Biete Fett-suche Muskeln
Kommentare
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Moin Anja,
vielen Dank für deine weiteren Ausführungen zu SUB 10/20. Jetzt kann ich mir das besser vorstellen!
Vorab: kannst du nicht in der Premium-Version die Makros direkt in Gramm einstellen? Mir selbst wäre der Detailgrad der Makroziele wohl etwas zu hochFür mich heißt es jetzt einen ausgeklügelten Ernährungsplan zu erstellen (und das ist aufwendig), denn beim Startschuss kann man nicht kurzfristig rumlaborieren. Leider kann ich bei MFP die Makros nur in 5er Schritten in Prozent einstellen, sodass nie die exakten (vorgegebenen) Gramm der einzelnen Makros rauskommen. Hat hierzu jemand eine Idee? (bei Premium gehts auch nicht) .
Beispiel: Ich brauche 21g Fett, das sind dann z.B. 16%....eingeben kann man aber nur 15%, 20%, 25%..usw.?
. Das ist nicht als Kritik an dem Programm oder an deinem Vorgehen gemeint. Soll nur heißen, dass ich persönlich es lieber einfacher mag. Mehr nicht
Für das 1RM gibt es Online-Rechner zum Abschätzen. Auch z.B. bei Mark. Wichtig ist nur, dass du als Basis keine zu hohe Wiederholungszahl wählst. Klick_mich Wegen des detaillierten Trainingsprogramms: Was ist damit gemeint?Genauso muss ein detailliertes Trainingsprogramm her, damit, wenn es losgeht keine Verzögerungen entstehen und das Maximale rausgeholt werden kann. Problem hier: Was ich nicht kenne ist mein Wert für 1RM. Hier werde ich etwas improvisieren müssen, da bei den Machern der Diät das trainieren im Studio wohl vorausgesetzt wird.
Ach, im Grunde ganz simpel. Kaloriendefizit herstellen, weiterhin Krafttraining und ausreichend Eiweiß. Genügend Schlaf, wenig Stress und ein klares Bild von mir selbst vor Augen. Das leitet mich dann erfahrungsgemäß ganz gut durch die Phase.
Das freut mich sehr! Wie gehst du dabei vor?fitnesskrokodil schrieb: »Jetzt hast du mich übrigens ja indirekt angefixt, meine KFA-Reduzierung einen Monat vorzuverlegen. Danke dir!
So, du - ich wünsche dir, dass du dir nicht zu viel Stress machst. Das wäre schade. Ich bleibe zuversichtlich, dass du gut mit dir umgehen wirst.
Mach´s gut und einen schönen Tagesverlauf!
Christian
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@fitnesskrokodil , @all
Hey Christian,
also bei der SUB10/20 ist es tatsächlich so, dass die Ernährung (aufgeteilt in 3 Tage, die sich immer wiederholen) sehr genau genommen werden sollte. Ausgerechnet ist das so, dass letztenendes weniger Fett gegessen wird, als man abbaut. Genauso spielen KH und EW eine wichtige Rolle im Bezug auf die Menge und wann man die isst. In einer Exceltabelle wird (anhand des Gewichts) genau ausgerechnet, was wann wieviel gegessen wird. Da kommen dann halt solche Werte raus wie 19g Fett, 118g KH..z.B.
Leider kann ich bei Premium (hab ich mir mal zum angucken für einen Monat runtergeladen) die Makros nicht anders vorausplanen wie hier. Lediglich im TB dann, kann man die Makros jeder Mahlzeit des Tages von % auf Gramm umstellen und das braucht keiner! Plane ich also im Voraus den Tag, kann ich nur in 5er Prozentschritten auswählen. Dann kommt halt nie das raus, was man will.
Vielleicht kann hier noch jemand, der Premium hat, was dazu sagen....eventuell habe ich ja was übersehen?
Du hast aber recht, ich hätte es auch gern einfacher. Aber Planung ist hier alles.
