Freeletics

hardez

Wie handhabt ihr das denn mit den Max-Übungen?
Macht ihr da nur die *-Version oder auch die 'leichtere'?

exii

so wie du die übung schaffst, wenn du sie mit stern durchziehst, dafür aber weniger wiederholungen hast, kriegste halt punkte für die sternausführung, dafür weniger punkte wegen wiederholungen.

ich würd es so machen, wie du es am besten findest, ob nun mit oder ohne stern.

_nikkiwolf_

Ich will versuchen, wann immer möglich die Stern-Variante zu machen.
Bisher hab ich nur Burpee Max und Situp Max gemacht. Da ich eine absolute Liegestützen-Niete bin (soll sich ändern ), krieg ich die Stern-Burpees überhaupt nicht hin, also hab ich da die vereinfachte Variante gemacht.
Bei den Situps hab ich alle in der Stern-Variante gemacht. Da hätte ich sicher ein paar mehr hingekriegt, wenn ich am Ende die leichteren gemacht hätte. Aber ich dachte, so lange ich mit Zähne zusammenbeißen und zwischendurch mal zwei Sekunden Pause machen noch die richtigen hinkriege, bleibe ich dabei.
Morgen steht Pushup Max und Squat Max auf dem Plan. Da sieht mein Plan genauso aus: Pushups die vereinfachten (siehe oben - sonst muss ich am Ende "0,5" geschaffte eintragen...), Squats die normalen, auch wenn das dann ein paar weniger werden als bei vereinfachten.


Gestern mittag hab ich übrigens zum ersten mal Aphrodite gemacht. Die Burpees auch wieder vereinfacht, aber Situps und Squats von Anfang bis Ende die normalen.
Lustig zu beobchten fand ich im Nachhinein, dass ich tatsächlich für die 40er-Runde länger gebraucht habe für die 50er, weil ich da das Gefühl hatte, meine Beine zittern, ich kann nicht mehr, das schaffe ich doch nie.... Als ich die dann überstanden hatte und in der nächsten Runde "nur noch" 30 drankamen, ging es wieder viel schneller. Hat tatsächlich trotzdem 55 Minuten gebraucht... Da ist also noch reichlich Luft nach oben, vor allem, wenn ich nächstes Mal bei den 40ern nicht so durchhänge, weil ich jetzt weiß, das es zu schaffen ist.

joeschi54

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen... ;-)
Wenn Du die *-Ausführungen kannst, dann mach lieber weniger aber dafür mit Stern.

LaSunnyfer

uiuiui... gestern (nach zu langer Pause) die Aphrodite gemacht. Hab irgendwann von Burpees auf Jumpingjacks gewechselt. Mit Burpees angefangen und wenn ich nciht mehr hochkam hab ich dafür von 0 an Jumpingjacks gemacht...

und WIEDER den Po verletzt... was mach ich nur falsch? Ich denke es zählt auch wenn ich die situp seitlich mach, oder? denn immer die geraden, das verletzte ich mir mein bestes Stück, seitlich gehts dann.

Hab mir gestern nuna uch die Pro-Version gekauft. Wollte einfach mehr Abwechsulung als die "paar wenige" von der free-Version.
Ich trainiere ohne Coach, da ich noch zusätzlich 4-5x in der Woche (manchmal 6x) ins Gym gehe und freeletics nur "zum Vergnügen" zusätzlich mache.

Scruzzle

Ich will versuchen, wann immer möglich die Stern-Variante zu machen.
Bisher hab ich nur Burpee Max und Situp Max gemacht. Da ich eine absolute Liegestützen-Niete bin (soll sich ändern ), krieg ich die Stern-Burpees überhaupt nicht hin, also hab ich da die vereinfachte Variante gemacht.

[...]

