Biete Fett-suche Muskeln
Kommentare
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Vielen Dank an euch alle. So langsam komm ich zu dem Schluss, wohl doch im falschen Studio gelandet zu sein? Als Anfänger fällt es mir schwer, einzuschätzen, ob die Qualität stimmt. Woher auch... Bezüglich der anderen Studios wo ich mal reingeschaut, bzw. angerufen habe, hatte von Anfang an die Chemie nicht gestimmt und mir kam einiges komisch vor.
Ich stehe also wieder ganz am Anfang
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Vielen Dank an euch alle. So langsam komm ich zu dem Schluss, wohl doch im falschen Studio gelandet zu sein?
@anowja:Hi du, warte erst einmal ab. Das perfekte Studio habe ich noch nicht kennengelernt. Schau mal, was es da noch für Trainer und Trainerinnen gibt. Bei uns rennen auch einige Trainer/innen rum, welche offenbar nicht mehr als einen Wochenendkurs hatten. Daneben gibt es auch welche, die richtig fit und erfahren sind. Manchmal sind auch andere Studiomitglieder gute Trainer oder Vorbilder.
Auch die Tipps, die hier im Forum gegeben werden, sind nicht immer der Weisheit letzter Schluss (meine eingeschlossen
), sondern z.T. lediglich Meinungen oder zitierte Studien ohne eigene Erfahrungswerte.
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@Alletwirdjut ich hoffe die Übung hilft dir. Ich persönlich finde die Übung sehr effektiv.
@exii sehr gut erklärt mit der Kniebeuge. Das Thema ist echt komplex.
@Anowja das wird schon werden, ich würde am Anfang keine große Wissenschaft daraus machen. Einen Ganzkörper-Trainingsplan, 3x die Woche, du hast dir ja glaube ich schon einen raus gesucht. Und entscheiden ob Aufbau oder Defizit und genügend Eiweiß usw. Du liest dich ja schon fleißig ein. Der Rest kommt von selber. Und Geduld, Geduld, Geduld!
Und ich finde man muss sogar Fehler machen, weil die bringen einen weiter und so sammelt man auch Erfahrung.1 -
@Anowja
Bin auch der Meinung von @fitnesskrokodil, das perfekte Studio gibt es meiner Meinung nach nicht. Habe bisher in drei versch. Studios trainiert und noch andere mir angeschaut und überall werden die Schwerpunkte auch anders gesetzt. Das Studio wo ich jetzt hingehe, weil direkt in der Nachbarschaft, hat seinen Schwerpunkt auf Gesundheitstraining gelegt. Dort sind z.B. viele ältere Leute. Und dort gibt es auch gute und wirklich schlechte Trainer. Ich hab dort auch schon das ein oder andre Mal jemanden korrigiert weil ich dann echt nen Hals kriege wenn ich sehe das ein Trainer z.B. an nem Mädel vorbei läuft die Squats macht und die Knie hängen noch 10 vor den Schuhspitzen.....
Aber sowas gibts in jedem Studio und sowas findet man halt leider auch immer erst raus oder kriegt man spitz wenn man schon eine Weile in einem Studio ist.
Ist halt die Frage ob es in deinem Fall wirklich ein Studio 80 km weit weg hätte sein müssen? Ich meine, du suchst ja eh nur eine Hilfestellung um die Übungen dann in der Zukunft weiter zu Hause durchführen zu können, nur mit dem richtigen bzw. verbesserten Knowhow...
Bei mir hats unterm Strich eine vielzahl an Input ausgemacht die man für sich auswertet und daraus dann den Schluss zieht wie z. B. eine Kniebeuge auszuführen ist, worauf zu achten ist.
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Danke für euren Zuspruch!
@Alletwirdjut wir haben nur ein Studio in der Stadt. Das hat einen ziemlich schlechten Ruf, was die Qualität, die Ausstattung und die Räumlichkeiten insgesamt betrifft. Ich war trotzdem 2x dort zum informieren. Dort sagte man mir gleich im 2. Satz, wenn ich Muskeln aufbauen will und danach Fett reduzieren will, sollte ich lieber generell gleich auf Cardio setzen und kein Krafttraining machen. Dort gab es auch keine Möglichkeit, dass man mir die Übungen so zeigt, wie ich sie zu Hause mit meinen Geräten machen kann, sondern nur nach deren Geräten. Und jedes weitere Studio im Umkreis ist leider so weit weg.
@fitnesskrokodil dein Zuspruch muntert mich wieder etwas auf, danke dir!
