Итоги годичной программы с сентября 2015 по июнь 2016
Настройки
Комментарии
-
Так держать! Очень интересен результат и фактические изменения % жира, мышц, самочувствия, размеров и т.д. после таких вот "недель смерти"
С нетерпением буду ждать дальнейших сообщений. 0 -
Сейчас нахожусь в середине "обычной" недели. В течении этой недели запланированы 4 тренировки, средний темп, по системе "сплит". Грудь, спина и плечи уже отработаны на этой неделе.
Сегодня тренировка будет с акцентом на руки. Завтра, тяжелый день, день ног.
Тренировки на этой неделе проходят в среднем темпе,10-12 повторений 45 сек отдыха между подходами, последние 2 повторения на максимуме сил.
На каждой тренировке выполняю гиперэкстензии и скручивания на пресс.
Завершаю тренировку 30-40 минутами аэробной нагрузки, это может быть либо ходьба в горку, либо гребля, либо велосипед, работаю в пульсовой зоне 120-130 уд.мин.
Чувствуется, что сижу на низких углях, немного простыл, чувствуется усталость, организм сопротивляется нагрузке.
Следующую неделю снова проведу в "смертельном" темпе.
Насчет результатов, даже не знаю, что сказать. У меня в планах подсушиться к середине августа до 10-8% жира. Но боюсь, что не успею добиться намеченных целей к этому времени. Если не получится, то буду сушиться до сентября или даже октября.0 -
Общем,так. Краткий итог июля. Сегодня решил пропустить тренировку. Чувствую, что нужно дать еще немного восстановиться организму. В пятницу работал на ноги, на середине тренировки понял, что топливо кончилось. Передо мной стал выбор либо загнать себя в перетрен, либо дать слабину, прекратить тренировку и уйти отдыхать. Здравый смысл возобладал, спалив 685 калорий я ушел домой.
Итак, в июле тренировался 34 часа, было 18 тренировок. Спалил 18696 калорий, основная нагрузка силовая. В среднем за тренировку сжигал 1038 калорий.
Чуть больше 50% всего времени проработал в зоне жиросжигания, остальные в зоне фитнесса.
Я пока не взвешивался и окружности не мерял, но визуально заметно, что жирок начал уходить, заметно в районе талии и живота.
В выходные немного позволил себе сладкого, скушал 3 пряника и немного шоколада, так-же пил чай, суммарно 9 ложек сахара, в остальном придерживался режима, основным источником белка была рыба, красная и белая. Кушал много ягод, чернику и смородину. Спал в выходные не очень хорошо. Кошка ночью бегает по мне, а если закрываю дверь в спальню, то орет просится в комнату. Касаемо стрессового состояния, чувствую, что немного нервный и раздраженный. Надо с этим что-то делать, родные не должны страдать.0 -
Когда у меня перетрен определенной части тела - или делаю кроссфит тренировку (легкие веса и много повторов, или рывково-толчковую тренировку также с легкими весами, где перетрененная часть тела несильно нагружается), или просто бег/велик/плавание. Помогает очень - и калории горят, и перетрена нет особо.
P.S. Согласно Ендомондо, я сжег в июле 39тыс ккал..0 -
С мышцами как раз проблем нет, за пару дней восстановления любой группы происходит полностью. А по той системе сплита, по которой я занимаюсь, акцентированная нагрузка на одну и ту же группу происходит с периодом отдыха в 2-3 суток. Перетрен( во всяком случае у меня) это общее эмоциональное и нервное истощение организма, если мышцы можно разделить на группы, но нервная система загружена постоянно в течении каждой тренировки.
Сейчас обдумываю, как разнообразить нагрузку, каждый день ходить в спортзал утомляет эмоционально. Попробую добавить занятия на открытом воздухе. Правда, сейчас жара стоит невероятная
0 -
Попробуй табата и скоростную аэробику. Правда это за 10 минут выматывает так, как в зале за час
0 -
Да, я знаю. Это прикольная штука.В прошлом году практиковал. Проблема в том за 10 минут, даже на пульсе 160 сожгу, максимум 200 калорий ито если на термоджетиках и жиросжигателях.Попробуй табата и скоростную аэробику. Правда это за 10 минут выматывает так, как в зале за час
Более того, табата, дает дикую нагрузку на нервную систему, а именно этого я хочу избежать.
В субботу гулял в спокойном темпе по горам 6 часов. Как назло в полларе батарейка села, так-что никак не зафиксировал нагрузку.
0 -
А где свежий фотоотчет автора? )0
-
Я думаю 31 декабря!0
-
Понимаю иронию, но боюсь себя загнать. Сам того не замечаю, как захожу в "тренировочный психоз" ,а понимаю только когда получаю травму. Например, чувствую, что перегрузил плечи. Начали болеть, причем одновременно. Теперь минимум неделю- полторы( а может даже и больше) надо дать отдохнуть плечам, а это значит, что никаких жимов лёжа и стоя, подтягиваний и брусьев, а эти упражнения были основой моих жиросжигающих тренировок. В это время буду больше уделять внимания ногам и рукам, увеличу аэробную составляющую.
