7 dagen per week trainen?

Nu lees ik dat 7 dagen in de week trainen niet goed is.

Dat ligt er maar helemaal aan hoe je traint, of welk programma je volgt. Je spieren dienen inderdaad rust te krijgen, willen ze überhaupt groeien, maar naast je training speelt voeding een hele grote rol in je herstel (naast je rust). Even heel kort door de bocht gezegd dien je na een krachttrainingsessie 1 dag rust te nemen, alvorens je dezelfde groep weer traint. Maar dit verschilt ook weer per persoon. De een herstelt sneller dan de ander. Maar zorg in ieder geval voor minimaal 1 dag rust voor de betreffende spiergroep, alvorens je diezelfde spiergroep gaat trainen.

Op dit moment volg ik bijvoorbeeld het programma stronglifts, waarbij kracht een rol speelt. De essentie is niet om opgepompt en leeg de training te verlaten, maar pure kracht; sterker worden. Van originele train je 3x per week, met tussen elke training 1 dag rust. Je traint enkel 5 compound movements; squats, benchpress, overhead press, deadlift en barbell row. Elke training die je 3 oefeningen (training A en , maar je squat wel elke training. Training A is squat, benchpress & barbell row. Training B is squat, overhead press & deadlift. Je gaat in elke training 2,5kg omhoog en je hebt een schema van 5x5. In het begin, begin je erg licht, maar het wordt dus steeds zwaarder en heb je tussen elke set 1,5 min. rust en als 1,5 min te kort is, 3 min.

Spieren bouwen terwijl je in een deficit zit is bijna niet mogelijk, omdat als je spieren wil kweken je eigenlijk in een surplus moet zitten. Dit om je spieren de voeding te geven om te groeien. Maar ik denk dat als je nog nooit krachttraining hebt gedaan, dat je best wat kan bereiken in een relatief korte tijd. Of je hebt supergenen, dan is het helemaal makkelijk :-D

Ik vind dit ook interessant, ik wil en afvallen en mijn spieren sterker maken. Door mijn hypermobliteit en andere ongein is het qua ondersteuning voor mijn lichaam nodig om sterkere spieren te hebben en tevens om de belasting te verlagen ook mijn gewicht te verlagen. Simpelweg gezegd kan ik niet sporten wanneer ik enkel zou afvallen (en spieren verlies) en niet sterker zou worden vanwege de chronische pijn en zou zelfs dagelijk functioneren afnemen. Omdat ik wat beperkingen heb in mijn mogelijkheden, heb ik zelf een schema opgesteld met afwisselend Yoga, Kettlebell Cardio/Kracht en Blackroll en 2 rust dagen waar ik enkel rustig fiets 1,5 uur (met trapondersteuning vanwege mijn knieën). Mijn rug specialist merkt vooruitgang in de kracht van mijn onderrug, ik merk zelf ook dat de kracht in mijn benen toe neemt (en de rest van mijn lichaam). Ik moet mijn benen ook trainen van de orthopeed voor mijn knieën, ik heb een afwijkende stand van heup/x-benen en ik heb daar nu enkele jaren last van gekregen... daarvoor niet omdat ik vanaf mijn 9e te paard heb gezeten (en ook wat jaren heb gekorfbald) en daardoor erg sterke beenspieren heb gehad die de knie "uit elkaar" hielden. Het is een geboren afwijking dus de orthopeed vond het al een wonder dat ik er niet eerder last van heb gehad. Helaas nu dus wel.

Ik merk wel dat ik sterker wordt maar begrijp uit enkele teksten dat dit dus wel kan veroorzaken dat je schommelen tussen spieren sterker of afvallen. Ik val nu gemiddeld 3,5 kilo per maand af en de centimeters gaan ook goed. De bedoeling is nu opbouwen zodat ik straks wanneer ik meer richting streefgewicht (eigenlijk streef maat) kom, ik dat tandje bij kan gaan zetten om meer te eten en meer te verbranden en echt spieren te gaan opbouwen. Aan het einde van de rit heb ik meer aan sterk dan aan slank. Daarbij geeft het ook wel een kick :P

Maar dan vraag ik me nu op dit moment af of ik mezelf tegen werk, moet ik minder hard trainen en dan sneller afvallen zodat ik sneller op het gewicht kom waar ik me helemaal kan gaan richten op spieropbouw? of is dit qua belasting laag genoeg qua intensiteit dat het niet uit maakt?

Maar dan vraag ik me nu op dit moment af of ik mezelf tegen werk, moet ik minder hard trainen en dan sneller afvallen zodat ik sneller op het gewicht kom waar ik me helemaal kan gaan richten op spieropbouw? of is dit qua belasting laag genoeg qua intensiteit dat het niet uit maakt?

Wat bedoel je met minder hard trainen? Als je zou willen afvallen, maar ook sterke spieren wilt krijgen kun je maar 1 ding doen; krachttraining. Zware krachttraining, dus dat je de laatste 5 reps er echt uit moet persen.

