Divisão dos macros durante o cutting

fabiomaroco

Estou começando um cutting para perder o escesso de gordura e depois talvez entrar em um bullying limpo e estou na dúvida da divisão (%) estou usando o básico 40% prot.( 206g) , 40% carb(206) e 20% gord(46g) tenho 80kg e 1,74 de altura ,atualmente comecei o cutting a 10 dias perdi 3kg até agora , tudo é bem vindo críticas , dicas ...

JulianaMartins184

Tbm estou em cutting porém estou usando uma divisão de macro um pouco diferente
20% gordura
30% carboidratos
50% proteína
Meus carbos estão bem baixo mas estou me sentindo bem. Nos dias de treino mais pesado, como de pernas por exemplo, aumento em cerca de 50gr a mais no carboidratos pra ter mais energia. Nos primeiros dias me senti um pouco fraca mas depois q comecei a fazer esse ciclo de carbo consigui manter meu treinos.
Espero ter ajudado. Bjsss

rcardozo1987

Pessoal, uma dica que peguei do Caio Bottura é, o melhor a fazer é uma divisão de macronutrientes baseado em g/kg corporal e não em % de calorias totais. Por exemplo, para cutting é recomendado de 2,2g a 2,5g de proteína para cada kg, de 0,8g a 1g de gordura por kg e o restante em carboidratos até atingir o valor de calorias da dieta (lembrando que cada grama de carboidrato possui 4kcal).

Logo, a minha dica seria, achem o GET ou a TMB de vocês e testem fazer a divisão baseado no seu peso.

Para ter um bom desempenho no treino é interessante consumir a maior parte dos carboidratos entre 4h-1h30 antes do treino.

Abraços

fabiomaroco

Meu NDC=2532 conforme a calculadora unimed.coop.com estou ingerindo 2000 kcal
seguindo (2,5.proteína) e (0.8.gordura) , meus macro ficam assim: 200g de proteína , 150g de carboidratos e 64g de gordura.
É uma boa base parecida com q minha atual ,mas acho que com essa quantidade de proteína vou ter que suplementar.
Vou pesquisar mais um pouco mas talvez eu faça assim mesmo.
Obg pela dica!

helofabris

😱 gente não estou entendendo nada desse tópico rs... Sou nova no app.
Bullying? Cutting? GET? NDC? TMB?
Vocês podem me ajudar por favor a entender?

rcardozo1987

helofabris escreveu: »

😱 gente não estou entendendo nada desse tópico rs... Sou nova no app.
Bullying? Cutting? GET? NDC? TMB?
Vocês podem me ajudar por favor a entender?

Vou tentar ajudar...

O título desse tópico já é um título avançado, o que requer um pouco mais de conhecimento técnico para entendê-lo por completo. No entanto, é mais simples do que parece.

Bulking de Cutting são nomes dados para fases de atletas de fisioculturismo, ou de quem pratica exercício físico resistido, vulgo, academia com pesos. Bulking é a fase de ganho de peso, massa magra. A pessoa que se encontra nessa fase precisa treinar pesado e comer muita comida de qualidade para que seus músculos cresçam. Cutting é a fase de perda de gordura. Durante o aumento de peso, é normal que alguma gordura se acumule sob a pele. A chamada gordura subcutânea. O objetivo dessa fase é queimar essa gordura perdendo o mínimo possível de massa magra deixando os músculos à mostra. Vale lembrar que a gordura subcutânea é diferente da gordura visceral.

TMB é a tua taxa metabólica basal. Seria mais ou menos a quantidade de energia que tu precisa ingerir para que teu corpo continue funcionando e tu continue respirando. Existem calculadoras que dão um resultado bem aproximado da tua TMB. Porém, a verdade é que esse número é bem difícil de ser preciso pois cada organismo reage diferente aos estímulos externos. Energia pode ser entendida como as kcal dos alimentos (ver rótulos). Ou seja, se teu corpo gastar 2000kcal por dia, e tu comer exatamente essas 2000kcal por dia (fazendo uma divisão minimamente boa entre proteínas, carboidratos e gordura) teu peso não vai aumentar nem diminuir. Se tu comer menos que 2000kcal tu vai emagrecer e se comer a mais vai engordar. De uma maneira beeeeemmmm simplificada é assim que funciona.