По причине слишком рьяного отношения к тренировкам решил, что не буду готовить форму к "какой-то" дате. Как будет форма удовлетворять, так ее покажу.0 -
Ни какой иронии не было! И обидеть или зацепить не хотел! Просто указал реальную (примерную) дату! Одно дело хотеть , другое получить!
P.S
Остальное отправил в личку0 -
Сегодня попробовал поработать по системе 2 круга по 100, на все ушло 2 с половиной часа, сжег 1600 калорий, плюс жар чувствовал еще полтора с лишним часа, организм продолжал палить калории со страшной силой. Устал довольно сильно.
Разминка 10 минут на дорожке на пульсе 124 уд-мин.
5 минут велосипед для рук 124 уд-мин
5 минут гребля на пульсе 124 уд-мин
Растяжка 10 минут.
Собственно сами круги:
100 повторений разводка в тренажере:
по схеме 25-25-15-15-10-10, отдых между подходами 30 сек, вес 40 кг
100 раз тяга на блоке сверху широким хватом к груди 50 кг
по схеме 25-25-15-15-10-10, отдых между подходами 30 сек.
Бицепс на тренажере 100 раз по той же схеме вес 20 кг
100 раз скручивания, брюшной пресс, по той же схеме
Хотьба 20 минут на пульсе 130.
Второй круг повторял первый, только бицепс делал уже на скамье скотта тоже 20кг и 110 раз.
И ходьба была 30 минут, которая включала 3 интервала до 160 уд-мин в первые 15 минут, 10 минут, на пульсе 110-105, последние 5 минут интервал до 160 уд мин.
В течении тренировки пил BCAA
Если разложить тренировку на аэробную и силовую стадии то получится:
Разминка 30 минут
70 минут, интенсивный силовой треннинг
50 минут , аэробной нагрузки
После тренировки выпил коктейль 30 гр белка, 2 груши, 1 персик, 30 гр голубики.На воде
Схавал 2 конфеты рафаэлла, балдел от вкуса. Никогда не думал, что они такие вкусные.
Через полтора часа скушал 2 куска пиццы доминос, с пастрамой, до чего-же она мммм...
Сейчас буду чай пить, с толченой смородиной.
У меня слегка болят плечи, поэтому теперь большие веса не могу брать, хочу дать зажить.
Буду тренироваться, по схеме 2 круга по 100, на каждой тренировке, только чередовать нагрузку для верхней или нижней части тела. В воскресенье буду тренировать ноги, круг будет состоять из 100 приседаний, 100 сгибаний бицепса бедра на тренажере сидя, 100 разгибаний квадрицепса, 100 гиперэкстенизий,100 скручиваний на пресс.
По мере выздоровления буду добавлять отжимания на брусьях и французский жим. Сейчас не могу нагружать трицепс, болит плечо, особенно правое.
0 -
Был на море на выходных, волн фактически не было. Плавал с трубкой возле кораллового рифа, недалеко проехал катер и меня бросило на риф, в результате порезал ладонь, так-же порез в районе стопы и повредил плечо. В общем в результате несколько дней нулевой физической активности.
Сегодня пойду в зал, попробую делать какие-то упражнения. На данном этапе конкретного плана занятий нет.
В общем...
0 -
Надо быть аккуратнее! Выздоравливайте! Если стопа позволяет- то бегайте или на велосипеде. Кардио тоже нужно! Ну на крайний случай просто двигайтесь пешком.0
-
Как ни прискорбно, но только вчера позволил себе сходить в зал, потренироваться. Плечо еще болит, нога вроде зажила, ладонь тоже зажила. Тяговые нагрузки даются безболезненно, но с жимовыми беда. Если я толкаю вес, да еще и с вектором направленным вверх, то получаю болезненный отклик в своем правом плече.
Разводка на тренажере болезненных ощущений не вызывала, поэтому вчера тренировался на нем с небольшим весом по системе 100 повторений за 5 минут с весом 50% от максимума. Памп дикий был. Тренировка длилась два часа,включая разминку, растяжку, силовые и кардио 20 минут.
Теперь из положительных изменений. Сейчас у меня самая узкая талия за весь период( пока я замеряю)
83 см( год назад было 85), бицепс просел слегка за период жиросжигания до 39,5 почти на 1см ,грудь 112 см( год назад 105). Визуально дельты и трапеция стали существенно больше.
Ноги не замерял. Год назад талия была на 2 см больше, хоть я и весил на 5 кг меньше, руки и грудь были меньше. В общем, есть дополнительная монетка в копилку мотивации. К концу сезона она начинает истощаться. Хотел было выложить фотографии в сегодняшней форме, но сейчас есть мотивация сделать ее еще чуточку лучше, хочу еще убрать немного жира с живота0 -
Спасибо за историю!
Разводку постарайтесь тоже исключить- возможны всё таки растяжение мышц (смотря где и как повредилось поечо)! Тем более Вы же плечо в разводке тоже задейсвуете (только мысли, не советы- решать Вам конечно)!
