Помогите новичку 🙏🔥🍎🥦🥬🥒

korshun75

alisa_yes написал: »

Такой вопрос: антицеллюлитный массаж добавить стоит ли? В чем его +/-? Жесткая щетка дома есть, но я забываю ей натираться 🤦‍♀️ да и не очень-то удобно самой это делать продолжительное время🤷‍♀️

Если очень хотите массаж, то добавляйте лимфодренажный (хороший массажист обязательно). Можно прессотерапию попробовать, хорошая вещь, даже туфли большие становятся после неё 😃. Я много всяких массажей делала за свою жизнь. Лучшими считаю lpj и лимфодренажный. Регулярный самомассаж тоже хорош.
Пользуясь плёнкой Вы хорошо подготавливаете кожу к уходу: самомассаж + крем = самое оно на влажную тёплую кожу с расширенными после плёнки порами. Удачи.

alisa_yes

Доброго вечера 🙃, уважаемые!
Отвес -0,8 кг за неделю. Дома весы не держу, чтобы не быть к ним привязанной, а вот в зале сегодня замер сделала.

olga1438

> @araararuna написал:
> > @alisa_yes написал:
> > > @araararuna написал:
> > > 600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали?
> >
> > 600 ккал - это шагомер + функциональная тренировка.
> > Обычно 3 функциональные на неделю, если трени нет, то бегаю. Предпочитаю в плёнку укутаться поверх майки и шорт, наверх потеплее одежду. Легче таким образом целлюлит гонять.
> > Считала samsung health.
>
> Шаги вообще не наедайте, но старайтесь проходить не менее 10000 а день. Пленку бросьте нафиг, ни от чего она не помогает, кроме раздражения кожи и перегрева - результаты нулевые. То, чем вы попотеете под пленкой, это не жир ни разу. Если хотите "бороться" с целлюлитом, купите массажную щетку и делайте лимфодренажный массаж круговыми движениями, с течением времени (а это ГОДЫ, он покажет положительный эффект). "Функциональная тренировка" - это какие-нибудь групповые поскакушки? Если интенсивно двигаться, пойдут за кардио. 200 калорий - это в лучшем случае. Конечно, это не значит, что надо немедленно прекратить есть. Если вы сейчас худеете на 1800 ккал - прекрасно, продолжайте в том же духе. Но со временем калорий надо будет употреблять меньше, конечно. Средние показатели уже были озвучены - 1600-1400.

Приложение в самсунге даёт большую погрешность, я им перестала пользоваться

alisa_yes

🙃✌ доброй ночи!
Я с вопросом, как всегда.
Где можно почитать чего мотивационного по поводу похудения, фитнеса, зож. Интересуют блоги, жж и пр.
Если поделитесь ссылками, то буду очень благодарна🤗

alisa_yes

Как долго можно быть на дефиците калл? Пока не похудеешь до вожделенной цифры? Слышала, что курсом 2 месяца на дефиците, затем недели 2 на поддержании, и снова дефицит🤔 Так ли это?

BigLebowski2018

> @alisa_yes написал:
> Как долго можно быть на дефиците калл? Пока не похудеешь до вожделенной цифры? Слышала, что курсом 2 месяца на дефиците, затем недели 2 на поддержании, и снова дефицит🤔 Так ли это?

Тут все индивидуально,так то по анализам смотрят.Можно конечно по самочувствию ориентироваться,если совсем состояние "никак" начинается,то можно и на поддержке посидеть или даже набрать слегка.если гормоны упали то пару недель минимум надо отдохнуть.

SPandG

> @alisa_yes написал:
> Как долго можно быть на дефиците калл? Пока не похудеешь до вожделенной цифры? Слышала, что курсом 2 месяца на дефиците, затем недели 2 на поддержании, и снова дефицит🤔 Так ли это?

Как уже ответили выше - все индивидуально, зависит от того, какой дефицит, насколько вам с ним комфортно и как сильно вы хотите добиться результата. Я на дефиците больше года, перерывы делаю на исключительные даты (новый год, какой-то праздник - редко). И то, это даже не перерыв, а сознательный однодневный зажор, на следующий день после которого все идёт по плану.

alisa_yes

Добрый вечер! Накопились вопросы,буду рада, если найду ответы.
1. На сколько за неделю при дефиците ккал человек худеет. В среднем. Понятно, что все индивидуально, но все-таки.
2. Как быть с тренировками? Выжимать максимум или подходить к вопросу "дозированно". Какой подход наиболее эффективен для а) снижения веса и б) поддержания тела подтянутым
3. За 20 мин бега в зале на беговой дорожке уходит 400 г. До и после вставала на весы. Это ведь просто вода? Попью - придет обратно?
4. За неделю вес сильно не сдвинулся, но тело стало "лучшего качества", можно ли грешить, что потяжелела за счет роста мышечной массы при регулярных тренировках?

