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3x4 Klimmzüge? Womöglich auch noch ohne Unterstützung?
Das ist ja schon mal ein Anfang! Respekt! 1 -
Hey @fitnesskrokodil da spricht für mich eigentlich gar nichts dagegenfitnesskrokodil schrieb: »Was spricht dagegen, beim GK noch einige Zeit zu bleiben?
Um so einfacher ist das Ganze. Ich dachte, schon zig mal gelesen zu haben, dass man das Training dann ( als Anfänger nach dem Ganzkörpertraining) variieren soll um mehr rauszuholen?
Trainingsvariation als Anfänger......da gehen die Meinungen sehr weit auseinander.
Ob ja oder nein, da gibt es pro und contra für beide Systeme.
Als ich Läufer für Marathon trainiert habe, habe ich auch GK gemacht (allerdings nur zwei mal pro Woche) neben das Lauftraining.
Wichtig für die spezielle Kraft Training für Laufen (auch andere Ausdauer Sportarten) ist das du an die Disbilancen und Schwächen konzentrierst.
Klar eine gewisse Grundgerüst muss da sein, aber wenn es um Sportartspezifisches Kraft Training geht...dann ist es etwas komplizierter und sehr individuell.
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3x4 Klimmzüge? Womöglich auch noch ohne Unterstützung? Das ist ja schon mal ein Anfang! Respekt!
Stimmt! Kein Gummiband, keine andere Hilfen. Aber: als ich anfing gingen höchstens ein bis zwei anständige Klimmzüge. Das Training machts, und das ist es was so viel Spaß macht. Wenn man die Erfolge sieht, motiviert einen das um so mehr!
Worauf kommt es deiner Meinung nach an, Steve? Auf welche Disbalancen sollte ich mich konzetrieren?Wichtig für die spezielle Kraft Training für Laufen (auch andere Ausdauer Sportarten) ist das du an die Disbilancen und Schwächen konzentrierst.
Klar eine gewisse Grundgerüst muss da sein, aber wenn es um Sportartspezifisches Kraft Training geht...dann ist es etwas komplizierter und sehr individuell.
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Worauf kommt es deiner Meinung nach an, Steve? Auf welche Disbalancen sollte ich mich konzetrieren?
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Hi, das kann man leider nicht pauschal sagen.
Das ist wenn ich mitten in New York City jemanden frage wie ich zum Bahnhof komme - da gibt es jede menge und es kommt darauf an wo ich mich gerade befinde und wo ich hin will welche das beste für mich ist.
Genau so ist es wenn du disbilancen und Defizite um deine Laufleistung zu optimieren.
Als erstes musstest du herausfinden ob und welche disbilancen oder Defizite du hast.
Dazu gibt es viele Möglichkeiten.
Folgende zum Beispiel
R.E.H.A.B Express by Ulrik Larsen
Functional Movement Screen (FMS)
Viele Physios die mit Sportler arbeiten haben (oder sollte) das FMS haben, ist gut um schnell die Problem Zonen zu ermitteln.
Wenn man Probleme entdeckt ist es erst wichtig diese generell für dein Alltag und andere Training sowie für dein Sportart zu beseitigen.
Die Menschen die solche Tests machen können dich auch am besten darüber beraten.
Leider trainieren Läufer (wenn die Kraft trainieren) gerne Beine und Core - ohne wirklich zu wissen ob diese die schwächen sind.
Vor allem welche Bein ist schwächer und ob das Core Bereich einseitig stark ist (was meistens der Fall ist)
Das ganze ist sehr individuell und es wäre falsch wenn ich versuchen würde dich mit Worten zu beraten1 -
Hallo @dfc4 , danke für deine ausführliche und ehrliche Antwort. Ich habe mir schon gedacht, dass das kein einfaches Thema ist und dass man da auch viel "falsch" machen kann. Ich werde mich jedenfalls nicht verrückt machen. Zu aller erst kommt bei mir der Spaß am Sport. Ich sehe nichts verbissen.
