Ganho de peso (2800Kcal)

Nick_Souza_Fit

Fala galera!
Prazer me chamo Nicolas, tenho 26 anos, 1,80 de altura e peso 54 quilos.
A duas semanas atrás decidi mudar a forma física a qual eu sempre tive desde garoto. Como vocês podem ver pela minha apresentação eu sou uma pessoa bem magra, então procurei profissionais pra me acompanharem nesse projeto, me orientaram a fazer musculação durante 3 semanas para o corpo se acostumar a rotina depois passaram uma dieta alimentícia para seguir.
Venho de uma família de pessoas magras, mas isso não quer dizer que eu precise ser magro, não pela estética em si, mas pelo bem estar! Bem como pessoas acima do peso correm risco de saúde, pessoas magras também sofrem por problemas de saúde.
Então meus médicos passaram uma dieta de 2800 Kcal de início para adaptação do corpo (somente de alimentos sem suplementação), a tendência é que depois que eu me adapte ao nível de calorias, o corpo comece a acostumar com aquela dieta e então entre a suplementação para bater os 3500 Kcal por dia.
As calorias foram divididas da seguinte forma.

- 60% dela são Carboidratos
- 20% Gordura (O mais fácil de comer haha)
- 20% de proteína (esse é difícil)

PS. Dieta foi feita para o meu tipo de corpo e organismo, se quiser ter melhores resultados sugiro passar por especialistas.

Então levando em consideração toda informação que eu passei, estou tendo dificuldades com a aquisição de proteína são somente 20% da dieta, mas são alimentos que tenho muita dificuldade de comer em grande quantidade. Queria opiniões de dietas para fazer um cardápio aleatório e barato.

DesafiodeCampos

Fala Nick, blz?

Comer bastante tambem é um desafio, mais é um processo gradativo.

O seu problema é proteina, certo? Como voce nao tem problemas com calorias dá pra fazer bastante coisa.
Eu particularmente gosto mais de frango do que carne vermelha e peixe, então as minhas receitas sempre são com frango.

Você poderia fazer um patê de frango com pão no café da manhã, omelete também é uma boa.
Pensando no almoço pode ser strogonoff, gosto de filé grelhado também. Pra dar uma incrementada nas proteínas, pode fazer uma salada e acrescentar ovo cozido, com iscas de frango.
Se prefere carne vermelha pode fazer carne de hambúrguer caseira, ou macarronada com carne moída.

Tem muita coisa que dá pra fazer, se você der um google já vai aparecer mil receitas.
Se optar por carne vermelha é ainda melhor no seu caso por ser mais calórica do que frango

Nick_Souza_Fit

> @DesafiodeCampos disse:
> Fala Nick, blz?
>
> Comer bastante tambem é um desafio, mais é um processo gradativo.
>
> O seu problema é proteina, certo? Como voce nao tem problemas com calorias dá pra fazer bastante coisa.
> Eu particularmente gosto mais de frango do que carne vermelha e peixe, então as minhas receitas sempre são com frango.
>
> Você poderia fazer um patê de frango com pão no café da manhã, omelete também é uma boa.
> Pensando no almoço pode ser strogonoff, gosto de filé grelhado também. Pra dar uma incrementada nas proteínas, pode fazer uma salada e acrescentar ovo cozido, com iscas de frango.
> Se prefere carne vermelha pode fazer carne de hambúrguer caseira, ou macarronada com carne moída.
>
> Tem muita coisa que dá pra fazer, se você der um google já vai aparecer mil receitas.
> Se optar por carne vermelha é ainda melhor no seu caso por ser mais calórica do que frango

Valeu mano, vou experimentar colocar esse patê de frango nos lanches e café da manhã

DesafiodeCampos

Nao sei se voce já faz isso mas dá pra registrar seu peso pelo MyFitness e anexar uma foto.

Vai montando um diario de como está o seu peso na balanca e vai comparando as fotos!

É bem legal isso, pq as vezes nao percebemos a mudanca no corpo