BigLebowski2018

1.Все зависит от количества лишнего веса.Если овер20-30 кг то можно и пять скинуть за счёт уменьшения отеков.Чем ближе к заветной цели тем меньше должно входить,так организму легче стрессовать.3500Ккал в неделю дефицита это пол кило жира(каждый день500ккал)но на практике опять же у всех по разному выходит2.Для снижения веса на кухне занятия идти должны))Тренировки это приятный бонус, в приоритете работа с отягощения и функциональный тренинг,убиваться в хлам не надо,протяженность и частота зависит от организма(восстановление,питание,желание)3-4 раза в неделю.3Да это водичка гуляет,жир так быстро и во время этого не уходит.4Рекомпозиция тела будет происходить на первых этапах тренировок,даже на дефиците возможен небольшой прирост,увеличение объемов(саркоплазматическая гипертрофия).Если изменения видны,значит прогресс идёт куда надо)

alisa_yes

> @BigLebowski2018 написал:
> 1.Все зависит от количества лишнего веса.Если овер20-30 кг то можно и пять скинуть за счёт уменьшения отеков.Чем ближе к заветной цели тем меньше должно входить,так организму легче стрессовать.3500Ккал в неделю дефицита это пол кило жира(каждый день500ккал)но на практике опять же у всех по разному выходит2.Для снижения веса на кухне занятия идти должны))Тренировки это приятный бонус, в приоритете работа с отягощения и функциональный тренинг,убиваться в хлам не надо,протяженность и частота зависит от организма(восстановление,питание,желание)3-4 раза в неделю.3Да это водичка гуляет,жир так быстро и во время этого не уходит.4Рекомпозиция тела будет происходить на первых этапах тренировок,даже на дефиците возможен небольшой прирост,увеличение объемов(саркоплазматическая гипертрофия).Если изменения видны,значит прогресс идёт куда надо)

Спасибо за развернутый ответ!🙏🔥🔥🔥 Просто ответ 400 г за неделю при тренях 6 раз в неделю(отнимаю от каллоража ежедневного только бег) показался незначительным 🤔

alisa_yes

Пересмотрела свою прошедшую неделю. К сожалению, с телефона скрины не прикрепляет((
1416 ккал средний каллораж
1174 ккал с учетом тренировок, так сказать "чистыми"
Углеводы 52% при цели 50%
Жиры 25% при цели 30%
Белки 23% при цели 20%

Нужно Ваше мнение на что обратить внимание? Уменьшить ежедневный каллораж или не стоит? 🤔 По БЖУ более менее норма? Вообщем, любая информация для меня ценна. Спасибо.

BigLebowski2018

> @alisa_yes написал:
> Пересмотрела свою прошедшую неделю. К сожалению, с телефона скрины не прикрепляет((
> 1416 ккал средний каллораж
> 1174 ккал с учетом тренировок, так сказать "чистыми"
> Углеводы 52% при цели 50%
> Жиры 25% при цели 30%
> Белки 23% при цели 20%
>
> Нужно Ваше мнение на что обратить внимание? Уменьшить ежедневный каллораж или не стоит? 🤔 По БЖУ более менее норма? Вообщем, любая информация для меня ценна. Спасибо.

А какие у вас рост вес,возраст,какие тренировки?по Ккал для 6 трень маловато выходит,если тренировки как бы умеренно-тяжелые.Если справляетесь с объемами и хватает энергии то питание уменьшать не нужно.Бжу классика,если комфортно по пищевой корзине оставляйте пропорции,тут главное чтобы все устраивало и кайф был

alisa_yes

BigLebowski2018 написал: »

> @alisa_yes написал:
> Пересмотрела свою прошедшую неделю. К сожалению, с телефона скрины не прикрепляет((
> 1416 ккал средний каллораж
> 1174 ккал с учетом тренировок, так сказать "чистыми"
> Углеводы 52% при цели 50%
> Жиры 25% при цели 30%
> Белки 23% при цели 20%
>
> Нужно Ваше мнение на что обратить внимание? Уменьшить ежедневный каллораж или не стоит? 🤔 По БЖУ более менее норма? Вообщем, любая информация для меня ценна. Спасибо.

А какие у вас рост вес,возраст,какие тренировки?по Ккал для 6 трень маловато выходит,если тренировки как бы умеренно-тяжелые.Если справляетесь с объемами и хватает энергии то питание уменьшать не нужно.Бжу классика,если комфортно по пищевой корзине оставляйте пропорции,тут главное чтобы все устраивало и кайф был

32 года, 160 см, 57,4 кг
По тренировкам:
1) раз в неделю зал и бассейн, в сумме 2 часа. в зале кардио на беговой дорожке мин 20, эллипс минут 15, дальше силовые на тренажерах и с гантелями. В бассейне плаваю слабо, максимум 500 м и по-собачьи.
2) по вечерам бег 4-5 км + 4 круга упражнений по: 20 подъем ног в висе, 35 приседаний, 15 отжиманий, 1 мин в планке.
3) если не бегаю, то иду на функциональную групповую тренировку, либо табату.
В неделю 6 и 7 вечеров задействованы, поскольку днем на работе, то шагами нахаживаю не так уж и много. К дополнительным калориям плюсую только бег.