Ich habe mir eben 15 Youtube Videos nur über Kniebeugen angesehen(mit und ohne Kurzhanteln u mit Langhantel). In KEINEM der Videos wurden die Knie über 90° gebeugt. In 2 Videos explizit darauf hingewiesen, dass man nicht tiefer gehen sollte...?
Hat jemand ein Video parat, wie es "richtig" geht?0 -
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Solange alles an Equipment da ist, was man braucht und das Sauberkeits-Level über dem Ekel-Level liegt reichts doch...Danke für euren Zuspruch!
@Alletwirdjut wir haben nur ein Studio in der Stadt. Das hat einen ziemlich schlechten Ruf, was die Qualität, die Ausstattung und die Räumlichkeiten insgesamt betrifft. ...Ich habe mir eben 15 Youtube Videos nur über Kniebeugen angesehen(mit und ohne Kurzhanteln u mit Langhantel). In KEINEM der Videos wurden die Knie über 90° gebeugt. In 2 Videos explizit darauf hingewiesen, dass man nicht tiefer gehen sollte...?
Hat jemand ein Video parat, wie es "richtig" geht?
Die 90° sind tatsächlich der sweet-spot aus meiner Sicht, da man den Stretch-Reflex aus den Glutes mitnehmen kann und das Risiko des "butt-winks" also plötzlicher Übergang von Extension in Flexion der LWS begrenzt wird. Für manche ist das kein Problem die können ATG machen, aber gerade wenn man älter ist darf man schon die längerfristige Gesundheit im Auge behalten.
90° wird auch deswegen propagiert, weil bei Wettkämpfen nicht tiefer runtergegangen muss. Für Lehrmaterial würde ich immer StartingStrength empfehlen. Einfach mal Mark Rippetoe auf Youtube suchen.1 -
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wichtig is z.b. auch die atmung ---> valsava manöver.1
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aus dem artikel is ein pdf verlinkt:
Ist die tiefe Kniebeuge wirklich schlecht für die Knie?
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf1 -
@Anowja ich würde mir an deiner Stelle auch mal abends die schweren Jungs anschaun, die gibt's in jedem Studio und die kann man normal auch einfach mal fragen, wie sie bestimmte Übungen ausführen und warum. Nachdem du ja offensichtlich Lust auf Krafttraining hast und dich auch mal in was einliest, würde ich einfach nicht alles was der Trainer sagt als einzig wahre Lösung sehen, sondern, gerade wenn dir mal was komisch vorkommt, im Internet nachlesen oder hier im Forum nachfragen und viel auf deinen Körper hören, der wird dir nämlich sagen, wenn irgendwas definitiv nicht für dich funktioniert 1
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@dfc4 @exii zu Hause, muss ich gestehen, wärme ich mich zwar auf, aber keine halbe Stunde. Die 30 min Laufband machen mir nicht viel aus, mein Puls ist sehr schnell wieder im niedrigen Bereich. Es wäre mir nur etwas zu viel Zeit "vergeudet", die ich dann lieber ins Krafttraining stecken würde. Ihr seid geteilter Meinung, was die Aufwärmzeit betrifft?
Hi, ne ganz im Gegenteil.
Ich habe die 5 Minuten Aufwärm Zeit auf dich, und deiner Fitness Level bezogen.
Mir geht es um die Optimierung von Kraft Training Einheiten, dabei ist folgendes (unter Anderem) wichtig.
1. die optimale Körperkern Temperatur für die Verstoffwechselung und Energiebereitstellung von Glykogen (Haupt Energiebereitstellung bei Kraft Training) ist 38,5 -39 Grad
Eine Erhöhung die Körperkern Temperatur um 1 Grad verbessert die -Glykogen Bereitstellung um ca 13 %
Heißt das deine Muskeln bei 39 Grad viel mehr Energie bereitstellen können um das Training effektiver zu gestalten.
2. die optimale Intensität des Aufwärmens ist 60 -65 % des Max Herzfrequenz.
ein Mensch der völlig untrainiert ist wird höchst wahrscheinlich diese Kerntemperatur nach ein paar Minuten Bewegung erreichen, besonders wenn Übergwicht im Spiel ist - da passt es mit die 5 Minuten.
Jemanden der Sport schon treibt (marke @Anowja) könnte auch innerhalb die 5 Minuten die Betriebstemperatur auch erreichen, musste allerdings sich viel intensiver bewegen (Intervalle, Circel Training Körpergewichts Ubungen usw) Problem dabei ist das die Aufwärmphase zu intensiv ist (über 65% des Max HF) verballert Man dabei zu viel Glykogen - die man (oder Frau) mehr für die Kraftübungen gebrauchen kann und macht das Kraft Training duch das zu intensiver Aufwärmen weniger effektiv.
