Помогите новичку 🙏🔥🍎🥦🥬🥒

alisa_yes написал: »

Такой вопрос: антицеллюлитный массаж добавить стоит ли? В чем его +/-? Жесткая щетка дома есть, но я забываю ей натираться 🤦‍♀️ да и не очень-то удобно самой это делать продолжительное время🤷‍♀️

Если очень хотите массаж, то добавляйте лимфодренажный (хороший массажист обязательно). Можно прессотерапию попробовать, хорошая вещь, даже туфли большие становятся после неё 😃. Я много всяких массажей делала за свою жизнь. Лучшими считаю lpj и лимфодренажный. Регулярный самомассаж тоже хорош.
Пользуясь плёнкой Вы хорошо подготавливаете кожу к уходу: самомассаж + крем = самое оно на влажную тёплую кожу с расширенными после плёнки порами. Удачи.

> @araararuna написал:
> > @alisa_yes написал:
> > > @araararuna написал:
> > > 600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали?
> >
> > 600 ккал - это шагомер + функциональная тренировка.
> > Обычно 3 функциональные на неделю, если трени нет, то бегаю. Предпочитаю в плёнку укутаться поверх майки и шорт, наверх потеплее одежду. Легче таким образом целлюлит гонять.
> > Считала samsung health.
>
> Шаги вообще не наедайте, но старайтесь проходить не менее 10000 а день. Пленку бросьте нафиг, ни от чего она не помогает, кроме раздражения кожи и перегрева - результаты нулевые. То, чем вы попотеете под пленкой, это не жир ни разу. Если хотите "бороться" с целлюлитом, купите массажную щетку и делайте лимфодренажный массаж круговыми движениями, с течением времени (а это ГОДЫ, он покажет положительный эффект). "Функциональная тренировка" - это какие-нибудь групповые поскакушки? Если интенсивно двигаться, пойдут за кардио. 200 калорий - это в лучшем случае. Конечно, это не значит, что надо немедленно прекратить есть. Если вы сейчас худеете на 1800 ккал - прекрасно, продолжайте в том же духе. Но со временем калорий надо будет употреблять меньше, конечно. Средние показатели уже были озвучены - 1600-1400.

Приложение в самсунге даёт большую погрешность, я им перестала пользоваться

> @alisa_yes написал:
> Как долго можно быть на дефиците калл? Пока не похудеешь до вожделенной цифры? Слышала, что курсом 2 месяца на дефиците, затем недели 2 на поддержании, и снова дефицит🤔 Так ли это?

Как уже ответили выше - все индивидуально, зависит от того, какой дефицит, насколько вам с ним комфортно и как сильно вы хотите добиться результата. Я на дефиците больше года, перерывы делаю на исключительные даты (новый год, какой-то праздник - редко). И то, это даже не перерыв, а сознательный однодневный зажор, на следующий день после которого все идёт по плану.

1.Все зависит от количества лишнего веса.Если овер20-30 кг то можно и пять скинуть за счёт уменьшения отеков.Чем ближе к заветной цели тем меньше должно входить,так организму легче стрессовать.3500Ккал в неделю дефицита это пол кило жира(каждый день500ккал)но на практике опять же у всех по разному выходит2.Для снижения веса на кухне занятия идти должны))Тренировки это приятный бонус, в приоритете работа с отягощения и функциональный тренинг,убиваться в хлам не надо,протяженность и частота зависит от организма(восстановление,питание,желание)3-4 раза в неделю.3Да это водичка гуляет,жир так быстро и во время этого не уходит.4Рекомпозиция тела будет происходить на первых этапах тренировок,даже на дефиците возможен небольшой прирост,увеличение объемов(саркоплазматическая гипертрофия).Если изменения видны,значит прогресс идёт куда надо)

> @korshun75 написал:
> alisa_yes написал: »
>
> Такой вопрос: антицеллюлитный массаж добавить стоит ли? В чем его +/-? Жесткая щетка дома есть, но я забываю ей натираться 🤦‍♀️ да и не очень-то удобно самой это делать продолжительное время🤷‍♀️
>
>
>
>
> Если очень хотите массаж, то добавляйте лимфодренажный (хороший массажист обязательно). Можно прессотерапию попробовать, хорошая вещь, даже туфли большие становятся после неё 😃. Я много всяких массажей делала за свою жизнь. Лучшими считаю lpj и лимфодренажный. Регулярный самомассаж тоже хорош.
> Пользуясь плёнкой Вы хорошо подготавливаете кожу к уходу: самомассаж + крем = самое оно на влажную тёплую кожу с расширенными после плёнки порами. Удачи.

Не страдайте этой хе.. Й, бесполезная триада времени и денег

> @bailong21 написал:
> Будем знакомы. Меня зовут Игорь Балановский. Результат: минус 13 кг за год активных занятий. Лишнего было немного, поэтому решаю сейчас другую задачу - набор мышечной массы.

И как решаете, усиленным питанием и силовыми тренировками?

> @bailong21 написал:
> Да, здесь все просто! Усиливаете питание на 10-15% и упор на силовые тренировки на тренажерах. Занятия со своим весом тоже хороши, но в режиме силовых тренировок, а не кардио. То есть, количество повторений упражнения должно быть не более 12-15 раз на верхнюю часть и не более 20-25 на ноги.

Сколько протеина в день вы употребляет? И сколько раз в неделю тренируетесь?

> @bailong21 написал:
> > @al0481113 написал:
> > Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
>
> Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?

Ваш вес - 65 кг?

> @al0481113 написал:
> > @araararuna написал:
> > > @bailong21 написал:
> > > > @al0481113 написал:
> > > > Сколько протеина в день вы употребляете? И сколько раз в неделю тренируетесь?
> > >
> > > Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Белка сейчас не добираю, как выяснилось, благодаря MFP. Мне по весу надо до 130г. Получается меньше на 30%. А я думаю - почему мышечная масса не растёт?
> >
> > Ваш вес - 65 кг?
>
> Мой?

А нет, не про мой вес вопрос))))) попутала

lessyamax написал: »

От своей нормы отнимите 15% и начнете худеть. Упражнения не учитывайте, вы же не профспортсмен.

Не учитывать затраты на упражнения можно только на начальной стадии и при небольших нагрузках либо при тотальной сгонке жира на коротком отрезке. При повышении тренированности и увеличении нагрузок их невключение в баланс калорий приведет к чрезмерному дефициту со всеми вытекающими нежелательными последствиями.