Талия- отлично! До 80 дойдёте не переживайте!
Не хочу (и раньше не хотел) Вас огорчать, но бицепс ещё просядет на пару см! Дело даже не в жире, а воде (но я уже говорил Вам об этом ранее).
Но Вы не зацикливайтесь на размерах и сантиметрах! Главное положительные эмоции и настрой!
И спасибо ещё раз за то, что делитесь со всеми своими успехами и иногда неудачами!
0 -
Насчет того, что усохну, как только вода начнет уходить из мышц, это ясно. Не сильно парюсь по этому вопросу. Сейчас начинаю обдумывать планы на новый сезон. На данном этапе решил, что все таки нужно выставить какие-то временные рамки для себя. Так, что выстроил все следующим образом: 1 октября, буду считать, что сезон 2016 года закончен, независимо от того каких я результатов добился. После этого 2 недели отдыха, скорее всего, возьму отпуск, буду балдеть, спать , на море ходить, пиво пить и излишествами всякими заниматься.
С середины октября буду снова работать в массанаборной технике, но на этот раз попробую не разжираться особо. Из целей на 2017, дать акцент на дельты, верхнюю часть груди и трапецию. Проработать бицепс бедра получше. Руки не качаю особо, но на фоне больших дельт( какие я надеюсь накачать) тоненькие ручки не смотрятся.В этом году надо будет слегка уделить им внимание В планах 41,5 см (после сушки) думаю вполне достижимо.
Чтобы-не тянуть резину. Начал закупаться спортпитом на бодибилдинг.ком.
Заказал протеин 4 кг(решил изменить фирме оптимум нутришен и купил синта-6), глютамин, BCAA, мультивитамины ZMA. Попозже закажу гейнер , мне оптимувский очень понравился в этом году, батончики белковые, чипсы белковые. Много денег уйдет...
Самое главное здоровье. Как когда-то говорил мой тренер. "Физкультура это для здоровья, а спорт от здоровья". Я по ходу занимаюсь спортом.0 -
Плечи вроде, выздоравливают, хочется уже их начать качать и жимы делать. Но думаю, еще недельку пощадить себя. Основная работа в зале сейчас, это работа в высоком темпе с большим количеством повторений. Так-же низкоинтенсивная аэробная нагрузка на пульсе до 117. Перестал делать тренировки на которых сжигал по 1400- калорий. Сейчас сжигаю не более 800. Вес сдвинулся с мертвой точки, в пятницу взвесился , стал весить 78 кг.
Из отрицательного. Из-за отсутствия нагрузки на грудь и плечи( в основном на плечи) начал сдуваться. Хоть и ожидаемо, но все равно печально. Много месяцев потратил, на то чтобы набрать мяса в плечах, а оно так быстро ушло, пол месяца. Скорее всего причина в "убитых" плечах это упражнение "жим штанги из-за головы", говорят оно очень травмоопасно.0 -
1400 калорий- это сколько времени Вы занимаетесь? Почти три часа? С СЧП под 140-?
Не может уйти "мясо" за пол месяца, да и за месяц тоже! Мышцы полностью обновляются за три- шесть месяцев. Возможно Вы себя просто накручиваете! Вы же не в лёжку лежали, а совершали действия и значит мышцы "кормились"!0 -
Да, около того, за два с половиной часа укладывался. Тренировка в высоком темпе,в последних подходах начинал упражнения на 140 уд. мин, по окончании сердце билось до 165 уд мин.1400 калорий- это сколько времени Вы занимаетесь? Почти три часа? С СЧП под 140-?
В середине тренировки датчик отошел поэтому пульс от 0-до 250 скакал.
Как видно из граффика тренировки,
Пол часа разминки включая растяжку,
Потом первый круг с четырьмя упражнениями по 100 повторений, в течении 30 минут, всего 400 повторений в высокой интенсивности. Потом около 20 минут ходьбы на тренажере на среднем пульсе 140,
Потом второй круг похожий на первый, тоже 400 повторений за пол часа. Потом еще пол часа ходьбы в горку, с резким подъемом пульса в район 160 и постепенным снижением до 115.
Так получается почти 1500 калорий.
Но так я не каждый день. За август сделал только 2 недели "смерти" 6 дней по 1000 калорий.
В остальные недели делал 3 тренировки по 1400-1500 калорий.
0 -
Прямо какая-то напасть на меня...
Во время тренировки вывихнул челюсть, не могу понять как. После подтягиваний заболела челюсть в суставе с правой стороны, возле уха. Сначала очень слабо, а когда начал кушать грушу после тренировки, к середине этой самой груши, понял, что жевать не могу.
Бред какой-то...0 -
Сбавьте обороты! Организм уже кричит Вам! А так вывих челюсти не такой уж редкий случай! Часто бывает при больших яблоках и широкой зевоте! К врачу. Возможно сильно стиснули зубы при подтягивание!0
-
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка