Biete Fett-suche Muskeln

Alletwirdjut

@Anowja
freut mich auch sehr das es so super klappt mit deinem Training und es ist immer toll wenn man sieht wie man Fortschritte macht, mehr Gewicht nehmen kann, stärker, kräftiger wird, was man auch immer in anderen Bereichen im täglichen Leben oder so sieht wie ich finde. Oder auch beim laufen. Du trainierst ja sicher auch Beine ordentlich? Merkst du das beim laufen das du stärkere Beine hast? Also wie ich noch öfter gelaufen bin und besser Luft hatte sind mir die gut trainierten Beine beim laufen echt zu Gute gekommen.

Bei deinen Liegestütze werde ich echt bisserl neidisch. War bei mir alles mal kein Problem...aber jetzt mit meiner Schulter mach ich sie nur ab und zu mal, und dann bin ich froh wenn ich 3 x 10 machen kann. Dabei sind Liegestütze echt eine super Übung und ich hab sie auch immer gerne gemacht.

Anowja

Alletwirdjut schrieb: »

@Anowja
.. Du trainierst ja sicher auch Beine ordentlich? Merkst du das beim laufen das du stärkere Beine hast? Also wie ich noch öfter gelaufen bin und besser Luft hatte sind mir die gut trainierten Beine beim laufen echt zu Gute gekommen.
Bei deinen Liegestütze werde ich echt bisserl neidisch.

@Alletwirdjut Danke Ich muss sagen, dass mit steigendem Fortschritt das Training um so mehr Spaß macht. Beine trainiere ich auch, obwohl ich sagen muss, dass diese Übngen nicht zu meinen Lieblingsübungen gehören. Trotzdem merke ich, dass mich diese Übungen läuferisch voranbringen.
Leider bin ich momentan was das Laufen angeht etwas angeschlagen, da ich beim Auftreten einen üblen Schmerz im Bein habe. Trotzdem bin ich guter Dinge im Sommer den HM unter 2h zu schaffen.

So nun zu meiner Mission SUB 10/20:

Tatsächlich ist die erste Woche heute zu Ende gegangen. Für Frauen wird empfohlen die Diät für mindestens 4 Wochen zu machen, um eine bessere Aussage über die Ergebnisse zu treffen.

Die letzten Tage liefen prima. Ich kann sagen, dass es ein Leichtes war, die Ernährung und den Sport einzuhalten. Kein einziges zusätzliches Gramm irgendwas ist in meinen Mund gewandert. Ich habe nicht einmal Heißhunger gehabt oder Appetit auf irgendwas anderes. Mit dem echten Hunger hat es sich auch in Grenzen gehalten, sogar nachts habe ich kaum hungerbedingte Schlafunterbrechungen gehabt.

Das ganze Programm scheint gut konzipiert zu sein, da ich echt gut zurecht komme...bleibt abzuwarten, was morgen früh Waage und Maßband sagen..?

Wirklich aufwendig ist immer noch die Zusammenstellung der Nahrung. Wenn mans genau nehmen will, hat man echt zu tüfteln, dass am Ende des Tages alles stimmt. Morgens früh um 4 hab ich Probleme einen Shake zu trinken, mir wird da echt übel. Heute habe ich das Whey in Quark gerührt, dann gings besser...genauso bereiten mir Mahlzeiten mit z.B. 400g Quark Schwierigkeiten, das schaffe ich kaum zu essen...
Ich denke da werde ich nächste Woche etwas experimentieren und die Makros anders aufteilen. Morgen habe ich wieder 1550 Kal zu essen, das ist wirklich heftig und teils echt schwer zu schaffen (anhand der Vorgaben des Plans)...mit "Müll" wäre das sicher kein Problem

Ich hoffe, es gibt morgen positive Ergebnisse der ersten Woche,
Bis dahin liebe Grüße Anja

Mario_oM

Ich bin mir nicht sicher ob du zu viel dem SUB10/20 Plan zu Gute schreibst, ich denke das meiste positive kommt von der Ernährungsumstellung. Ich wusste ja gar nicht das du doch schon das ein oder andere Problem mit dem "satt sein" hattest.

fitnesskrokodil

@Anowja:
Na, Anja,
was machst du denn ja für Sachen ?

Nee, Spaß beiseite. Wo hast du denn die Schmerzen im Bein? Hast du eine Vermutung, woher die kommen? Lauf- oder Krafttraining? Von etwas anderem?

