Macros para perda de peso

dribart

Minhas macros para perda de peso estão assim: Carb 40% 100g Prot 30% 74g Gord 30% 34g

Lembrando qua ainda sou sedentária.

O que acham?

mschosting

estão normais

dribart

> @mschosting disse:
> estão normais

😁😁😁

rcardozo1987

Macros para emagrecer geralmente são de 0,8g a 1g de GORDURA por kg (peso corporal), 2g a 2,5g de PROTEÍNA por kg, e o restante é distribuído em carboidratos não refinados de maneira a ficar dentro da meta diária estimada para criar um déficit calórico. Também é interessante consumir muitas vitamias (salada a vontade) para ajudar.

dribart

> @rcardozo1987 disse:
> Macros para emagrecer geralmente são de 0,8g a 1g de GORDURA por kg (peso corporal), 2g a 2,5g de PROTEÍNA por kg, e o restante é distribuído em carboidratos não refinados de maneira a ficar dentro da meta diária estimada para criar um déficit calórico. Também é interessante consumir muitas vitamias (salada a vontade) para ajudar.

Mas eu pesquisando, li que para emagrecer tem que ficar abaixo de 100g de carboidrato. Será que estou errada?

mschosting

> @dribart disse:
> > @rcardozo1987 disse:
> > Macros para emagrecer geralmente são de 0,8g a 1g de GORDURA por kg (peso corporal), 2g a 2,5g de PROTEÍNA por kg, e o restante é distribuído em carboidratos não refinados de maneira a ficar dentro da meta diária estimada para criar um déficit calórico. Também é interessante consumir muitas vitamias (salada a vontade) para ajudar.
>
> Mas eu pesquisando, li que para emagrecer tem que ficar abaixo de 100g de carboidrato. Será que estou errada?

sim está completamente errada nos 100g de carbo. esmagadora maioria das dietas de emagrecimento têm mais de 100g de hidratos

rcardozo1987

dribart escreveu: »

> @rcardozo1987 disse:
> Macros para emagrecer geralmente são de 0,8g a 1g de GORDURA por kg (peso corporal), 2g a 2,5g de PROTEÍNA por kg, e o restante é distribuído em carboidratos não refinados de maneira a ficar dentro da meta diária estimada para criar um déficit calórico. Também é interessante consumir muitas vitamias (salada a vontade) para ajudar.

Mas eu pesquisando, li que para emagrecer tem que ficar abaixo de 100g de carboidrato. Será que estou errada?

Isso varia de pessoa para pessoa. Eu estou emagrecendo com 200g de carboidratos/dia.

Veja bem, 180g de arroz branco cozido possui 50g de carboidrato.

Como pratico exercícios aerobios e resistido, preciso de uma boa dose de carboidratos para obter um bom desempenho na academia. E ainda assim, consigo emagrecer.

Tu tens que encontrar a tua quantidade de carboidratos. Uma dica é optar por carboidratos com alto valor nutricional (batata, aipim, arroz) e evitar os de baixo valor nutricional (farinhas e açúcares refinados).

isabelamcaldara

> @rcardozo1987 disse:
> dribart escreveu: »
>
> > @rcardozo1987 disse:
> > Macros para emagrecer geralmente são de 0,8g a 1g de GORDURA por kg (peso corporal), 2g a 2,5g de PROTEÍNA por kg, e o restante é distribuído em carboidratos não refinados de maneira a ficar dentro da meta diária estimada para criar um déficit calórico. Também é interessante consumir muitas vitamias (salada a vontade) para ajudar.
>
> Mas eu pesquisando, li que para emagrecer tem que ficar abaixo de 100g de carboidrato. Será que estou errada?
>
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> Isso varia de pessoa para pessoa. Eu estou emagrecendo com 200g de carboidratos/dia.
>
> Veja bem, 180g de arroz branco cozido possui 50g de carboidrato.
>
> Como pratico exercícios aerobios e resistido, preciso de uma boa dose de carboidratos para obter um bom desempenho na academia. E ainda assim, consigo emagrecer.
>
> Tu tens que encontrar a tua quantidade de carboidratos. Uma dica é optar por carboidratos com alto valor nutricional (batata, aipim, arroz) e evitar os de baixo valor nutricional (farinhas e açúcares refinados).

Beatrizjq

> @rcardozo1987 disse:
> dribart escreveu: »
>
> > @rcardozo1987 disse:
> > Macros para emagrecer geralmente são de 0,8g a 1g de GORDURA por kg (peso corporal), 2g a 2,5g de PROTEÍNA por kg, e o restante é distribuído em carboidratos não refinados de maneira a ficar dentro da meta diária estimada para criar um déficit calórico. Também é interessante consumir muitas vitamias (salada a vontade) para ajudar.
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> Mas eu pesquisando, li que para emagrecer tem que ficar abaixo de 100g de carboidrato. Será que estou errada?
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> Isso varia de pessoa para pessoa. Eu estou emagrecendo com 200g de carboidratos/dia.
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> Veja bem, 180g de arroz branco cozido possui 50g de carboidrato.
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> Como pratico exercícios aerobios e resistido, preciso de uma boa dose de carboidratos para obter um bom desempenho na academia. E ainda assim, consigo emagrecer.
>
> Tu tens que encontrar a tua quantidade de carboidratos. Uma dica é optar por carboidratos com alto valor nutricional (batata, aipim, arroz) e evitar os de baixo valor nutricional (farinhas e açúcares refinados).

