Ben jij ook net gestart met Keto?

santerhuurne68

Ik ben San en net 1 maand bezig met Keto.
In de eerste week heb ik flink geworsteld met het verzinnen en maken van handige recepten en alternatieven voor brood. Ook het wegwijs worden in deze app kostte wat tijd.
Nu heb ik (net) ontdekt dat er een Community is. Fijn.
Ik tel geen calorieën maar let op de macro's. Ik zou nog 5 tot 7 kg af willen afvallen, daarna wil ik op dat pijl blijven; dan ben ik nog steeds te zwaar maar ik vind t dan goed.
Hoe gaat 't bij jou? Wat doe je op de lange termijn? (Om op ongeveer t zelfde gewicht te blijven?)

Ik ben benieuwd.

itzhanne82

Ik tel geen calorieën maar let op de macro's.

Om af te vallen zúl je wel calorieën moeten tellen of bijhouden als je inzicht wil krijgen in je verbruik. Helemaal als je bijvoorbeeld stil staat voor een langere periode. Je hebt een energietekort nodig wil je afvallen en dit kan natuurlijk middels persoonlijke voorkeur ingeregeld worden. Macro's zijn bij elkaar opgeteld ook een x aantal aan calorieën. Wat zijn je macro's?

Hoe gaat 't bij jou? Wat doe je op de lange termijn? (Om op ongeveer t zelfde gewicht te blijven?)

In de gaten houden hoeveel calorieën ik eet, met daarbij het betreffende verbruik. Nu ben ik denk niet het klassieke voorbeeld, omdat ik momenteel in een bulk zit, maar ook in een bulk let je op calorieën. Voor de straks volgende cut geldt hetzelfde uiteraard.

santerhuurne68

> @itzhanne82 zei:
> Ik tel geen calorieën maar let op de macro's.
>
>
>
> Om af te vallen zúl je wel calorieën moeten tellen of bijhouden als je inzicht wil krijgen in je verbruik. Helemaal als je bijvoorbeeld stil staat voor een langere periode. Je hebt een energietekort nodig wil je afvallen en dit kan natuurlijk middels persoonlijke voorkeur ingeregeld worden. Macro's zijn bij elkaar opgeteld ook een x aantal aan calorieën. Wat zijn je macro's?
> Hoe gaat 't bij jou? Wat doe je op de lange termijn? (Om op ongeveer t zelfde gewicht te blijven?)
>
>
>
> In de gaten houden hoeveel calorieën ik eet, met daarbij het betreffende verbruik. Nu ben ik denk niet het klassieke voorbeeld, omdat ik momenteel in een bulk zit, maar ook in een bulk let je op calorieën. Voor de straks volgende cut geldt hetzelfde uiteraard.

santerhuurne68

Hi Itzhanne82,
Allereerst dank voor je reactie!

Waarschijnlijk gaat bij mij het tellen vd calorieën ook gewoon mee maar ik let voornamelijk op de verhouding tussen de macro's. (5%, 75%, 20%)
Koolhydraten 15 gr, vetten 100 gr, en eiwitten 60 gr.

Verder schrijf je: Nu ben ik denk niet het klassieke voorbeeld, omdat ik momenteel in een bulk zit, maar ook in een bulk let je op calorieën. Voor de straks volgende cut geldt hetzelfde uiteraard...
(Ik kan t gewoon lezen

itzhanne82

Koolhydraten 15 gr, vetten 100 gr, en eiwitten 60 gr.

Dat is 1200kcal... Ik weet niet wat jouw gegevens zijn, maar dit lijkt behoorlijk weinig. Heb je je BMR al eens uitgerekend?

Verder schrijf je: Nu ben ik denk niet het klassieke voorbeeld, omdat ik momenteel in een bulk zit, maar ook in een bulk let je op calorieën. Voor de straks volgende cut geldt hetzelfde uiteraard...
(Ik kan t gewoon lezen

Dit snap ik even niet. Wat bedoel je te zeggen?

santerhuurne68

Sorry; blijkbaar is m'n tekst gek afgebroken: ik snap niet wat bulk en cut betekent in dit verband.