Schone dich am besten etwas, oder? Verletzungsbedingte Pausen sind aus meiner (schmerzvollen) Erfahrung (sowohl beim Lauf- als auch beim Krafttraining) mit Abstand die größten Erfolgsbremsen. Bestenfalls! Da muss man psychisch ("Mist, ich kann nicht mehr richtig trainieren!") und physisch ("Verdammt tut das weh!") einiges aushalten.

Ich war damals so "schlau" und habe dann noch schön Schmerzmittel eine zeitlang geschluckt um doch noch irgendwie weiter trainieren zu können. Dass das dann letztlich alles schlimmer gemacht hat, muss ich wahrscheinlich nicht erwähnen. Tu' ich aber trotzdem.

Ich hoffe, dass du schlauer bist, als ich es war (ist eigentlich nicht schwer ).

So, jetzt hat Fitti-Kroko genug gepredigt und freut sich schon auf dein neues Update!

Liebe Grüße und gute Besserung!
Christian

felixg1109

Amen Bruder Fitnesskroko xD

Liest sich alles super :-)
Gute Besserung für deine Beine

Anowja

@fitnesskrokodil , @felixg1109

Ihr habt ja Recht ich sehe es ein. Über die Schmerztablettenphase bin ich schon hinweg Die Sache ist definitiv nicht beim Sport passiert, vor einiger Zeit haben wir 2qm Holz in Stämmen zu kamingerechten Stücken verarbeitet (sägen, spalten, hacken, stapeln) und da hab ich irgendeine dumme Bewegung gemacht-das wars. Ich hab gleich gemerkt dass was faul ist...Naja das letzte Lauftraining ist einer Einheit Yoga gewichen und ich habe jetzt schon das Gefühl "Wochen" nicht gelaufen zu sein...

Mario_oM schrieb: »

Ich bin mir nicht sicher ob du zu viel dem SUB10/20 Plan zu Gute schreibst, ich denke das meiste positive kommt von der Ernährungsumstellung. Ich wusste ja gar nicht das du doch schon das ein oder andere Problem mit dem "satt sein" hattest.

@Mario_oM ich staune immer wieder, wie du mein Geschriebenes interpretierst. Ich habe jetzt durch den Plan meine Ernährung nicht grundlegend umgestellt. Die Verteilung der einzelnen Makros auf die jeweiligen Mahlzeiten und die Zusammenstellung der Makros an sich (jeden Tag unterschiedlich) sind nur anders (und das schreibe ich dem Plan eindeutig zu), daher fühle ich mich satt und zufrieden, obwohl ich auch nur teils 1100 kal zur Verfügung habe.
Die allgemeine MFP Vorgabe von 1200 kal hat mich nicht immer satt gemacht, obwohl ich genügend Eiweiß gegessen habe und die anderen Makros im Auge hatte.

Anowja

So, hier noch fix die Ergebnisse der ersten Woche:
Startgewicht: 54.9kg heute: 52.9kg
Taille : 70cm (-1cm)
Hüfte : 90cm (-1cm)
Bauch: 85cm (-2cm)
Oberschenkel : 51cm (-1cm)

Ich bin sehr zufrieden und happy
Das Training für heute ist durch, jetzt heißt es tüchtig füttern (heute1550kal )!

Update folgt spätestens in einer Woche,
Euch allen einen schönen Donnerstag,
liebe Grüße Anja.

fieser_Fettsack90

Anowja schrieb: »

[Mit dem echten Hunger hat es sich auch in Grenzen gehalten, sogar nachts habe ich kaum hungerbedingte Schlafunterbrechungen gehabt.

Das klingt aber gar nicht schön

Hattest du das vorher öfter? Oder kommt das jetzt erst? Also positiver oder negativer Effekt? Oder für dich ein akzeptiertes Übel der Diät?

Anowja

@fieser_Fettsack90
Ja, das hatte ich bei meiner Gewichts Reduktion letztes Jahr öfters (bei 1200kal tägl) und habe das als unangenehm empfunden. Nach erreichen des Wunschgewichts habe ich die Kal auf "halten" eingestellt. Mit Beginn des Krafttrainings (Wunsch: Muskelaufbau) die Kal Menge erhöht...aber wohl etwas zu viel, da das Gewicht deutlich höher war, als Muskeln hätten wachsen können. Also wollte ich einen Cut machen um den KFA zu senken.
D.h. MFP wieder auf 1200 gesetzt und der nächtliche Hunger ging wieder los (trotz ausreichend EW, großem Volumen der Mahlzeiten durch viel Gemüse ect.)
Daher habe ich mich auf die Suche nach einer passenden Diät zur Reduktion des KFA gemacht und bin auf die SUB10/20 gestoßen, mit der es (bis) jetzt besser läuft.

