Тем, кто контолирует состав тела. Вопросы и ответы.

Есть хорошая статья по поводу карнитина от Олега Терна.
К сожалению он удалил свой ЖЖ.
Там просто и толково о спортпите, тренировках и прочем.
http://workout.su/articles/265
Удачи всем!

В течение недели несколько раз замерялся в спортзале, на обычных весах. Вес практически не менялся - пляшет +-200 грамм.
сегодня Танита - прибавка в сравнении с прошлым замером дала +900гр. в деталях - % жира ушел, мышцы прибавились. Без таниты бы лишь гадал, что с весом, и почему он стоит на месте. А вы говорите объемы смотреть... эти сантиметры фиг поймаешь еще.

Насчет белковых коктейлей.
В интернете полно картинок про инсулиновые скачки из-за приемов углеводных завтраков, и прочие непонятные графики. долго и много читал про "правильный завтрак". Белок с утра очень нужен, везде пишут разные нормы, от 1 до 1,2 гр на кг веса для женщин и 1,4 - 1,6гр*кг для мужчин. Но перебарщивать не стоит - говорят, что можно почки посадить.
я попробовал. Пока не могу полностью утверждать, что это всем хорошо помогает, но на своем примере, после завтрака овсянкой/яичницей и тому подобным у меня проходило часа полтора, не больше. Потом просыпалось сильное чувство голода. т.е. к 10 часам я был готов съесть быка.
Начал пить коктейль - часа на три меня хватает. долгое ощущение сытости, не возникает желания сточить пару плюшек-печенюшек, в ожидании обеда. в районе 11 я съедаю яблоко и до 12 часов меня хватает. потом обед, в 16 перекус (примерно половина порции обеда) в 19 ужин, в 21 кефир/маложирный йогурт с чайной ложкой белка и ягодами из заморозки.
потеря веса есть, достаточно ощутимая.

белок взял почитав спортсвики. синта-6. только пить воды надо больше в этом коктейле содержится клетчатка, которая разбухает, и без достаточного количества воды в организме кишечнику придется туго. В принципе, после белка мне всегда хочется пить, невзирая на наличие клетчатки. Например, я полторы недели ел каждый деньв качестве перекуса горсть миндаля. после каждого приема минут через 20-30 легкий "сушняк" гарантирован.

До того как стал употреблять белок, танита показывала снижение мышечной массы. т.е. благодаря спортзалу я терял вес за счет мышц. Так что белок важен не только продолжающим, но и новичкам, да и тем, кто в спортзале и не появляется. Им он всем необходим, но только в разных пропорциях. Только не покупайте дешевый белок, который получен черт знает из чего. я не реламирую синту, помимо нее на спортвики есть и продукты и других производителей. И важно помнить, что получить суточную норму белка из повседневных продуктов питания достаточно сложно, т.к. помимо большого кол-ва белка в организм попадет зашкаливающее количество жиров, углеводов, холестерина или чего-либо другого малополезного.

Ну и раз уж меня прорвало на белковую тему - есть сыр Валио. Полар - в нем 5% жира и 31г белка на 100гр продукта. вот это - бомба! А вы говорите "куриная грудка" )))

С вопросами по Таните, лучше обращаться в группу "Танитаводы и танитаведы" http://www.myfitnesspal.com/groups/home/21626-
Там вам Аvgur разложит все по полочкам.

Я тут как-то в течение дня через примерно равные промежутки замерялся на своих весах Омрон. И вот что получилось:

Вес:



Жир:



Мышцы:



Детали: вторая точка после 14 км пробежки. Как видно, вес упал сильно из-за выпаривания воды. Сопротивление тела увеличилось и весы показали резкий скачок жира.
Третья точка после обеда ну и водой себя отпаивал. Т.е. еда + вода дали прибаву веса в 2 кг.
Потом ничего особенного не делал, но вода переходила в ткани и жир начал падать, а мясо расти
В 17:15 съел яблочко и попил чаю. Вес поднялся на полкило. Но почему начал расти жир - непонятно. Мышцы же - просто по сути обратная функция от жира.
19:15 - ужин. Наел еще один кг. Вес понятное дело увеличился и больше почти не двиглася. Но вот жир начал падать. Организм накапливал воду в тканях???
Предпоследняя точка после вечерней чашки чая.
А последняя - утром. За ночь куда-то делось 700 г, но сюда попадют и туалетные процедуры. Но вот жир все еще продолжал падать до утра.
Честно скажу - мне не понятно поведение жира.

Avgur, есть идеи?

Ну и что бы два раза не вставать: поведение веса утром и вечером:



Как видите, к вечеру вес растет на 1-1.5 кг, а к утру уходит, да еще и с довеском. Вот потому я люблю взвешиваться утром

Кстати и по жиру та же картина Утром жир минимальный
Правильно это или нет, измерять жир и взвешиваться по утрам, но мне так больше нравится

А метаболический возраст в моих весах тупо функция веса. А BMR рассчитывается по формуле Поллака. Потому мне без разницы когда взвешиваться с этой точки зрения. Эти две величины от "разогрева" тела не зависят.

мои Танита BC-418 поледние 3 месяца утверждает, что мой процент жира составляет от 4,5 до 5%. Попробую вечером конечно, не уверен что поможет..:)

xapyk двумя постами выше все правильно расписал!
гликоген может держать до 5 литров воды в печени и мышцах
и в отеках может собираться до нескольких литров воды...

Вот у меня наоборот Жир вечером минимальный - 18-18,5% ( перед сном взвешиваюсь) А утром максимальный показывает от 21-23%( это гдето через пол часа после пробуждения)
Такое возможно?

Если вопрос ко мне - то извините - без понятия.
Я и про себя то не понимаю...

батончики ID Fitness можно в Дикси, на стойке с диетическим питанием, магазины у вас поблизости http://www.lokata.ru/magaziny/scherbinka/dixy/v-r1699.

вчера после 50 км на велике зажевал такой. спасибо за инфу по нему. на 20 км его хватило очень приятно было крутить дальше

А в чем необходимость слежения за % жира в организме таким методом?
На что влияет осознание факта, что жира было 45%, а через месяц 40% - только мотивация? Но так же и много точнее будет характеризовать снижение веса стрелочка на обычных напольных весах.

Я понимаю, что билдеры на сушке при использовании химии не должны уйти слишком глубоко в жиросжигание, но искренне сомневаюсь, что на этом ресурсе такие вообще есть.

А не профессиональным спортсменам какая в этом необходимость? В интернете есть много наборов фоток с приблизительным показателем жира: посмотрел, сравнил с отраением в зеркале, сориентировался.


Да и вообще не совсем понимаю, если смотришь в зеркало, и отражение не нравится, то какая разница, сколько % жира в теле? Если отражение не нравится - надо продолжать работать.

"Если отражение не нравится - надо продолжать работать." - про это согласен на 100%.
А про % жира, мне это как дополнительный стимул. Когда начал заниматься было около 30%, сейчас где-то 19-20%.
Прогресс идет и это хорошо!
А вот если скинул 3-4 кг своего веса, а % жира не изменился то тут нужно понять за счет чего ушли эти 3-4 кг? Мышцы?Вода? А если цель Жир, то надо что то менять в тренях.

должно пройти не менее 2 часов.

А есть порог не более? Просто интересно показатели через 2,3,4 часа сильно будут различаться или нет