Mit über 40 werde ich kein Leistungssportler mehr, Wettkämpfe kann ich eh nicht mitmachen. Das Gefühl, dass ich schon abends eine richtige Vorfreude auf das Training habe, möchte ich nicht mehr missen.
Wenn ich laufe, dann kann es sein, dass ich mir die Vorgärten beim Vorbeilaufen ansehe...oder ich fröhne eine Album, was ich lange nicht gehört habe. Es ist das Ganze, was Training für mich ausmacht. Das hätte ich mal nie gedacht.
Vor meinem 40. habe ich niemals Sport gemacht! Das Laufen hat mich regelrecht "überrollt" und Kraftsport war für mich Liebe auf den ersten Blick und macht die ganze Sache "rund".4 -
Ich finde es immer so geil, sowas zu lesen! *_* Echt schön, dass du "dein Ding" gefunden und so viel Spaß daran hast.
Zu den Dysbalance: Das ist wirklich ein komplexes Thema, da eben immer sehr individuell. Ein guter Trainer oder ein Physiotherapeut kann da auch sehr hilfreich sein, weil er/sie eben sehen kann, wie du dich bewegst, und die Ursachen und Zusammenhänge beurteilen kann.2 -
Hallo @dfc4 , danke für deine ausführliche und ehrliche Antwort. Ich habe mir schon gedacht, dass das kein einfaches Thema ist und dass man da auch viel "falsch" machen kann. Ich werde mich jedenfalls nicht verrückt machen. Zu aller erst kommt bei mir der Spaß am Sport. Ich sehe nichts verbissen.
Mit über 40 werde ich kein Leistungssportler mehr, Wettkämpfe kann ich eh nicht mitmachen. Das Gefühl, dass ich schon abends eine richtige Vorfreude auf das Training habe, möchte ich nicht mehr missen.
Wenn ich laufe, dann kann es sein, dass ich mir die Vorgärten beim Vorbeilaufen ansehe...oder ich fröhne eine Album, was ich lange nicht gehört habe. Es ist das Ganze, was Training für mich ausmacht. Das hätte ich mal nie gedacht.
Vor meinem 40. habe ich niemals Sport gemacht! Das Laufen hat mich regelrecht "überrollt" und Kraftsport war für mich Liebe auf den ersten Blick und macht die ganze Sache "rund".
Hi, ja das finde ich klasse, Freude an Sport und Bewegung zu finden ist ein Geschenk und ich hoffe das du noch viele schöne Erlebnisse hast.
Ich bin , wie du es schön schreibst wirklich verbissen, früher als Hochleistungssportler heute um das optimale Trainings & Eährungsplan für mich in meine Situation zu finden.
Über die Jahre habe ich gelernt das es kein richtig oder falsch gibt wichtig ist das was funktioniert.
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> @Anowja schrieb:
> fitnesskrokodil schrieb: »
>
> Was spricht dagegen, beim GK noch einige Zeit zu bleiben?
>
>
>
> Hey @fitnesskrokodil da spricht für mich eigentlich gar nichts dagegen Um so einfacher ist das Ganze. Ich dachte, schon zig mal gelesen zu haben, dass man das Training dann ( als Anfänger nach dem Ganzkörpertraining) variieren soll um mehr rauszuholen?
> Mit den Fortschritten bin ich wirklich zufrieden. Die Gewichte konnte ich sukzessive erhöhen, was natürlich auch echt Laune macht!
Hi @Anowja! Irgendwie hatte ich übersehen, dass ich dir hierzu noch etwas schreiben wollte...
