Oie pessoal...

Olá Camila,

Olha eu pesava 55 kg qdo engravidei do meu pequeno e saí da maternidade exatamente com os mesmos 55kg, ou seja tudo o q ganhei foi para ele, placenta, liquido aminiotico, etc.

O problema começou exatamente na amamentação, nos 5 meses que fiquei com ele em casa engordei 10kg, a amamentação deu-me mesmo mta fome e claro sedentária aqueles meses todos pior.:frown:

Ele nasceu em Janeiro, frio e chuva cá em Portugal, portanto ía ficando em casa a comer e a comer a cada mamada. Resultado aqui estou nesta luta contra estes 10 kg.

Mas tudo se consegue, força de vontade, sim cuidado com a boca e exercicio fisico para ajudar. Portanto força, juntos conseguiremos

Claro que vamos

Natação é um desporto completo vai com certeza te ajudar na tua meta.

Olá, Camila. Li seu tópico e acho que posso te ajudar em algumas coisas. Sou novata por aqui, mas já emagreci bastante (os 5kg é desde que iniciei com o aplicativo, mas ao todo são 25). Meu maior problema foi driblar a ansiedade e a vontade de comer (muitos) doces, e também um pouco de receio de ir fazer exercício.

Assim como você, eu amo nadar. Nem sinto cansaço ou dores. Me mato, no mínimo faço 2mil mts em uma aula, quando estou mais disposta chego a 2,3-2,5 mil. Você disse que seria difícil nadar por causa da cesariana, mas logo o tempo passa e você fica liberada. Considero que a avaliação médica é o que vc deve seguir.

No caso dos doces - essa é a melhor parte - você não pode cortá-los de uma vez. Mas o que você precisa saber é que quanto mais come, mais vai querer comer. Porém se você não come nada, no outro dia estará esganada. Então como você vai fazer?
É simples: você precisa balancear as refeições durante o dia e estipular os horários corretos. Só vale comer naquela hora.

Eu faço assim:
Desjejum: uma fonte de carboidrato complexo, uma de proteína e uma fruta. Não vale aquele pão integral de mercado, tem mais farinha branca do que integral. Pode ser uma aveia crua, pode ser um pão integral caseiro (eu mesma faço o meu). O cereal integral vai te sustentar boa parte do dia e não vai te dar vontade de comer doce.

Lanche: já passou umas 3 horas depois do café? Pode comer! Coma uma fruta. Comece com a banana, já que vai te saciar no doce. Mas se estiver ansiosa, vale comer uma barrinha de cereal. Pelo menos no primeiro mês, coma a barrinha. Não vai te deixar nervosa e você vai emagrecer. Pelo menos umas 200 cal nesse lanche, entende?

Almoço: olha o segredo! Coloque no seu prato bastante verdura, menos ALFACE. A alface tem propriedades calmantes. Se comer muito, além de enjoar vai te dar sono. Então varie, coloque rúcula, couve, almeirão, radicchio, o que der! Adicione uma proteína e feijão ou lentilha, ou até mesmo grão de bico. Não coma arroz agora. Coloque uma concha cheia. Seu cérebro vai associar isso a grande quantidade. Se você coloca duas colheres de arroz e duas de feijão, sua cabeça pensa que é pouco. Mas uma concha grande é muito! E vale inserir também uma xícara de legumes. É bastante, admita.

Lanche da tarde: repita da manhã. E adicione proteína se não atingir 200 cal (um copo de leite, por exemplo).

Jantar: igual ao almoço, EXCETO que você vai trocar o feijão pelo arroz, ou batata, macarrão, aipim.

Ceia: um copo de leite, uma fruta, uma barrinha ou até 4 quadradinhos de chocolate amargo. Escolha uma coisa só.

Depois de um mês tire o lanche da noite. E depois pode ir mudando os lanches do dia e ir retirando o que tem açúcar.

Venho adaptando toda essa dieta desde janeiro deste ano. Nas minhas avaliações físicas perdi muito pouco massa magra (que vai junto com o emagrecimento). Faz um mês e meio que inseri a musculação e estou tendo ótimos resultados. Já aumentei minha dieta e sempre procuro estudar mais, me conhecer. Não tenho mais vontade de comer doce, e eu comia como louca, mas o segredo é que você não pode tirar. Tem que se dar aquele "presente" no horário certo.

