Cutting me ajudem

lucasvidn2234

Bom estou pesando 78.50 kg e tenho 1,72 de altura minha dieta está sendo

Café da manhã
2 fatias de pão integral
3 ovos mexidos
Café sem açúcar
Uma fatia de abacaxi

Almoço

150g arroz Branco
150g frango desfiado

Janta

100g de arroz branco
150g de frango desfiado

Ceia
Sorvete protéico

300ml

29g carbo
4g gorduras
18g proteínas

5000ml de água por dia

Oq eu posso mudar ??
Refeições de pre treino e pós treino alguém me ajuda ?

DanielFilho194

nao sei que horas voce costuma treinar, mas eu trocaria a ceia pra ser o pos treino /refeiçao da tarde e o almoço ficaria sendo o seu pre treino e a janta ia ser um pouco mais tarde, outra dica é troca s ovos inteiros por clavas assim voce pode comer mais ovos e sente menos fomes, e adicionaria saladas no almoço e janta ja q voce esta em cutting