Dúvida quando a compensação

annes_

Às vezes acabo comendo um pouco mais do que deveria, mas sempre procuro compensar em outra refeição (nada muito radical, somente diminuindo um pouco da porção); no fim dá no mesmo, ou é prejudicial do mesmo jeito porque não comi as porções certas? E ah, detalhe: não uso açúcar, sal, óleo, etc; raramente como pão (e sempre é integral).