5 kilo vermageren, wie doet mee?

itzhanne82

@leym92 Haha... Sucks to be you. Mijn benen zijn gortdroog, maar mijn rug en onderbuik gaan als laatste.

Manga23

> @itzhanne82 zei:
> @leym92 Haha... Sucks to be you. Mijn benen zijn gortdroog, maar mijn rug en onderbuik gaan als laatste.

🙈🙈 Nobody's perfect. Hier gaat een kleine bulk als ik niet uitkijk meteen naar de buik...... Dus gortdroog met een drie maanden zwanger buikje 🤣🤣

Fraukje74

Haha, die borsten. Ik heb ook al een cupje kleiner moeten kopen. Geen probleem. 🤣 Oké, dus stel nu met dat shapen dat ik mijn taille slanker wil hebben en mijn buikspieren te zien zijn. Wat moet ik dan doen?

Fraukje74

Verder afvallen. Maar als ik dat doe, hou ik niks meer over aan de rest van mijn lichaam. 😬

Manga23

> @Fraukje74 zei:
> Verder afvallen. Maar als ik dat doe, hou ik niks meer over aan de rest van mijn lichaam. 😬

Je zou door krachttraining grotere spieren kunnen ontwikkelen waardoor je verhoudingen toch mooi blijven.
Als ik puur en alleen ga afvallen dan ben ik werkelijk een plank..... Weg billen.... Maar door training en de juiste hoeveelheid calorieën/ macro's hou ik toch vorm.

itzhanne82

Oké, dus stel nu met dat shapen dat ik mijn taille slanker wil hebben en mijn buikspieren te zien zijn. Wat moet ik dan doen?

Verder diëten/ cutten tot die wel te zien zijn. ALS ze al zichtbaar worden, want dat is genetisch bepaald.

Er is geen magische pil voor het verliezen van vet (op specifieke plekken). Je lichaam is zoals 'ie is. Het enige wat je hierbij kunt doen is het doen van krachttraining zoals Manga al aangeeft.

Geen idee HOE je traint, maar ik kan je al vertellen dat 90% van de dames die in de basic fit rondhangen niet goed traint, dan wel te licht waardoor er weinig veranderd.

Fraukje74

Manga, weet jij hoe ik mijn calorieën en macro's goed bereken? Ik vind op internet verschillende dingen namelijk.
Itzhanne: ik zou zwaarder willen trainen qua gewichten en daar werk ik ook naar toe, maar voor nu is het voor mij het belangrijkst dat ik de spieren rondom mijn heupen sterk maak (artrose in mijn heupen) en zo weinig mogelijk pijn te hebben in mijn benen/heupen. Dat is momenteel mijn mankement. Ik zit bij een speciale fysio hiervoor. Eerst had ik steeds teveel pijn. Nu dat beter onder controle is, kan ik ietsje zwaarder gaan trainen. Maar bepaalde dingen kan ik niet meer, zoals hardlopen.

itzhanne82

Hmm, oké, dan dat vooral blijven doen en in een tekort blijven zitten tot je de gewenste shape hebt bereikt.

corneaarts

Hardlopen is ook best een zware belasting voor je gewrichten.

Squats kan je ook doen zonder gewichten. In een langzaam tempo.
Een ideale krachttraining

corneaarts

Push ups. Planken goed voor je core en buikspieren

corneaarts

Maar je fysiotherapeut zal beter weten wat je kan

Fraukje74

> @corneaarts zei:
> Hardlopen is ook best een zware belasting voor je gewrichten.
>
> Squats kan je ook doen zonder gewichten. In een langzaam tempo.
> Een ideale krachttraining

Die doe ik al. Op een andere manier, dat wel. 😊 Met een bal tegen de muur en daar met mijn rug tegenaan en dan bukken zeg maar. 😉

Manga23

https://www.fitsociety.nl/afvallen/bereken-jouw-caloriebehoefte/

Deze heeft uitleg en kan je een berekening maken waarmee je aan de slag kunt

Fraukje74

Oké dank je. Nu nog verdeling van de macro's.