GET é o teu Gasto Energético Total. Além da tua taxa de metabolismo basal, tu precisa caminhar, pular, as vezes correr. Essa energia extra que tu gasta além da tua TMB é o chamado GET. Obviamente energia gasta com exercício físico entra aqui também.

ljteodoro

Cara, eu fiz um cutting pesado visando baixar meu percentual de gordura, mas a depender dos seus objetivos, pode ser severo demais. Eu caí de 79 pra 73 kg em 1 mês, perdendo 2 kg de gordura no processo. Consumi 1500 kcal, bem abaixo do meu basal e com carbs em 25%. Utilizei também o protocolo Tabata fazendo sprint e levantando pesos leves. Infelizmente perdi alguma massa magra no processo, então, como disse, não aconselho a depender dos seus objetivos. Mas meu abdômen está à mostra, então me dei por satisfeito 😀

DaleteHelen

Bom dia sou nova aki e estou tentando começar a flexível, to sentindo muita dificuldade pq só se falam em macro, e os micro onde entram tipo eu voz uma bacalhoada só com batatas e balha ou e não conseguir lançar? Tipo bolos firma faço como lançar? Salada prontas e misturadas? Como lançar isso? Me ajudem? 🙏🏻

ljteodoro

> @DaleteHelen disse:
> Bom dia sou nova aki e estou tentando começar a flexível, to sentindo muita dificuldade pq só se falam em macro, e os micro onde entram tipo eu voz uma bacalhoada só com batatas e balha ou e não conseguir lançar? Tipo bolos firma faço como lançar? Salada prontas e misturadas? Como lançar isso? Me ajudem? 🙏🏻


Acho que a melhor forma é você criar as suas receitas pelo app. Quando for inserir o alimento tem uma guia com a opção Refeição. Entre lá e crie a partir dos ingredientes que usou. Eu faço isso com shakes e saladas, adianta bastante.

fran5291

Boa tarde gente!
Sou nova por aqui...
Alguém sabe me dizer se na hora em que vamos adicionar algum alimento,ali nas pesquisas ja mostram os alimentos com determinadas gramas por exemplo...
Tem como estar alterando essas gramas,exemplo ali aparece frango 100g,se tem como alterar pra 150g por exemplo.

rcardozo1987

fran5291 escreveu: »

Boa tarde gente!
Sou nova por aqui...
Alguém sabe me dizer se na hora em que vamos adicionar algum alimento,ali nas pesquisas ja mostram os alimentos com determinadas gramas por exemplo...
Tem como estar alterando essas gramas,exemplo ali aparece frango 100g,se tem como alterar pra 150g por exemplo.

Oi Fran,

tu pode colocar que comeu 1,5 porções de frango de 100g. Isso daria 150g. Ou ainda, alguns alimentos te permitem alterar a quantia básica (clica em cima da quantia base do alimento), por exemplo, mudar de 100g para 1g de Frango. Nesse caso tu terias que colocar que comeu 150 porções de Frango de 1g.

Espero ter ajudado.

Jaque_psivga

Pessoal sou nova aqui e estou com muitas dúvidas nos meus macros deu 60 GMS de proteína e 150 GMS de carboidratos por exemplo, 60gms de proteína é um bife pequeno, é só isso que posso consumir o dia todo de proteína?

rcardozo1987

Jaque_psivga escreveu: »

Pessoal sou nova aqui e estou com muitas dúvidas nos meus macros deu 60 GMS de proteína e 150 GMS de carboidratos por exemplo, 60gms de proteína é um bife pequeno, é só isso que posso consumir o dia todo de proteína?

Oi Jaque, não, não é só isso. Mas essa confusão é normal no início.

Um bife de peito frango que pesa 100g (depois de pronto) tem aproximadamente 30g de proteína. No teu caso, consumir 60g de proteína por dia seria consumir aproximadamente 200gramas de peito de frango por dia. Minha sugestão seria dividir essa quantidade ao longo das refeições, comendo 100g de peito de frango no almoço e 100g no jantar por exemplo.

Existem tabelas que contém vários alimentos e que mostram isso melhor. O MyFitness já dá uma grande ajuda.

Uma coisa é a quantidade em gramas do alimento, outra coisa é a quantidade em gramas de proteína que esse alimento contém.

Espero ter ajudado.

Abraços

guaxe

Pessoal uma dica pra quem vai começar o cutting, não abaixe drasticamente as calorias. Fiz um curtting a Maia out menos 6 meses atrás e só tive decepção! eu estava consumindo 3.000kcal então montei a dieta pra definição que tinha como objetivo consumir 2.300kcal, o que eu fiz? No outro dia eu já comecei a dieta e só obtive um corpo flácido e com pouca massa magra. Uma dica que eu deixo é: vá abaixando aos poucos as suas calorias e veja como seu corpo responde! Vai monitorando ele semanalmente, tirando as medidas e não se importando tanto com o peso. Faça isso até atingir as kcal definidas pela sua dieta. O importante é aproveitar esse período e ver como funciona, e como vai responder o seu corpo.