Ich bin der Meinung, dass deine Kombi aus Cardiotraining und 3 x Krafttraining (als GK-Plan) eine ziemlich starke Sache ist. Wie du selbst schreibst, machst du gute Fortschritte. Das wird sehr wahrscheinlich auch noch ein paar Monate so weitergehen können. Warum auch nicht? Du kannst bei Bedarf auch in einem GK-Plan Variationen (z.B. Übungsauswahl, Anzahl Sätze + Wiederholungen, Ausführungsgeschwindigkeit, Dauer der Satzpausen etc.) einfließen lassen. Dazu muss du nicht splitten .
Ein Splitplan kann irgendwann gut sein. Bedeutet aus meiner Sicht jedoch, dass du noch mehr Zeit für das Krafttraining reservieren müsstest, um einen relevanten Vorteil zu erzielen. Einige splitten ihr Training und gewinnen für sich dadurch aber kaum etwas, weil sie u.a. die verschiedenen Muskelgruppen zu selten trainieren. Bei einem Zweiersplit wie z.B. Push/Pull (den finde ich ziemlich gut) ist es meiner Meinung nach zielführend, mindestens 4 x pro Woche zu trainieren. Sollte diese Häufigkeit nicht einzurichten sein (was ich bei deinem Pensum an Sport, privaten und beruflichen Verpflichtungen / Gegebenheiten durchaus nachvollziehen könnte), würde ich eher nach einem GK-Plan trainieren.
Liebe Grüße!
Christian0 -
@fitnesskrokodil
Hallo Christian,
ich freue mich, dass du dazu nochmal was gesagt hast. Mein gesamtes Training ist alles in allem schon recht fordernd (ich hab noch nie so gut geschlafen
)
Das Laufen kann/will ich nicht einschränken. Aus einer Laune heraus habe ich beim Laufen kleine Veränderungen vorgenommen: Sonntags gibts einen gemütlichen Lauf in HM Länge (wie gehabt), Mittwoch die 10km Strecke ist zum Intervalltraining mutiert und Freitag die 10km sind jetzt fürs Kenianische Hügeltraining reserviert. Das macht so einen Spaß, ich krieg mich kaum ein. Ziel HM unter 2h im Sommer!
Dienstag, Donnerstag und Samstag bleibe ich erstmal beim Ganzkörpertraining, wie du es schon geschrieben hattest. Die Stunde ist jeweils komplett vollgepackt mit Übungen, die ich auch etwas variiere, was die Art der Übungen angeht, aber immer mit dem Fokus den ganzen Körper zu trainieren. (was auch am nächsten Tag oft zu merken ist)
Die Fortschritte sind für mich verblüffend. Anfangs konnte ich z.B. beim Trizepsdrücken (einarmig über Kopf) mit Ach und Krach die 3 Sätze a´12 Wiederholungen mit 2.5kg absolvieren..jetzt nehme ich schon die 7,5kg Hantel. Hierbei kommen mir meine tollen Hanteln absolut entgegen. Den Kauf habe ich nicht bereut.
Optisch (denke ich) sieht man auch schon Resultate. Wenn ich auf die Waage steige, habe ich bei nun mittlerweile 55kg (+ 3kg in 6 Wochen
) ein komisches Gefühl. Da ich aber nicht "dicker" aussehe, und auch die Umfangsmessungen keine gavierenden Veränderungen zeigen, bleibe ich erstmal cool.
Du hast recht, dass mein Gesamtpensum schon nicht zu verachten ist, daher könnte 4x Krafttraining schwierig werden. Mit der Aufteilung und der super Laune, die der Sport mir macht und den bisherigen Ergebnissen bin ich super glücklich, sodass ich noch eine ganze Weile so auskomme.
Liebe Grüße in den Norden, und schönes WE
Anja2 -
Hallo Anja, das hört sich sehr gut an! Ich zweifle nicht ansatzweise daran, dass du den HM unter 2 Stunden laufen wirst, sofern du weiterhin auf deinen Körper hörst (wovon ich ausgehe) und ihm Erholungspausen zwischen den vielen Trainings gönnst. Deine Begeisterung und Motivation begeistern und motivieren auch mich.