Danke für den Tipp mit dem RM Rechner, schaue ich mir an und kann dann hoffentlich präziser vorgehen. Je weniger man insgesamt vom Plan abweicht (und das ist ausdrücklich nicht empfohlen), umso größer ist der Erfolg.
Das trifft auch fürs Training zu, das nach einem 2er Split aufgeteilt ist und ganz bestimmte Übungen umfasst. Ein paar Alternativübungen gibt es auch. Da ich z.B. Übungen wie Beinstrecker nicht im Repertoire habe suche ich mir selbst Alternativen. Bis jetzt habe ich ja meinen Ganzkörper Trainingsplan gemacht, nun stelle ich mir die Übungen anders zusammen (am besten häng ich ne Wandzeitung auf, wo alles der Reihe nach aufgelistet ist..)
Dann sollten die Tage (Hypertrophie Training-Pause-Entlastungstraining-Pause-dann das Ganze wieder von vorn...) immer in der Reihenfolge stattfinden. D.h., dass man nie an den selben Wochentagen trainiert. Eine Alternative, die genannt wird, ist nicht ganz so günstig. Des Weiteren gibts die Möglichkeit früh zu trainieren...das wäre mir zwar lieber, aber ich müsste noch früher aufstehen, da man vorher essen muss und diese Variante klingt kompliziert und wird auch als nicht so günstig eingeschätzt.
Ich hoffe das war jetzt nicht zu viel Wirrwarr? Aber keine Bange, Stress mach ich mir nicht. Mit bissel überlegen müsste da für die paar Dinge eine Lösung zu finden sein.
Eine Sache hab ich schon geschafft: Umfänge messen, Fotos sind gemacht, dokumentiert ist alles soweit...für den Fall, dass es ein Nachher Erfolg geben sollte
Liebe Grüße und einen schönen Abend,
Anja1 -
Guten Abend Anja!
Ich weiß nicht genau, ob ich Dir weiterhelfen kann bzgl. Deines Problems mit den grammgenauen Makros, aber ich versuchs mal...
Ich nutze derzeit auch Premium und ich habe mein tägliches Ziel grammgenau pro Makro eingestellt.
In der Premiumversion kannst Du unter „Ziele“ bei den Nährstoffzielen zwischen Prozent und Gramm wechseln. Wenn Du Gramm ausgewählt hast, kannst Du für jedes Makro separat die Gramm eingeben und MFP errechnet dann die Gesamt-kcal.
Leider nutze ich nur die App, sonst könnte ich Dir eine genauere Anleitung geben. Bis hierher also nur mal die Info: Ja, es funktioniert, unter „Ziele“ müsstest Du es irgendwo finden können. Lästig dürfte nur werden, dass Du das dann für jeden Tag wieder ändern musst, aber vielleicht ist es ein Schritt in die richtige Richtung...
PS: Bei mir heißen die Unterkapitel unter „Ziele“ erst „Ernährungsziele“ und dann „Kalorien- und Makronährstoffziele“, dann komme ich in den Bereich, wo ich Gramm oder % auswählen kann.1 -
Sagt mal +/- 5%? Ich denke das ist so gering, die Lebensmittel haben ja auch minimale Schwankungen mit den Makros, das gleicht sich doch daher aus?0
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@Anowja:
Hi Anja, danke dir für die Infos. Oh, hauaha... !
Bei so einem Plan würde ich mich wahrscheinlich krankschreiben lassen und im Bett bleiben. Von besseren Zeiten träumen. Und ein Sektfrühstück dabei genießen. Netflix-Probemonat testen und Nougatdiät mal ausprobieren... Meine Güte, Schwester A!
Unabhängig davon wirst du natürlich Erfolg haben. Davon bin ich überzeugt! Die Fotos waren ganz bestimmt nicht umsonst...
Doch, wer wird das deinem Vater schonend beibringen?
Bis denne!
PS: Ich meinte das mit den Einstellungen der Makroziele in MFP (Gramm anstatt Prozent) so wie es @TheDottendorfer geschrieben hat: Bei deinen Zielen. Geht das nicht?2 -
@fitnesskrokodil, @TheDottendorfer Ich habs tatsächlich gefunden, es funktioniert! Vielen Dank!