Je kunt afvallen en er voor zorgen dat je spierverlies laag blijft door krachttraining te blijven doen en je eitwitten wat op te hogen. Bij afvallen, als je echt zwaar bent, zul je altijd naast vet wat spieren verliezen. Maar je kunt dit enigszins voorkomen door krachttraining te blijven doen tijdens je cutfase.

Wat vind jij zwaar trainen? Je moet altijd zo trainen dat je tot je uiterste gaat met een klein aantal reps.

Wat eet je van je coach dan en welke verhoudingen?

Spieren opbouwen en afvallen is zeker mogelijk als je training en dieet maar goed op elkaar afgesteld staan.

Ik heb er pas een boek over gelezen en volg nu het trainingsprogramma wat erbij hoort met een goed dieet ernaast..

Het boek voor mannen vind je hier(is wel engels):

http://www.muscleforlife.com/bbls/

En speciaal voor vrouwen is er dit boek:

http://www.muscleforlife.com/books/thinner-leaner-stronger/


De trainingsmethode is wetenschappelijk onderbouwd en ook het dieet is wetenschapelijk bewezen (geen crash dieet)

Ik ben de eerste 3 hoofdstukken aan het lezen, die kun je gratis downloaden, thanks!

Ik denk dat als je het IIFYM dieet volgt het wel mogelijk is om spieren bij te kweken terwijl je dieet.
Ikzelf doe een soort van lazy keto, ik eet significant minder koolhydraten dan vroeger en ik probeer min 3 keer in de week te sporten, er zijn weken geweest waarbij het alle 7 dagen waren, maar ik merkte dat dit mij te snel vermoeide, toch zeker in combinatie met mijn job en school.
Ik stel voor dat je gewoon naar je lichaam luistert. Als het te zwaar wordt, doe dan even rustiger aan. Of overweeg een lichaamsanalyse? (dat is geen precieze methode, maar ik ga er wel vanuit dat de tendens, als je telkens met hetzelfde toestel meet, te vertrouwen is.)

Vet verliezen en spieren kweken gaat vaak moelijk samen/tegelijk, omdat je voor spieropbouw eigenlijk een surplus moet zitten qua kcal en om vet te verliezen in een deficit. Dus ja, ik zou zeggen, ga zo 'hoog' mogelijk in je kcal zitten waarmee je toch elke keer wat afvalt en zorg dat je flinke krachttraining doet. En dan vooral geduld hebben...

Sun_moon_and_joy schreef: »

Weet je wat ik nou niet begrijp? Als je in de surplus zit, kom je toch ook vet aan? Hoe doen ze dat dan? Is het altijd een kwestie van veel aankomen (spieren en vet) en daarna weer droog trainen?

Voor zover ik weet is dat meestal wel het geval ja. Het is mogelijk om, terwijl je in een surplus zit, vet te verliezen, maar dan moet je heel strikt zijn in wat je eet.

Ik ben geen expert maar gewoon een dikke jogger. Ik loop echter tegen ieders gezonde verstand al ongeveer 25 a 30 jaar bijna elke dag te joggen. Maar ja ondanks deze vele verbrande calorieën nog steeds ruim boven de 100kg.
Ik weet dat je eigenlijk rust moet nemen maar ja ik voel mij prima en maak gewoon elke dag tijd als het niet kan met mijn werk rooster zet ik de wekker om 5uur en loop al om 5:15 in de ochtend. Ik zeg als je lichaam spieren en geest het aan kunnen gewoon doen die vele trainingen. En bij pijn of zo stoppen we hebben allen een eigen ingebouwd radar.

Voor vrouwen, je kunt sporten bij Curves, sportschool voor vrouwen. Een circuit duurt een half uur. Je doet afwisselend 30 sec. een toestel en dan 30 sec. lopen op de plaats. Je schijnt echt je spieren op te bouwen en veel calorieën te verbranden. Een aantal Curves vestigingen hebben een pasje wat je kunt gebruiken. Je ziet dan wanneer je goed sport en kunt je zelf iedere keer verbeteren. Ik ga drie keer in de week, qua tijd is dat goed te doen.

itzhanne82 schreef: »

Voor vrouwen, je kunt sporten bij Curves, sportschool voor vrouwen.

Nou, nee... dank je... Gewoon in het krachthonk aan zware gewichten tillen... meer is er niet nodig en al helemaal niet 'iets speciaals voor vrouwen'. Sorry, maar ik vind dat zó'n onzin...

beetje laat maar, amen! Gewoon tussen de mannen wringen bij het krachthonk, sportscholen alleen voor vrouwen, zucht...

Dit heeft niets met empathie te maken. IK vind een sportschool alléén voor vrouwen onzin. Dit staat compleet los van de redenen dat vrouwen eventueel niet gezamenlijk willen sporten met mannen.