здравствуйте. Помогите преодолеть "плато"

А по сути: дневника не видно, вы его не открыли, потому что-то конретное сказать немогу по питанию. Но если то что вы говорите по балансу - реально, то вы едите очень мало и ваш организм считает, что вы голодаете и не отдает жир.
Хотя по этому калькулятору (http://iifym.com/tdee-calculator/) у вас уровень обмена веществ (BMR) примерно 1400 ккал, а если добавить офисную активность будет вообще 1700. При 15% дефиците ваш похудательный баланс должен быть 1400 ккал. Казалось бы 200 ккал - не велика разница с вашим балансом, но при таких малых цифрах 200 ккал имеют значение и вполне возможно, что ваш организм не дает вам худеть из-за голода (как я и сказал выше).
Так что вам надо поднять калораж, как минимум на 200 ккал, а то и больше. И пусть вас этот парадокс не смущает. Реально вам надо больше есть что бы похудеть

я бы попробовал недельку пожестить, и посмотреть на эффект:
1000-1200 ккал ежедневно
3-4 силовых в неделю по часу-полтора (круговые тренировки, по 10-15 повторений, до жжения в мышце)
3-4 кардио (бег по часу) в неделю
и посмотреть результат

ну что-то ссылки на силовую прогу не видно )
попробовать пожестить можно, чтоб думалось нормально, нужно кушать углей грамм 80.... получится, например, так - белок 100, угли 80, жиры 50

слушай, ну прога реально бредовая...я в шоке... автор вроде - чел с физкультурным образованием, но выдает какой-то шлак )) перемежает силовые (при чем суперсеты) с кардиосессиями )) анекдот )) толи это аэробная тренировка, толи анаэробная....
сплит на три части )) странный набор упражнений ))
в общем, тренер - обормот )

но тебе для похудения можно и по обормотской программе заниматься, в принципе....но при случае все же выбери время, поищи нормальный вариант программы.... можно заниматься по фулбоди, делать базовые (многосуставные) упры 2-3 раза в неделю....

при таком небольшой калораже (1000-1200 ккал в день) смысл добирать протеином отсутствует. лучше есть нормальную еду... много же белковой нежирной пищи, которая подойдет - рыба и морепродукты, нежирный творог, куриное филе, филе индейки, постная говядина....

Выскажусь как женщина (поправки на цикл установлены))).
Могу поделиться собств. опытом:
1) Худела только на кардио (беговая программа на 22 недели. Начинала с 3 пробежек в неделю, закончила на 6 в неделю).
2) Поддержу Андрея Харука (он мне этим советом реально помог в былое время). При росте 170 плато настало где-то около 73 кг и вес не шел больше. Стоял лимит 1200 (естесно, + нажженное физнагрузками). Подняла до нынешних 1460. Первые несколько дней вес также стоял, а потом пошел вниз. (сейчас гоняю 2 кило туда-сюда, 68-70, но тут я сама виновата - у меня каждый третий день срыв=зажор...)

Вот ваш пример за понедельник 18 мая: еды 1260, физкультуры 1000. Вам на жизнь (для того что бы тело работало: мозг думал, сердце билось, легкие дышали, желудок переваривал пищу) осталось 260 ккал при вашем метаболизме в 1400. Это значит что тело недополучило 1140 ккал. Это ГОЛОД!!!! Вы так никогда не похудеете.

К сожалению (или к счастью) есть придется больше, да
Разбивайте приемы пищи на большее количество приемов.
утром 300, в обед и вечером по 300 - уже 900, да два перекуса по 200 легко набрать.
Ну и придется поднапрячься и съесть еще и калории тренировок
Поверьте, это работает. Я эти советы здесь не одному человеку давал, все (кто правильно им следовал) могут подтвердить, что это работает
Главное вы 4 недели переждите. Вполне возможно что в первую неделю вес пойдет вверх. Не пугайтесь, это нормально.

Если 1600 калорий скушать проблематично (не представляю как это ) - в первой половине дня позволяйте себе шоколад. Особенно с утра - 10-20 г шоколада никуда не отложатся а пойдут на восполнение энергии после утренней тренировки.
Печеньки не надо - они на трансжирах сделаны. Шоколад желательно темный. И калории легко добьются до нормы
А если постараться - то можно шоколадом на 3000 калорий выйти...

Нашла статью по Вашей теме, надеюсь, будет интересно почитать.
ПЛАТО. Разбор полётов.

Я, как и многие другие, сталкивалась с понятием "плато". Это, конечно, не самое приятное явление, когда в течение недель на весах одна и та же цифра, будто заколдованная, или плюс/минус какие-то граммы. В такие моменты нужно быть крайне сдержанным, целеустремленным, а особенно важно знать физиологические причины возникновения плато и способы борьбы, а также сосуществования с ним. Итак.