... manchmal leidet man halt unter Matroschka-Autismus 1 -
> @Anowja schrieb:
> ... manchmal leidet man halt unter Matroschka-Autismus
Den musste ich auch erstmal googeln... Nicht schlecht! So etwas kennt man bei uns nicht... 2 -
@fitneskrokodil
Das glaub ich dir gern. Die Truppe "Elsterglanz" ist im Osten Kult. Die meisten Bewohner der alten Bundesländer kennen die wohl nicht und nicht viele verstehen den Witz hinter deren Programm, weil vieles auf das Leben in der DDR bezogen ist (vor allem Begriffe). Aber ich wusste, Du googlestfitnesskrokodil schrieb: »> @Anowja schrieb:
> ... manchmal leidet man halt unter Matroschka-Autismus
Den musste ich auch erstmal googeln... Nicht schlecht! So etwas kennt man bei uns nicht...fitnesskrokodil schrieb: »@Anowja
Bei so einem Plan würde ich mich wahrscheinlich krankschreiben lassen und im Bett bleiben. Von besseren Zeiten träumen. Und ein Sektfrühstück dabei genießen. Netflix-Probemonat testen und Nougatdiät mal ausprobieren... Meine Güte, Schwester A! Nougat und Sekt im Bett wäre in Anbetracht des Plans wahrscheinlich die bessere Alternative!
ABER: gestern hatte ich mal Zeit in Ruhe über die Theorie der SUB10/20 zu schmökern. Dabei ist dann nach und nach ein Plan entstanden, mit dem ich (denke ich mal) leben könnte.
1. Training: das Training habe ich auf die Woche so verteilt, dass es einen festen Wochenrhythmus gibt. Sonst ist das Durcheinander zu groß. Da ich die Lauftage in etwa so beibehalten will ergibt sich folgender Plan:
Donnerstag:1. Hyperthrophietraining
Freitag: Ruhetag (Laufen)
Samstag:2. Hypertrophietraining
Sonntag: Ruhetag (Laufen)
Montag:1. Entleerungstraining
Dienstag: Ruhetag (Laufen)
Mittwoch:2. Entleerungstraining
Die einzelnen Übungen werde ich nicht nach Ober- und Unterkörper trennen, sondern meinen Ganzkörperplan weiter machen. Im ursprünglichen Plan der SUB 10/20 sind für den Oberkörper alle Übungen dabei, die ich bisher auch gemacht habe. Hier habe ich nur Schrägbankdrücken gegen Bankdrücken(fliegende) getauscht. Für den Unterkörper kommen nur noch Waden, Beinstrecker, Beinbeuger hinzu. Da finde ich Übungen (halt ohne Geräte) im Netz....Training also: Null Problemo!
2.Die Ernährung ist weit komplizierter. Der eigentliche Plan ist auf Training abends ausgelegt, demzufolge auch entsprechend der Ernährungsplan. Es gibt die Möglichkeit das Training morgens zumachen (mein Favorit). Dazu muss man aber echt umständlich den ganzen Esensplan umschreiben/umrechnen. Hier wäre eine 2. Excel Tabelle im Paket der SUB10/20 echt hilfreich gewesen! In der mitgelieferten Tabelle kann man seinen Plan nicht umändern, da die schreibgeschützt ist
Die Änderung der Ernährung hier aufzuschreiben, würde jeglichen Rahmen sprengen, daher nur soviel:
Am Pausentag habe ich 1200 kal zur Verfügung (104g KH, 130g EW, 29g F).
Am Tag des Entleerungstrainings: 1123 kal (62g KH, 130g EW, 39g F)
Am Tag des Hypertrophietrainigs: 1560 kal (234 KH, 14 EW, 23g F)
Jetzt wo der Plan steht, eigentlich ganz easy. Hier hilft jetzt die Premium Variante vom MFP (nachdem ichs endlich geschnallt habe) echt weiter, da man hier gezielt für jede Mahlzeit in Gamm die Ernährung einstellen kann.
