Помогите новичку 🙏🔥🍎🥦🥬🥒

> @alisa_yes написал:
> @araararuna
> Насчет плёнки не согласна 🤷‍♀️, я ей балуюсь со школьных времен, а сейчас сама уже тетя за 30 😁. Нормальная вещь, особенно при низком давлении и постоянной мерзлявости воспринимаю как эффект сауны. Но, если с сердцем проблемы, то однозначно не стоит экспериментировать.
> Функциональная тренировка не есть групповые поскакушки 😁
> За всё остальное спасибо за ликбез 🌹🌹🌹 Щетку уже заказала для сухого массажа, вот терзаюсь сомнениями на антицеллюлитный массаж походить? Кто пробовал? Хорошая штука?
> 🤔
Ну, если пленка в качестве сауны, погреться там... Почему бы и нет, хотя все равно странноватый способ. Но возможно.
Массаж ооочень зависит от массажиста, если он ручной и от аппарата, если он какой-то аппаратный. Вообще такая вещь, как целлюлит - проблема комплексная, медицинская, и возлагать надежды на какое-то чудесное избавление с помощью массажа, обертывания не стоит. Чуток там, чуток тут, и попа в целом выглядит пристойнее. 3 кита для этого: контроль жировых отложений, контроль водного баланса и аккуратная стимуляция кровообращения в проблемных зонах. Чем вы будете эти три пункта "добивать" - не суть важно, и варианты могут быть различными.
Пс: функциональным тренингом в наши дни зовут все, от кроссфита до домашних приседаний. В любом случае, движение - жизнь, если оно в радость.

> @araararuna написал:
> > @alisa_yes написал:
> > > @araararuna написал:
> > > 600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали?
> >
> > 600 ккал - это шагомер + функциональная тренировка.
> > Обычно 3 функциональные на неделю, если трени нет, то бегаю. Предпочитаю в плёнку укутаться поверх майки и шорт, наверх потеплее одежду. Легче таким образом целлюлит гонять.
> > Считала samsung health.
>
> Шаги вообще не наедайте, но старайтесь проходить не менее 10000 а день. Пленку бросьте нафиг, ни от чего она не помогает, кроме раздражения кожи и перегрева - результаты нулевые. То, чем вы попотеете под пленкой, это не жир ни разу. Если хотите "бороться" с целлюлитом, купите массажную щетку и делайте лимфодренажный массаж круговыми движениями, с течением времени (а это ГОДЫ, он покажет положительный эффект). "Функциональная тренировка" - это какие-нибудь групповые поскакушки? Если интенсивно двигаться, пойдут за кардио. 200 калорий - это в лучшем случае. Конечно, это не значит, что надо немедленно прекратить есть. Если вы сейчас худеете на 1800 ккал - прекрасно, продолжайте в том же духе. Но со временем калорий надо будет употреблять меньше, конечно. Средние показатели уже были озвучены - 1600-1400.

Не в бровь, а в глаз 👍🏻
Плёнку не надо, ну край - если прям просушиться до "послезавтра". На кардио мониторьте пульс и не нужно будет дополнительно ни во что оборачиваться.

alisa_yes написал: »

@SPandG а зачем пульс мониторить на кардио? Что это дает?🤔

Только при определенном пульсе есть толк в плане сжигания калорий и соответственно если этот пульс не достигается, то есть обертывание пленкой или его нет - не имеет значения.

araararuna написал: »

мифы про "жиросжигающие" зоны - слишком раскручены, типа меньше 40 мин и не в той пульсовой зоне "жир не горит" - это бред.

Про бред и расход приход согласен, а вот с неким порогом в 40 минут есть опыт, ранее писал, сейчас дополню. На беговой дорожке довожу скорость до попадания в определенный интервал пульса и в нем бегу или хожу продолжительное время час - полтора- два. В прошлые годы после 35-45 минут тренировки был резкий (за минуту или две) скачок пульса примерно на 10 ударов, это выводило пульс из нужной мне зоны и я соответственно понижал скорость чтобы вернуться в зону. В этом году такой период времени у меня сместился примерно в район 55 минут. Предполагаю, что это заканчивался гликоген и организм включал более энергозатратные режимы добывания энергии в виде расщепления в том числе жира.Особо я это не имел интереса рассматривать, поэтому могу ошибаться с конкретными механизмами которые подключаются.

> @strat7 написал:
> araararuna написал: »
>
> мифы про "жиросжигающие" зоны - слишком раскручены, типа меньше 40 мин и не в той пульсовой зоне "жир не горит" - это бред.
>
>
>
> Про бред и расход приход согласен, а вот с неким порогом в 40 минут есть опыт, ранее писал, сейчас дополню. На беговой дорожке довожу скорость до попадания в определенный интервал пульса и в нем бегу или хожу продолжительное время час - полтора- два. В прошлые годы после 35-45 минут тренировки был резкий (за минуту или две) скачок пульса примерно на 10 ударов, это выводило пульс из нужной мне зоны и я соответственно понижал скорость чтобы вернуться в зону. В этом году такой период времени у меня сместился примерно в район 55 минут. Предполагаю, что это заканчивался гликоген и организм включал более энергозатратные режимы добывания энергии в виде расщепления в том числе жира.Особо я это не имел интереса рассматривать, поэтому могу ошибаться с конкретными механизмами которые подключаются.

Да, 40-50 минут - это как раз период расходования запасов глюкозы крови и гликогена, вот только ненавистный подкожный жир на тренировке использоваться все равно не будет, для его мобилизации нужно время... Поэтому человек может свой час кардио делать подряд, а может 15-20-минутными отрезками в день, и если это позволяет залезть в дефицит, худеть он будет, но не во время тренировки, а между ними.
Адепты же теории "45 минут кардио" утверждают, что если бегал 10 минут, то "жир не потратил". А по факту его все равно на тренировке не потратить.

alisa_yes написал: »

какой диапазон пульса идет как энергозатратный?

Любой пульс показывает, что ваш организм работает. И поэтому ответ очевидный, чем выше пульс тем выше затраты. Просто считается, что в определенной зоне вы можете тратить достаточное число калорий и при этом заниматься продолжительное время. Если снизить нагрузку, то вы также это длительное время сможете тренироваться но калорий сожжется меньше. Если наоборот, превысить и перейти в более высокую зону вы сможете тратить большее число калорий но физически не сможете тренироваться долго и общее число калорий будет мало. Вот тут можете почитать про зоны https://polarrussia.livejournal.com/13535.html и тут https://marathonec.ru/hr-zones/
Я тренируюсь в аэробной (зеленой) длительно ( 70-80% 127-145) и анаэробной (желтой) зонах с более короткими интервалами (80-90% 145-163). Диапазон ЧСС рассчитан по моим данным и поэтому стоит считать индивидуально.

araararuna написал: »

только ненавистный подкожный жир на тренировке использоваться все равно не будет, для его мобилизации нужно время... Поэтому человек может свой час кардио делать подряд, а может 15-20-минутными отрезками в день, и если это позволяет залезть в дефицит, худеть он будет, но не во время тренировки, а между ними.
Адепты же теории "45 минут кардио" утверждают, что если бегал 10 минут, то "жир не потратил". А по факту его все равно на тренировке не потратить.

Согласен