Bedeutet, je Sportlicher ich bin , je länger benötige ich für das Aufwärmen und egal ob untrainiert oder Fortgeschritten Sportlich die Aufwärmphase muss mit niedrige Intensität durchgeführt werden.
Die beste Methode um herauszufinden ob das Aufwärmen optimal ist (und Ja ich das mache ich auch ab und an um meine Trainingseinheit zu optimieren) ist während des Aufwärmens das Herzfrequenz zu kontrollieren die Körper Temperatur nach dem Aufwärmen zu messen - diese sollte 38,5 -39 Grad sein.
Ist dein HF zu hoch -bist zu zu intensiv unterwegs und verballerst wertvolle Glykogen die du für das Kraft Training benötigst.
Erreichst du nicht die optimale Temperatur - ist dein Aufwärmen zu kurz - und dein Körper kann nicht optimal Energie Gewinnen für das Kraft Training.
Einige andere dinge passieren während des Aufwärmens, Sehnen Bänder und Gelenke kommen in Bewegung, Die Gelenke werden geschmeidiger und Man bereitet sich Mental auf das Training vor.
Ich denke das die 30 Minuten Laufband schon etwas zu viel Zeit in Anspruch nehmen aber meine Meinung nach wären 5 Minuten (für dich persönlich @Anowja) etwas knapp
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quelle dazu?0
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Puh... unterlagen habe ich leider nicht mehr und alles was ich hier schreibe ist auf meine Erfahrungen basiert.
Gelernt habe ich das in meine Sportlicher Ausbildung in die Olympischer Stützpunkt & Militär Sport Akademie in Aldershot, England (ist lange her aber der Menschlicher Körper hat sich in 35 Jahre nicht soo viel verändert und ich denke das die Info passt)
irgendwas im Internet wird man aber sicherlich dazu finden. wenn man lange genug sucht.
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also nicht, weil ich dir nicht glaube, sondern weil ich gern nachlese
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hier aber hab ich was von brad schoenfeld dazu
http://www.lookgreatnaked.com/blog/do-you-need-to-warm-up-before-lifting/1 -
also nicht, weil ich dir nicht glaube, sondern weil ich gern nachlese
Habe auch nicht anders gedacht, die Sachen die du auch deine "Freundschaftskreis" (wozu ich gerne gehöre) auch hier im Forum, finde ich immer klasse und du hilfst viele damit weiter.
Nur wie gesagt ich habe meine Schul Unterlagen schon längst weg geschmissen sorry 1 -
stell mir grad vor
fieberthermometer (da wo es am genauen misst beim aufwärmen 
)
ok betriebstemperatur erreicht, auf gehts
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Hallo Leute, wow! Danke für die vielen Wortmeldungen.
Ich habe noch nicht alle Links durchgearbeitet, aber was ich bisher gelesen und gesehen habe, ist sehr interessant. Trotzdem sind einige Dinge widersprüchlich. Was aber kontinuierlich bezüglich der Kniebeugen (tief, oder nicht) immer wieder auftaucht, ist, dass man sie nur dann so tief machen sollte, wenn man auch dazu in der Lage ist den Rücken bis zum tiefsten Punkt immer gerade zu halten. Bei vielen (mich eingeschlossen) bildet der Rücken dann einen Bogen. Und das sollte nicht sein, wenn ich das richtig verstanden habe. Genauso gibts Widersprüche bezüglich der Knie (Knie vor oder hinter die Zehen).Solange alles an Equipment da ist, was man braucht und das Sauberkeits-Level über dem Ekel-Level liegt reichts doch... da hast du recht, mir wäre es jetzt nicht schlimm wen da ein paar Wollmäuse um die Ecke kommen, ich meinte aber, das das Personal nicht gerade das professionellste sein soll, also die Qualität der Trainer wäre schlecht. Anhand deiner Erklärung und des Videos bzw. @exii ´s Link habe ich verstanden worum es geht. Nun gilt es das ganze auch richtig umzusetzen.