Nur mal als Info: Burpees sind keine Liegestütze und werden eigentlich auch nicht so ausgeführt (oder eher muss man sie nicht so ausführen, auch nicht bei FL für die Sternversion). Sieht man bei dem Video auf Freeletics nicht SO gut, wie ich finde, weil es sehr schnell geht. Aber statt dem Hoch drücken kommt etwas das nennt sich wohl "Bowing" (laut YT Videos) es ist also eher eine Art Hochschlängeln. Der Oberkörper wird angehoben und dann die Beine durch Schwung aus der Hüfte nach vorne geholt.

Hier erklärt der das ganz schön

https://www.youtube.com/watch?v=_43ezrGPwIg
etwa bei 2 Minuten

_nikkiwolf_

@Scruzzle: Danke für den Hinweis! Da hab ich das freeletics-Video wohl echt verstanden; weil da auch zwischendurch vom "Push Up stand" die Rede ist, hab ich da wohl in Gedanken gleich die fiesen Liegestützen eingebaut :-)
Gestern bei Dione hab ich in den ersten zwei Runden die ersten paar Burpees in der "Hochschlängel"-Version gemacht.
In der dritten Runde nicht mehr, da war ich schon froh, wenn ich bei der vereinfachten Version irgendwie wieder auf die Beine gekommen bin, da war ich ganz schön am Ende...

@LaSunnyfer: vielleicht kannst du ja einfach ein flaches Kissen bei den Situps unter den Po legen, vielleicht rutschst du dann weniger hin und her? Ich hab einen sehr flauschigen Teppichboden, da waren die geraden bisher kein Problem, aber auf härterem Boden würde ich das auch unangenehm finden, glaube ich. Aber ansonsten trainieren die seitlichen den Bauch ja auch.

exii

das mit po, liegt wohl einfach nur an ner unguten trainingsmatte, kenn das problem.

joeschi54

Mit dem Bowing bei Burpees muss man aber aufpassen...da holt man sich schnell mal was am Rücken. Für mich, mit 4 Bandscheibenvorfällen, ohnehin unmöglich. Sonst liege ich gleich wieder flach. Ich behalte die korrekte Liegestützposition bis ich oben bin und mache dann den snap mit den Beinen. Das Heißt, ich drücke mich gleichzeitig zum beine anziehen mit Schwung mit den Händen vom Boden ab. Sieht dann genauso aus wie beim Bowing in dem Video. Nur das mein Rücken gerade bleibt am Boden.

LaSunnyfer

hmmm zu Hause hab ich (noch keine) Trainigsmatte... und selbst auf dem Teppich passiert es :-( Kissen drunter ist (noch) keine Option, das macht durch die negativ Lage die Situp's etc noch schwerer :embarassed:
Mir ist aufgefallen wenn ich dabei zusätzlich den Po anspanne gehts auch wieder... nur ist es halt auch anstrengender... Doch was solls, freeletics macht man ja mit links :grumble:

Jetzt muss ich einfach wieder warten bis es ausgeheilt ist :sad: das nervt, weil es mich in meinem kompletten Workout behindert.

exii

dann besorg dir mal eine, das bewirkt wunder

DrNicsi

Werde mir wohl auch eine aus DE mitbringen. Bei mir geht's zwar immernoch mit dem Popo, aber nach ner Runde Situps Max wird es dann doch auch manchmal schmerzhaft.

Wir haben dort einfach nicht genug Fett! ;-)

LaSunnyfer

Wir haben dort einfach nicht genug Fett! ;-)

Ja, so wirds wahrscheinlich sein. Doch da, wo es mir weh tut hilft kein Fett... bzw. enorm viel

DrNicsi

Nach einer flotten Aphrodite heute früh, fühle ich mich heute auch wie ein Pavian :embarassed: :sad:
Muss ich wohl auch noch eine Trainingsmatte für das Rückgepäck aus Deutschland einplanen...

yash_hh

Heute steht Aphrodite auf dem Plan... eigentlich ja Tiefenentspannt.

joeschi54

Gelle? Irgendwann wird Aphrodite zur gemütlichen Erholungseinheit... ;-)

yash_hh

Naja das wird sie ja weil man schneller werden will nie. Aber das ich weiß das es wohl diesesmal unter 45min. werden macht mich irgendwie ruhiger. Ich arbeite gerade daran meine Burpees in 12er Sätzen zuschaffen dass würde mich enorm verschnellern. Heute mal einige mit Blick auf eine perfekte Technik machen und dann halt steigern bis das Herz aus dem Hals rausspringen will.

joeschi54

So muss das!! Hau rein! Ich tippe auf 42:48!

