Помогите новичку 🙏🔥🍎🥦🥬🥒

alisa_yes

Доброго дня! Я - новичок и я к Вам с вопросами. Итак....
Суть вопроса:
Подсчет в приложении идет по формуле:
Лимит каллорий - потребление каллорий + физ активность. Только должно быть равно чему? Положительному, отрицательному или нулю? 🤔
В настройках на лимит потребления выбираю малоактивный образ жизни и без физ нагрузок, с целью те самые физ нагрузки добавлять ежедневно в качестве физ активности. Выходит лимит 1200 ккал.
Для наглядности вчерашние цифры:
1200ккал лимит - 1854ккал съела + 616ккал натренила = -38 ккал
Получается, я почти в своем лимите или я зажираюсь и должна потреблять число ккал равные лимиту, а физухой загонять итоговое число в минуса? 🤔🤷‍♀️ Запуталась. I need help🙏🙈

parabailar

Лимит калорий + тренировки должны быть равны или меньше сожранному. Чем больше разница, тем быстрее процесс похудения. Имхо при средней активности (3 тренировки в неделю) для среднестатистической худеющей женщины нормальная цифра по калориям - примерно 1400-1600 в день.

alisa_yes

Спасибо за ликбез 🌹

araararuna

600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали?

alisa_yes

> @araararuna написал:
> 600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали?

600 ккал - это шагомер + функциональная тренировка.
Обычно 3 функциональные на неделю, если трени нет, то бегаю. Предпочитаю в плёнку укутаться поверх майки и шорт, наверх потеплее одежду. Легче таким образом целлюлит гонять.
Считала samsung health.

araararuna

> @alisa_yes написал:
> > @araararuna написал:
> > 600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали?
>
> 600 ккал - это шагомер + функциональная тренировка.
> Обычно 3 функциональные на неделю, если трени нет, то бегаю. Предпочитаю в плёнку укутаться поверх майки и шорт, наверх потеплее одежду. Легче таким образом целлюлит гонять.
> Считала samsung health.

Шаги вообще не наедайте, но старайтесь проходить не менее 10000 а день. Пленку бросьте нафиг, ни от чего она не помогает, кроме раздражения кожи и перегрева - результаты нулевые. То, чем вы попотеете под пленкой, это не жир ни разу. Если хотите "бороться" с целлюлитом, купите массажную щетку и делайте лимфодренажный массаж круговыми движениями, с течением времени (а это ГОДЫ, он покажет положительный эффект). "Функциональная тренировка" - это какие-нибудь групповые поскакушки? Если интенсивно двигаться, пойдут за кардио. 200 калорий - это в лучшем случае. Конечно, это не значит, что надо немедленно прекратить есть. Если вы сейчас худеете на 1800 ккал - прекрасно, продолжайте в том же духе. Но со временем калорий надо будет употреблять меньше, конечно. Средние показатели уже были озвучены - 1600-1400.

alisa_yes

@araararuna
Насчет плёнки не согласна 🤷‍♀️, я ей балуюсь со школьных времен, а сейчас сама уже тетя за 30 😁. Нормальная вещь, особенно при низком давлении и постоянной мерзлявости воспринимаю как эффект сауны. Но, если с сердцем проблемы, то однозначно не стоит экспериментировать.
Функциональная тренировка не есть групповые поскакушки 😁
За всё остальное спасибо за ликбез 🌹🌹🌹 Щетку уже заказала для сухого массажа, вот терзаюсь сомнениями на антицеллюлитный массаж походить? Кто пробовал? Хорошая штука?
🤔

alisa_yes

К слову, о подсчете ккал с samsung health
Сегодня 🏃‍♀️. 23:29 мин 4,04 км 296 ккал 10,3 км/ч
Вот думаю считает приложение нормально или помогает морально мне похудеть 😁?

araararuna

> @alisa_yes написал:
> @araararuna
> Насчет плёнки не согласна 🤷‍♀️, я ей балуюсь со школьных времен, а сейчас сама уже тетя за 30 😁. Нормальная вещь, особенно при низком давлении и постоянной мерзлявости воспринимаю как эффект сауны. Но, если с сердцем проблемы, то однозначно не стоит экспериментировать.
> Функциональная тренировка не есть групповые поскакушки 😁
> За всё остальное спасибо за ликбез 🌹🌹🌹 Щетку уже заказала для сухого массажа, вот терзаюсь сомнениями на антицеллюлитный массаж походить? Кто пробовал? Хорошая штука?
> 🤔
Ну, если пленка в качестве сауны, погреться там... Почему бы и нет, хотя все равно странноватый способ. Но возможно.
Массаж ооочень зависит от массажиста, если он ручной и от аппарата, если он какой-то аппаратный. Вообще такая вещь, как целлюлит - проблема комплексная, медицинская, и возлагать надежды на какое-то чудесное избавление с помощью массажа, обертывания не стоит. Чуток там, чуток тут, и попа в целом выглядит пристойнее. 3 кита для этого: контроль жировых отложений, контроль водного баланса и аккуратная стимуляция кровообращения в проблемных зонах. Чем вы будете эти три пункта "добивать" - не суть важно, и варианты могут быть различными.
Пс: функциональным тренингом в наши дни зовут все, от кроссфита до домашних приседаний. В любом случае, движение - жизнь, если оно в радость.

