Biete Fett-suche Muskeln
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Kommentare
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@Moewi0411 @cherryook
Hallo ihr beiden,
vielen Dank für euer positives Feedback. Ich kann euch sagen, dass mehr Power ein wirklich Klasse Gefühl ist. Diese Sportart macht megamäßig Spaß und ist insgesamt eine große Bereicherung für mich. Habt keine Bedenken, dass aus euch sowas wie Arnold wird, das passiert nicht! Euer Lohn ist ein tolles Aussehen, Kraft, ein erhöhter Grundumsatz und die Gewissheit, dass ihr im Alter noch aus dem Sessel kommt! Use it or lose it! Haut rein, trainiert eure Muckis!2 -
Dein Thread und die tollen Beiträge aller machen mich schon ganz heiß auf die Zeit, wenn ich mit dem Muskelaufbau anfange :-)
Dankeschön!2 -
Ich habe ihn auch unter den Favoriten gespeichert. @Anowja hat mir die Augen geöffnet speziell zumThema wiegen und Aufbau. Super inspirierend die ganzen Kommentare, auch von @fitnesskrokodil
Daumen hoch euch Profis3 -
Ich mach mich gerade schlau zum Thema BodyWeight Training. ;-) Dein Systemhanteln finde ich ja total genial, Anja, aber das Geld habe ich gerade nicht über... °_° Aber mal gucken, wenn's im Job weiter so gut läuft, dann ist das vielleicht bald kein Problem mehr. ;-)
Heute beim Yoga habe ich tatsächlich die erste (nach meiner Einschätzung) perfekte Liegestütze meines Lebens gemacht. Runter komme ich schon seit Jahren prima (machen wir halt beim Yoga ständig), aber wieder rauf ging immer nicht. Nachdem der Masseschwerpunkt in den vergangenen Monaten erheblich geschrumpft ist, zahlt sich das lange Training jetzt in recht schnellem Fortschritt aus. Zudem gehe ich jetzt immer am selben Tag ins Studio und nehme so auch die angeleiteten Stunden mit, und mein Yogalehrer legt sehr viel Wert auf Kraft und modifiziert gerne in die traditionelle Übungsabfolge schöne Kraftübungen rein - dafür bin ich ihm gerade sehr dankbar (während der überwiegende Rest des Kurses mit zusammengebissenen Zähnen leise vor sich hin flucht... ;-P ).
Also mal schauen. Ich guck noch ein paar YouTube-Videos.
Wie ist das Mark-Lauren-Buch für Frauen? Lohnt sich das? Ich hab das für Männer vor ein paar Jahren mal quergelesen und fand den Ansatz angenehm pragmatisch, aber die Übungen für 'ne kleine Frau zum Teil ganz schön krass... ;-)2 -
@Anowja ich kann mich nur anschließen: Ich wurde durch den thread hier auf Krafttraining aufmerksam und hab es so für mich lieben gelernt. Ich sehe und spüre Erfolge und die Tendenz auf der Waage scheint es auch zu bestätigen. Ich trainiere zu Hause - ich geh sozusagen zum "Lachen" in den Keller - denn so bin ich zeitlich nicht gebunden. Oft nutze ich die Mittagspause, mache 20 min effektiv los und das Gefühl danach ist unbeschreiblich. Ich bin straffer und sehe nicht nur dünner, sondern proportionierter aus! D A N K E2
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@Moewi0411 ich mag die YouTube Videos von BodyKiss. Das sind knackige 20 min und am Anfang lag ich oft nach dem Training auf dem Schlafzimmerteppich (=Trainingsort dafür) weil mich keiner aufgehoben hat ;-)
Mittlerweile bin ich da auch besser geworden, doch das Schöne ist, dass es verschiedene Schwierigkeitsgrade gibt. Je nach Fitnesszustand... Also mir gefällt das richtig gut! LG Sindy1 -
@felixg1109 , @meik211274 , @cherryook , @Moewi0411 , @sindym2017
Vielen lieben Dank für eure positiven und motivierenden Beiträge! Ich freue mich, dass ich euch mit dem Thread für diesen wunderbaren Sport begeistern konnte.
