Чтобы учет калорий и БЖУ не првращался в мартышкин труд

TatZhu

Поправьте меня, гуру, если я ошибаюсь, но при вечерних (4.30 или 7.30) тренировках углеводы (овощи и листья я за угли не считаю) для себя я исключила уже с 12 дня. Грудка/рыба с овощами, творог, ВСАА.

Ой, вы наверное худеете очень быстро на такой схеме, я например вообще не потяну убрать углеводы после 12ти при этом тренироваться, у меня так быстро вес падает , причем мышцы в первую очередь. Я поэтому так не делаю. Вообще съедаю в день 160-200 г углеводов. Очень у вас сила воли большая

santapan

Вот, кстати, в одном сервисе-аналоге задавались диапазоны БЖУ, которые нужно было употребить в течение дня, а не жесткие цифры, как в MFP.
А вот если не вписываешься в диапазоны, то по завершению дня этот сервис писал опять же не как здесь - "через 5 недель вы будете весить N кг", а что-то типа - "вы молодец, что употребили сегодня нужное количество белков и углеводов, а вот дефицит жиров может привести к таким-то негативным последствиям. Соблюдайте, мол, предписанные нормы".
Так, мне кажется, более наглядно и правильно - было б хорошо, если в MFP появилось бы что-то подобное.

Lyolka

Ой, вы наверное худеете очень быстро на такой схеме, я например вообще не потяну убрать углеводы после 12ти при этом тренироваться, у меня так быстро вес падает , причем мышцы в первую очередь. Я поэтому так не делаю. Вообще съедаю в день 160-200 г углеводов. Очень у вас сила воли большая

Ну, вот решила в обед добавить немного углеводов. А насчет силы воли... это скорее привычка, которую легко соблюдать в рабочие дни и трудно - в выходные, когда нарушается ход привычной жизни по расписанию. Мне даже легче брать с собой свои контейнеры с едой на работу, и доставать "по звонку" очередной. Намного легче. Наверное, я контрол-фрик

lisakoffa

В мобильной версии MFP нужно зайти в раздел ПИТАНИЕ! Там все графики учёта за день и за неделю.Да и подсказки постоянно выскакивают при вводе пищи)

Вот да, увидела теперь, после ваших подсказок ))) я думала ДНЕВНИК он и есть дневник, в него и смотрела только.
Наверное, не я одна такая

kateraspberry

Странно так сильно опираться на бжу, потому что всё ведь примерно учитывается. Один и тот же продукт в МФП может быть записан с разной калорийностью. Плюс -- вы каждую порцию супа взвешиваете? Как определить БЖУ в рандомном супе из кафе, например?
Считаю Ваши переживания надуманными.

povic1705

Странно так сильно опираться на бжу, потому что всё ведь примерно учитывается. Один и тот же продукт в МФП может быть записан с разной калорийностью. Плюс -- вы каждую порцию супа взвешиваете? Как определить БЖУ в рандомном супе из кафе, например?
Считаю Ваши переживания надуманными.

Ой, зря Вы так, зря!!! )))) Каждый решает для себя, насколько строгих правил придерживаться, и по какому поводу переживать.

А на самом деле, через месяц постоянного взвешивания и занесения Вы будите рандомный суп заносить на раз, практически не задумываясь.

kateraspberry

povic1705, ну да, каждому своё:) Только ТС почему-то так за всех пользователей переживает )
25 дней старательно всё вношу в дневник, калорийность пока не умею определять а взгляд, а вот примерный вес - да)

kateraspberry

povic1705, ну да, каждому своё ) Только ТС почему-то так за всех пользователей переживает )
25 дней старательно всё вношу в дневник, калорийность пока не умею определять а взгляд, а вот примерный вес - да)

Big_person

Вот, кстати, в одном сервисе-аналоге задавались диапазоны БЖУ, которые нужно было употребить в течение дня, а не жесткие цифры, как в MFP.
А вот если не вписываешься в диапазоны, то по завершению дня этот сервис писал опять же не как здесь - "через 5 недель вы будете весить N кг", а что-то типа - "вы молодец, что употребили сегодня нужное количество белков и углеводов, а вот дефицит жиров может привести к таким-то негативным последствиям. Соблюдайте, мол, предписанные нормы".
Так, мне кажется, более наглядно и правильно - было б хорошо, если в MFP появилось бы что-то подобное.

