Preciso perder 20 kilos

renervdibai

Pessoal , me ajudem com dicas de dietas? Preciso muito emagrecer mas não consigo

AnaLaura2138

Segue a Déborah moss no Instagram ela posta muito conteúdo sobre emagrecimento de forma direta e reta

catia_csfs

Estou lendo Pense Magro por toda vida, da Judith S. Beck. Ela mostra alguns exercícios que você faz antes até de passar a dieta. É bem interessante, pois não é só a dieta, mas uma programação psicológica que se você seguir, terá sucesso. Boa sorte! Também estou nesse caminho.

malpld

Eu não sei quanto peso você quer perder, o motivo pelo qual você quer perder, se você tem algum problema de saúde, se você passa por muito estresse no trabalho... Só tem uma coisa que posso te dizer: não pense em dieta, mas em reeducação alimentar. Consistência vale mais do que tudo.

zehbax

E principalmente, se vc puder, consulte um profissional tipo nutricionista
Um dos erros que cometemos é fazer dieta doida da Internet e o rebote é alto.

Eu tive que perder bastante também por causa da saúde.
Tenho 160cm estava com 100kg e 48% de bf.
4 meses depois tenho agora 72kg e 15% de bf.
O que me ajudou foi a reeducação alimentar
Controlar meus macros
E atividade física 4X na semana.
Uma coisa que posso te dizer é que é possível, mas é preciso disciplina, não é motivação nem garra, pq tem dias que a motivação não vai estar lá.
E eu tbm só comida comida de verdade, tudo que era de saquinho que vc abre eu parei.
Hj estou com uma dieta de 2.500 calorias pq meu basal foi pra 2.300 e posso comer de tudo, sempre olhando os macros.
Não sou especialista e nem médico,
Mas a base da minha dieta foi é esta assim:
Café da manhã
Duas fatias de pao integral com algum queijo branco, cotagge, ricota...
claras de ovos cozidas.

Almoço
Arroz
Feijão
Salada sem azeite
E proteína: peito de frango, patinho, tilapia..

No café da tarde
Granola com iorgute desnatado
Bolacha nesfit
Leite desnatado batido com fruta

Na janta
A mesma do almoço

Antes de dormir
Chá
Um ovo cozido
Uma fruta.

E a quantidade correta de água.

Mas lembre-se quando possível procurar um profissional.
Nem sempre uma dieta de pessoa pode ser a mesma da outra.


Vai lá que vc consegue