Einen ganz besonderen Dank möchte ich nochmals an dich, lieber Christian @fitnesskrokodil , sagen. Du hast mich hier von Anfang an unglaublich unterstützt und mir mit deinen fundierten und verständlichen Beiträgen den Einstieg ins Krafttrining leicht gemacht. Nicht nur der Sport und die daraus entstehenden Resultate machen unheimlich Spaß, sondern auch das theoretische Beschäftigen mit der Materie ist sehr gewinnbringend.
Derzeit "hänge" ich etwas am Thema Ernährung fest. Um meinen KFA etwas zu verringern habe ich mein TB auf 1300 kal eingestellt. Das sind lt. MFP ein wöchentliches Defizit von 1050kal. Plus die Sportkal vom Laufen (ca. 2000kal) und Kraftsport (ca 600kal) ergeben sich ein Wochendefizit von 3650Kal. Das ist sicher moderat, aber theoretisch ein halbes Kilo Abnahme. Als ich nach über einer Woche auf der Waage stand und dort ein stattliches plus 1,5kg zu sehen war, sank meine Laune erstmal in den Keller. Zumal mir diesmal die Kal Reduktion schwer gefallen ist, ich hatte sehr oft Hunger tagsüber, aber vor allem bin ich mehrfach nachts vor Hunger aufgewacht. Und das nervt tierisch....und wenn dann gar nix rauskommt, ist der Frust vorprogrammiert.
Durch @exii bin ich auf verschiedene Varianten gekommen, meinen KFA zu verringern. PSMF und HSD wären eine Möglichkeit. Beim Recherchieren bin ich noch auf SUB 10/20 gestoßen. PSMF ist sicher das was @Zyclop_90 gerade macht und für mich weniger geeignet. Viel erfährt man nicht über die beiden anderen Methoden. Hat das schon mal jemand gemacht und kann was darüber sagen?
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Erstmal Glückwunsch zum 333. Kommentar und jetzt lese ich erstmal die ganzen Abkürzungen in Google nach
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@Anowja
Hallo Anja,
bin jetzt wieder fit und habe am Freitag und gestern trainiert. Donnerstag ging dann doch noch nicht (insbesondere wegen der Arbeit). Danke für die guten Wünsche zum "Gesundwerden" - das hat gut funktioniert!Das mit den Rückenschmerzen empfand ich erstmal als "Gemeinheit" und da ich beim Laufen die Schmerzen kurioserweise nicht gemerkt habe (liegen und sitzen war schwierig), kam ein Trainingsausfall für mich gar nicht in Frage...
Zunächst dachte ich, dass du es von mir als eine Art Gemeinheit empfindest, dass ich dein Laufen vor dem Hintergrund deiner Rückenschmerzen kommentiert habe. Nach mehreren und längeren Gesprächen mit Spezialisten für Mediation (hatten gerade keine Geiselnehmer zu berieseln), einem kurzen Fernstudium mit dem Titel "Immer vom Schlimmsten ausgehen - Chancen und Risiken" sowie Einschalten des Menschenverstandes und einer Extralieferung Zuversicht per Overnight-Express kam ich dann erst einmal zu dem Schluss, dass ich womöglich nicht gemeint war. Dabei bleibe ich jetzt auch
Du und deine Gewinnaktionen[...] zumal ich endlich meine neuen Turnschuhe aus der (Quäse )Käse Gewinnaktion bekommen habe die mussten doch dringen bewegt werden! Hast du etwa schon wieder gewonnen?
Ja, das ist ja wirklich interessant. Und sieht auch nicht so kompliziert aus. Dass das funktioniert, hätte ich wirklich nicht gedacht. Ich bin auch mal im Beinbereich getapt worden, wobei dadurch keine wirkliche Besserung eintrat, wenn ich das richtig erinnere. Nebenbei: Weißt du denn inzwischen, welche Ursache, die Schmerzen hatten?Nochmal kurz zum Tapen. Da bin ich echt überrascht gewesen, was die Wirkung angeht. Bisher hatte ich das für Hokuspokus gehalten.