BigLebowski2018

На первый взгляд все нормально,если нет неучтенки по питанию,то я бы не форсировал,посмотрел ещё недельку.У меня иногда вес вообще стоял по несколько дней,при равных условиях питания и активности.Тем более что чем меньше жирка остается тем сложнее его тушка отдает

lavmaxs

> @korshun75 написал:
> alisa_yes написал: »
>
> Такой вопрос: антицеллюлитный массаж добавить стоит ли? В чем его +/-? Жесткая щетка дома есть, но я забываю ей натираться 🤦‍♀️ да и не очень-то удобно самой это делать продолжительное время🤷‍♀️
>
>
>
>
> Если очень хотите массаж, то добавляйте лимфодренажный (хороший массажист обязательно). Можно прессотерапию попробовать, хорошая вещь, даже туфли большие становятся после неё 😃. Я много всяких массажей делала за свою жизнь. Лучшими считаю lpj и лимфодренажный. Регулярный самомассаж тоже хорош.
> Пользуясь плёнкой Вы хорошо подготавливаете кожу к уходу: самомассаж + крем = самое оно на влажную тёплую кожу с расширенными после плёнки порами. Удачи.

Не страдайте этой хе.. Й, бесполезная триада времени и денег

bailong21

Будем знакомы. Меня зовут Игорь Балановский. Результат: минус 13 кг за год активных занятий. Лишнего было немного, поэтому решаю сейчас другую задачу - набор мышечной массы.

Очень много всего написано на этом форуме, в основном - полезно и познавательно. Очень классно, что мы делимся опытом. Но, что я наблюдаю: основная цель присутствующих - похудеть и, как можно, скорее. Я уверен, что за целью похудеть не должно стоять "любой ценой", то есть ценой здоровья. Когда я слышу советы тренеров, что надо просто сесть на гречку и грудку и фигачить на тренировках, то это означает, что вы получите результат - похудение и плоский живот - и очень быстро!

Но, за таким рационом питания скрывается очень опасные последствия: авитаминоз, голодание ваших клеток от отсутствия достаточного количества питательных макро- и микронутриентов. Хорошо, если просчитываем индивидуальные КБЖУ. На фоне работы по похудению нужно обязательно включать витаминные и минеральные комплексы, протеины, средства, помогающие печени и кишечнику выводить продукты распада "лишних килограммов".

Почитайте Бастригину, Анастасию Бодрову из Самары. Послушайте в сети того же Сергея Чудакова. Очень познавательно и полезно!

А так, вы большая молодец! Действуйте и не сдавайтесь! Удачи вам!

Mirax_rus

> @bailong21 написал:
> Будем знакомы. Меня зовут Игорь Балановский. Результат: минус 13 кг за год активных занятий. Лишнего было немного, поэтому решаю сейчас другую задачу - набор мышечной массы.

И как решаете, усиленным питанием и силовыми тренировками?

bailong21

Да, здесь все просто! Усиливаете питание на 10-15% и упор на силовые тренировки на тренажерах. Занятия со своим весом тоже хороши, но в режиме силовых тренировок, а не кардио. То есть, количество повторений упражнения должно быть не более 12-15 раз на верхнюю часть и не более 20-25 на ноги.

al0481113

> @bailong21 написал:
> Да, здесь все просто! Усиливаете питание на 10-15% и упор на силовые тренировки на тренажерах. Занятия со своим весом тоже хороши, но в режиме силовых тренировок, а не кардио. То есть, количество повторений упражнения должно быть не более 12-15 раз на верхнюю часть и не более 20-25 на ноги.

Сколько протеина в день вы употребляет? И сколько раз в неделю тренируетесь?

bailong21

> @al0481113 написал:
> Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?

Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?

araararuna

> @bailong21 написал:
> > @al0481113 написал:
> > Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
>
> Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?

Ваш вес - 65 кг?

al0481113

> @araararuna написал:
> > @bailong21 написал:
> > > @al0481113 написал:
> > > Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
> >
> > Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?
>
> Ваш вес - 65 кг?

Мой?

al0481113

> @al0481113 написал:
> > @araararuna написал:
> > > @bailong21 написал:
> > > > @al0481113 написал:
> > > > Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
> > >
> > > Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?
> >
> > Ваш вес - 65 кг?
>
> Мой?

А нет, не про мой вес вопрос))))) попутала

lessyamax

Никаких средних показателей не существует! Все должно подбираться индивидуально! Пересчет каждые 5 кг. Воспользуйтесь фомулой Маффина-Джерома. От своей нормы отнимите 15% и начнете худеть. Упражнения не учитывайте, вы же не профспортсмен. Если тренироваться до упаду, будет выделяться много кортизола(гормон стресса), который тормозит потерю веса.

Avgur

lessyamax написал: »

От своей нормы отнимите 15% и начнете худеть. Упражнения не учитывайте, вы же не профспортсмен.

Не учитывать затраты на упражнения можно только на начальной стадии и при небольших нагрузках либо при тотальной сгонке жира на коротком отрезке. При повышении тренированности и увеличении нагрузок их невключение в баланс калорий приведет к чрезмерному дефициту со всеми вытекающими нежелательными последствиями.