quais os exercícios que gastam mais calorias?

ola Rafael, nessa parte de ser bobagem não concordo muito, porque a diferença não é a quantidade de calorias, mas sim onde o corpo vai buscar as energias, se for em baixa pulsação ( zona aerobica ) o corpovai buscar a energia as reservas acumuladas.
se for a 80% já é exercicio anaerobico e o corpo já não vai buscar a totalidade das energias as reservas, mas sim a alimentação diaria e esta a produzir demasiado acido lacteo e como estamos de dieta podemos vir a sofrer de hipoglicemia.
mesmo sem estar de dieta e se for para melhorar a forma fisica e sem estar a fazer exercicios especificos, nunca devemos treinar com as pulçacoes muito altas, espero que possa dar a sua opiniao e repartir ideias

isso o que estao a propor é treino anaerobico, ha sempre diferenças de opiniao mas e mesmo muito cientistas destas areas diferem das opinioes de um dos outros.
mas vou dar a minha opiniao e a que é mais usada.
vamos começas pelo inicio, como sabe se esta a usar 60% ou 80%? como acharam esse valor? pela forma matematica 220 menos a idade? isso não é correcto porque tem muitas variaveis essa formula.
para saber a pulsaçao maxima é preciso fazer testes e com um simples pulsometro é possivel descobrir.
se possivel saber o VO2MAX, tambem ira ajudar muito.
agora em relaçao a treinos aerobicos (baixa pulsaçao) vs anaerobicos (alta pulsaçao), depende de quais são as nossas intençoes de treino, se é perder gordura temos de transformar a gordura em combustivel para queimar e para isso é preciso oxigenio, nos treinos anaerobicos ha pouco oxigenio nesse processo.
se for comparar as calorias gastas de um tipo de treino para o outro, pouca diferenças tem, mas essas calorias nao vem do mesmo sitio, apenas em baixa pulsaçao é que estamos a queimar as reservas de energia (gordura).
o truque de queimar as calorias não é o ritmo mas sim a duraçao do exercicio, e saber quando passamos do nivel aerobico para o anaerobico, eu sei que passo esse nivel a cerca de 162 ppm e por isso tento treinar actualmente a cerca de 150 ppm.
agora que esta preocupado com isto a primeira coisa seria descobrir a pulsaçao maxima e quando entra no nivel anaerobico.
posso ajudar a encontrar esse valor, nada de procurar na net esse valor porque cada caso é um caso. temos de fazer um teste para saber porque no meu caso por as formulas que ha na net eu deveria entrar na zona anaerobica as 156ppm e entro nas 162ppm, esse erro seria o sufeciente para estragar os treinos

é façil e no mesmo teste pode calcular quando entra no nivel anaerobico.
precisa de um pulsometro, e se tiver uma bicicleta estatica ou uma passadeira para correr seria o ideal, se nao tiver isso procure correr num circuito pequeno tipo das provas olimpicas, precisa tambem de alguem para apontar os dados papel e uma caneta.
nesse papel convem ser quadriculado para fazer especie de grafico onde tera apontado na vertical as pulcaçoes de 5 em 5 apartir dos 100 ate 220, na horisontal tera de ser o tempo pecorrido de min a min.
para fazer o teste começe por aquecer devagar durante 5 min no minimo, quando comecar o teste se for de bicicleta estatica mete uma cadencia certa de pedalada, tera de ser sempre essa cadencia e a cada min aumenta a velocidade em 5km/h e a pessoa que esta a apontar de min a min vai apontar onde esta as pulsacoes. nesse grafico a linha devera aparecer subir gradualmente a um ritmo certo mas quando voçe entrar na zona aerobica essa linha começa a subir mais rapido, é sinal que o corpo nao consegue aproveitar todo o oxigenio inspirado, mas continua a pedalar ate nao conseguir mais manter a pedalada durante um min, é mesmo a sofrer ao maximo e ai ja tem a pulsaçao maxima que atualmente tem.
para finalizar durante 5 dias aponta a pulsaçao de quando acorda, é a 1º coisa que faz e faz a media e tem a pulsaçao min e por ai ja pode fazer as contas de 50% 60% ou 80% ou % que quiser.
mas o ideal seria fazer um teste de VO2MAX, é um exame barato e muitas academias sabem onde podera fazer