fitnesskrokodil

Anowja schrieb: »

So, hier noch fix die Ergebnisse der ersten Woche:
Startgewicht: 54.9kg heute: 52.9kg
Taille : 70cm (-1cm)
Hüfte : 90cm (-1cm)
Bauch: 85cm (-2cm)
Oberschenkel : 51cm (-1cm)

Ich bin sehr zufrieden und happy
Das Training für heute ist durch, jetzt heißt es tüchtig füttern (heute1550kal )!

Update folgt spätestens in einer Woche,
Euch allen einen schönen Donnerstag,
liebe Grüße Anja.

Hi Anja,

danke dir für dein update! Das klingt doch richtig gut! Ich hatte den Eindruck, dass die Gewichtszunahme bzw. die nicht gleich funktionierende Abnahme (vor dem SUB10/20-Programm) dich doch etwas runtergezogen hatte. Vielleicht wurden dadurch alte Ängste / schlechte Erfahrungen getriggert, oder? Ist aber eigentlich auch gar nicht so wichtig. Die Hauptsache ist zunächst, dass du jetzt zufrieden bist.

Vielleicht ist so eine Kalorienüberschussphase auch gar nicht so dein Ding. Das könnte doch auch gut sein und wäre ja auch nix Schlimmes. Oder halt einen geringeren Überschuss wählen. Da muss man wirklich manchmal etwas testen und tüffteln. Selten klappt das alles gleich von Anfang an 100%ig. Wäre ja noch schöner !

Ja, wegen der Schmerzen: "dumme Sache" - das kommt leider einfach mal vor. Da kann man wohl nicht viel machen. Pensum runterfahren ist dann schon richtig. Ich wünsche dir, dass das bald besser wird. Yoga kann auch mal gut sein !

Dir ein schönes Wochenende und eine angenehme Zeit!

Christian

Moewi0411

Hach Anja, zu schade, dass wir nicht näher zusammen wohnen! Ich würd total gerne mal mit dir heiße Eisen stemmen und dir dafür im Gegenzug ein bisschen was von meinem Yoga zeigen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass du da mächtig Spaß dran hättest. ^_^ Und dann könnten wir noch ne kleine Runde zusammen laufen gehen und leckere Rezepte austauschen, und deine Familie würde mal sehen, dass du nicht die einzige Verrückte bist! ;-P :-*

g0ldf1sch

Danke euch für den Thread, es macht Spaß diese niveauvolle Diskussion zu lesen.
Kleine Bemerkung am Rande:
Ich hab das Designer Whey Chocolate Mint gekauft und rühre es mit einem Hauch Wasser zum "Pudding". Es schmeckt wie After Eight- lecker!!
Mango Lassi wartet noch auf die erste Kostprobe

info2799

Zu den Schmerzmitteln: ich bin beim letzen Marathon übelst gestürzt. 2 nette Damen - etwas übergewichtig -haben mir geholfen und Ibuprofen angeboten.

Was ich bedenklich finde: scheinbar gehört für einige Läufer die Einnahme - oder zumindest das Mitführen - von Schmerzmitteln bei Wettkämpfen dazu, wie das Laben an den Verpflegungsstationen.

Ob und wie ich mit akuten Schmerzen Sport ausübe, ist meine Entscheidung. Mit der Einnahme von Schmerzmitteln nehme ich mir die Möglichkeiten, Warnsignale des Körpers zu bewerten. Unter Umständen sehe ich das sogar als Abgeben der Verantwortung an die Schmerzmittel.

Irgendwo auch ein Selbstbetrug.

Moewi0411

@info2799 : Das sehe ich ganz genauso. Ich bin froh, dass es moderne Schmerzmittel gibt, und wenn ich sie brauche, nehme ich sie auch. Meine üble Wurzelentzündung letztes Jahr hätte ich ohne wahrscheinlich nicht überstanden, ohne durchzudrehen, und meine Regelschmerzen jeden Monat sind auch kein Spaß - da bin ich froh, dass ich die Möglichkeit habe, das relativ einfach einzudämmen oder abzustellen. Aber in beiden Fällen war/bin ich in enger Absprache mit meinen Ärzten, und weiß, was ich da tue. Die prophylaktische (!) Einnahme von Schmerzmitteln (ehrlichgesagt finde ich schon den Gedanken so abstrus wie pervers) vor Partys oder gar vor dem Sport finde ich so doppelt und dreifach bescheuert, dass ich kaum Worte dafür finde. Das ist das Alarmsystem, hallo?! Da ist ja wie auf der Autobahn den Tacho abstellen, damit man nicht merkt, dass man zu schnell fährt? Oder die Alarmanlage deaktivieren, damit eventuelle Einbrecher nicht den Nachtschlaf stören mit dem Krach?! Geht nicht in meinen Kopf.

fitnesskrokodil

@Moewi0411: Aus meiner Sicht sehr gut und richtig beschrieben!