Como consigo achar a quantidade que devo consumir diariamente ? Tenho dificuldades 😣😣😣

ljteodoro

Beatriz, uma maneira aproximada de calcular seu TDEE é multiplicar seu peso em kg por 33. Assim, você vai descobrir aproximadamente de quantas calorias precisa para manter o seu peso. Existem calculadoras mais precisas na internet que levam em conta idade, altura, etc., mas essa já é uma boa estimativa.
A partir disso, você pode retirar ou adicionar calorias se quiser perder peso ou engordar. Por ex.: uma pessoa de 75 kg precisa de 75x33 = 2475 kcal aproximadamente pra manter o seu peso. Pra perder cerca de 1kg por semana, precisamos de um déficit calórico diário de cerca de 500kcal. Ou seja, essa pessoa precisará consumir por dia cerca de 1975 kcal.
Os macros você precisa dividir na seguinte ordem: primeiro aloca as proteínas , em seguida as gorduras e completa o restante com carboidratos. Eu posso te explicar melhor esses cálculos caso queira, mas não vou colocar aqui que a resposta já está gigante.
Boa sorte!

rcardozo1987

Beatrizjq escreveu: »

> @rcardozo1987 disse:
> dribart escreveu: »
>
> > @rcardozo1987 disse:
> > Macros para emagrecer geralmente são de 0,8g a 1g de GORDURA por kg (peso corporal), 2g a 2,5g de PROTEÍNA por kg, e o restante é distribuído em carboidratos não refinados de maneira a ficar dentro da meta diária estimada para criar um déficit calórico. Também é interessante consumir muitas vitamias (salada a vontade) para ajudar.
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> Mas eu pesquisando, li que para emagrecer tem que ficar abaixo de 100g de carboidrato. Será que estou errada?
>
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>
> Isso varia de pessoa para pessoa. Eu estou emagrecendo com 200g de carboidratos/dia.
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> Veja bem, 180g de arroz branco cozido possui 50g de carboidrato.
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> Como pratico exercícios aerobios e resistido, preciso de uma boa dose de carboidratos para obter um bom desempenho na academia. E ainda assim, consigo emagrecer.
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> Tu tens que encontrar a tua quantidade de carboidratos. Uma dica é optar por carboidratos com alto valor nutricional (batata, aipim, arroz) e evitar os de baixo valor nutricional (farinhas e açúcares refinados).

Como consigo achar a quantidade que devo consumir diariamente ? Tenho dificuldades 😣😣😣

Beatriz, essas quantidades são muito particulares... Mas o @ljteodoro deu a dica. Existem calculadoras na internet que levam em conta a tua idade, tua altura, teu peso, teu percentual de gordura no corpo e teu nível de atividade física. Esses sites te dão um número aproximado de calorias que o teu corpo precisa para existir e fazer coisas básicas.

Uma maneira mais intuitiva de descobrir isso é fixar a quantidade de 2 macronutrientes e variar o terceiro. Por exemplo: uma pessoa de 75kg deve consumir 2g de proteína por kg (2x75=150g de proteína), 0,8g de gordura (0,8x75=60g de gordura) e chutar uma quantidade inicial de carboidratos (por exemplo. de 100g a 150g de carboidrato). Isso daria um total de 1740kcal. Os carboidratos provenientes de saladas e vegetais não são contabilizados pois enquanto existir carboidrato mais simples no sangue o corpo utiliza somente as vitaminas e minerais desses alimentos. O experimento seria medir teu peso no início, ficar uma semana com uma alimentação assim, e depois medir teu peso novamente. Ele pode se manter, baixar ou subir. Dependendo do que acontecer tu mexe no carboidrato para mais ou para menos. Entendeu a mecânica?

A grande verdade é que isso é bem individual e até mesmos os nutricionistas fazem uma estimativa e vão ajustando com o passar do tempo. Obviamente o chute inicial deles é bem melhor do que o de uma pessoa leiga no assunto.

Uma dica para ter um controle maior das colorias que tu ingere é parar de beber calorias. Trocar as bebidas açucaradas por água é uma excelente estratégia para se tornar mais saudável e perder peso.

jardelgodinho

> @ljteodoro disse:
> Beatriz, uma maneira aproximada de calcular seu TDEE é multiplicar seu peso em kg por 33. Assim, você vai descobrir aproximadamente de quantas calorias precisa para manter o seu peso. Existem calculadoras mais precisas na internet que levam em conta idade, altura, etc., mas essa já é uma boa estimativa.
> A partir disso, você pode retirar ou adicionar calorias se quiser perder peso ou engordar. Por ex.: uma pessoa de 75 kg precisa de 75x33 = 2475 kcal aproximadamente pra manter o seu peso. Pra perder cerca de 1kg por semana, precisamos de um déficit calórico diário de cerca de 500kcal. Ou seja, essa pessoa precisará consumir por dia cerca de 1975 kcal.
> Os macros você precisa dividir na seguinte ordem: primeiro aloca as proteínas , em seguida as gorduras e completa o restante com carboidratos. Eu posso te explicar melhor esses cálculos caso queira, mas não vou colocar aqui que a resposta já está gigante.
> Boa sorte!

