Nieuw plan!

itzhanne82 schreef: »

Oké... supertof dat je jezelf een nieuw doel hebt gesteld, maar met meer buikspier oefeningen krijg je dit niet voor elkaar. De enige manier om je buik strakker te krijgen is a) zwaar liften en b) een calorietekort. Dat laatste is het belangrijkste, omdat je je helemaal suf kunt trainen, maar NIET een tekort hanteert of secuur bent met je inname je dit simpelweg niet gaat lukken.

Ik ben strikter bezig met het bijhouden van mijn eten, ook al is het soms nog een uitdaging.
Vanavond heeft mijn vriend hachée gemaakt, geen flauw idee wat daar allemaal in is gestopt....

Kijk, daar ga je al... Niet dat het uitmaakt, maar als jij écht een strakkere buik wilt, zul je moeten cutten... en dus afvallen. Dit gaat alleen succesvol worden als jij je strikt aan je voeding houdt.

Gustaaf85 schreef: »

Nou in het geval van uit eten is het lastig lijkt me. Je kan ongeveer schatten. Stuk vlees in restaurant is meestal 120-140 gram, daarnaast het groenvoer heel weinig. De sausjes is vaak waar het gevaar in zit.

Maar in het geval dat je vriend kookt, gewoon vragen lijkt me.
Hij zal misschien zeggen dat je obsessief bezig bent, maar het is iets wat JIJ wilt weten omdat het bij JOU past.
Je vraagt niet van hem dat hij het ook bijhoud, maar hij kan je wel steunen zodat jij je doelen kan behalen.

Wat ik vaak doe als vriendin kookt is vragen welke ingrediënten, en daar tel ik in gram meestal 10% bij op.
Behalve vlees, daarvan weet ik wat er in de verpakking heeft gezeten, dus ook hoeveel ik krijg.
Groentes, zoals bijvoorbeeld broccoli, weet ik dat we van een stronk van 500 gram ongeveer 350-400 overhouden, waarvan ik 60-70% eet. maar dan vul ik meestal gewoon 250-300 gram in.

Als je niet zelf kookt blijft het soms nog wel schatten, maar schat dat liever te hoog in.
Voor afvallen zou het soms beter zijn als je alleen bent, of iemand die net zo toegewijd is.

Als ik aankom in gewicht heeft dat bij mij niet in avondeten gezeten, maar echt in de dingen ernaast, koek bij koffie, chocolaatje, taart op werk. Soms zo 500-600 kcal meer als gepland, ben nu eenmaal nog steeds een zoetekauw.
Afgelopen maand weer gemerkt.
Maar nu weer oppakken en doorgaan met waar ik gebleven was in november.

Gustaaf85 schreef: »

Ja dat is er.
Even simpel rekensommetje

Als je 100 kg weegt met een vetpercentage van 25% dan betekent dat dus dat je LBM (lean body mass, oftewel vetvrije massa) 75% is, oftewel 75 kg en 25 kg vet

75 / 0.75 (75% LBM) = 100 kg
Wil je dus met 75 kg LBM met maar 10% vet doe je 75 / 0.9 = 83,33 kg

Dit zal nooit helemaal zo uitkomen, aangezien je ook spiermassa verliest zodra je gaat afvallen.
Hoeveel spiermassa je verliest ligt aan je voeding en training.
Halverwege dus gewoon meten en opnieuw uitrekenen.

itzhanne82 schreef: »

Oke, wat doe jij dan als je naar een restaurant gaat of iemand kookt voor je? Want ik wil alles wel goed invoeren, maar als ik niet weet wat erin zit wordt het lastig natuurlijk.

In een vetverliesperiode ga ik niet uiteten, of iig zo min mogelijk, omdat het eten in een restaurant heel moeilijk te schatten is wat Gustaaf al aangaf. Je kunt wel iets schatten, maar ga er iig dan boven zitten.
Ik woon alleen en kook dus altijd zelf... als ik bij mijn ouders ga eten check ik altijd wat er serveert wordt en desnoods help ik met het koken. Het kan wel, als je wilt.

Kijk nogmaals, het maakt mij niet uit als 9 van de 10 dagen prima zijn, maar als hij aan blijft geven dat die buik niet weg wil... dan ja... dan zul je toch strakker op je voeding moeten letten en/ of meer secuur moeten zijn hierin. Zo min mogelijk ruimte houden voor interpretatie.

itzhanne82 schreef: »

Zoiets noemen we 'saboteurs'... kijk het is jouw leven en jouw doel en/ of levensstijl. Als hij daar geen begrip voor op kan brengen dan zou ik er persoonlijk heel snel klaar mee zijn... maar goed... zo ben ik dan.