Déficit calórico VOCÊ ESTÁ FAZENDO ERRADO!

raysilvatm

Déficit calórico, basicamente é a falta de calorias mínimas na sua ingestão calórica que seu corpo precisa para sobreviver parado. Então para você ficar parado na cama, seu corpo gasta X calorias. Partindo desse ponto para você poder perder peso, seria necessário criar um déficit calórico. Esse é o ponto que muita gente erra, criando um corte de calorias muito alto. E ficando quase impossível seguir a dieta. Normalmente usasse, 500 a 1000 kcal, como déficit inicial. Para primeira dieta eu deixo uma dica. Tire 500 calorias no primeiro contato, depois vai tirando 100 calorias a cada duas semanas se necessário.

DesafiodeCampos

Fala Ray, tudo certo?
O pessoal começa com muita sede ao pote e acaba parando nos primeiros dias, porque realmente fica insustentável manter um déficit gigantesco, ainda mais quando não tem o hábito de fazer isso.

raysilvatm escreveu: »

. Normalmente usasse, 500 a 1000 kcal, como déficit inicial.

Também penso que 500kcal seja o ideal, de modo geral não é um corte tão grande.
Tem que se atentar que não é só cortar calorias mas aumentar o seu gasto calórico com cardio e treino. Neste ponto de treino é preciso treinar para conseguir um shape legal, senão fica "magro" mas com um shape todo zuado, mas isso já é pra outra hora.

Outro ponto importante é o tempo que você vai ficar em déficit, não pode perder a mão nisso também. Senão o corpo começa a funcionar em "Modo de economia" igual ao celular! rs

O segredo é fazer o básico, e sempre estar aprendendo!