So! Da ich nun gestern bis spät abends getüftelt habe und der Plan im Großen und ganzen steht UND heute ausgerechnet Donnerstag, d.h.1. Hypertrphietraining (lt. Plan) ist, steht einem Beginn der Mission HEUTE nichts mehr im Weg. Bis nächste Woche will ich nicht warten!
Vor einer Stunde habe ich einen leckeren Schokoshake (25g EW) getrunken, jetzt gehts ans Training! Ich will versuchen des Öfteren Updates zu geben, wie der Tagesplan war, ob ich das Ganze umsetzen konnte, was ich gegessen habe, wie die "Stimmung" ist...und natürlich ob es auch Fortschritte gibt. Ob ich das täglich (zeitlich) hinbekomme, ist fraglich, aber ich gebe mein Bestes!
Dir, lieber Christian und allen anderen Mitlesern auch, einen schönen entspannten Frauentag ,
Liebe Grüße Anja
PS: Mein Vater hat heut Geburtstag...vielleicht ziehe ich 5 Pullover übereinander, um wieder etwas "dicker" auszusehen 3 -
Ich find es klasse, wie motiviert du bist, das durchzuziehen. Ich bin total gespannt, wie es läuft.
Ich gehe heute das erste Mal seit einer Woche wieder ins Studio und bei mir ist es zwar ein nicht ganz so ausgeklügelter Plan wie bei dir, aber ich freu mich trotzdem drauf
Ich freue mich auf deine Berichte!3 -
Kleiner Tipp zwecks Schreibschutz:
Wenn eine Arbeitsmappe als schreibgeschützt festgelegt wurde, können nur der Besitzer oder Personen mit Schreibberechtigungen diese Festlegung aufheben. Wenn jemand versucht, Änderungen an einer schreibgeschützten Arbeitsmappe vorzunehmen, können die Änderungen nur gespeichert werden, indem eine Kopie der Arbeitsmappe erstellt und dieser ein neuer Name gegeben wird.0 -
Sorry ich hatte vergessen auf deinen Post zu antworten. Du hast sicher recht damit. Ich wollte nur nicht ewig hin und her rechnen müssen, wie es am besten passen könnte, sondern gleich alles richtig eingeben.Sagt mal +/- 5%? Ich denke das ist so gering, die Lebensmittel haben ja auch minimale Schwankungen mit den Makros, das gleicht sich doch daher aus?0 -
So liebe MFP Gemeinde, ich will nicht schon am ersten Tag schwächeln. Deshalb schreibe ich kurz, wie es mir heute ergangen ist.
Vorab noch die Ausgangswerte, mit denen ich heute gestartet bin:
Bei einer Größe von 164cm habe ich heut morgen stolze 54,9 kg auf die Waage gebracht. KFA schätzungsweise 24 (vielleicht25). Umfang Taille 72,5cm, Hüfte 91cm, Oberschenkel 53cm.
Heut Morgen habe ich mit einem EW Shake 1h vorm Training begonnen. Das Training lief super, ich habe die Gewichte erhöht bei 1-2 Sätzen mit 6-8 WDH. War echt anstrengend, aber toll. Danach ab auf Arbeit. Normalerweise frühstücke ich gleich nach dem Training. Bei dieser Diät nutzt man aber aus, dass meist unmittelbar nach dem Training noch gar kein Hungergefühl vorhanden ist. Unglaublicher Weise hatte ich bis zum Mittagessen keinen Hunger. Heute hatte ich so viele Kal zu Verfügung, dass ich kaum wusste wohin damit
Morgen ist offizieller "Pausentag". Für mich heißt das mein geliebtes Lauftrainig am Morgen zu absolvieren. Die Jungs von Fitnessexperts meinten, ich müsse das nicht machen...soweit kommts noch. Freilich laufe ich weiter. Aber ganz entspannte 3x10km pro Woche, ohne Intervalltraining, Kenianischem Hügel oder ähnlichem Schnickschnack. Bis zum Sommer und dem HM unter 2h ist noch Zeit!