korshun75

[/quote]Насчет плёнки не согласна 🤷‍♀️, я ей балуюсь со школьных времен, а сейчас сама уже тетя за 30 😁. Нормальная вещь, особенно при низком давлении и постоянной мерзлявости воспринимаю как эффект сауны. Но, если с сердцем проблемы, то однозначно не стоит экспериментировать.
Функциональная тренировка не есть групповые поскакушки 😁
За всё остальное спасибо за ликбез 🌹🌹🌹 Щетку уже заказала для сухого массажа, вот терзаюсь сомнениями на антицеллюлитный массаж походить? Кто пробовал? Хорошая штука?
🤔[/quote]
Результат от массажа зависит от массажиста. Можно попробовать аппаратный LPG массаж, прессотерапию, медовый или гемолимфодренажный массаж. Всё тоже зависит от массажиста, но все вещи классные. И пленка, и массажная щетка, и бриджи-сауна, и кремы, и кофейные скарбы — всё хорошо работает при регулярном использовании. К сожалению, наличие целлюлита не особо зависит от количества жира на попе и занятия спортом не препятствуют его появлению, поэтому трём-растираем-массажируем и улучшаем кровообращение. Хорошо работают упражнения на растяжку. Удачи!

SPandG

> @araararuna написал:
> > @alisa_yes написал:
> > > @araararuna написал:
> > > 600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали?
> >
> > 600 ккал - это шагомер + функциональная тренировка.
> > Обычно 3 функциональные на неделю, если трени нет, то бегаю. Предпочитаю в плёнку укутаться поверх майки и шорт, наверх потеплее одежду. Легче таким образом целлюлит гонять.
> > Считала samsung health.
>
> Шаги вообще не наедайте, но старайтесь проходить не менее 10000 а день. Пленку бросьте нафиг, ни от чего она не помогает, кроме раздражения кожи и перегрева - результаты нулевые. То, чем вы попотеете под пленкой, это не жир ни разу. Если хотите "бороться" с целлюлитом, купите массажную щетку и делайте лимфодренажный массаж круговыми движениями, с течением времени (а это ГОДЫ, он покажет положительный эффект). "Функциональная тренировка" - это какие-нибудь групповые поскакушки? Если интенсивно двигаться, пойдут за кардио. 200 калорий - это в лучшем случае. Конечно, это не значит, что надо немедленно прекратить есть. Если вы сейчас худеете на 1800 ккал - прекрасно, продолжайте в том же духе. Но со временем калорий надо будет употреблять меньше, конечно. Средние показатели уже были озвучены - 1600-1400.

Не в бровь, а в глаз 👍🏻
Плёнку не надо, ну край - если прям просушиться до "послезавтра". На кардио мониторьте пульс и не нужно будет дополнительно ни во что оборачиваться.

alisa_yes

@SPandG а зачем пульс мониторить на кардио? Что это дает?🤔

strat7

alisa_yes написал: »

@SPandG а зачем пульс мониторить на кардио? Что это дает?🤔

Только при определенном пульсе есть толк в плане сжигания калорий и соответственно если этот пульс не достигается, то есть обертывание пленкой или его нет - не имеет значения.

alisa_yes

Так понимаю, что обертывание плёнкой, как выше было сказано, помогает подсушиться, то есть при пленке уходит вода, но не жир.

alisa_yes

По питанию вроде смысл уловила. Выше 1500-1600 ккал не пережирать даже с учетом физ нагрузок.
Показатели: позавчера - вчера - сегодня.
Позавчера я бахнула в физ нагрузку и шаги, и функционалку. Вчера и сегодня только бег. Любопытно вот что. С утра то ли жидкость ушла с меня, то ли что, но ОТ стал 69 см, хотя еще вчера был 74 см и выше 😁🤔

araararuna

> @alisa_yes написал:
> По питанию вроде смысл уловила. Выше 1500-1600 ккал не пережирать даже с учетом физ нагрузок.
> Показатели: позавчера - вчера - сегодня.
> Позавчера я бахнула в физ нагрузку и шаги, и функционалку. Вчера и сегодня только бег. Любопытно вот что. С утра то ли жидкость ушла с меня, то ли что, но ОТ стал 69 см, хотя еще вчера был 74 см и выше 😁🤔