Hier mal die Anleitung wie ich es auf dem Rücke hatte:
Zu deinen Fragen/Anmerkungen zur Reduzierung des KFA (vor allem in deinem jüngeren Beitrag) würde ich gerne noch in einem Extrabeitrag ein paar Zeilen schreiben. Muss allerdings gleich erst einmal los. Ich muss dem Mediations-Team noch einen ausgeben .
Bis dahin!
Christian
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@fitnesskrokodil
Lieber Christian,
es freut mich zu hören, dass es dir wieder besser geht und meine Wünsche aus der Ferne dazu beigetragen haben
Um Himmels Willen, NEIN!!! Das nennt man in der deutschen Grammatik (nicht zwischen unsfitnesskrokodil schrieb: »Zunächst dachte ich, dass du es von mir als eine Art Gemeinheit empfindest, dass ich dein Laufen vor dem Hintergrund deiner Rückenschmerzen kommentiert habe.
) wohl Beziehungsfehler Also Nochmal richtig, die Rückenschmerzen als solche empfand ich als Gemeinheit. Dank auch meinerseits an deine Meditationsspezialisten, die dich gedanklich in die richtige Richtung gelenkt haben
Die Schmerzen jedenfalls sind genauso plötzlich gegangen, wie sie gekommen sind...Ursache vollommen unbekannt. Vielleicht bringt ein Facharzttermin, den ich tatsächlich schon für Ende April ergattern konnte, Licht ins Dunkel? Ich bin gespannt...
Die Schuhe sind noch die, aus meinem erwähnten Gewinn. Die Sache hat sich bis jetzt in die Länge gezogen...aber ich bin wieder fleißig am Käse essen, da es einen neue Gewinnmöglichkeit für Sportklamotten gibt!
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Hi Anja, da bin ich wieder!
Team ist zufrieden. Ich auch.
Okay - den Frust kann ich gut nachvollziehen. Ich kann mir jetzt nicht so wirklich erklären, wie es zu der Gewichtszunahme trotz des Kaloriendefizits gekommen ist. Dass das Fett ist, halte ich erst einmal für unwahrscheinlich.Derzeit "hänge" ich etwas am Thema Ernährung fest. Um meinen KFA etwas zu verringern habe ich mein TB auf 1300 kal eingestellt. Das sind lt. MFP ein wöchentliches Defizit von 1050kal. Plus die Sportkal vom Laufen (ca. 2000kal) und Kraftsport (ca 600kal) ergeben sich ein Wochendefizit von 3650Kal. Das ist sicher moderat, aber theoretisch ein halbes Kilo Abnahme. Als ich nach über einer Woche auf der Waage stand und dort ein stattliches plus 1,5kg zu sehen war, sank meine Laune erstmal in den Keller. Zumal mir diesmal die Kal Reduktion schwer gefallen ist, ich hatte sehr oft Hunger tagsüber, aber vor allem bin ich mehrfach nachts vor Hunger aufgewacht. Und das nervt tierisch....und wenn dann gar nix rauskommt, ist der Frust vorprogrammiert.
Wenn du nicht jetzt schon diese Hungerattacken hättest, dann würde ich dir (neben einer Portion Geduld ) auch vorschlagen, zu überlegen, ob die Erhöhung deines Kaloriendefizits für ca. 2 Wochen eventuell eine Möglichkeit wäre. Ich habe vor langer Zeit auch eine Art PSMF (Protein-sparing modified fast) gemacht, wobei ich erst seit heute weiß, dass sie diesen Namen trägt. In der Phase habe ich damit durchschnittlich 1,5 kg Körperfett pro Woche reduziert.
