Dúvida

Oi Lily, por experiência própria eu como de 50 a 60% das calorias "ganhas" com o exercício e tem funcionado. No começo eu não comia e em pouco tempo atingi um platô e n consegui mais baixar de peso.

Espero que te ajude : )

Essa também era a minha dúvida!!!! nas duas primeiras semanas perdi 1 kilo e agora estacionei e não perdi nada.
Então tenho que comer as calorias que ganho nos exercício também, pelo menos 50%. Boa explicação!!!! valeu!!!

Ingerir regularmente menos calorias que a taxa de metabolismo basal é perigoso e leva a que o corpo pense que está num período de escassez e tende a acumular tudo o que ingerimos, levando a um plateau ou mesmo a ganhar algum peso.

Pesquise no Google, existem várias calculadoras de metabolismo basal.

Espero ter ajudado.

espero não cometer nenhum erro, mas essas calorias que falou é o metabolismo basal, isso é o que o corpo precisa de gastar para funcionar, mas é uma estimativa relativa, não podemos levar esse numero a rigor mas é uma boa base para controlar a alimentação.
é claro que o corpo gasta mais do que esse valor que achou, basta fazer o almoço ou subir escadas de casa que ja esta a gastar mais calorias. Depois vem o exercicio e como ja vi em relatos que gastaram 300 ou 400 calorias em meia hora depois temos de alimentar por causa do desgaste do treino, logo vamos compensar pelo menos metade dessas calorias e ficamos com um saldo de 150 a 200 calorias ganhas. Agora desculpem a franquesa, isso é pouco porque sabemos que 1Kg de gordura corresponde a 7700 calorias.
Não sera preferível treinar com um ritmo mais baixo e mais tempo? e o mais importante, ter um plano de treinos onde possamos orientar porque fazer sempre o mesmo exercicio o corpo habitua-se e faz com menos esforço.
com um plano de treinos conseguimos controlar o que vamos perder em calorias agua e massa muscular, porque se for para ver o ponteiro da balança descer rapidamente basta perder agua e massa muscular e isso é que pesa a gordura é bastante leve.
espero que não me levem a mal esta franquesa, mas estou a tentar o pouco que sei para ajudar e estou aberto a sugestoes e a criticas

Quando entrei num plato recentemente, comecei fazer treinos longos nos finais de semana e imediatamente voltei a emagrecer e melhorar a performance na corrida. Dar descanso da dieta, há cada 15 ou 20 dias por 2 ou 3 dias, também ajuda, desde que seja sem exageros.

Eu faço Exercicíos pelo menos 4 vezes por semana, o que costumo fazer e consumir as minhas calorias na TMB ou proximo dela e o excesso, geralmente 550 cal dos exercicos, não consumo.

Com relação a alimentação, tente focar no que é mais rico de nutrientes a divisão é simples 55% carboidrato (consuma os simples antes e/ou depois dos treinos, pois geram energia muito rápido e se não for consumida vira lipideo (gordura)), 15% Ac Graxos (procure consumir as monoinsaturadas e poliinsaturadas, pois geram colesterol bom e diminuem o ruim e gorduras) e 30% proteína. E beba bastante água e comam fibras, pois estes retiram os excessos.

Em 3 meses já perdir quase 14 kg e minhas taxas estão todas dentro, tenho feito acompanhamento, inicialmente mensal e agora trimestral.

Comecei com outro app que só monitorava as calorias consumidas e gastas, migrei para cá por conta das vitaminas e sais minerais, que hoje é meu segundo passo para acompanhamento.

Olá, Lily!

Recomendo o mesmo que o Fábio: coma 50% das calorias gastas em exercícios de volta. Entretanto, nunca coma menos que sua TMB (taxa de metabolismo basal) - faz mal à saúde, pode retardar o metabolismo e você corre maior risco de episódios de compulsão posteriores. Então: se sua TMB é 1400 kcal e você gasta 200 kcal em uma caminhada, você deve ingerir 1500 kcal (1400 da TMB mais 50% das kcal gastas no exercício).

Ingerir regularmente menos calorias que a taxa de metabolismo basal é perigoso e leva a que o corpo pense que está num período de escassez e tende a acumular tudo o que ingerimos, levando a um plateau ou mesmo a ganhar algum peso.

Pesquise no Google, existem várias calculadoras de metabolismo basal.

Espero ter ajudado.

Ingerir menos ou o saldo no final do dia ser menos? Acabei de abrir uma calculadora aqui que acabou de me dizer que minha taxa de metabolismo basal é 1394 cal, então se eu consumo 1400 cal e perco 200 cal no exercício e fico com 1200 eu tenho que ingerir os 200 de volta?
Ou bastaria ingerir os 1400?

Pelo que o fabiomuralha falou, bastaria consumir umas 100 cal de volta, né?

De qualquer forma tenho que arrumar um monitor cardíaco ¬¬

Poxa esse negocio é complexo, acho que terei que procurar um profissional. Usei a calculadora TMB da Unimed e ficou assim: TMB = 2220.20. Com atividade física moderada (caminho, pratico tênis e/ou mergulho por no mínimo 4 dias da semana) ficou assim: 2997.27 ... Aqui no app do Myfitnesspal estou fazendo, como ele mandou, 1880 calorias diárias e tento seguir a risca, ultrapassando isso com os exercicios, somente. Fico numa média de 2000 calorias ingeridas diariamente, quando não menos. Estou perdendo peso e nada de dietas, só controle calorico. Não sinto fome e nunca senti fraqueza.

De acordo com a conversa aqui, estou completamente errado, mas acho 2200 ou 2900 calorias com exercicios uma taxa muito alta.

O que vcs aconselham?

Então, TMB = 2220.20. A segunda etapa ficou: 2997.27... Da forma que esta hoje, estou achando esse negocio de perder peso fácil demais, se é que vc me entende. nunca havia tentado antes. Acredito que já não comia tanto, a diferença esta na seriedade que não tinha com os exercícios e agora tenho (odeio caminhar! rs).

Basta saber se estou fazendo certo...

Bom eu coloquei um desejo de perder 0,75 Kg por semana. O programa me deu 1850 caolrias para consumir por dia...

O que realmente vc controla sobre as vitaminas e sais?

Pessoal eu to começando agora mas descobri na parte de aplicativos do myfitnesspal uma opção para medir TMB online e bem rápido, espero ter ajudado como vc me ajudaram com esse fórum.