> @ljteodoro disse:
> Beatriz, uma maneira aproximada de calcular seu TDEE é multiplicar seu peso em kg por 33. Assim, você vai descobrir aproximadamente de quantas calorias precisa para manter o seu peso. Existem calculadoras mais precisas na internet que levam em conta idade, altura, etc., mas essa já é uma boa estimativa.
> A partir disso, você pode retirar ou adicionar calorias se quiser perder peso ou engordar. Por ex.: uma pessoa de 75 kg precisa de 75x33 = 2475 kcal aproximadamente pra manter o seu peso. Pra perder cerca de 1kg por semana, precisamos de um déficit calórico diário de cerca de 500kcal. Ou seja, essa pessoa precisará consumir por dia cerca de 1975 kcal.
> Os macros você precisa dividir na seguinte ordem: primeiro aloca as proteínas , em seguida as gorduras e completa o restante com carboidratos. Eu posso te explicar melhor esses cálculos caso queira, mas não vou colocar aqui que a resposta já está gigante.
> Boa sorte!

Tem uma calculadora bem precisa, em português, com unidades métricas de graça no site https://kellypersonal.fit entra lá, vale a pena!

MarcosBrunetto

https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

Uso essa calculadora...

dribart

> @MarcosBrunetto disse:
> https://www.gorgonoid.com/dietafacil/
>
> Uso essa calculadora...

Muito interessante. Obrigada pelo link.

ketlhinohana01

Alguem me aceita na comunidade?

Roseellenribeiro

Gostaria de participar da comunidade

leordrj

ta complicado bater os macros rsrsr porém vamos com foco que chegamos la.

MatheusFidelis

Assiste a playlist do Gorgonoide no YouTube sobre como montar dieta. Ele dá umas tabelas prontas que é só ir preenchendo os dados. Eu montei a minha com 1g de gordura, 1,5g de proteínas e o resto carboidrato. Basicamente tá 87/136/94. Provavelmente eu sempre vá ingerir mais proteínas do que isso, pq como frango e peixe demais, mas ali é somente um número mínimo. As metas mesmo é pra gordura e carboidrato

mschosting

> @MatheusFidelis disse:
> Assiste a playlist do Gorgonoide no YouTube sobre como montar dieta. Ele dá umas tabelas prontas que é só ir preenchendo os dados. Eu montei a minha com 1g de gordura, 1,5g de proteínas e o resto carboidrato. Basicamente tá 87/136/94. Provavelmente eu sempre vá ingerir mais proteínas do que isso, pq como frango e peixe demais, mas ali é somente um número mínimo. As metas mesmo é pra gordura e carboidrato

as metas são para tudo proteína a mais principalmente animal não vai fazer bem tal como gordura a mais. Mas são sempre valores aproximados porque apesar de ingerir 100g de proteína não significa que o seu organismo consiga processar as 100g


"Segundo a Organização Mundial de Saúde, dez a 35% das nossas necessidades energéticas diárias devem provir da proteína. Em geral, recomenda-se uma ingestão diária de, pelo menos, 0,83 gramas de proteína por quilograma de peso” — por exemplo: 58 gramas num indivíduo adulto de 70 quilos. Contudo, não devemos seguir à risca esta recomendação, uma vez que, de acordo com a especialista, outros dados também devem ser tidos em conta: “ o sexo, a idade e ainda, se estamos perante um desportista, uma grávida ou perante alguma patologia que exija restrição ou reforço da ingestão proteica.”

Assim sendo, Marta Mourão explica que “para satisfazer as necessidades basais do organismo, maximizar o desenvolvimento muscular e inibir a sua degradação, podemos consumir 150 gramas de proteína por dia — “considerando uma taxa de absorção na ordem das seis/sete gramas por hora”. Ainda assim, “não havendo qualquer problema de saúde, a ingestão de proteína poderá atingir um máximo de dois a 2,5 gramas por quilo de peso, não ultrapassando as 250 gramas por dia e 35% valor energético total consumido num dia”. Esta quantidade deverá ser repartida por entre seis a oito refeições diárias, sendo que não se deve ultrapassar a quantidade de 20 a 30 gramas deste macronutriente por refeição.




Outro problema da proteína animal é que é um pouco mais ácida que o corpo humano, como o nosso corpo tem de manter sempre um pH regular, para reduzir o nível de acidez só tem uma forma que é dissolvendo os ossos para separar os seus componentes, cálcio e fosfato. O fosfato é utilizado para diminuir a acidez do corpo e o cálcio é expelido pela urina.