Praktisch sah das so aus, dass ich weiterhin Krafttraining gemacht habe. Der Umfang war ca. 3 pro Woche Ganzköpertraining, jedoch maximal 60 Minuten pro Training. Ich habe viel gedünstetes Gemüse (z.B. Kaisergemüse) und häufig Wildlachfilet, Pute, Hüttenkäse und die üblichen Verdächtigen gegessen (ich glaube Eiweißshakes habe ich nicht getrunken). Natürlich dabei ein sehr hohes Defizit eingehalten. Wenn ich ehrlich sein wollte, dann müsste ich auch ergänzen, dass ich Unmengen an Kaffee getrunken habe. Es war eine sehr intensive Phase, in der ich schnell abgenommen habe. Das war klasse. im Gegenzug waren nicht selten die in diesem Zusammenhang bekannten Symptome wie Frieren, Kreislaufprobleme, Konzentrationsschwäche, Schlafprobleme meine Begleiter. Ich habe mich zu dieser Zeit intensiv abgelenkt und Flow-Erlebnisse gesucht (und z.B. in Form von Handy-Spielen oder Podcasts auch gefunden) um das Ganze für mich erträglicher zu machen.
Irgendwann habe ich dann wieder mehr Kohlenhydrate (in Form von komplexen KH wie Kidneybohnen, Kichererbsen etc.) zu mir genommen und somit auch die Kalorienzahl erhöht. Das war dann natürlich leichter.
Ich denke HSD (High-Speed-Diät) ist nicht viel anders. Schnelle Abnahme geht ja nur mit einem hohen Kaloriendefizit. Wenn du keine Muskeln abbauen willst, sollte Kraftsport in jedem Fall betrieben und genügend Eiweiß konsumiert werden. Da ist dann im Grunde nicht mehr sehr viel Platz für KH, wenn man das Thema Fett ernst nimmt. Kann es sein, dass SUB 10/20 etwas ist, was sich die Jungs von Fitnessexperts ausgedacht haben? Ich nehme es zumindest an und glaube, dass es einem ähnlichen Prinzip folgt, jedoch mehr angeleitet und deshalb kostenpflichtig ist.
Zum Schluss noch ein Gedanke zum Thema: "Wann sollte ich meine KFA-Reduzierung beenden?". Insbesondere, wenn du eine Low-Carb Variante anwendest, würde ich davon abraten, die Waage hierfür als alleiniges Maß zu verwenden (ich weiß - du machst das auch nicht - aber es lesen ja auch ein paar Leute mit). Der Grund hierfür ist natürlich das Glykogen. Dessen Reduzierung durch Low-Carb ist in der Anfangsphase einer Low-Carb-Diät zu einem großen Anteil verantwortlich für den Gewichtsverlust. Wenn du nun wieder nach der Diät mit KH anfängst, steigt natürlich dein Gewicht um ein paar Kilos durch die Einlagerung von Glykogen. Davon solltest du dich dann nicht abschrecken lassen. Besser ist es meiner Meinung nach, das Maßband (beim Männern Bauchumfangsmessung) zu verwenden. Ich habe immer einen Ziel-Bauchumfang. Der ist im Grunde immer gleich. Und da ich ja Muckis aufbaue, möchte ich natürlich, dass ich bei gleichem Bauchumfang sukzessive mehr wiege.
Setze einfach weiterhin Vertrauen in deine Vernunft, Intuition und Erfahrungen. Diese werden dir zeigen, wie es weitergeht. Ich schätze dich so ein, dass du das Defizit erhöhen wirst. Und das wäre dann ja auch gut. Nach dieser Phase wirst du wieder auf mehr Erfahrungen zurückblicken und vielleicht das eine oder andere aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Vielleicht diesbezüglich auch etwas entspannter sein.
Und für die nächste Aufbauphase wüsstest du jetzt besser, wann der Überschuss zu viel ist. Das sind sehr wertvolle Erkenntnisse, da du das nur selbst ausprobieren kannst. Das können uns (leider?) keine Studien und auch keine Erfahrungen Dritter abnehmen.
Ich bin sehr zuversichtlich, dass du in naher Zukunft hier von deiner erfolgreichen KFA-Reduktion berichten kannst. Interessant dann zu sehen, wieviel Muckis dabei rumgekommen sind. In jedem Fall wirst du dann 1 bis 2 Klimmzüge mehr schaffen.
So, liebe Anja, jetzt hat das Krokodil dich genügend zugeschwallert. Das kann sich ja keiner anhören...
Mach´s gut und einen schönen Sonntag!
Christian
3 -
@fitnesskrokodil : Du bist echt so cool! Ich bin froh, dass Ihr beiden @Anowja dieses Gespräch hier öffentlich führt, und wir anderen mitlesen können. Danke dafür!