На самом деле питание может быть очень разным, 1500 - это "средняя температура по больнице", но для 90% среднестатистических людей эта норма подходит. Свои значения BMR посчитайте любым калькулятором в интернете. Та активность, которую считают браслеты, очень часто слишком завышена. Потратить 600 ккал за 1 тренировку оооочень сложно, так неатлеты не пашут. Посмотрите ради интереса видео Брина "тренировка 1000 ккал" и попробуйте повторить.
По пульсу. Жиросжигающие зоны - это довольно спорные темы, но вообще учет пульса помогает понять, какая нагрузка вам "в самый раз": не запредельна для ССС и не слишком легкая для расхода калорий. Все прочие мифы про "жиросжигающие" зоны - слишком раскручены, типа меньше 40 мин и не в той пульсовой зоне "жир не горит" - это бред. Расход/приход калорий, вот что важно.

alisa_yes

Спасибо всем, что отвечаете 👍 тут для меня настоящий ликбез 🤓📖

SPandG

> @alisa_yes написал:
> Так понимаю, что обертывание плёнкой, как выше было сказано, помогает подсушиться, то есть при пленке уходит вода, но не жир.
>

Точно 👍🏻

strat7

araararuna написал: »

мифы про "жиросжигающие" зоны - слишком раскручены, типа меньше 40 мин и не в той пульсовой зоне "жир не горит" - это бред.

Про бред и расход приход согласен, а вот с неким порогом в 40 минут есть опыт, ранее писал, сейчас дополню. На беговой дорожке довожу скорость до попадания в определенный интервал пульса и в нем бегу или хожу продолжительное время час - полтора- два. В прошлые годы после 35-45 минут тренировки был резкий (за минуту или две) скачок пульса примерно на 10 ударов, это выводило пульс из нужной мне зоны и я соответственно понижал скорость чтобы вернуться в зону. В этом году такой период времени у меня сместился примерно в район 55 минут. Предполагаю, что это заканчивался гликоген и организм включал более энергозатратные режимы добывания энергии в виде расщепления в том числе жира.Особо я это не имел интереса рассматривать, поэтому могу ошибаться с конкретными механизмами которые подключаются.

alisa_yes

@strat7 так все-таки какой диапазон пульса идет как энергозатратный?
У меня норма в спокойном режиме 61 уд в мин, вчера набегалась до 130, так как-то не очень самочувствие было 😐

araararuna

> @strat7 написал:
> araararuna написал: »
>
> мифы про "жиросжигающие" зоны - слишком раскручены, типа меньше 40 мин и не в той пульсовой зоне "жир не горит" - это бред.
>
>
>
> Про бред и расход приход согласен, а вот с неким порогом в 40 минут есть опыт, ранее писал, сейчас дополню. На беговой дорожке довожу скорость до попадания в определенный интервал пульса и в нем бегу или хожу продолжительное время час - полтора- два. В прошлые годы после 35-45 минут тренировки был резкий (за минуту или две) скачок пульса примерно на 10 ударов, это выводило пульс из нужной мне зоны и я соответственно понижал скорость чтобы вернуться в зону. В этом году такой период времени у меня сместился примерно в район 55 минут. Предполагаю, что это заканчивался гликоген и организм включал более энергозатратные режимы добывания энергии в виде расщепления в том числе жира.Особо я это не имел интереса рассматривать, поэтому могу ошибаться с конкретными механизмами которые подключаются.

Да, 40-50 минут - это как раз период расходования запасов глюкозы крови и гликогена, вот только ненавистный подкожный жир на тренировке использоваться все равно не будет, для его мобилизации нужно время... Поэтому человек может свой час кардио делать подряд, а может 15-20-минутными отрезками в день, и если это позволяет залезть в дефицит, худеть он будет, но не во время тренировки, а между ними.
Адепты же теории "45 минут кардио" утверждают, что если бегал 10 минут, то "жир не потратил". А по факту его все равно на тренировке не потратить.

araararuna

> @alisa_yes написал:
> @strat7 так все-таки какой диапазон пульса идет как энергозатратный?
> У меня норма в спокойном режиме 61 уд в мин, вчера набегалась до 130, так как-то не очень самочувствие было 😐

Если при пульсе в 130 ударов в минуту вы плохо себя чувствуете - это повод навестить врача, как минимум терапевта. Пульсовые зоны можно рассчитать по формулам, в зависимости от возраста и тренированности. Средняя зона для кардио-нагрузки (бег) - это 130-150 ударов в минуту. На протяжении длительного времени - 40-50 минут.

strat7

alisa_yes написал: »

какой диапазон пульса идет как энергозатратный?

