Alimentação saudável

Sou gordo pra caraças, tenho 119kg depois de perder 9kg, por isso pode ver.
O que me foi aconselhado pelo nutricionista é comer alimentos de alta densidade mas baixos em calorias. Se você comer 500g de legumes (Broculos, Cenoura, Couve Flor, Feijão Verde, Courgete, Beringela, pimentos, pepino, tomate, cogumelos) fica cheio durante horas e so ingeriu umas 200 calorias. Não use azeite para temperar. Coloque 2 colheres de sopa de iogurte grego magro, sumo de limão, pimenta preta, e ervas (salsa, coentro, hortelã, endro, funcho, cebolinho etc) vai ver que fica otimo e fica bem cheio. Tem funcionado comigo! Tenho feito coisas bem saborosas e não tenho passado fome nenhuma.

a estratégia que eu uso e me faz beliscar menos é um café da manhã bem completo, magro em gorduras e baixo carbo mas com bastante proteínas (estou comendo 4claras de ovos +1gema). e ao longo do dia eu tenho programado pra comer a cada 3h, pro meu estilo de vida ter esses lanchinhos programados (um clube social, ou um ovo, ou uma banana, ou uma pera) me ajuda a segurar até a proxima refeição completa. controlo as macros aqui no app.