Calorieën verdeling

Ik heb in het verleden wel eens naar zo'n verdeling gekeken, maar ik ben daar vanaf gestapt. Het werkte niet voor me.

Ik probeer nu over het algemeen van te voren te bepalen wat en hoeveel ik eet en dat vul ik aan met de tussendoortjes. Dat levert best een aardig inzicht op en doordat ik het van te voren plan, heb ik ook minder de neiging te gaan snaaien.

Een goede maatstaf om aan te houden hoeveel kcal je binnen moet krijgen om in rust te functioneren is je gewicht x 30. Voor de man ligt op gewicht x 33.

hi Robbert, hoe kom jij aan jouw berekening? Hij lijkt me namelijk nogal heel erg royaal. Als ik dat zou aanhouden, zou ik 2610 kcal per dag kunnen eten om alleen maar "in rust te functioneren". Ik vrees dat ik dan toch wel erg veel aan zou komen :-S. Volgens alle andere berekeningen ligt mijn BMR rond de 1570 kcal. En als ik kijk hoe ik afval dan lijkt die me toch wel behoorlijk betrouwbaar.

BMR is niet je totale energieverbuik elkevn. Als je het aantal calorieen eet van je BMR zit je meestal ver onder de calorieen die jouw lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Dan is het niet zo gek dat je veel afvalt

Heb je gelijk in, maar je kunt je TDEE berekenen waarbij je rekening houdt met je activiteitenniveau. Dat is dus niet 'in rust', maar een beetje of heel veel erboven (iemand met een kantoorbaan versus een topatleet). Voor mij is mijn TDEE 'maar' 1880 (kantoorbaan:-)) en dat is nog altijd ver onder de 2610. Als ik meer eet dan mijn TDEE, moet ik meer bewegen….anders kom ik aan. Kun je voorstellen wat er zou gebeuren als ik 2610 zou eten :-S.

Hoi Elke,

Dit is een berekening die ik gebruik bij mijn personal training klanten. Laten we uitgaan van 2600 kcal. Haal er eens 20 procent vanaf. Dan kom je uit op 2080 kcal. Probeer dit eens uit. Wat voor verhouding hou je aan omtrent koolhydraten vetten en eiwitten? En wat is bewegingspatroon in de sportschool?

Daarbij heb ik ook niet gezegd dat je er 2600 moet gaan eten natuurlijk. Mensen gaan de fout in dat ze veel te weinig eten. Waar het om gaat is dat je je vetmassa verliest en niet je spiermassa.

Groetjes Robbert

Ah, nu snap ik het :-). En ik ben het helemaal met je eens…het gevaar zit inderdaad in te weinig eten! Helaas weet ik dat uit eigen ervaring :-S.
Bedankt voor de uitleg!

Ik ga toch ook eens proberen wat meer vetten aan m'n dieet toe te voegen, m'n eiwit red ik elke dag en m'n carbs en vet met name zijn laag. Houd ook niet zo van veel vette producen als kaas, vet vlees, maar goed ik leer het wel eten als het moet .

noten pasta's en cottage cheese vind ik prima te doen (amandelboter.. YUM!) en dat ga ik er vanaf vandaag even meer over mn havermout/profroyo stoppen.

Gister en simmige weken zit ik op 30 gram gem. per dag. Afgelopen week wat op gelet en zit nu bijv. op 50 gram vet per dag gemiddeld, dat lijkt me al beter. 1 kg vet is bij mij 55 dus dat lijkt me al redelijk netjes, zou het nog iets meer kunnen doen. Dat scheelt weer in energie.

Ga dan eens mikken op nieuwe doelen http://iifym.com/iifym-calculator/

met bulking 15%
Ckal op 2220 (wat ik zelf merk dat ik daarmee nét niet afval, dus wellicht daar wat boven ga maar in verhouding)

P:118/C:344/F41 (fiber 24-30... hoe zit dat eigenlijk, zit dat bij je carbs?)

Door ervaring weet ik dat ik om de 3 uur wel echt wat moet eten, ik heb gemerkt dat bepaalde dingen op de dag ik fijn vind te eten en die houd ik er in qua ckal en verdeling in proteine, vet en koolhydraten. Soms neem ik wat meer als ik nog trek heb.. als het gaat om verdeling licht het er meestal zoiets om:

meal 1: 350 cal
meal 2: 250 cal
meal 3: 400 cal
meal 4: 400 cal
meal 5: 500 cal
meal 6: 400 cal

Ik weet natuurlijk niet of je het volgende lekker vind, maar misschien heb je er iets aan om je vetten omhoog te krijgen.

