моя попытка №.... или пора худеть- Страница 4 — Russian

моя попытка №.... или пора худеть

Настройки
124»

Комментарии

  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    Настройки
    > @strat7 написал:
    > рассчитайте все свои параметры - грудь талия бедра шея, рассчитайте по точным формулам свой процент жира и мышц, найдите формулы потребления калорий мышцами - пересчитайте вручную сколкьо ваши мышцы потребляют в день.

    И что мне это даст?
  • strat7
    strat7 Публикаций: 256 Member
    Настройки
    Точность в подсчетах - сколько реально ваш организм потребляет в день исходя из процента мышц и жира. Если мышц 20 кг а жира 5 то это одно, а если мышц 15 кг а жира 10 это другое.
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    Настройки
    > @strat7 написал:
    > Точность в подсчетах - сколько реально ваш организм потребляет в день исходя из процента мышц и жира. Если мышц 20 кг а жира 5 то это одно, а если мышц 15 кг а жира 10 это другое.

    Жир конечно есть, куда без него то, но так все очень подтянуто)))
  • angelinov5
    angelinov5 Публикаций: 27 Member
    Настройки
    2 дня на даче без интернета ,в субботу еще какой то подсчет ,в воскресенье не считала. Но вместо свиного шалыка куриный, овощи ,правда печеная картошка с сыром тоже присутствовала , за нужный коридор конечно вышла в субботу , но не сильно. В воскресенье все тоже самое но без ужина :smile:
    Продолжаю , правда нет у меня весов ни обычных ни кухонных,
    в связи споездой на дачу купить их не удалось .
  • skorotkov
    skorotkov Публикаций: 4 Member
    отредактировано мая 2018
    Настройки
    tiagnitania73 написал: »
    Тренировки каждый день, бег, ходьба, силовое кардио.

    Подумайте, возможно у вас перетренированность. При парасимпатической перетренированности как раз
    постоянный вес тела и нормальный аппетит + повышенный интерес к тренировкам.

    Цитата из книги Петер Янсен "ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ":

    Типы перетренированности
    При чрезмерно высоких объемах и интенсивности тренировок
    повышается утомляемость и снижается уровень работоспособности.
    Если своевременно взять необходимый отдых, то полного
    восстановления можно добиться уже через несколько дней. Однако
    многие спортсмены объясняют свою быструю утомляемость
    недостатком тренировок и воспринимают это как сигнал к еще
    большему увеличению тренировочной нагрузки. Таким образом, они
    перенапрягают свою нервную и гормональную системы, что приводит
    к возникновению симптомов перетренированности. Первым
    симптомом перетренированности является гиперактивность
    симпатической нервной системы.

    Симпатическая перетренированность
    В случае симпатической перетренированности могут появиться
    один или несколько из следующих симптомов:
    • Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
    • Высокая ЧСС в покое
    • Быстрое наступление усталости
    • Снижение аппетита и потеря веса
    • Сердцебиение
    • Плохая спортивная работоспособность
    • Сильная болезненность мышц
    • Эмоциональная неустойчивость
    • Беспокойный сон
    • Нервозность
    • Потеря концентрации
    • Чувство тревоги
    • Потливость
    • Снижение интереса к тренировкам
    • Повышенный риск травмы
    • Повышенный риск инфекции

    При первых симптомах симпатической перетренированности
    объем и интенсивность тренировок должны быть резко и
    незамедлительно снижены. Если быстро принять необходимые меры,
    улучшения можно достичь через несколько недель. Данный тип
    перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся
    спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировки
    чаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких
    тренировок требуется восстановительный период около 3 дней.
    Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю
    (включая соревнования) не должно превышать двух.

    Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической
    перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться    , то
    гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате
    чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система.
    В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность,
    симптомы которой противоположны симпатическому типу.

    Парасимпатическая перетренированность

    К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности
    относятся:
    • Постоянный вес тела и нормальный аппетит
    • Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после
    нагрузки
    • Низкое кровяное давление
    • Низкая ЧСС в покое
    • Депрессия
    • Усталость
    • Сонливость
    • Вялость
    • Гипогликемия
    • Повышенный интерес к тренировкам

    Парасимпатическая перетренированность часто встречается у
    спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем
    тренировочной работы. В случае парасимпатической
    перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже
    месяцы.
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    Настройки
    skorotkov написал: »
    tiagnitania73 написал: »
    Тренировки каждый день, бег, ходьба, силовое кардио.

    Подумайте, возможно у вас перетренированность.

    спасибо, но не думаю что это про меня, особенно: Снижение аппетита и потеря веса))))))
    я не на столько интенсивно тренируюсь и когда удается поспать больше 7 часов, то все вообще замечательно))))
  • skorotkov
    skorotkov Публикаций: 4 Member
    Настройки
    Прочитайте выше полностью. Симптомы парасимпатической перетренированности, наступающей за симпатической, противоположны симпатическому типу. И там как раз постоянный вес тела.
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    отредактировано мая 2018
    Настройки
    skorotkov написал: »
    Прочитайте выше полностью. Симптомы парасимпатической перетренированности, наступающей за симпатической, противоположны симпатическому типу. И там как раз постоянный вес тела.

    спасибо еще раз за заботу, но я вообще-то в курсе всего этого)))
    а по поводу веса, так мне скорее всего действительно надо калораж понемногу поднимать
  • angelinov5
    angelinov5 Публикаций: 27 Member
    Настройки
    осталась сегодня без еды с 12 дня и до конца работчего дня , еще ехать домой. как бы кого не покусать с голодухи
  • Zvezzzda
    Zvezzzda Публикаций: 1 Member
    Настройки
    angelinov5 написал: »
    tiagnitania73 написал: »
    angelinov5 написал: »
    [quote= в нашей компании однако есть столовая , с указание м граммов продукта и в последнее время указывают состав , из этих реалий хочу постараться выстроить ККАЛ

    вопрос на сколько эти цифры реальны

    Надеюсь на лучшее , и к тому что у нас в компании во всю ведется ЗОЖ агитация,
    столовая только для сотрудников , еда отпускается по пропуску.
    Может все таки пишут правду.
    Во всяком случае в мясных подливах честно указывают масло и муку .
    А салаты без соусов, можно самим заправить чем пожелаешь.

    Хочу такую столовую! В нашей приходится полезные продукты определять "на глазок".. А с лотками та же фигня, да ещё и домой я возвращаюсь не в 8, а в 10 вечера ). Пока не жарко на работе, можно и с собой приносить, на обед и на ужин можно, а летом максимум до обеда хватает. Мечтаю о сумке-холодильнике.
  • angelinov5
    angelinov5 Публикаций: 27 Member
    Настройки
    подключила фитнес браслет,и выехала на прогулку на велосипеде , посчитал конечно браслет все неверно и и как забивать я не поняла , но каталась мы 4 часа, было классно , но за питание в лесах следить не получилось :smile:

Разделы