Пульс при утреннем и вечернем кардио

Датчик каденса что говорит?

Датчик каденса мне стабильно выдает 80-82 средних, что утром, что вечером. Дело точно не в каденсе.

Я вот еше что подумал: хорошо, в течение дня (не смотря на два перекуса и обед) уровень гликогена в печени падает от умственной работы (потому как мышцами то я не работаю). А как же тогда быть с утренней гипогликемией, когда за ночь без всяких перекусов уровень гликогена в печени тоже падает.
Но утром с пульсом ок, а вечером, через раз.

Правда утром перед выездом я съедаю ломоть хлеба с медом. А вечером перед выездом ничего не ем.
Как я уже сказал выше, попробую вечерний перекус передвинуть на 4 часа и есть больше медленных карбов.
Потому как карбы из ябок слишком быстрые судя по всему.

Сегодня в 4 часа навернул два пакетика быстрой овсянки и банан.
В целом похоже помогло, но как я говорил: один раз не п...оказатель Посмотрим что будет на следующей неделе.

А результат такой сегодня:
туда: 21.02 км, чистое время 0:52:38, средняя скорость 24.0 км/ч, набор высоты 160м, ср. пульс 124, калории 641
обратно: 24.41 км, чистое время 0:50:38, средняя скорость 28.9 км/ч, набор высоты 170м, ср. пульс 125, калории 637

Туда было против ветра 10-15 км/ч
Обратно по ветру 5-8 км/ч

Витбикс не знаю что, но овсянка не требующая варки - там удалено максимум клетчатки и витамины выварились - меньше полезна, чем обычная овсянка.

Вот такие печенюшки - витбиксы:


A состав вот такой:


Клетчаки достаточно там, так же как и карбов, которых вообще дофигище. И витамины даже есть. Пытался найти как их делают, но видать это страшная тайна, такая, что и гугль не знает. Или я не могу начти просто Но явно конечно есть термообработка. А витамины потом что ли добавляют?... Ну в общем я считаю не самый худший вариант. Но обычную овсянку все же попробую заварить в кипятке сегодня

Я вот тоже подозреваю, что при низком пульсе и той же нагрузке идет больше анаэробная работа. Она то ведь делается! В горку заехать хоть на низком пульсе, хоть на высоком, джоулей то одинаково надо потратить. Другое дело откуда они берутся...

Да, классная вещь. По составу похоже на 100% овсянку, но в виде печенюшки. Жаль у нас такие не делают.. Попробую сделать самому - из хлопьев не требующих варки и например чернослива. Т.к. не знаю, чем еще хлопья связать можно.. Сахаром не хочется.

Их по технологии молоком заливать надо, но от молока они раскисают и такая кеся получается, бее. Я их прям так кусаю и чаем или кофе запиваю

Если бы не санкции, я бы посоветовал поискать Weetabix. Почти то же самое только овальной формы и делают в Англии. Но может еще остались левые пути из за бугра?

http://www.weetabix.co.uk/brands/weetabix/classic



Наши витбиксы только в НЗ и Австралии делают и продают. Кстати в Австралии их и изобрели в 1932 кажется году.

В общем моя идея, что на одной и тойже дистанции калорий тратится одинаково, не зависимо от среднего пульса, похоже потерпела фиаско. Ну или я просто слишком много калорий стал себе записывать.

Если помните (здесь, но выше), я жаловался что у меня средний пульс вечером ниже, чем утром. Соответственно, не смотря на одинаковую дистанцию и одинаковую среднюю скорость, вечером калорий мне пульсомер насчитывает меньше, чем утром. И разница чуть ли не в 1.5 раза бывает.

А велогармин мне дает мало калорий вообще, и раньше я два раза наталкивался на проблему понижения метаболизма из-за нехватки калорий. Потом я ввел коэффициент 1.3 к показаниям пульсомера и вроде все устаканилось.

Потом мне стало казаться, что 1.3 мало: голодный временами оставался, не хватало еды. Потому я поставил коэффициент 1.4 и стал есть больше.

Прии ведении собственного учета, я считаю стредний расход на 1 км. Ну вот те калории, что дал гармин, умножаю на 1.4 и делю на дистанцию. По утрам частенько выходило 30 и более ккал на км. А вечерами и до 25 не дотягивало, а бывало и 22. Мне это не понравилось и я решил чуть усреднить и поставил себе постоянный коэффициент 28 ккал/км: проехал 20км, получи 560 ккал в расход.

Это случилось 12 февраля. И вот теперь я должен констатировать, что мой средний вес стабилизировался, чего я никак не хочу допустить. Буквально сразу с 12 февраля средний вес вышел в горизонталь, не смотря на болтанку ежедневного веса.

Вот здесь, правая часть графика:



Тогда посмотрев на исторические тренды я заметил, что с 10 сентября по 1 декабря мой вес и жир стабильно и активно падали. И я начал считать и сравнивать тот период и последний с 12.02. И вот что получилось.

При коэффициенте 28 ккал/км, если привести к коэффициенту на показания гармина, получилось 1.54!!! Ого!

А в том периоде в конце года средний коэффициент на показания гармина 1.33 или если на км, то 26.6 ккал/км.

Да, велосипед не один вид активности, есть еще ходьба, бег, силовые и плавание. Но велосипед приносит 60-65% потраченных калорий, бег и ходьба в обоих периодах примерно одинакова, силовые были в прошлом году, но не было плавания, в этом году и плавание и силовые. Но они в сумме не более 15% калорий, потому я пренебрегаю возможным не правильным учетом калорий от них.

Потому я решил уменьшить коэффициент до 25 ккал/км. Почему не 1.33 (или около того?) Просто по километражу проще планировать. Я знаю сколько я сегодня проеду: все марштуты на раноту короткие и длинные давным давно промерены и я знаю их километраж. И выбираю по какому я поеду утром и вечером. Например если вечером у меня бег или силовые, то я сокращаю велокилометраж, что бы не сильно устать к вечеру, а в обед бывает даже не выхожу на прогулку. А если только вело-день, то и маршруты по длиннее выбираю. И получается, что я знаю сколько калорий я себе запишу. А если по пульсу, то никогда не знаешь сколько их будет, калорий, много или мало. Но по среднему они все равно выровняются.

В итоге на 20км маршруте я сокращаю свой учетный расход на 60 ккал в одну сторону или 120 в обе, а на самом длинном, 35 километровом, на 105 в одну сторону. Тем самым мне и есть надо будет на ту же величину меньше.

Вроде не много, но 200 ккал дефицита в день - это половина моей нормы по дефициту. И если я наедал эту половину, а половину еще всякой "неучтенкой" в виде нескольких горстей кукурузных хлопьев, то и не удивительно почему я попал на плато.

А тут еще мальчуковый челендж по отвесам образовался. А у меня плато, которое пробить надо. Вот и еще одна причина жрать меньше. Оно конечно здорово есть в день на 4000-4300 ккал, но это вот привело к плато. Будем есть 3500 как и раньше

Но если за 4 недели заметного прогресса не будет, буду и дальше коэффициент резать

Сейчас перечитал свой пост "Проверить алгеброй гармонию" и нашел, что сам себе рекомендую коэффициент дла велогармина 1.56. Но как оказалсь, у меня был 1.54 и это было много!