Ciclo de calorias

Forrestgumpk1

Estou começando a fazer assim 3 dias seguidos em defit tirando esse dos carbos e 2 dias eu consumo o tanto de calorias que gasto

Achei interessante pra não sofrer quando errar na dieta

Alguem faz assim tbm e tem alguma experiência?

Gabriellves

O brasileiro normalmente faz déficit e depois faz um mega superávit de calorias nos finais de semana kkkk

BrunoHarry13

Na verdade em um ciclo de carboidraros o ideal não é fazer um superávit no final de semana. Por isso prejudica A evolução em uma dieta de perda de peso superávit se faz em uma dieta de ganhos. Em ciclo de carboidratos a proteína varia de acordo com o ciclo. Carbo alto proteína baixa, proteína baixa carbo alto. E pra manutenção corporal deve-se respeitar uma ingestão de 2g/peso(massa magra e não o peso da balança). É interessante ter carbo alto em dias de treino ou atividade mais intensa, carbo baixo em dias de descanso, e carbo moderado em dias de cardio ou treino leve.

belarain

Explica me uma coisa no dia low carb se fixer exercício mais longo os macros no se ajustar, nesse caso aumento a ingestão de alimentos ou mantemos meta definido e pk de mantiver o défice vai ser demasiado????