Итоги годичной программы с сентября 2015 по июнь 2016

Заменил ходьбу велосипедом, для разнообразия. На нем пульс можно за 10 секунд за 170 закинуть, что и делал на тренировке. Всего сделал 3 интервала на кардио сессии.

Вышел на финишную прямую, осталось 10 дней тренировочного сезона.
Нашел для себя оптимальное решение( на данный момент) в плане распределения нагрузки в течении тренировочного цикла, с ориентацией на сжигание жира и максимально возможное сохранение сухой мышечной массы.
Итак. Перестал принимать в расчет продолжительность тренировки. Т.е могу тренироваться хоть 3 с половиной часа, в течении одной тренировки работаю на все тело. Но только одна большая мышечная группа работает по схеме 8-9 повторений за подход, с весом до отказа. Остальные работают в памповом режиме, т.е около 20 повторений за подход.
Для того, чтобы отдохнуть вставляю между основными упражнениями дополнительные. Такие как, упражнения на брюшной пресс, могу походить немного,потихоньку подключаю плечи с небольшими весами( они у меня были травмированы) или поработать на икроножные мышцы.
Отдых между упражнениями увеличил до одной минуты иногда даже больше.
Завершаю тренировку аэробной частью, от 30 минут до часа, в зависимости от самочувствия.
Как результат: восстановление происходит быстрее я лучше себя чувствую.
Я сжигаю , то же количество калорий ,что и раньше но на более низком пульсе, в результате чего основным источником энергии является жир, меньше закисляюсь и быстрее восстанавливаюсь.
Изменил питание.
Сократил количество углей. Основной рацион на сейчас это протеиновые коктейли, курица, рыба, орехи.
Вернул Л-Карнитин, добавил термоджетиков. С середины следующей недели начну выводить воду из организма( попробую во всяком случае).
Теперь по ощущениям, стал суше. Талия стала еще тоньше. При всем при этом не сильно теряю вес. Вес который показал вчера 77.6 Думаю за 10 дней опуститься до 75 кг, за счет жира и воды.
Единственной преградой на моём пути сейчас стоит моя работа. Как раз до начала октября меня ожидает дикий запар на работе. Так, что хожу в спортзал каждый день, потому-что не знаю, смогу ли пойти в ближайшие дни.

EugeneBee написал: »

Всё вроде хорошо, но боюсь каждый день круговая, да ещё по три часа? Хм, не знаю успевает ли организм восстанавливаться? Вы конечно у нас уникум, но не знаю, не знаю!
Нет, не подумайте, я за Вас! Надеюсь всё у Вас получится!

Я написал,что хожу каждый день, так как не уверен что из-за работы получится пойти завтра.
Например, сегодня трудился с утра до 9 вечера, на тренировку уже сил не было, хотя в одном месте горело сходить, педали покрутить часок. В среднем получается сходить 4 раза в неделю, иногда делаю кардио один час.
Каждый день по 3 часа, я бы не выдержал.
Осталось немного, а там отпуск.
И еще, начал принимать перед сном мелатонин, чтобы лучше высыпаться. Иногда из-за термоджетиков хрен заснешь. Мелатонин позволяет выспаться очень хорошо за 6-7 часов

Это наверное будет последний пост в этой ветке. Сколько ж можно сезон заканчивать? Прошло уже 2 недели как я в зал не ходил. Правое плече болит еще. Буду лечить.
Встал утром и подумал, чтобы не прослыть пустомелей, выложу фотки которые сделал пол часа назад.Возможно я об этом пожалею, ну да ладно.
Прошу не пинать сильно, фотки с утра без пампа, плюс две недели простоя.
Итак...





Конечно, водички и жирка поднабрал за 2 недели, но тут уж никуда не денешься.

Это фотографии моего спортпита.
Кажется, что много "химии", но я убежден в том, что в современных условиях невозможно достигнуть результата, без спортпита. Намного проще следить за нутриентами и режимом еды.
Я попробовал кучу разного спортпита, но оставил то, что реально помогает мне в тренировочном процессе.
И последнее, насчет нарушения потенции на сушке. Это абсолютно реальный факт, хоть он и замалчивается в рунете. На западных форумах, активно обсуждаются эти симптомы, а так-же способы борьбы с этим явлением.
Из выводов, которые я сделал, по ковырянию западного интернета, по этому вопросу:
На экстремальной сушке( мало углей, много кардио) количество кортизола в крови зашкаливает. Кортизол блокирует тестостерон. Фактически это выглядит так. Тестостерон высокий, а организм на него не реагирует.
Поэтому всякие неприятные симптомы, как отсутствие желания и сопутствующие симптомы низкого тестостерона .
В этот период нужно увеличивать прием быстрого белка и BCAA. Существую блокаторы кортизола, но это уже из области фармы и стероидов, туда я лезть не хочу.
Так-же рекомендуется сушиться на дефиците не более 500 калорий и 3-4 месяца. Не усердствовать с кардио.
Работать с тяжелыми весами на не более 8 повторений.
Следующий цикл я буду выстраивать на основе новых знаний которые я получил.

И последнее из рекомендаций( я не рекламирую ничего, зачем мне это?)
Где купить спортпит http://www.bodybuilding.com
Сайт с классной инфой по питанию и спорту на русском языке
http://cmtscience.com/
30 октября начинаю новый сезон. Открою новую ветку.