Ich hab am Freitag ein kleines KraftWorkOut gemacht. Nur BodyWeight-Übungen, weil ich ja keine Hanteln habe. 10 PushUps auf Kniehöhe, 10 softe Burpees (nur zurückspringen in die Plank, richtige wären gerade noch nicht machbar), 10 Lunges, 10 tiefe Squats, 10 Crunches. Das ganze dreimal, mit je etwa einer Minute Pause dazwischen. Am meisten gequält habe ich mich erwartungsgemäß mit den Liegenstützen, da waren die letzten zwei jedesmal echt anstrengend (ich mach aber auch ordentlich... ;-) ). Davon merke ich heute gar nichts - aber von den Squats hatte ich Mördermuskelkater im A...llerwertesten, holla die Waldfee! ;-D Heute merke ich dann auch zusätzlich die Ausfallschritte. Nach dem Laufen war es besser, aber den ersten Kilometer heute bin ich gekrochen wie ne alte, lahme Schildkröte. ;-) Hat aber Spaß gemacht. Mache ich wieder. Morgen früh aber erstmal ein bisschen Yoga, um das alles wieder in die Länge zu ziehen.
Mal gucken, mal gucken. Ich hab schon bei ebay nach Systemhanteln gesucht - tja, schade, teurer als Anjas neue. ;-) Ich werde berichten. Und bis dahin hier weiterlesen. Ach ja, Marathonfitness hab ich mir auch schon etliches reingezogen. Und mir "Looking good naked" und "Fit ohne Geräte ffür Frauen gekauft". Ihr seid schuld. ^_^
Ich halt euch auf dem Laufenden! ^_^2 -
@Moewi0411, @cherryook, @felixg1109 und @diejenigen, die ich jetzt leider übersehen haben könnte:
An dieser Stelle möchte ich mich auch mal bei euch ganz herzlich bedanken! Es freut mich total, dass das Thema "Muskelaufbau" und alles, was damit zusammenhängt doch bei einigen, die vielleicht bis vor einiger Zeit noch nicht so intensiven Kontakt mit der Materie hatten, auf Interesse stößt. Dieser Gesprächsfaden von @Anowja macht auch mir sehr viel Spaß und bringt mich weiter.
Ich finde ihn auch u.a. deshalb so interessant, weil es mal nicht eine Bodybuilder-Protz-Geschichte ist, bei der sich (vornehmlich) Männer gegenseitig batteln und einer stärker als der andere ist, sämtliche Beteiligte alles richtig machen (oder der Meinung sind) und schon immer alles besser wussten. Kein Zugeschmeiße mit Studien sondern insbesondere Anjas und eure Erfahrungen. Mit allen Höhen und Tiefen. Das finde ich wertvoll.
Euch einen schönen Wochenstart!3 -
@Anowja: Ich muss zwar gleich los ins Büro, hier aber noch eine kleine Nachricht...
Ich mache jetzt beim Cutten mal ca. 2 bis 3 Wochen mit. Wollte das eigentlich einen Monat später machen. Aber warum nicht jetzt? Scheint irgendwie zu passen...
Liebe Grüße und auch dir einen schönen Wochenstart!
Christian0 -
@fitnesskrokodil
Guten Morgen Christian,Danke für deine sehr ausführliche und informative Antwort. Über Erfahrungen, die du selbst gemacht hast zu lesen, freue ich mich immer ganz besonders (und auch darüber, dass deine Beiträge für mich gut verständlich und nachvollziehbar sind).
Zunächst einmal vorweg, das Gewichtsproblem hat sich nicht plötzlich in Luft aufgelöst (übers WE sind keine gigantischen Wassermassen verschwunden), aber mein anfänglicher Frust darüber schon. Jetzt heißt es nachdenken, belesen, fragen, planen und MACHEN!
Für eine gezielte Reduktion des KFA brauche ich als (doch immer noch) Laie irgendwie eine Anleitung. Mit den "Nebenwirkungen" (Schlafstörungen, Frieren...ect., wie du sie auch beschrieben hast) vor Augen will ich die Sache wenigstens so angehen, dass am Ende auch was rauskommt und das Ganze nicht (außer der Erfahrung) für umsonst war.