Alles in allem war es super heute, ich bin satt, zufrieden und gespannt auf morgen und wie´s insgesamt weiter geht.
3 -
Wie viel Gewicht hast du den gestemmt?
Excel
Du öffnest die Excel Datei dann gehst du auf > Speichern Unter > Auf der Festplatte speichern > tadaa so sollte es gehen, falls nicht gib bescheid :-)
0 -
Hey Anja, das klingt ja echt super!!! *_* Morgens mit Spaß geackert, und davon dann auch noch satt gewesen, besser geht's ja gar nicht. Ich hoffe, du kannst heute nacht schlafen wie ein Baby und erwachst morgen früh ausgeruht und frisch gestärkt. Ich harre gespannt deiner weiteren Erlebnisse und wünsche dir für morgen früh schonmal ganz viel Spaß beim Laufen! ;-*0
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> @Anowja schrieb:
> Alles in allem war es super heute, ich bin satt, zufrieden und gespannt auf morgen und wie´s insgesamt weiter geht.
Hi Anja, dein Update klingt gut!
Auch ich bin neugierig, wie es weitergeht. Aufgrund meines Urvertrauens (Woher kommt das? Seelenverwandtschaft? Matroschka-Autismus?) in das, was du tust, bin ich zuversichtlich!
Ich hoffe, du hattest heute deine 5 Pullover dabei und deinen Vater gegrüßt. Am Weltfrauentag.
Abgewirtschaftet:
Christian 2 -
> @Mario_oM schrieb:
>
> Excel
> Du öffnest die Excel Datei dann gehst du auf > Speichern Unter > Auf der Festplatte speichern > tadaa so sollte es gehen, falls nicht gib bescheid :-)
Hi @Mario_oM!
Vielleicht klappt es ja. Ich vermute jedoch, dass es nicht funktioniert. Wenn die Jungs nicht zu verpeilt waren (und davon gehe ich zunächst aus), dann haben sie die Datei mit einem Passwort geschützt.1 -
> @Mario_oM schrieb:
> Wenn man die Datei öffnen kann müsste was gehen, außerdem könnte @Anowja ja ganz einfach nach einer schreibschutzfreien Datei fragen, Sie hat ja dafür bezahlt?
Moin @Mario_oM! Leider hat das Öffnen damit nichts zu tun. Man kann einzelne Zellen in Excel mit einem Passwort vor Veränderung schützen.
Zum zweiten Punkt: Natürlich kann man die mal fragen. Es ist aber legitim, seine softwarebasierten Anwendungen wie z.B. ein Excelsheet mit einem Passwort zu schützen, sofern nicht etwas anderes vereinbart wurde. Egal, ob bezahlt...
Ich glaube wir sind jetzt off-topic, oder?
Mal schauen, was Anja berichtet.
Dir einen schönen Tag!1 -
Und genauso scheint es zu sein. Da geht nichts. Ich kann mir vorstellen, dass die Macher (die ja auch damit ihr Geld verdienen) nicht wollen, dass die Käufer hier dran rumfummeln und das ganze dann selbst verbreiten. Würde ich jedenfalls so machen. Naja, ein Versuch wars wert, ich danke euch beiden für euren Einsatz ....in Sachen PC Kenntnisse leide ich an der allerschlimmsten Form von Matroschka-Autismusfitnesskrokodil schrieb: »> @Mario_oM schrieb:
> Wenn man die Datei öffnen kann müsste was gehen, außerdem könnte @Anowja ja ganz einfach nach einer schreibschutzfreien Datei fragen, Sie hat ja dafür bezahlt?
Moin @Mario_oM! Leider hat das Öffnen damit nichts zu tun. Man kann einzelne Zellen in Excel mit einem Passwort vor Veränderung schützen. Daher habe ich mir das ganze analog erstellt, d.h. Werkzeuge waren hier: Drucker, Leim, Scheere und Kuli..ging auch
Übrigens off Topic ist hier nichts! Ich freu mich immer, wenn hier was los ist.