- Griekse yoghurt ipv magere kwark
- Avocados
- Zaanse Mayonaise
- Slagroom toevoegen aan maaltijden (en dan heb ik het over slagroom zonder toegevoegde suikers, tenzij je dat niet erg vind)
- Pure chocolade
- Creme fraiche (lekker door roerbak eitje)
- Kokosmelk
- Kippendijfilet ipv kipfilet

Ahh thnx Louisette!!! Ja, hier kan ik inderdaad wat mee!

Griekse yoghurt vind ik wel lekker... avocado's is oke, slagroom suikervrij gaat ook, chocolade in pure vorm héélrijk en kippendijfilet zal ook goed te doen zijn!
Mayo, slagroom skip ik even,

Meer gewone noten ga ik proberen ook!
creme fraiche is n goede maar ook hier echt 'n beetje.
Hou wel van nieuwe dingen proberen... Koksmelk moet ik ook eens proberen, nooit mee gewerkt eigenlijk.
Gelijk van't weekend eens wat mee doen. lekker in laten sudderen ofzo? nog goede tips?

Ik gebruik kokosmelk bij mijn ontbijt"pap" (chiazaden in kokosmelk laten weken) maar jij zou er bijvoorbeeld ook je havermout er mee klaar kunnen maken. Je moet dan alleen wel echt van de kokossmaak houden. Ook door smoothies vind ik het lekker en uiteraard bij curry's. Slagroom gebruik tegenwoordig door mijn eiwitshake + nog wat water, maar ik ben dan natuurlijk ook behoorlijk wat vet gewend.

Ik maak zelf ook fat bombs om mijn vetten omhoog te krijgen en vind het erg lekker, maar bij mij is dat wat belangrijker dan bij jou denk ik. Maar dan gebruik ik vaak kokosolie, boter, cacao, hazelnootpasta en wat zoetstof alles met elkaar mengen en in de vriezer gooien. Proeft dan een beetje als een chocolaatje.

En noten zijn natuurlijk ook super goed!

Omdat ik weinig koolhydraten eet, gemiddeld eiwitten en hoog in vetten. Mijn energie komt dan ook uit vetten en bijna niet uit koolhydraten en eiwitten.

Je leest altijd over de calorieën per dag die een man dan wel vrouw moeten binnen krijgen.
Ik zou dus 2.000 calorieën binnen moeten krijgen en ik neem daarbij aan dat dat gaat om stabiel te blijven. Maar hoe verdeel je dit nu over de dag? Ergens las ik het volgende:

Ontbijt: 280 kcal
Tussendoortje: 260 kcal
Lunch: 440 kcal
Tussendoortje: 180 kcal
Diner: 700 kcal
Tussendoortje: 140 kcal

Hoe verdelen jullie het?
Ik heb nu ingesteld om minimaal 1.500 calorieën per dag te nemen.

Wat is jullie manier?

De verdeling kan je naar wens zelf invullen. Ik weet niet of je krachttraining doet en/of een sport. Mocht dat het geval zijn, zorg er dan in ieder geval voor dat je voor en na een wat grotere maaltijd (carbs, eiwitten en goede vetten) binnen krijgt dan op de andere momenten van de dag. + je ontbijt zou ook een van je grotere maaltijden moeten zijn. (hele nacht zonder voeding gezeten)

Voor de rest lees ik hier heel veel reacties met termen die ik zelf nog niet ken. En jullie zijn jullie allemaal redelijke bewust van de verhoudingen etc. Jee, ik moet nog veel leren
Ik zou zelf niet zoveel vetten willen eten omdat ik denk dat ik daarvan aan kom. Nou ja, ik ga van de week even de superfood producten bij de Kruidvat kopen. Nieuw in het assortiment en misschien kan ik er wat mee experimenteren.

Groeten!

Ik leef op vetten! En mijn grootste hoeveel calorieen per dag komt daar vandaan. En sinds ik dat doe ben ik toch al 7,5 kilo afgevallen. Dus je komt er zeker niet van aan