Du hast recht, die SUB10/20 ist von fitnessexperts und kostenpflichtig. Ich habe mich vorab über alle Programme informiert und SUB10/20 für das am besten passendste ausgewählt. Mich hat die Vorgehensweise interessiert, da man bei Einhaltung nicht nur Erfolg verspricht, sondern sich die "schlechte Laune" und die ganzen anderen Nebenwirkungen in Grenzen halten.
Gestern Nachmittag noch habe ich mir das ganze Buch reingezogen. Die Vorgehensweise ist für mich soweit klar. Der Ansatz ist komplett anders als ich selbst aus dem Bauch raus rangegangen wäre. Hier isst man z.B. die meisten Kal an den Ruhetagen und nicht an den intensiven Sporttagen. Erklärung dazu:
Man nutzt das Phänomen aus, direkt nach dem Sport keinen bis wenig Hunger zu haben (kenne ich auch). Natürlich ist das jetzt sehr vereinfacht ausgedrückt!
Dazu gibts ne Excel Tabelle, die alles ausrechnet was man wann essen darf. Soweit so gut. Problem: Ich trage dort nur mein Gewicht ein, das wars (kein Geschlecht, Größe, Alter...) da rechnet das Teil für mich gleich mal 1650 Erhaltungskalorien aus!!! Aus der Erfahrung weiß ich, das ist viel zu viel für mich! Ich versuche heute mal den Support zu erreichen, vielleicht gibts da Klarheit?
Ein sehr weiser Satz, mit dem du mich zuversichtlich für mein Vorhaben machst! Ich werde jetzt keinesfalls irgendwas überstürzen. Bis Mitte März sind noch 2 große Familienfeierlichkeiten angesagt. Die würden mir die Einhaltung eines solchen Plans stark erschweren. Die Zeit bis dahin brauche ich sowieso, um mir über die Vorgehensweise klar zu werden.fitnesskrokodil schrieb: »Setze einfach weiterhin Vertrauen in deine Vernunft, Intuition und Erfahrungen.
Bis dahin werde ich trotzdem das Defizit erhöhen (bei gleichbleibendem Training) und mal sehen was passiert.
Ich wünsche Dir einen schönen Start in die Woche,
liebe Grüße in den hoffentlich "wieder aufgetauten" Norden,
Anja
1 -
@Moewi0411
Liebe Möwi,
ich finde es super Klasse, dass du dich für diesen Sport begeistern kannst! Ich denke Bodyweight Übungen sind ein guter Anfang...vieles ist da mega anstrengend.
Bei "Fit ohne Geräte" wirst du sicher ne Menge Sachen finden, die du machen kannst. Wenn du doch mal mit Kurzhanteln liebäugelst, dann kann ich dir meine Systemhanteln nur wärmstens empfehlen. Jetzt weiß ich, dass nichts nerviger wäre, als das dauernde rum- und numgeschraube. Wenn du auf ordentlich Gewicht pro Hantel kommen willst, legst du eh Kohle hin. Bei 2x 10 kg hätte ich im Intersport auch über 100€ hingeblättert und 10 kg sind bei fortschreitendem Training bald zu wenig.
Ich freue mich, wenn du hier auch weiter über deine Erfahrungen berichtest!
Liebe Grüße Anja.
1 -
@Anowja wäre toll, wenn du aus sicht einer frau etwas feedback zum SUB10/20 geben könntest.
ich würde es mir eventuell kaufen0 -
ich glaub ich hab die sub10/20 noch wo rumliegen von damals, falls du einzelne infos daraus brauchst.
nur ich bin keine frau
1 -
Ich lese auch schon eine ganze Weile mit. Habe auch den Kraftsport für mich entdeckt und trainiere auch schon eine Weile lang. Allerdings bisher zwar mit Plan, aber ohne Konzept. Sehr interessant, was hier geschrieben wird und auch ich freue mich, dass es mal speziell um Frauen im Kraftsport geht und @fitnesskrokodil so kompetente Auskünfte gibt.