Anowja

fitnesskrokodil schrieb: »

Hi Anja,

danke dir für dein update! Das klingt doch richtig gut! Ich hatte den Eindruck, dass die Gewichtszunahme bzw. die nicht gleich funktionierende Abnahme (vor dem SUB10/20-Programm) dich doch etwas runtergezogen hatte. Vielleicht wurden dadurch alte Ängste / schlechte Erfahrungen getriggert, oder? Ist aber eigentlich auch gar nicht so wichtig.

@fitnesskrokodil
So wie´s aussieht, kennt mich das Krokodil schon ziemlich gut Du hast recht, wenn ich so auf die letzten 20 Jahre zurückschaue und die gesamte Prozedur der gescheiterten dauerhaften Gewichtsabnahme bis vergangenes Jahr betrachte, scheinen meine Alarmglocken bei einer Gewichtszunahme mehr als nur zu klingeln. Da ich weiß, wie schwer es mir immer gefallen ist, in solchen Situationen den Rückwärtsgang einzulegen, zieht mich sowas echt runter.
Umso mehr freut es mich, dass ich wieder auf Kurs bin und ein Ziel vor mir habe.

Einen derartigen Überschuss an Kalorien werde ich im Anschluss sicher erstmal nicht fahren. Fokus (denke ich) liegt dann auf Halten und Muskelerhalt. Wenn ich dann denke mit der Ernährung im Geschick zu sein, plane ich einen ganz kleinen überschaubaren Überschuss ein. Ich hab ja Zeit...und mein derzeitiges Fitnesslevel macht mich sehr zufrieden, sodass alles was kommt "nur" noch die Sahnehaube ist.

Mit den Schmerzen werde ich wohl noch eine Weile zu kämpfen haben (vermute ich jedenfalls). Eigentlich wollte ich morgen einen klitzekleinen 10km Lauf wagen-aber ich lass es lieber. Beim Krafttraining habe ich die Beinübungen einschränken müssen trainiere wie gesagt etwas rundrum (Ausfallschritte gehen z.B. gar nicht). Aufs Rad umsteigen ist momentan auch keine Alternative, da wir schon wieder Neuschnee haben. Bleibt also immer noch Geduld zu haben..

Für die kommende Woche plane ich die Ernährung etwas umzubasteln. Die beiden "Fresstage" liegen mit Do und Sa sehr dicht beieinander, sodass der Rest der Woche komplett Schmalhans-Küche ist. Besser wäre so halbe-halbe, dass die Zeit von einem zum nächsten "Fressen" gleichmäßiger ist. Das heißt auf alle Fälle wieder ne Menge Rechnerei und schauen ob das dann auch funktioniert. Würde ich den anderen ( Plan wählen Training-Pause-Training-Pause), wäre die Kalorienvorgabe wöchentlich besser aufgeteilt. Ich überlege, ob ich mich dahingehend noch mal umorientiere. Nachteil: kein fester Wochenrhythmus.

@Moewi0411liebe Möwi, ich glaube auch, dass wir ne Menge Spaß bei all dem hätten! In meinem Umfeld würde ich nur unverständiges Kopfschütteln ernten, wenn die wüssten, was ich alles so treibe. Mann und Kind findens mittlerweile echt gut, zumal ich durch den Sport und meine Ernährung auch immer gut drauf bin. Solange sie nicht mitmachen bzw. "meins" mitessen müssen, ist alles ok
Typische Episode gestern:
Kind: "Ich ess jetzt nen Burger!"
Ich: "Na toll, ich kann dir doch was schönes kochen!"
Kind: "Nö, brauchste nich" ...macht sich nen Burger in der Mikrowelle heiß...
ich: "leg wenigsten ein Salatblatt drauf.."
Kind (das direkt neben dem Kühlschrank steht) "nee, der is zu weit weg, hol ich jetzt nich noch.."

