Ups 🙄

Adam7777a

Olá pessoal, meu nome è Adam espero que todos se encontrem bem
Tenho 37 anos há 5 anos deixei de fumar pesava 74 quilos, tinha problemas em ganhar peso ( meço 1.90m) há dias decidi mudar de vida pois hoje peso 98 quilos 😨 tenho muitas dúvidas a cerca das calorias que devo ou não ingerir e ainda faço muita confusão com macro nutrientes
Obrigado