Lese gerne weiter mit 1 -
@Freischuetz Wenn ich damit starte (nach den Familienfeierlichkeiten) überlege ich, hier eine Art TB zu machen und zu berichten. Ich denke die knapp 30€ sind bezahlbar, mal sehen was der Support bringt, denn ein paar Fragen sind (für den Laien) doch noch offen.
@exii hast du die SUB10/20 mal gemacht? Mir erscheint das Defizit sehr gering? Hier ist auch die einzige Berechnungsgrundlage das Körpergewicht, kein Geschlecht, Alter, Größe...als Erhaltung soll ich 1650 Kal essen, damit habe ich ja erfahrungsgemäß "hübsch" zugenommen....2 -
nur mal geholt damals, aber gemacht noch nie du arbeitest dort halt zb. mit entleerungstraining (2x) und das defizit halt an den trainingstagen, und an den ntt erhaltung.... ausnutzen von bestimmten hormonellen situationen.
entleert kannst du natürlich erstmal wieder "füllen". von daher wirst "normal" nicht zunehmen (fett).
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@all
Die Jungs von Fitnessexperts haben meine Fragen recht schnell beantwortet. Das Gewicht einzugeben reicht um alle Faktoren zu erhalten, die man braucht.
Du hast recht @exii mit dem, wie du das Prinzip beschreibst.
@hostage83 ich freue mich, wenn sich weitere User (vor allem auch Frauen) hier interessieren, mitlesen und wissenswertes beitragen 0 -
> @Anowja schrieb:
> Zunächst einmal vorweg, das Gewichtsproblem hat sich nicht plötzlich in Luft aufgelöst (übers WE sind keine gigantischen Wassermassen verschwunden), aber mein anfänglicher Frust darüber schon.
Schade mit dem Gewicht! Sehr gut aber, dass du dich davon nicht zu negativ beeinflussen bzw. handlungsmäßig lähmen lässt.
Danke dir, dass du SUB 10/20 skizziert hast. Für was steht der Begriff eigentlich? Zweitens: Ist das eine Low-Carb-Form? Wie löst du jetzt dein anfängliches "Problem", dass die vorgeschlagenen Erhaltungskalorien deiner Erfahrung nach zu hoch angesetzt sind? Gibst du einfach weniger Gewicht ein? Und zum Schluss: ist das eine HSD?
Ich finde, deine geplante Vorgehensweise hört sich sehr gut an (u.a. Thema Familienfeiern, nichts überstürzen, planen). Ich glaube übrigens, dass du nicht zu viel Respekt vor der "richtigen" KFA-Reduzierung haben musst. Du hast ja in der Vergangenheit bereits dein Gewicht erfolgreich reduziert. Diesmal heißt es lediglich Kraftsport (der scheint ja keine Strafe für dich zu sein ) betreiben und ausreichend Eiweiß mampfen (das machst du ja auch schon). Mehr ist es ja gar nicht. Da bringst du doch optimale persönliche Voraussetzungen mit!
Meine Schilderung der Nebenwirkungen betraf eine extreme Diätform. Ich habe z.B. im letzten Herbst vor einem Urlaub auch mein Gewicht reduziert. Dieses Mal jedoch in einer moderateren Form und ohne diese Nebenwirkungen. Das wollte ich nicht unerwähnt lassen...
Jetzt hast du mich übrigens ja indirekt angefixt, meine KFA-Reduzierung einen Monat vorzuverlegen. Danke dir! 1 -
@fitnesskrokodilfitnesskrokodil schrieb: »Danke dir, dass du SUB 10/20 skizziert hast. Für was steht der Begriff eigentlich? Zweitens: Ist das eine Low-Carb-Form? Wie löst du jetzt dein anfängliches "Problem", dass die vorgeschlagenen Erhaltungskalorien deiner Erfahrung nach zu hoch angesetzt sind? Gibst du einfach weniger Gewicht ein? Und zum Schluss: ist das eine HSD?
