Ajuda com contagem de calorias e valor nutricional de receita

larips1

Oi pessoal, boa noite.
Sou novata aqui, não sei nada sobre nutrição e aos poucos estou lendo os topicos e aprendendo a usar os foruns.
Estou com duvida numa receita que pelos ingredientes(nozes, amendoas, açucar mascavo) me parece uma boa opção para pré ou pós treino.Não faço ideia de como calcular as calorias dos ingredientes e nem o valor nutricional. Pensei em comer uns ovos mexidos e uma fatia desse bolo no pré treino..
Alguém que entenda ou saiba como calcular, pode me ajudar? Lá vai.
Obrigada aos que puderem me ajudar..até mais!!
Bjuu


1 laranja (raspa e suco)
Raspa de 1 limão
150g de nozes
40g de amêndoas
100g de manteiga (aproximadamente)
100ml de cerveja preta
1 colher (sopa) vinho da Madeira
170ml de melaço de cana
550g de farinha (aproximadamente)
150g açúcar mascavo
2 colheres (chá) de bicarbonato de sódio
1 colher (chá) de canela em pó
1 colher (chá) de cravo em pó
Uma pitada de sal
Uma pitada de pimenta-do-reino
½ colher de chá de gengibre em pó
½ colher de chá de noz-moscada
30g de passas de uva branca