Ah, e quando tem sobremesa em casa sabe o que eu faço? Como no horário do lanche da tarde e ponto final. Para o meu cérebro eu comi o doce e fiquei satisfeita.
Desculpe pela longa postagem, mas comigo tem dado certo, sem loucuras e sem perder nutrientes importantes. Você pode ir se adaptando sem neuras, descobrindo aquele figo seco, uma geléia sem açucar, uma barrinha bem light... boa sorte!

Pâmela, bem-vinda! Tente comer pelo menos as 1200 kcal. Não coma menos... Sem entrar no mérito do quanto faz mal ao seu corpo, vou falar uma coisa: é muito mais difícil manter por muito tempo uma dieta com menos de 1200 kcal do que uma com mais. Com grande restrição calórica, a tendência é escapar da dieta e "comer o mundo"... Devagar e sempre...

De qualquer forma, cada um tem seu método, né...

Eu estou tentando consumir 1600kcal por dia. Não faço (ainda) exercícios físicos. Emagreci quase 2kg em uma semana. Tá certo também que os primeiros quilos vão embora mais rápido, mas...

Não passo vontade de comer nada. Veja que é diferente de dizer "não passo fome". Não estou sentindo fome, claro, estou comendo bastante e bem. Mas, por exemplo, ontem tomei sorvete. Comi sobremesa duas vezes. Sempre tento comer saudavelmente, fazer escolhas inteligentes, e insiro um doce nos dias que sinto vontade.

Bem-vinda! Conte com a gente!

É complicado mesmo. Porém, eu fico satisfeita com 1000 mesmo. Nem me esforço pra comer, e não passo fome. Vou manter o foco nas 1200, nem que eu tenha que comer mais vezes, pra chegar nisso.

Ainda mais agora que comecei a fazer exercícios.. não adianta comer pouco, se exercitar e passar mal depois, não é mesmo? Tô gostando bastante do programa.

Agora eu consigo xD hahahhaa

Obrigada pelas boas vindas, Paula.

Obrigada Paula pelas boas vindas!
Pathy! é muito complicado mesmo, as vezes começo a querer me entregar, mas quando penso nos resultados e as pessoas a minha volta me incentivando...dou aquela levantada rsrs. Como tenho feito exercícios todos os dias, uma estratégia que adotei foi na hora de quase cair em tentação voltar a minha mente para os momentos dos exercícios que foram bem intensos e aí falo para mim mesma "Não vale a pena penar muito e perder somente 500 cal e em 5 minutos consumir 700 somente pelo prazer momentâneo"...Sei que temos que trabalhar as atividades físicas que mais gostamos para não enjoarmos e acabar se tornando uma tortura, mas como eu realmente não gosto muito de fazer atividade física, para mim tá sendo bom usar essa estratégica do "sofrimento" para não cair em tentação.
Nota: Eu tenho consumido 1.200 cal conforme indicado e não consumo os extras que ganho nos exercícios, tem sido ótimo, pois estou vendo os resultados, eu comecei tem duas semanas e meia (antes mesmo de me cadastrar nesse site). Eu acompanho os batimentos do coração para saber as calorias gastas.
Bjs..e boa sorte a todos.

É isso aí Paula, é a vida que segue e sem desistir...

bjs...força para todos!

Ah, estou tão feliz!
Fui me pesar hoje cedo e emagreci 3 kg em quatro semanas. Tinha aumentado a dieta e consegui esta proeza!
Meus músculos estão começando a aparecer legal e estou mais motivada. No que eu puder ajudar, contem comigo!

Nem acredito que já foram 28 kg. Sou outra pessoa e o aplicativo tem me ajudado muito desde que comecei.

Uau, Bruna, meus parabéns! Que legal, aproveite muito sua conquista! O mérito é seu!

Tudo bem...
Ganhei bb tb, o meu vai completar 4 meses agora e ja fazem 2 meses que estou fazendo natação, nunca tinha feito antes... faço nataçao, musculação, esteira, bicicleta... e Graças a Deus não sinto nada e nao tive nenhuma complicaçào por conta disto...
Cheguei a 112 kg no final da gravidez...
Agora estou com 95kg
E a atividade fisica tem nelhorado minha alto estima, pois estava muito fraca, cansada, devido a obesidade...
Ha cinco anos atras pesava 59kg toda minha vida fui magra e nunca imaginei q poderia chegar ao dobro do meu peso...