Помогите новичку 🙏🔥🍎🥦🥬🥒
Настройки
Комментарии
-
Такой вопрос: антицеллюлитный массаж добавить стоит ли? В чем его +/-? Жесткая щетка дома есть, но я забываю ей натираться 🤦♀️ да и не очень-то удобно самой это делать продолжительное время🤷♀️
Если очень хотите массаж, то добавляйте лимфодренажный (хороший массажист обязательно). Можно прессотерапию попробовать, хорошая вещь, даже туфли большие становятся после неё 😃. Я много всяких массажей делала за свою жизнь. Лучшими считаю lpj и лимфодренажный. Регулярный самомассаж тоже хорош.
Пользуясь плёнкой Вы хорошо подготавливаете кожу к уходу: самомассаж + крем = самое оно на влажную тёплую кожу с расширенными после плёнки порами. Удачи.
1 -
Доброго вечера 🙃, уважаемые!
Отвес -0,8 кг за неделю. Дома весы не держу, чтобы не быть к ним привязанной, а вот в зале сегодня замер сделала.0 -
> @araararuna написал:
> > @alisa_yes написал:
> > > @araararuna написал:
> > > 600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали?
> >
> > 600 ккал - это шагомер + функциональная тренировка.
> > Обычно 3 функциональные на неделю, если трени нет, то бегаю. Предпочитаю в плёнку укутаться поверх майки и шорт, наверх потеплее одежду. Легче таким образом целлюлит гонять.
> > Считала samsung health.
>
> Шаги вообще не наедайте, но старайтесь проходить не менее 10000 а день. Пленку бросьте нафиг, ни от чего она не помогает, кроме раздражения кожи и перегрева - результаты нулевые. То, чем вы попотеете под пленкой, это не жир ни разу. Если хотите "бороться" с целлюлитом, купите массажную щетку и делайте лимфодренажный массаж круговыми движениями, с течением времени (а это ГОДЫ, он покажет положительный эффект). "Функциональная тренировка" - это какие-нибудь групповые поскакушки? Если интенсивно двигаться, пойдут за кардио. 200 калорий - это в лучшем случае. Конечно, это не значит, что надо немедленно прекратить есть. Если вы сейчас худеете на 1800 ккал - прекрасно, продолжайте в том же духе. Но со временем калорий надо будет употреблять меньше, конечно. Средние показатели уже были озвучены - 1600-1400.
Приложение в самсунге даёт большую погрешность, я им перестала пользоваться0 -
🙃✌ доброй ночи!
Я с вопросом, как всегда.
Где можно почитать чего мотивационного по поводу похудения, фитнеса, зож. Интересуют блоги, жж и пр.
Если поделитесь ссылками, то буду очень благодарна🤗0 -
Как долго можно быть на дефиците калл? Пока не похудеешь до вожделенной цифры? Слышала, что курсом 2 месяца на дефиците, затем недели 2 на поддержании, и снова дефицит🤔 Так ли это?0
-
> @alisa_yes написал:
> Как долго можно быть на дефиците калл? Пока не похудеешь до вожделенной цифры? Слышала, что курсом 2 месяца на дефиците, затем недели 2 на поддержании, и снова дефицит🤔 Так ли это?
Тут все индивидуально,так то по анализам смотрят.Можно конечно по самочувствию ориентироваться,если совсем состояние "никак" начинается,то можно и на поддержке посидеть или даже набрать слегка.если гормоны упали то пару недель минимум надо отдохнуть.2 -
> @alisa_yes написал:
> Как долго можно быть на дефиците калл? Пока не похудеешь до вожделенной цифры? Слышала, что курсом 2 месяца на дефиците, затем недели 2 на поддержании, и снова дефицит🤔 Так ли это?
Как уже ответили выше - все индивидуально, зависит от того, какой дефицит, насколько вам с ним комфортно и как сильно вы хотите добиться результата. Я на дефиците больше года, перерывы делаю на исключительные даты (новый год, какой-то праздник - редко). И то, это даже не перерыв, а сознательный однодневный зажор, на следующий день после которого все идёт по плану.2 -
Добрый вечер! Накопились вопросы,буду рада, если найду ответы.
1. На сколько за неделю при дефиците ккал человек худеет. В среднем. Понятно, что все индивидуально, но все-таки.
2. Как быть с тренировками? Выжимать максимум или подходить к вопросу "дозированно". Какой подход наиболее эффективен для а) снижения веса и б) поддержания тела подтянутым
3. За 20 мин бега в зале на беговой дорожке уходит 400 г. До и после вставала на весы. Это ведь просто вода? Попью - придет обратно?