BMR ga ik opzoeken... En dat heb ik dus nog niet berekend

santerhuurne68

(ook het handig reageren op jou berichtjes blijken n lastige klus)

> BMR ga ik opzoeken... En dat heb ik dus nog niet berekend (euh...het is 1.674)
Moet ik mijn hoeveelheden dan aanpassen? En wat als ik in de buurt blijf van die 1200 kcal?

itzhanne82

ik snap niet wat bulk en cut betekent in dit verband.

Ik bedoel daar mee te zeggen dat ik momenteel niet hoef af te vallen, maar spiermassa aan het bouwen ben en dus niet in een tekort hoef te zitten. Omdat je tweede vraag ook ging over hoe anderen het doen en wat we doen om op lange termijn op gewicht te blijven. Is dat zo meer helder voor je?

BMR ga ik opzoeken... En dat heb ik dus nog niet berekend (euh...het is 1.674)

Dan zit je met de verhoudingen die je nu neemt dus veel en veel te laag. Je BMR is eigenlijk het minimum wat je aan kcal moet binnen krijgen. Langdurig in zo'n drastisch tekort (onder je BMR) kan schadelijk zijn voor je lichaam (denk hierbij aan organen en het afnemen van je spiermassa).

Moet ik mijn hoeveelheden dan aanpassen?

Mijn advies? Ja... 1200kcal geeft ook bijna op geen enkele mogelijkheid om nog te zakken. Heb je jouw macro's zelf uitgedacht (en zo ja, hoe ben je daar bij gekomen) of heeft iemand die jou aangereikt? Zo ja, dan kan je haast niet spreken over een professional...

En wat als ik in de buurt blijf van die 1200 kcal?

Zie hierboven... langdurig in zo'n drastisch tekort kan niet goed zijn, plus... waarom zou je in de buurt willen blijven? Heb je beweging? Sport je? Je TDEE daarbij uitrekenen kan ook nog eens handig zijn.

santerhuurne68

Ooh je vraagt ook nog naar beweging! 2x per week ongeveer n uur per keer. En tussendoor wat fietsen...

santerhuurne68

Mijn advies? Ja... 1200kcal geeft ook bijna op geen enkele mogelijkheid om nog te zakken. Heb je jouw macro's zelf uitgedacht (en zo ja, hoe ben je daar bij gekomen) of heeft iemand die jou aangereikt? Zo ja, dan kan je haast niet spreken over een professional..

Via deze app ben ik op deze BMR uitgekomen; ik heb m'n gegevens ingevoerd en dit is de uitkomst.
Het mag duidelijk zijn dat ik veel te zwaar ben. 1.74 en nu nog 99,9 kg. Ik probeer tot 95 te zakken. Vanaf dat moment zal ik de kcal sowieso "ophogen".

itzhanne82

Ophogen als je minder weegt? Dat is een beetje vreemd. Als je minder weegt, heb je ook minder nodig. Om je kcal nu zo laag mogelijk te hebben en te gaan ophogen als je minder weegt is niet heel onlogisch. Wat is je idee daarachter? Dat je wilt ophogen als je minder weegt?

Probeer eens via google je bmr te berekenen, want mfp is niet heel accuraat daar in.

LiseKetolicious

is deze thread nog actief? Ik wil niet zomaar een niewe post beginnen over Keto

LaurensE1

Je mag het hier toevoegen, heeft geen eigen thread nodig gezien het standpunt van MFP wat betreft Keto.

LiseKetolicious

> @LaurensE1 zei:
> Je mag het hier toevoegen, heeft geen eigen thread nodig gezien het standpunt van MFP wat betreft Keto.

Mijn excuses. Ik ben niet op de hoogte van het standpunt van MFP betreffende Keto. Wat is het standpunt ?

LaurensE1

Zoals al eerder aangegeven maakt het niet uit wat je schrapt, zoals je onder je energiebehoefte zit val je af. Je hoeft daar niet alleen X voor te schrappen om dat te behalen.

LiseKetolicious

> @LaurensE1 zei:
> Zoals al eerder aangegeven maakt het niet uit wat je schrapt, zoals je onder je energiebehoefte zit val je af. Je hoeft daar niet alleen X voor te schrappen om dat te behalen.

Zijn andere ideëen toegelaten of worden die gecensureerd?