Der Begriff SUB10/20 setzt sich zusammen aus SUB (unter) und 10 bzw. 20 steht jeweils für den KFA Mann und Frau. Also Männer wollen mit der Reduzierung in den Bereich 10 und drunter und Frauen in den Bereich 20 und etwas drunter kommen. Geeignet sind nicht all zu hohe KFA (Ausgangswerte Mann 14, Frau 25). Ziel ist es in so geringen KFA Werten, in die man kommen will, den Muskelerhalt zu gewährleisten.
Als durchweg Low Carb würde ich die Diät nicht bezeichnen. Die Aufnahmen der einzelnen Makros ist genau vorgeschrieben. Mann nimmt je nach Tag (Pausentag, Entlastungsstainingstag, Hypertrophietrainingstag) unterschiedliche Mengen an Makros auf. Die Hauptaufnahme der KH z.B. ist am Pausentag, die wenigsten isst man am Tag vom Entlastungstraining.
Entlastungstraining: geringere Gewichte mehrere Sätze und Wiederholungen, Hypertrophietraining: hohes Gewicht wenigere Sätze und Wiederholungen.
Ich denke die SUB10/20 ist keine HSD (high speed diat), hier geht es um einen kontrollierten langsamen Fettabbau bei gleichzeitiger Minimierung der schon beschriebenen Nebenwirkung. Frauen können so 0,3kg Fett pro Woche verlieren, Männer 0,5kg. In 4 Wochen kann man den KFA um 2-4% senken.
Ich habe gestern die Jungs von Fitness-Experts bezüglich der Kalorienmenge (die mir zu hoch erschien) kontaktiert. Es zeigte sich, dass ich einen Denkfehler hatte. Nur am Pausentag sind die Kal höher, an den Trainingstagen jeweils deutlich niedriger angesetzt, dazu kommen noch die Kalorien aus dem Training als Defizit. Somit entsteht ein ausreichendes Defizit für die Woche. Genügend Kal müssen auch sein, um die Muskeln zu erhalten. Ich soll erstmal mein richtiges Gewicht eintragen und testen wies läuft.
Selbst wegen der geplanten "Gelage" (Familienfeiern) hat man mich beruhigt. Die zusätzlichen Kal (wobei ich hier nicht alles in mich reinstopfen werde, Alkohol sowieso nicht) kann ich mit einer schönen Cardioeinheit wegballern. Sollte aber nicht zu oft vorkommen
Du hast Recht, das Fett ist schon einmal verschwunden...das wird es auch wieder! Wenn sich dabei die Nebenwirkungen in Grenzen halten-super!
Für mich heißt es jetzt einen ausgeklügelten Ernährungsplan zu erstellen (und das ist aufwendig), denn beim Startschuss kann man nicht kurzfristig rumlaborieren. Leider kann ich bei MFP die Makros nur in 5er Schritten in Prozent einstellen, sodass nie die exakten (vorgegebenen) Gramm der einzelnen Makros rauskommen. Hat hierzu jemand eine Idee? (bei Premium gehts auch nicht) .
Beispiel: Ich brauche 21g Fett, das sind dann z.B. 16%....eingeben kann man aber nur 15%, 20%, 25%..usw.?
Genauso muss ein detailliertes Trainingsprogramm her, damit, wenn es losgeht keine Verzögerungen entstehen und das Maximale rausgeholt werden kann. Problem hier: Was ich nicht kenne ist mein Wert für 1RM. Hier werde ich etwas improvisieren müssen, da bei den Machern der Diät das trainieren im Studio wohl vorausgesetzt wird. Aber das kriege ich hin. Da ich alleine trainiere kann ich auch nicht an die alleräußerste Grenze gehen (Verletzungsgefahr wegen herumfliegenden Hanteln.. )
Also ich habe noch "Hausaufgaben"...
Wer Fragen und Anregungen hat-sehr gerne her damit!
Das freut mich sehr! Wie gehst du dabei vor?fitnesskrokodil schrieb: »Jetzt hast du mich übrigens ja indirekt angefixt, meine KFA-Reduzierung einen Monat vorzuverlegen. Danke dir!
So das wars erstmal, jetzt 1h Training und dann Schwupp zur Arbeit...
Dir lieber Christian, und euch allen auch einen schönen Dienstag!!!
Liebe Grüße Anja
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