Ajuda para calcular macros

marianacosta4841

Olá pessoal! Iniciei uma perda de peso diminuindo coisas não saudáveis, fazendo pequenas mudanças e emagreci 9 kg. Essa semana comecei a academia e tô tentando seguir a dieta flexível. Mas não consigo entender qual o número correto de macros. Na bioimpedância eu estou com 94 kg, 55% de gordura e apenas 20% de massa magra, metabolismo basal 1600. Alguém pode me dar um help?

gemissa18

MyFitnessPal premium

LiCaoli

> @marianacosta4841 disse:
> Olá pessoal! Iniciei uma perda de peso diminuindo coisas não saudáveis, fazendo pequenas mudanças e emagreci 9 kg. Essa semana comecei a academia e tô tentando seguir a dieta flexível. Mas não consigo entender qual o número correto de macros. Na bioimpedância eu estou com 94 kg, 55% de gordura e apenas 20% de massa magra, metabolismo basal 1600. Alguém pode me dar um help?

Olá! Você está indo num nutricionista? Antes de definir a divisão de macros, você precisa saber qual a redução calórica indicada para sua situação. Uma vez que você tenha a quantidade de calorias indicada, você pode definir nas metas do App a divisão (%) de casa macro, ex. 35% prot, 40% carbo, 25% gord, daí o próprio app calcula as gramas de cada macro pra você. Você tem alguma dúvida específica? Abç

ViniciusIsrael

Consuguiu ja? Posso ajudar se nao!

marianacosta4841

> @ViniciusIsrael disse:
> Consuguiu ja? Posso ajudar se nao!

Ainda não, estou bastante desmotivada, pois estou consumindo 1200 calorias, fazendo academia e a balança na mesma....

marianacosta4841

> @LiCaoli disse:
> > @marianacosta4841 disse:
> > Olá pessoal! Iniciei uma perda de peso diminuindo coisas não saudáveis, fazendo pequenas mudanças e emagreci 9 kg. Essa semana comecei a academia e tô tentando seguir a dieta flexível. Mas não consigo entender qual o número correto de macros. Na bioimpedância eu estou com 94 kg, 55% de gordura e apenas 20% de massa magra, metabolismo basal 1600. Alguém pode me dar um help?
>
> Olá! Você está indo num nutricionista? Antes de definir a divisão de macros, você precisa saber qual a redução calórica indicada para sua situação. Uma vez que você tenha a quantidade de calorias indicada, você pode definir nas metas do App a divisão (%) de casa macro, ex. 35% prot, 40% carbo, 25% gord, daí o próprio app calcula as gramas de cada macro pra você. Você tem alguma dúvida específica? Abç

Infelizmente onde eu moro só tem uma nutricionista e eu ainda não consegui ir. Tô estudando e tentando aprender sozinha. Mas infelizmente a maior parte dos conteúdos é feita pra quem quer hipertrofia ou perder pouco peso. Existe pouca coisa voltada para quem tem muita gordura a perder.

profivanice

Olá Mariana, boa tarde.

Sou professora de educação física e eu me especializei em avaliação física. Tenho a balança profissional de avaliação e vou te resumir seus números, okay?

Em relação à gordura, a mesma possui um volume maior que o músculo, porém, músculos pesam mais do que a gordura. Imagine a peça de uma carne pendurada em um açougue, com uma capa de gordura...se você tirar a capa de gordura, sai aquela coisa enorme mas que pesa pouco, e sobra a carne vermelha, pesa muito mais que a gordura com o aspecto menor. Assim também é no corpo...

Vou dividir em partes, tá?

profivanice

Seu metabolismo basal significa a grosso modo, que o seu corpo em repouso SEM TREINO, consegue eliminar 1.600kcal, em teoria e beeeeeem grosso modo, comer essa quantidade seria aceitável que ele garante o gasto. Treinando, há um cálculo que fazemos baseado em treino leve, moderado, intenso e profissional, onde com o cálculo base fazemos outras contas até mesmo para adequar o treino, entendeu?

Exatidão nesses números, só há um exame para determinar de fato percentual corporal: autópsia hahahaha! De resto, há margem de erro, o que menos erra é o exame DEXA que, atualmente, tem um custo de R$3.200,00 a mais.


Dividir de novo... tá?

profivanice

Se você fosse minha aluna, primeiro de tudo, trabalharia com você um treino misto, que chamamos de ALTERNADO POR SEGMENTO, juntamente com aeróbico diário SEM JEJUM ÓBVIO, e exigiria um relatório nutricional de nutrólogo visando a parte clínica e nutricionista para ver qual trabalho alimentar você segue, se é ajuste metabólico, se é uma alimentação low carb ou a fins para eu não colocar um treino que, ao invés de te fazer secar e tornear, fazer armazenar gordura e der um falso emagrecimento (o que ocasiona os números igual ao que mencionou), entendeu?

Conselho final: quer emagrecer? Passe no clínico, veja se está ok seu coração, pulmão e sistema nervoso. Consulte um nutricionista e/ou um nutrólogo para ver as questões alimentares se estão ok, ou se precisa de encaminhamento endócrino, e por fim, um profissional competente de educação física que vise saúde e não modinha Fitness.

E desejo sucesso em sua jornada.

marianacosta4841

> @profivanice disse:
> Se você fosse minha aluna, primeiro de tudo, trabalharia com você um treino misto, que chamamos de ALTERNADO POR SEGMENTO, juntamente com aeróbico diário SEM JEJUM ÓBVIO, e exigiria um relatório nutricional de nutrólogo visando a parte clínica e nutricionista para ver qual trabalho alimentar você segue, se é ajuste metabólico, se é uma alimentação low carb ou a fins para eu não colocar um treino que, ao invés de te fazer secar e tornear, fazer armazenar gordura e der um falso emagrecimento (o que ocasiona os números igual ao que mencionou), entendeu?
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> Conselho final: quer emagrecer? Passe no clínico, veja se está ok seu coração, pulmão e sistema nervoso. Consulte um nutricionista e/ou um nutrólogo para ver as questões alimentares se estão ok, ou se precisa de encaminhamento endócrino, e por fim, um profissional competente de educação física que vise saúde e não modinha Fitness.
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> E desejo sucesso em sua jornada.
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Obrigada de coração! Vou seguir suas dicas.😘

janainabraz941

Nova aqui, estou na luta de perde peso!