dúvidas entre quem leva a sério dieta e musculação...

Alisonvip

Ai galera alguém aqui já fez ciclo de carboidratos?

rcardozo1987

Ainda não fiz ciclos. Estou começando o bulking então é carbup pra mim. Pretendo ficar 1 mês e meio assim. Mas qual seria a estratégia ou objetivo Alison? Chegou em algum platô?

Alisonvip

Então eu fiz 4 semanas carbo médio 6 refeições mantendo a quantidade de proteina em todas, baixando o carbo e gordura alta primeira refeição 150g de carbo segunda 100g terceira 80g e as duas ultimas so proteina legumes, e ultima do dia proteina e gordura boa, e agora to na semana de carbo alto 200g proteina e 200g de carbo e todas refeições menos na ultima que e so proteina e gordura, lembrando vou fazer essa uma semana de carbo altos proteina alta e gordura baixa, e segunda volto para carbo medio mais 3 semanas carbo médio ai vou pra 2 semanas carbo alto, e ai por diante conforme teu corpo reage, eu to gostando essa semana carbo.alto deu uma diferença muito grande no shape enxeu bem e a qualidade de pele manteve, esse e um metodo que estou testando com meu treinador e coach...

rcardozo1987

Entendi.

Esses ciclos eu confesso que nunca fiz. Minha dieta de treino é parecida com a tua, carbos pela manhã, no pré-treino, no almoço e na janta. Sempre mantendo uma oferta proteica boa. Para o lanche da tarde e para a ceia gordura e proteína. Uma coisa que notei é que carbo alto 5h ou 6h antes do treino aumenta muito o rendimento. Além de um carbo controlado 1h30 mais ou menos antes de treinar. A energia fica armazenada nos músculos e no fígado. Eu procuro manter carbo constante tanto durante o bulking quanto durante o cutting. A estratégia que eu uso estão nas quantidades.

Ja ouviu falar do Caio Buttura? Ele explica umas estratégias de maneira bem fácil de entender.

Alisonvip

Entendi super válido essas estratégias, ja ouvi falar sobre o caio buturra sim assisto alguns vídeos dele, e estou pra comprar o manual dele e estarei lendo assim que comprar...