doet wonderen.

Wederom, bron? Intermittent Fasting is helemaal geen wondermiddel. Het is puur je beperken tot een bepaald window waarin je 'mag' eten. Het doet verder niets magisch. Daarnaast is de energiebalans leidend en hoe je dat doet is persoonlijk. Intermittent Fasting kan een manier zijn, maar dat doet 3 maaltijden per dag ook en 6 maaltijden op een dag ook.

Minion_training_program

TheGoodGymLife schreef: »

het laatste en beste advies wat ik kan geven is intermittent fasting, oftewel ontbijt overslaan en later pas eten, het klinkt gek, maar doet wonderen.

Voor de ene werkt dit, voor de andere niet
Ik ben die andere bijvoorbeeld...

2-3 maanden geprobeerd, maar niks meer afgevallen als dat ik 5-6 keer per dag eet