LaurensE1

We doen hier niet aan censuur, dus je bent vrij te praten waarover je wilt. Wel op de juiste plekken.
Hier zijn de richtlijnen: https://www.myfitnesspal.nl/community-guidelines

LiseKetolicious

Bedankt voor de richtlijnen. Ze zijn duidelijk.

him1980

@LiseKetolicious ik ben ook bezig met de Keto lifestyle.
Wat mij heel veel helpt zijn de video's op Youtube van Dr Berg.
Hij heeft 2000 filmpjes over Keto dieet. En heel veel info over de DO's en Don'ts
Keto is een hele nadere manier van denken dan de reguliere manier van afvallen.
Dus het is wijs om je er erg goed in te verdiepen.

itzhanne82

Keto is een hele nadere manier van denken dan de reguliere manier van afvallen

Keto zorgt niet voor afvallen an sich, maar een energietekort. Om keto als manier van afvallen te hanteren is eigenlijk niet hoe ons lichaam is 'gebouwd'. De eerste leverancier voor energie is en blijft koolhydraten (suikers). Om een complete macro, in dit geval KH, uit te sluiten is onverstandig, omdat je het normale, neurologe, functioneren van je lichaam negeert. Keto is op zich een handige tool voor een kortdurende periode, maar geen duurzame.

him1980

Ik denk dat het goed is dat een ieder kiest waar hij of zij zich goed bij voelt.
Mits je je goed informeert met wat je bezig bent.

Er zullen altijd verschillende meningen zijn over wat goed of slecht is.

itzhanne82

Ik denk dat het goed is dat een ieder kiest waar hij of zij zich goed bij voelt.
Mits je je goed informeert met wat je bezig bent.

Er zullen altijd verschillende meningen zijn over wat goed of slecht is.

Dat zeker. Echter zou een dieet duurzaam moeten zijn, iets wat je voor altijd vol kan houden. Keto is dat niet, althans niet in de zin van voedingsstoffen. Tevens bied het geen extra gezondheidsvoordelen en is het fysiologisch niet logisch om een complete voedingsgroep uit te bannen (helemaal niet wanneer men hierbij veel fysieke inspanning verricht of veel en intens sport). Je mist bij het uitsluiten van koolhydraten allerhande voedingsstoffen die op lange termijn voor problemen kunnen zorgen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld vezels.

Ik denk dat het goed is dat een ieder kiest waar hij of zij zich goed bij voelt.

Dit staat natuurlijk buiten kijf

LiseKetolicious

Bedankt voor de reactie him1980. Ik al heel wat info gevonden. Dr. E. Westman heeft ook heel wat informatie. Voor keto-gezinden heb ik een groepje opgericht hier in MFP. Er bestaan al engels-talige groepen. Ik had gehoopt mijn enthousiasme over deze levenswijze te delen met andere die ook bereid zijn om buiten de lijntjes te kleuren van de bestaande voedingsrichtlijnen. Groetjes.

Consuela1971

> @itzhanne82 zei:
Je mist bij het uitsluiten van koolhydraten allerhande voedingsstoffen die op lange termijn voor problemen kunnen zorgen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld vezels.

Vezels zitten ook in groente, fruit, noten en als je brood maakt met psylliumvezels krijg je ook veel vezels binnen en psyllium reinigt ook nog eens de binnenkant van je darmen en is koolhydraatarm. Ideaal als je klachten hebt o.g.v. lekkende darm. Iets wat heel veel mensen hebben zonder dat ze het weten.

Keto heeft ook veel goede kanten. Wat belangrijk is is dat je een levensstijl.kiest dat past bij jouw lichaam.

Alleen calorieën tellen en die invullen met ongezonde calorieën kan tot gevolg hebben dat je slank bent van buiten maar er vet rond je organen zit. En mensen maar denken dat ze gezond zijn omdat ze slank zijn. Zo simpel is het zeker niet.

Manga23

Wat is er mis met koolhydraten? Ze voorzien je spieren van energie, zijn belangrijk voor je hersens en je rode bloedcellen.
Niks mis met een volkoren boterham of aardappels...... Niet iedereen is van de quinoa en de zoete aardappel.

him1980

Onderzoek wijst uit dat je hersenen beter werken op ketonen dan op glucose. Ketonen krijg je door de vet verbranding bij keto dieet.