Bis denne, das nächste update folgt,
Liebe Grüße Anja2 -
fitnesskrokodil schrieb: »Auch ich bin neugierig, wie es weitergeht. Aufgrund meines Urvertrauens (Woher kommt das? Seelenverwandtschaft? Matroschka-Autismus?) in das, was du tust, bin ich zuversichtlich! Ich bin mir sicher, dass da sowas wie ne kabellose Nord-Süd-Verbindung besteht
Nun zu heute: der Tag fing gut mit einem lockeren 10km Lauf an, schön geschmeidig, einfach super! Laut Plan ist heut Pause. Vorgesehen war keine Mahlzeit bis Mittag! Unglaublicherweise habe ich keinen Hunger bis dahin verspürt?! Nachmittags gab es eine 2. Mahlzeit in etwa der selben Größe. ABER der Hammer kam eben: Der Rest der Kal mit vielen KH ging für 400g Quark, knapp 300g Kartoffeln und 15g Butter drauf...sagenhaft. Ich befinde mich im absoluten Suppenkoma...wer weiß ob ich vom Sofa ins Bett komme...Trotz dass ich heute nur 1200 Kal zur Verfügung hatte, komme ich mir vor, als hätte ich Unmengen gegessen. Die Family war aus dem Häuschen, dass es plötzlich ein SOOO großes Abendessen gab und hat mir verwundert beim Spachteln zugesehen
Wirklich aufwendig ist das Planen der Mahlzeiten. Ohne Premium-undenkbar. Ich hab heut schon mal ein paar Tage grob vorgearbeitet, denn immer das selbe essen kann ich echt nicht.
Ich bin guter Dinge freue mich darauf, dass meine Hanteln morgen früh schon auf mich warten
Bis dahin,
Liebe Grüße Anja
2 -
Ganz kurz zum heutigen Tag:
Morgens als erstes ein Shake (Designer Whey Schoko...lecker!), dann eine Stunde später Hypertrophie Training. Wie am Donnerstag wars auch heute wieder ganz klasse. Heut habe ich zum ersten mal 3x6 saubere Klimmzüge geschafft! Das ging wie Butter...sowas von geil! Als hätte ich Kraft ohne Ende!
Bis zum Mittagessen habe ich nicht einmal Hunger gehabt! Hier mal der Plan von heute:
Zur Verfügung hatte ich heute 1520 Kal. Also ich muss sagen, das Mittagessen habe ich kaum geschafft zu essen,ich war dermaßen satt. Aber der Hammer war das Abendessen eben...da hab ich kapitulieren müssen. Nachher wartet ja noch der "gute Nacht" Shake auf mich. Den werde ich mir aus einem Rotweinglas genehmigen
....ich habe eher das Gefühl, ich mäste mich gerade...
Ach so: die vielen zusätzlichen Sport-Kalorien In der Aufstellung kommen von einer kleinen Radtour. Sicher von Garmin für 11km zu hoch angesetzt (ich esse sie ja nicht mit). Ich habe die negative Kal-anpassung vorhin deaktiviert, dann müssten doch die Sportkalorien nicht mehr mit dazugerechnet werden?1 -
was bedeutet den bei den Kalorien z.B. 220 of 311? hast du für jede Tagesmahlzeit ein Kalorienziel angegeben? Wenn ja wie?
Ja theoretisch müssten dann die Sportkalorien von anderen Apps nicht mitgezählt werden, aber wieso willst du das den?
Ich verstehe jetzt auch gar nicht das du dich immer satt ißt und dich wunderst das so wenig reicht, wie war es den zuvor? Woran liegt das?0 -
@mario_oM Die "220 of 311" kommen denke ich durch die Premium-Version zustande. Hier kann man Vorgabenziele für jede einzelne Mahlzeit (Makros und kcal) setzen.
Was das satt angeht kann ich mir nur vorstellen, dass @Anowja jetzt halt riesen Mengen hat - vorher gabs vermutlich energiedichtere Lebensmittel und damit weniger Masse (zumindest hat das MIttagessen ja fast ein Kilo). Für mich persönlich auch immer eine gute Methode um im Abnehmen keinen Hunger zu haben - wenig kcal, viel Masse. Aber das kann sie dir bestimmt beantworten.