4. За неделю вес сильно не сдвинулся, но тело стало "лучшего качества", можно ли грешить, что потяжелела за счет роста мышечной массы при регулярных тренировках?1 -
1.Все зависит от количества лишнего веса.Если овер20-30 кг то можно и пять скинуть за счёт уменьшения отеков.Чем ближе к заветной цели тем меньше должно входить,так организму легче стрессовать.3500Ккал в неделю дефицита это пол кило жира(каждый день500ккал)но на практике опять же у всех по разному выходит2.Для снижения веса на кухне занятия идти должны))Тренировки это приятный бонус, в приоритете работа с отягощения и функциональный тренинг,убиваться в хлам не надо,протяженность и частота зависит от организма(восстановление,питание,желание)3-4 раза в неделю.3Да это водичка гуляет,жир так быстро и во время этого не уходит.4Рекомпозиция тела будет происходить на первых этапах тренировок,даже на дефиците возможен небольшой прирост,увеличение объемов(саркоплазматическая гипертрофия).Если изменения видны,значит прогресс идёт куда надо)1
-
> @BigLebowski2018 написал:
> 1.Все зависит от количества лишнего веса.Если овер20-30 кг то можно и пять скинуть за счёт уменьшения отеков.Чем ближе к заветной цели тем меньше должно входить,так организму легче стрессовать.3500Ккал в неделю дефицита это пол кило жира(каждый день500ккал)но на практике опять же у всех по разному выходит2.Для снижения веса на кухне занятия идти должны))Тренировки это приятный бонус, в приоритете работа с отягощения и функциональный тренинг,убиваться в хлам не надо,протяженность и частота зависит от организма(восстановление,питание,желание)3-4 раза в неделю.3Да это водичка гуляет,жир так быстро и во время этого не уходит.4Рекомпозиция тела будет происходить на первых этапах тренировок,даже на дефиците возможен небольшой прирост,увеличение объемов(саркоплазматическая гипертрофия).Если изменения видны,значит прогресс идёт куда надо)
Спасибо за развернутый ответ!🙏🔥🔥🔥 Просто ответ 400 г за неделю при тренях 6 раз в неделю(отнимаю от каллоража ежедневного только бег) показался незначительным 🤔2 -
Пересмотрела свою прошедшую неделю. К сожалению, с телефона скрины не прикрепляет((
1416 ккал средний каллораж
1174 ккал с учетом тренировок, так сказать "чистыми"
Углеводы 52% при цели 50%
Жиры 25% при цели 30%
Белки 23% при цели 20%
Нужно Ваше мнение на что обратить внимание? Уменьшить ежедневный каллораж или не стоит? 🤔 По БЖУ более менее норма? Вообщем, любая информация для меня ценна. Спасибо.0 -
> @alisa_yes написал:
> Пересмотрела свою прошедшую неделю. К сожалению, с телефона скрины не прикрепляет((
> 1416 ккал средний каллораж
> 1174 ккал с учетом тренировок, так сказать "чистыми"
> Углеводы 52% при цели 50%
> Жиры 25% при цели 30%
> Белки 23% при цели 20%
>
> Нужно Ваше мнение на что обратить внимание? Уменьшить ежедневный каллораж или не стоит? 🤔 По БЖУ более менее норма? Вообщем, любая информация для меня ценна. Спасибо.
А какие у вас рост вес,возраст,какие тренировки?по Ккал для 6 трень маловато выходит,если тренировки как бы умеренно-тяжелые.Если справляетесь с объемами и хватает энергии то питание уменьшать не нужно.Бжу классика,если комфортно по пищевой корзине оставляйте пропорции,тут главное чтобы все устраивало и кайф был1 -
BigLebowski2018 написал: »> @alisa_yes написал:
> Пересмотрела свою прошедшую неделю. К сожалению, с телефона скрины не прикрепляет((
> 1416 ккал средний каллораж
> 1174 ккал с учетом тренировок, так сказать "чистыми"
> Углеводы 52% при цели 50%
> Жиры 25% при цели 30%
> Белки 23% при цели 20%
>
> Нужно Ваше мнение на что обратить внимание? Уменьшить ежедневный каллораж или не стоит? 🤔 По БЖУ более менее норма? Вообщем, любая информация для меня ценна. Спасибо.
А какие у вас рост вес,возраст,какие тренировки?по Ккал для 6 трень маловато выходит,если тренировки как бы умеренно-тяжелые.Если справляетесь с объемами и хватает энергии то питание уменьшать не нужно.Бжу классика,если комфортно по пищевой корзине оставляйте пропорции,тут главное чтобы все устраивало и кайф был
32 года, 160 см, 57,4 кг
По тренировкам:
1) раз в неделю зал и бассейн, в сумме 2 часа. в зале кардио на беговой дорожке мин 20, эллипс минут 15, дальше силовые на тренажерах и с гантелями. В бассейне плаваю слабо, максимум 500 м и по-собачьи.
2) по вечерам бег 4-5 км + 4 круга упражнений по: 20 подъем ног в висе, 35 приседаний, 15 отжиманий, 1 мин в планке.
3) если не бегаю, то иду на функциональную групповую тренировку, либо табату.
