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ianalbuquerque
ianalbuquerque Postagens: 1 Member
em Apresente-se
Olá sou o Ian .... 47 anos mas me dão 30 a 35 anos . Mew me cuido .. faço atividade física 6 vz por semana. 1’75 com 75kg. Meta: 5kg de massa muscular ( hipertrofia ) sou Ectomorfo.

Comentários

  • Gleisson9
    Gleisson9 Postagens: 1 Member
    Legal...acho que eu n tou conseguindo ter um equilíbrio na alimentação, para ganhar massa muscula e peso...peso 70,2 tenho 1,71 sou um mesamorfo, preciso de ajuda so no que devo comer mais calorias mais proteinas etc.
  • eliasbnneto
    eliasbnneto Postagens: 12 Member
    editado May 2019
    > @Gleisson9 disse:
    > Legal...acho que eu n tou conseguindo ter um equilíbrio na alimentação, para ganhar massa muscula e peso...peso 70,2 tenho 1,71 sou um mesamorfo, preciso de ajuda so no que devo comer mais calorias mais proteinas etc.

    Superávit calórico com contagem de macro > 4g de carbo por kg > 2g de proteina por kg > 1g de gordura por kg. Muito simples pra mesomorfo

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