@dfc4 deine Erklärungen zum Aufwärmen klingen interessant und irgendwie logisch. Genau so aber auch das was exii sagt, vielleicht finde ich noch Näheres dazu. Eventuell muss ich einen Mittelweg finden?0 -
Das hast du absolut richtig verstandenWas aber kontinuierlich bezüglich der Kniebeugen (tief, oder nicht) immer wieder auftaucht, ist, dass man sie nur dann so tief machen sollte, wenn man auch dazu in der Lage ist den Rücken bis zum tiefsten Punkt immer gerade zu halten. Bei vielen (mich eingeschlossen) bildet der Rücken dann einen Bogen. Und das sollte nicht sein, wenn ich das richtig verstanden habe. . Das ist sehr viel wichtiger als ATG.
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fitnesskrokodil schrieb: »
Das hast du absolut richtig verstandenWas aber kontinuierlich bezüglich der Kniebeugen (tief, oder nicht) immer wieder auftaucht, ist, dass man sie nur dann so tief machen sollte, wenn man auch dazu in der Lage ist den Rücken bis zum tiefsten Punkt immer gerade zu halten. Bei vielen (mich eingeschlossen) bildet der Rücken dann einen Bogen. Und das sollte nicht sein, wenn ich das richtig verstanden habe. . Das ist sehr viel wichtiger als ATG.
Hi @fitnesskrokodil ich finde den Tip auch für mich sehr wichtig da ich auch Schwierigkeiten dabei immer hatte bei Kniebeugen das richtige Form zu halten.
Ich habe es neulich versucht mit meine Tür Schlinge dabei festzuhalten und tiefe Kniebeugen zu machen, bin dabei allerdings "leicht" nach hinten geneigt und mache Kniebeugen nur mit Körpergewicht.
Ich habe gesehen (ich filme mich selbst bei neue Übungen um meine Form zu prüfen) das mein Rücken gerade geblieben ist und fand die Übung auch ohne zusätzliches Gewicht intensiv genug für KA (20 -30 Wiederholungen)
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Wie ich schon geschrieben habe, denke ich, dass es eine Hilfe ist, den rücken gerade zu halten und trotzdem tief zu kommen, wenn man die Fersen etwas erhöht. Es reicht schon 1cm.2
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Hallo Freunde,
hier ein kurzes update von mir:
Heute ist schon der Beginn von Woche 5 meines Ganzkörpertrainings. Nächste Woche versuche ich Zeit abzuknapsen um wieder ins Studio zu gehen. Danach habe ich eine woche Urlaub, wo es mir dann eher möglich ist, auswärts zu trainieren. Die ganze Zeit bin ich trotzdem am hadern, ob meine Studiowahl die richtige war und ob ich es nicht doch lieber hier in der Stadt versuchen sollte...
Das Training daheim klappt für mich super. Ich werde meinen Fokus noch zusätzlich darauf legen, speziele Übungen für Läufer zu machen:
https://www.marathonfitness.de/krafttraining-fuer-laeufer/
https://www.youtube.com/watch?v=BKMUIkIflVw
https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0
https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s
https://www.youtube.com/watch?v=fAlpANKMqnE
Mein Plan ist, das Ganzkörpertraining noch 2 Wochen zu machen (3x pro Woche). Nun bin ich am überlegen, wie es dann weiter geht, 2er oder 3er Split? Wie teile ich die einzelnen Übungen auf?
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> @Anowja schrieb:
>
> Mein Plan ist, das Ganzkörpertraining noch 2 Wochen zu machen (3x pro Woche). Nun bin ich am überlegen, wie es dann weiter geht, 2er oder 3er Split? Wie teile ich die einzelnen Übungen auf?
Moin @Anowja, danke dir für dein update! Auf die Frage der Trainingsplanung wirst du dich vermutlich vor verschiedenen Antworten und Ansichten kaum retten können. Hier zunächst etwas von mir...
Was spricht dagegen, beim GK noch einige Zeit zu bleiben?2 -
Hey @fitnesskrokodil da spricht für mich eigentlich gar nichts dagegenfitnesskrokodil schrieb: »Was spricht dagegen, beim GK noch einige Zeit zu bleiben? Um so einfacher ist das Ganze. Ich dachte, schon zig mal gelesen zu haben, dass man das Training dann ( als Anfänger nach dem Ganzkörpertraining) variieren soll um mehr rauszuholen?
Mit den Fortschritten bin ich wirklich zufrieden. Die Gewichte konnte ich sukzessive erhöhen, was natürlich auch echt Laune macht!
Nebenbei will ich versuchen mehr Kimmzüge zu schaffen. Da gibts bei Mark auch ne Anleitung. Nach 3x4 Stück ist Schluss bei mir.. das muss besser werden!
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https://youtu.be/00lp2gJazAI
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