Timson81

Hi zusammen,

ich versuche mich auch gerade mit Freeletics - neben laufen und ab morgen hoffentlich wieder Kampfsport - von daher wird es aber sicher nichts mit den 4 Workouts pro Woche und entsprechenden Ruhetagen. Aber besser als nüscht...

Bisher habe ich 5 Workouts absolviert und immer fleißig durchgehalten. Der Fortschritt ist schon Bemerkenswert: Bei Venus und Aphrodite konnte ich meiner eigenen Zeit rund 15 Minuten abnehmen (allerdings habe ich im zweiten Durchlauf Aphrodite gleich mit den leichten Burpees angefangen).
Seit vorgestern steht noch eine ziemlich miese Zeit für Helios im Raum, die es zu verbessern gilt. :happy:

yash_hh

Habe gestern Aphrodite mit 39:52 geschafft. Und das trotz Fastentag. Also quasi seit 23:00 Stunden nur nen BCAA Shake am morgen. Trotzdem lief das Workout gut. Wenn meine Frau mich anfeuert werden es fast immer PB ^^. Ich wäre wohl auch 2 min schneller gewesen wenn meine Tochter nicht bei 30 Situps darauf bestanden hätte das sie in meinen Händen die Übung mitmacht. Habe aber auch mit dieser Komplikation die Zahlen voll durchgezogen. Freeletics ist tatsächlich der Wahnsinn. Ich war gestern sooo unmotiviert. Aber nach dem Workout war ich dann wieder voll geflasht.

Tuningoeli

Frage... wenn man das grundsätzlich öfters macht. Habt ihr immer noch oder wieder Muskelkater oder lässt das irgendwann nach.

Also habe Aphrodite das erste mal gemacht und bin schon den 2 ten Tag jetzt außer Gefecht gesetzt durch Muskelkater

Dadurch fällt auch mein eigenes Lauftraining ins Wasser. Was bei dem wetter ja gerade nicht sooo schlimm ist.

Aber wenn man immer so einen Muskelkater hat würde ich doch lieber wieder 3-4 x die Woche laufen als 2x Freeletics

yash_hh

.... Was soll man da jetzt sagen. Ja es wird weniger.... Nein es verschwindet bisher nicht. Ich bin jetzt Anfang Woche 4 und habe von Aphro gestern Muskelkater in den Oberschnekeln.

Aber Lauftraining könnte ich locker machen heute.

geh davon aus das es dir mit freeletics nebenher schwerer fallen wird deine Zeiten zu halten. aber es wird gehen.

Tuningoeli

Ok danke für die Info.

RealSquix

Also ich würde empfehlen gerade zu Beginn entweder FL oder laufen. Der Muskelkater wird vergehen versprochen

Ich bin nach ca. 6 Monaten ins Lauftraining eingestiegen und laufe jetzt 3 mal die Woche Kurzstrecke (Früh) 6 - 10 km und mittags halt FL - das geht ohne Probleme.

Je nach Guide kannst du ja ggf. FL oder laufen zB:

Mo leichter Lauf / Di FL / Mi Intervall / Do FL / Fr FL / Sa Rest / So FL oder Laufen

derSachse

Ich habe vor morgen mit Freeletics zu beginnen. Cardio hole ich mir auf meinen üblichen Wegen. Und meine Beine sind Maschinen. Also will ich "nur" den Oberkörper trainieren. Jetzt hätte ich gern einen Tipp von euch. Eine Klimmzugstange habe ich leider noch nicht. Aber da wird sich was finden.

Welches Programm (oder wie man es nennt) würdet ihr mir empfehlen und warum?