В неделю 6 и 7 вечеров задействованы, поскольку днем на работе, то шагами нахаживаю не так уж и много. К дополнительным калориям плюсую только бег.0 -
На первый взгляд все нормально,если нет неучтенки по питанию,то я бы не форсировал,посмотрел ещё недельку.У меня иногда вес вообще стоял по несколько дней,при равных условиях питания и активности.Тем более что чем меньше жирка остается тем сложнее его тушка отдает1
-
> @korshun75 написал:
> alisa_yes написал: »
>
> Такой вопрос: антицеллюлитный массаж добавить стоит ли? В чем его +/-? Жесткая щетка дома есть, но я забываю ей натираться 🤦♀️ да и не очень-то удобно самой это делать продолжительное время🤷♀️
>
>
>
>
> Если очень хотите массаж, то добавляйте лимфодренажный (хороший массажист обязательно). Можно прессотерапию попробовать, хорошая вещь, даже туфли большие становятся после неё 😃. Я много всяких массажей делала за свою жизнь. Лучшими считаю lpj и лимфодренажный. Регулярный самомассаж тоже хорош.
> Пользуясь плёнкой Вы хорошо подготавливаете кожу к уходу: самомассаж + крем = самое оно на влажную тёплую кожу с расширенными после плёнки порами. Удачи.
Не страдайте этой хе.. Й, бесполезная триада времени и денег-1 -
Будем знакомы. Меня зовут Игорь Балановский. Результат: минус 13 кг за год активных занятий. Лишнего было немного, поэтому решаю сейчас другую задачу - набор мышечной массы.
Очень много всего написано на этом форуме, в основном - полезно и познавательно. Очень классно, что мы делимся опытом. Но, что я наблюдаю: основная цель присутствующих - похудеть и, как можно, скорее. Я уверен, что за целью похудеть не должно стоять "любой ценой", то есть ценой здоровья. Когда я слышу советы тренеров, что надо просто сесть на гречку и грудку и фигачить на тренировках, то это означает, что вы получите результат - похудение и плоский живот - и очень быстро!
Но, за таким рационом питания скрывается очень опасные последствия: авитаминоз, голодание ваших клеток от отсутствия достаточного количества питательных макро- и микронутриентов. Хорошо, если просчитываем индивидуальные КБЖУ. На фоне работы по похудению нужно обязательно включать витаминные и минеральные комплексы, протеины, средства, помогающие печени и кишечнику выводить продукты распада "лишних килограммов".
Почитайте Бастригину, Анастасию Бодрову из Самары. Послушайте в сети того же Сергея Чудакова. Очень познавательно и полезно!
А так, вы большая молодец! Действуйте и не сдавайтесь! Удачи вам!1 -
> @bailong21 написал:
> Будем знакомы. Меня зовут Игорь Балановский. Результат: минус 13 кг за год активных занятий. Лишнего было немного, поэтому решаю сейчас другую задачу - набор мышечной массы.
И как решаете, усиленным питанием и силовыми тренировками?0 -
Да, здесь все просто! Усиливаете питание на 10-15% и упор на силовые тренировки на тренажерах. Занятия со своим весом тоже хороши, но в режиме силовых тренировок, а не кардио. То есть, количество повторений упражнения должно быть не более 12-15 раз на верхнюю часть и не более 20-25 на ноги.1
-
> @bailong21 написал:
> Да, здесь все просто! Усиливаете питание на 10-15% и упор на силовые тренировки на тренажерах. Занятия со своим весом тоже хороши, но в режиме силовых тренировок, а не кардио. То есть, количество повторений упражнения должно быть не более 12-15 раз на верхнюю часть и не более 20-25 на ноги.
Сколько протеина в день вы употребляет? И сколько раз в неделю тренируетесь?0 -
> @al0481113 написал:
> Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?1 -
> @bailong21 написал:
> > @al0481113 написал:
> > Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
>
> Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?
Ваш вес - 65 кг?0 -
> @araararuna написал:
> > @bailong21 написал:
> > > @al0481113 написал:
> > > Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
> >
> > Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?
>
> Ваш вес - 65 кг?
Мой?0 -
> @al0481113 написал:
> > @araararuna написал:
> > > @bailong21 написал:
> > > > @al0481113 написал:
> > > > Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
> > >
> > > Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?
> >
> > Ваш вес - 65 кг?
>
> Мой?
А нет, не про мой вес вопрос))))) попутала0 -
Никаких средних показателей не существует! Все должно подбираться индивидуально! Пересчет каждые 5 кг. Воспользуйтесь фомулой Маффина-Джерома. От своей нормы отнимите 15% и начнете худеть. Упражнения не учитывайте, вы же не профспортсмен. Если тренироваться до упаду, будет выделяться много кортизола(гормон стресса), который тормозит потерю веса.0
-
Не учитывать затраты на упражнения можно только на начальной стадии и при небольших нагрузках либо при тотальной сгонке жира на коротком отрезке. При повышении тренированности и увеличении нагрузок их невключение в баланс калорий приведет к чрезмерному дефициту со всеми вытекающими нежелательными последствиями.От своей нормы отнимите 15% и начнете худеть. Упражнения не учитывайте, вы же не профспортсмен.3
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 250 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 310 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 292 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 211 Помощь и техподдержка