Alguém tem dicas de pré e pós treino?

ricardozerbielli

Olá sou novo aqui no app e procuro ajuda pra montar minha dieta.
estou com uma meta diária de 3500 calorias e até tenho whey e albumina pra ajudar a bater os macros mas não sei quanto seria o ideal o consumo no pré treino e no pós.
Se alguém tem dicas ajuda aí.
Qualquer coisa me chama no pv ou no whats