1 -
@Mario_oM
Hallo Mario, ich will versuchen, dir deine Fragen zu beantworten:
Hier hat Felix schon eine Erklärung abgegeben. Das liegt an der Premiumvariante. Da ich eine Tagesvorgabe an Kalorien (laut Plan) habe, trage ich die für Mo-So ein (geht in Premium für jeden Tag einzeln). Habe ich z.B. 1500 Kal, rechnet Premium die Gesamtkalorien durch die Anzahl der Mahlzeiten und verteilt somit alle Kal gleichmäßig auf jede Mahlzeit. Diese Funktion lasse ich allerdings unbeachtet, da ich mir die Kalorienmenge der einzelnen Mahlzeiten sehr unterschiedlich zusammenstelle. Im TB erscheint es halt so. Ich glaube aber, es funktioniert auch, für jede Mahlzeit ein spezieles Kalorienziel einzugeben (ist mir aber zu aufwendig).was bedeutet den bei den Kalorien z.B. 220 of 311? hast du für jede Tagesmahlzeit ein Kalorienziel angegeben? Wenn ja wie?
Was ich beim Sport verbrauche, kommt bei mir ja von Garmin. Mittlerweile kenne ich ja auch meinen Verbrauch bei den einzelnen Aktivitäten. Bei dieser speziellen Diät ist das Ziel reiner Fettabbau OHNE Muskelverlust. D.h. ich muss mich an die vorgegebene Kalorienmenge halten. Rechnet mir die App jetzt die Sportkal drauf, erscheinen die als "verdiente" Kalorien in der Gesamtbilanz, die sich somit erhöht. Das ist am Ende eine Sache der Visualisierung. Rechne ich die Kal dazu, muss ich umständlich nachsehen, ob ich für jedes Makro mein Tagesziel erreicht habe. Ohne dazurechnen erkenne ich die Bilanz besser. Meiner Meinung nach sollte man die Sportkalorien nur dazurechen, wenn man sie mitessen und das Gewicht halten will. Jetzt weiß ich wie @SportsfreundSven das immer meint, wenn er sagt, Sportkal eh nicht mitessen...Ja theoretisch müssten dann die Sportkalorien von anderen Apps nicht mitgezählt werden, aber wieso willst du das den?
Da hat Felix auch recht. Die Portionen sind noch größer, da die Energiedichte der Lebensmittel geringer ist. Da es hier um Fettreduktion geht, MUSS ich auch weniger Fett essen als ich Fett verbrenne, daher ist das eher LOW Fat. Bei den Mahlzeiten habe ich teilweise nur wenig Fett zur Verfügung, muss aber KH und EW in einer bestimmten Menge essen. Daher ergeben sich Riesenportionen. Wenn ich sonst vorher (bei auch nur z.B.1200 Kal ) Gemüse gebraten habe, flogen da auch mal 10g Butter in die Pfanne....jetzt habe ich bei einigen Mahlzeiten (wo noch Fett aus EW und KH Lebenmitteln dazu kommt, nur noch 1-2g Butter "übrig", mit der ich die Pfanne nur leicht ausstreichen kann (dass nichts anklebt).Ich verstehe jetzt auch gar nicht das du dich immer satt ißt und dich wunderst das so wenig reicht, wie war es den zuvor? Woran liegt das?
Das ist jedoch bei JEDER Mahlzeit sehr unterschiedlich, da sich das ganze nach dem Training richtet. Laut Buch soll das Ganze auch so ausgeklügelt sein, dass man KEINEN Hunger hat, IMMER satt ist und trotzdem ein ausreichendes Defizit fährt...mit dem Ziel Erfolg zu haben und nicht wegen Hunger, schlechter Laune und Motivationslosigkeit abzubrechen. So wies aussieht-funktioniert es (bis jetzt jedenfalls).
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