А мне бы больше понравилось если бы MFP рассчитывал долгосрочные прогнозы по БЖУ на основе данных предыдущих дней, к примеру: не доедаешь несколько дней подряд один из параметров, следующие несколько дней (в зависимости от того как должен воспринимать организм) этот параметр корректируется на + несколько грамм. То не не тупо цифры каждый день, а учитывая весь твой рацион в течении хотя бы предыдущих 3-5 дней.

Alirelia

А мне бы больше понравилось если бы MFP рассчитывал долгосрочные прогнозы по БЖУ на основе данных предыдущих дней, к примеру: не доедаешь несколько дней подряд один из параметров, следующие несколько дней (в зависимости от того как должен воспринимать организм) этот параметр корректируется на + несколько грамм. То не не тупо цифры каждый день, а учитывая весь твой рацион в течении хотя бы предыдущих 3-5 дней.

Поддерживаю мысль. К примеру если переел углеводов, то для балланса их на след день можно сократить.

Avgur

К примеру если переел углеводов, то для балланса их на след день можно сократить.

Нельзя сводить баланс на слишком длинных промежутках времени. Важно закрывать каждый день с правильным балансом БЖУ, а если не получилось, все равно назавтра сводить баланс по дню к строго нормативным показателям, без учета задолженностей или переборов. Вчерашний перебор углеводов уже переработан организмом, вызвал выплеск определенных гормонов, уравновешен за счет смещения метаболизма в соответствующую сторону, и не надо заставлять организм дергаться опять, на этот раз в противоположную сторону. Неправильно считать, что вчера за счет избытка углеводов жир накопился, значит, сегодня за счет их недобора он сгорит. В случае разогнанного метаболизма даже значительный, на 30-40%, разовый перебор углеводов или жира никак не скажется на весе и жировых отложениях. Конечно, это не означает, что можно злоупотреблять такими переборами. Баланс должен быть незыблем!

Artyom_Zhivotchencko

на этой недели уже пытаюсь и вроде начинает получаться соблюдать баланс...действительно большая проблема с белком....разнообразия как-то маловато белковой еды...бобовые вообще не ем...не люблю...остается творожок, курочка...

Avgur

И рыбка тунец

povic1705

А еще телятина

Big_person

а я вот последнее время наоборот углеводов добрать не могу, с белками как-то проще.

Avgur

Каши, макароны, отварной картофель. Можно еще фитнес-хлопья и мюсли взять.

wladk

То-то я чувствую.. 2 недели назад усиленные тренировки, недобор углеводов.
Пришлось на прошлой неделе восстановить балланс БЖУ большим количеством пива
Организм с удовольствием принял. И зараза оставил все 3 кг пивного веса набрал, причем в талии (+3 см).
Теперь полмесяца снимать это.

Так что не надо переносить БЖУ баланс даже на следующий день

xapyk

И рыбка тунец

Ходят слухи по тырнету, что в тунце много меркурия, который совсем не полезный, но стремиться накопиться в организме. И если много тунца есть будет совсем не хорошо.
Я потому перестал есть тунца (в банках в воде), хотя он и постный, а перешел на горбушу/лосось (тоже в банке в воде). Хоть он и пожирнее получается и чуть по калорийнее тунца, но жир вроде как рыбий и полезный, ну а калории упражнениями корректируем.

despairmetal

Не думаю, что наш организм запрограммирован на одинаковое количество БЖУ ежедневно.