Любой пульс показывает, что ваш организм работает. И поэтому ответ очевидный, чем выше пульс тем выше затраты. Просто считается, что в определенной зоне вы можете тратить достаточное число калорий и при этом заниматься продолжительное время. Если снизить нагрузку, то вы также это длительное время сможете тренироваться но калорий сожжется меньше. Если наоборот, превысить и перейти в более высокую зону вы сможете тратить большее число калорий но физически не сможете тренироваться долго и общее число калорий будет мало. Вот тут можете почитать про зоны https://polarrussia.livejournal.com/13535.html и тут https://marathonec.ru/hr-zones/
Я тренируюсь в аэробной (зеленой) длительно ( 70-80% 127-145) и анаэробной (желтой) зонах с более короткими интервалами (80-90% 145-163). Диапазон ЧСС рассчитан по моим данным и поэтому стоит считать индивидуально.

araararuna написал: »

только ненавистный подкожный жир на тренировке использоваться все равно не будет, для его мобилизации нужно время... Поэтому человек может свой час кардио делать подряд, а может 15-20-минутными отрезками в день, и если это позволяет залезть в дефицит, худеть он будет, но не во время тренировки, а между ними.
Адепты же теории "45 минут кардио" утверждают, что если бегал 10 минут, то "жир не потратил". А по факту его все равно на тренировке не потратить.

Согласен

alisa_yes

> @araararuna написал:
> > @alisa_yes написал:
> > @strat7 так все-таки какой диапазон пульса идет как энергозатратный?
> > У меня норма в спокойном режиме 61 уд в мин, вчера набегалась до 130, так как-то не очень самочувствие было 😐
>
> Если при пульсе в 130 ударов в минуту вы плохо себя чувствуете - это повод навестить врача, как минимум терапевта. Пульсовые зоны можно рассчитать по формулам, в зависимости от возраста и тренированности. Средняя зона для кардио-нагрузки (бег) - это 130-150 ударов в минуту. На протяжении длительного времени - 40-50 минут.

🤔 не знаю нормально ли это, но я живу всю жизнь с низким давлением и слабой частотой пульса. Сейчас перед сном специально померила - 49 уд мин. Моя зона комфорта наверное🤷‍♀️.
А про бег обычно 4 км по стадиону. 21-23 мин, потом 60 раз уголок на брусьях в 3 подхода, отжимания 3 по 15, присед 100, если не сделала дома, ну и топаю домой. Недалеко. Вот с контролем шагомера беда 🤦‍♀️, то в машине не выключу - натикает, то вечная работа, и физически нет времени ходить, то забываешь телефон с собой в кармане носить. Пришла к выводу, что шаги в расход энергии (ккал) в приложении добавлять не буду. Чисто трени.

alisa_yes

Доброго вечера, Уважаемые!
Всё у меня, как у новичка, активненько 🙃: функциональные трени 3 раза в неделю; бег 4 км (каюсь, в плёнке по прежнему) + 100 приседаний, 3 планки, 3×15 отжиманий, 3×20 подъем ног в висе - тоже 3 раза в неделю. Бассейн 1 раз в неделю. 500 м мой рекорд в воде, так как пловчиха из меня не огонь.
Такой вопрос: антицеллюлитный массаж добавить стоит ли? В чем его +/-? Жесткая щетка дома есть, но я забываю ей натираться 🤦‍♀️ да и не очень-то удобно самой это делать продолжительное время🤷‍♀️

araararuna

> @alisa_yes написал:
> Доброго вечера, Уважаемые!
> Всё у меня, как у новичка, активненько 🙃: функциональные трени 3 раза в неделю; бег 4 км (каюсь, в плёнке по прежнему) + 100 приседаний, 3 планки, 3×15 отжиманий, 3×20 подъем ног в висе - тоже 3 раза в неделю. Бассейн 1 раз в неделю. 500 м мой рекорд в воде, так как пловчиха из меня не огонь.
> Такой вопрос: антицеллюлитный массаж добавить стоит ли? В чем его +/-? Жесткая щетка дома есть, но я забываю ей натираться 🤦‍♀️ да и не очень-то удобно самой это делать продолжительное время🤷‍♀️

Все вышесказанное (да при лишнем весе) очень агрессивно к суставам, колени берегите, могут заболеть. Массаж - дело очень полезное, улучшение кровоснабжения, повышение эластичности кожи, разгон застоя лимфы. Продолжительно и не надо, хотя бы пара минут - это уже лучше, чем ничего. У меня 2 "подходящих" времени находится. Перед тренировкой в качестве разминки сухой щеткой со щетинками, после тренировки в душе такой жесткой пластиковой щеткой.