So, nun hab ich euch genug zugetextet.
Ein schönes Wochenende, Grüße in den Norden an Dich lieber Christian sowie an euch alle,
Anja

fitnesskrokodil

@Anowja:

Liebe Anja, ich gehe jetzt zunächst einmal davon aus, dass du das selbst auf deinem Profilfoto bist und nicht deine Tochter...

Ich mach´s kurz: Du siehst ja phantastisch aus!

Alles richtig gemacht! Sofortiges Veränderungsverbot ! Bleib' wie du bist.
Oh haua haua ha...

Ganz, ganz liebe Grüße!
Christian

PS: Von mir kriegste keine Tipps mehr

SportsfreundSven

info2799 schrieb: »

Zu den Schmerzmitteln: ich bin beim letzen Marathon übelst gestürzt. 2 nette Damen - etwas übergewichtig -haben mir geholfen und Ibuprofen angeboten.

Was ich bedenklich finde: scheinbar gehört für einige Läufer die Einnahme - oder zumindest das Mitführen - von Schmerzmitteln bei Wettkämpfen dazu, wie das Laben an den Verpflegungsstationen.

Ob und wie ich mit akuten Schmerzen Sport ausübe, ist meine Entscheidung. Mit der Einnahme von Schmerzmitteln nehme ich mir die Möglichkeiten, Warnsignale des Körpers zu bewerten. Unter Umständen sehe ich das sogar als Abgeben der Verantwortung an die Schmerzmittel.

Irgendwo auch ein Selbstbetrug.

Küster hatte 2009 die Teilnehmer des Bonner Marathons nach ihrem Schmerzmittelkonsum befragt. Jeder Zweite räumte dabei ein, vor dem Start Schmerzmittel zu nehmen, um Muskel- und Gelenkschmerzen vorzubeugen, jedoch hatten nur wenige Starter bereits vor dem Start Schmerzen.

Quelle:
https://www.welt.de/gesundheit/article13930628/Mit-Schmerzmitteln-ueber-die-Leistungsgrenze.html

Anowja

fitnesskrokodil schrieb: »

@Anowja:

Liebe Anja, ich gehe jetzt zunächst einmal davon aus, dass du das selbst auf deinem Profilfoto bist und nicht deine Tochter...

Ich mach´s kurz: Du siehst ja phantastisch aus!

Alles richtig gemacht! Sofortiges Veränderungsverbot ! Bleib' wie du bist.
Oh haua haua ha...

Wie hast du das erraten...das bin tatsächlich ich
Vielen lieben Dank, Christian...bei solchen Zeilen werde ich echt rot und mein Serotoninspiegel, der greade in ungeahnte Höhen gelettert ist, wird wahrscheinlich , dank Dir, noch bis nächste Woche anhalten

felixg1109

Stimme unserem Kroko zu. Siehst super aus.

Liebe Grüße in die Runde!

Anowja

Danke dir Felix Schön, dass du wieder da bist!

Mario_oM

Auch ich kann dem Post von Kroko 100% zustimmen . Ich finde übrigens nicht das ich großartig interpretiert hatte .

Anowja

Mario_oM schrieb: »

Auch ich kann dem Post von Kroko 100% zustimmen .

Danke lieber Mario

Mario_oM schrieb: »

Ich finde übrigens nicht das ich großartig interpretiert hatte .

Das ist wohl eher so, dass jemand was schreibt und ein anderer fasst es unbeabsichtigt ganz anders auf als man es gemeint hat (ich glaube Sven hatte da mal was verlinkt, wie sowas funktioniert)

Mario_oM

Anowja schrieb: »

Mario_oM schrieb: »

Auch ich kann dem Post von Kroko 100% zustimmen .

Danke lieber Mario

Mario_oM schrieb: »

Ich finde übrigens nicht das ich großartig interpretiert hatte .

Das ist wohl eher so, dass jemand was schreibt und ein anderer fasst es unbeabsichtigt ganz anders auf als man es gemeint hat (ich glaube Sven hatte da mal was verlinkt, wie sowas funktioniert)

Ich weis schon was das bedeutet, du hast ja Kroko bestätigt was ich geschrieben (gemeint) hatte.

MicJay1

Stichwort Mini-Cut: Ich würde grad als Anfänger erst mal 6-9 Monate den Aufbau durchziehen um die Noob-Gains mitzunehmen. Abnehmen ist später, mit deutlich mehr Muskelmasse, eh einfach.