А я все больше убеждаюсь, что имеет значение баланс даже не на интервале суток, а чуть ли не на уровне каждых 3-4 часов. То есть, когда питаешься примерно с такими промежутками, то состав веществ в каждом приеме пищи играет важную роль. Конечно, ничего страшного не случится, если в завтрак переберешь углеводов, а в ужин компенсируешь накопившийся за день дефицит белков, но даже в этом случае по ходу дня организм будет несколько раз "переключать" свой метаболизм. Ведь он же не знает, что вы собираетесь дать ему белков, к примеру, через 3 часа. Или, наоборот, что сейчас решили загрузиться суточной нормой жиров, чтобы потом весь день их не есть. И в данный конкретный момент организм действует, что называется, по обстановке: почуял дефицит белка - затормозил рост мышц, почуял избыток жира - пустил его в запас.
Конечно, это примитивное рассуждение, на самом деле процессы гораздо сложнее, но я убежден: чем меньше мы ставим перед организмом головоломных задач, как поступить с дефицитом или избытком тех или иных веществ, тем ему проще двигаться в нужном нам направлении.

Чувак, 3-4 часов? Если уж и приводить рамки, то они будут скорее около 50 часов, наш организм усваивает многое из того, что мы съели еще и на следующий день.

Avgur

Чувак, 3-4 часов? Если уж и приводить рамки, то они будут скорее около 50 часов, наш организм усваивает многое из того, что мы съели еще и на следующий день.

Пока я располагаю вот какими данными: углеводы попадают в кровь в виде глюкозы в течение 1 часа, жиры перевариваются до жирных кислот и доставляются в печень и жировые клетки около 4-х часов, белки перевариваются до аминокислот до 8-9 часов. Через 12 часов после последнего приема пищи наступает стадия голодания, и организм начинает мобилизацию жиров и частично белков на синтез глюкозы. Через 20 часов - стадия глубокого голодания, когда все идет в топку ради питания мозга и нервной системы.

Так что насчет 50-ти часов усваивания сильно сомневаюсь.

zkinner2

В интернете легко найти время переваривания того или иного продукта, я смотрел бегло но больше 6 часов я не заметил, в основном от получаса до трех часов

Avgur

В интернете легко найти время переваривания того или иного продукта, я смотрел бегло но больше 6 часов я не заметил, в основном от получаса до трех часов

Вот-вот, данных полно, но это всё не то. Указывают время ПЕРЕВАРИВАНИЯ В ЖЕЛУДКЕ, а не то время, в течение которого вещества из пищи переходят полностью в состояние, при котором способны доставляться в клетки организма и отдавать энергию. Между тем бОльшая часть переноса веществ в кровь происходит уже в кишечнике, а для белков и жиров это почти 90%. Так что переваривание в желудке - только предварительный процесс, после которого усвоение БЖУ (по крайней мере, Б и Ж) только начинается.

VitalyF

Главное - целевая зона калорийности... Необходимости соблюдать установленный баланс БУЖ в режиме обычного человеческого похудания нет.... Это нужно точно соблюдать при таких жесткорегламентированных диетах, как кето, или углеводное чередования и т.д... В других случаях особого значения не имет. Калория из углеводов равна калории из жира...Если ты на дефиците, то не суть важно, какой набор БЖУ получается....

Avgur

По сути согласен, при похудении на небольшом дефиците калорий состав БЖУ не имеет особого значения для организма. Причем если сильно сместить баланс в какую-то сторону (например, уменьшить жиры или углеводы), то повышается ощущение дискомфорта, человек страдает от недостатка привычной пищи, думая, что "так полезнее", а это без толку.

VitalyF

По сути согласен, при похудении на небольшом дефиците калорий состав БЖУ не имеет особого значения для организма. Причем если сильно сместить баланс в какую-то сторону (например, уменьшить жиры или углеводы), то повышается ощущение дискомфорта, человек страдает от недостатка привычной пищи, думая, что "так полезнее", а это без толку.

на диете и должен быть дискомфорт ) комфортно человеку только тогда, когда он есть слишком много для того, чтобы эффективно худеть )
пример из практики: я поставил себе некие цели по долям макронутриентов, но это все очень условно, и я не смотрю за их соблюдением... я ж не робот, чтоб в эти проценты попадать... белка побольше, углей поменьше, жиров поменьше...вот и весь подход )