ИСТИННОЕ ПЛАТО ⤵

Это остановка веса, спустя примерно 1,5-3 месяца с начала вашего похудения. Если смотреть со стороны потерянных килограммов, то эта фаза наступает:
спустя 5кг (если вы начали худеть, изначально имея маленький вес, 50кг, допустим)
спустя 10кг (если вы стартовали со среднего веса в 60-75кг)
спустя 20кг (если ваш начальный вес был около 100кг)
Длится истинное плато НЕ МЕНЕЕ 14 ДНЕЙ.
Организм - это крайне сложный механизм. Этого никогда не стоит забывать. Представьте себе, что на протяжении какого-то времени, а у кого-то и всей жизни, этот механизм, все и каждая его система были направленны НА НАБОР ЖИРОВОЙ МАССЫ. Вы ели, ели, ели, а он набирал и набирал. В один день вы решили изменить свои привычки и стали урезать количество и улучшать качество питания. Организм начинает ПЕРЕСТРАИВАТЬСЯ. Так же, как и для вашей психики, для него эта перестройка - стресс, так как его старая программа должна, как стрелка часов, пойти в обратную сторону.
Когда вы начали похудение, организм с легкостью отдает жидкие жиры. Пока вы доберетесь до средних жиров, вы значительно уменьшитесь в весе и объемах. Казалось бы, почему вес прекращает падать в один момент, ведь вы продолжаете правильно питаться, придерживаетесь дефицита калорий, занимаетесь спортом?

Когда наступило истинное плато, вы должны С ПОНИМАНИЕМ отнестись к своему организму. Вы должны понять, что это ему НЕОБХОДИМО. Он ВЫНУЖДЕН побыть в этом состоянии, потому что он ДУМАЕТ. Он занят тем, чтобы УСТАКАНИТЬ внутри себя те перемены, на которые вы его сподвигнули, т.к. дальше ему придется сжигать более сложный "слой" жира. Ему нужно СТАБИЛИЗИРОВАТЬСЯ после того, как он уже потерял значительное количество килограммов, то есть подтянуть кожу, распределить внутри всё по полочкам.

Люди, которые были готовы к наступлению плато и знали, как пережить этот период, наблюдают в зеркале эффект ТОНУСА на своем теле. Потому что так и есть: внутри вас продолжают происходить процессы похудения, стабилизации, хотя этого и не видно на цифрах. Когда человек проявляет выдержку и терпение, по окончанию плато он видит на весах резкое падение веса, от 0,5-1,5кг сразу же. Это означает, что организм уже всё обдумал и перешел на сжигание средних жиров.
Если, исходя из вышеперечисленной информации, вы диагностировали у себя истинное плато, вам НЕЛЬЗЯ

сокращать количество употребляемой пищи
отклоняться от плана питания (если оно проверенно эффективное, и на этом питании вы уже потеряли внушительное количество кг)
бросать все к чертям и срываться

Вам СЛЕДУЕТ:

увеличить количество еды совсем немного, преимущественно за счет белковой пищи; это делается для того, чтобы УГОВОРИТЬ ваш организм продолжить отдавать жир, а не наоборот вогнать его в "спящий режим" путем еще большего сокращения калорий.
если вы не занимаетесь спортом, нужно добавить какую-то ВНЕЗАПНУЮ активность, например, лишний час в день ходить пешком или 15 минут прыгать со скакалкой; это нужно для того, чтобы "включить" мышцы, которые при нагрузке усиливают обменные процессы в организме.
если вы занимаетесь спортом регулярно, СМЕНИТЕ ТИП НАГРУЗОК; со временем наше тело адаптируется к спорту, а рычагом прогресса всегда является разнообразие физических нагрузок, поэтому замените привычные упражнения на кардинально другие.
сходите в баню, поделайте массаж, поплавайте в бассейне, то есть дайте организму РАССЛАБЛЕНИЕ, через которое он захочет избавиться от лишнего.

P.S. В конце я хочу добавить, свою любимую фразу: "Похудение это вопрос последовательности." Наберись терпения, как можно больше. Все и сразу не получится, ведь тело - это твой дом, и ты не в спичечном коробке живешь. Твой дом не один день строился. Поэтому имей выдержку и гни свою линию, и однажды ты все таки добьешься восхитительной "реставрации"

Вот именно, пора менять образ жизни) А значит и мысли, и привычки) Сама теперь постоянно в поиске вкусных, здоровых и полезных рецептов) Всё постепенно) Организм спасибо скажет) Это здорово, что здесь такая поддержка, плюс обмен рецептами и прочее. ))) Спасибо MFP, без тебя мы никуда)