Klasse! Ich denke, damit kannst du wirklich sehr zufrieden sein. Augenscheinlich verstehen du und dein Körper sich sehr gutOptisch (denke ich) sieht man auch schon Resultate. Wenn ich auf die Waage steige, habe ich bei nun mittlerweile 55kg (+ 3kg in 6 Wochen ) ein komisches Gefühl. Da ich aber nicht "dicker" aussehe, und auch die Umfangsmessungen keine gavierenden Veränderungen zeigen, bleibe ich erstmal cool.. Das soll kein Scherz sein. Manche, die ich kennenlernen durfte, arbeiten nicht Hand in Hand mit ihrem Körper, verstehen dessen Sprache nicht und wundern sich irgendwann, dass sie ihre Ziele nicht erreichen. Bei dir hört sich das anders an. Das freut mich wirklich!
Liebe Grüße zurück in den Süden und ebenso ein schönes Wochenende!
Christian
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Kann den youtuber simon teichmann von body ip für all deine fragen nur empfehlen! Er hat mich beim training und ernährung sehr geholfen.0 -
@Zyclop_90 vielen Dank für den Tipp mit Simon Teichmann. Ein paar seiner Videos habe ich mir schon angesehen...und weitere werden sicher folgen.1
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Ich finde den Typ sehr sympatisch, ich bin komischerweise durchs goggeln nach Low Carb und Kalorienarm auf Ihn gestoßen. An seinem Gesicht erkennt man, das er einen sehr geringen KFA hat, so wirkt er jedenfalls auf mich.0
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Ich finde den Typ sehr sympatisch, ich bin komischerweise durchs goggeln nach Low Carb und Kalorienarm auf Ihn gestoßen. An seinem Gesicht erkennt man, das er einen sehr geringen KFA hat, so wirkt er jedenfalls auf mich.
Er ist ein "Verkaufsprofi", da er Psychologe ist. Wobei ich mir nicht sicher bin, ob er ein"echter" ist. Er hat nen geringen KFA, weil er die Kohle hat und jeden Tag trainieren kann. Das macht er seit 20Jahren. 0 -
im grossen und ganzen is er ok, gibt aber auch manchmla wissen weiter, was nicht stimmt.0
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SportsfreundSven schrieb: »Ich finde den Typ sehr sympatisch, ich bin komischerweise durchs goggeln nach Low Carb und Kalorienarm auf Ihn gestoßen. An seinem Gesicht erkennt man, das er einen sehr geringen KFA hat, so wirkt er jedenfalls auf mich.
Er ist ein "Verkaufsprofi", da er Psychologe ist. Wobei ich mir nicht sicher bin, ob er ein"echter" ist. Er hat nen geringen KFA, weil er die Kohle hat und jeden Tag trainieren kann. Das macht er seit 20Jahren.
Hi Sven, warum so negativ?
Wenn er ein Verkaufsprofi ist, (echt oder nicht) macht er es wahrscheinlich gut sonst wäre er nicht erfolgreich.
einstein war auch kein "echter Wissenschaftler"
Klar hat er ein geringen KFA weil er täglich seid 20 Jahre trainiert - kleiner Tip für alle Mitleser "nie aufgeben, irgendwann bekommst du das wofür du trainierst -dauert manchmal etwas länger"
Aber was hat das mit sein Geldbeutel zu tun????
Mann kann als normal Verdiener täglich trainieren um Ziele Zu erreichen (ich habe letztes Jahr "fast" täglich um 05:30 mein Training vor der Arbeit gemacht und jetzt habe ich noch weniger Geld und Multiple Sklerose........und trainiere auch " zwar nicht so intensiv" fast täglich, die Ziele sind andere aber von nix kommt nix.
3 -
Ich möchte ihn nicht "dissen". Finde ihn nur nicht so toll, wie er sich. Auch gibt es "Gerüchte", das er das Erreichte nicht natural geschafft hat. Und nein, sein Test war nicht wirklich einer, für Leute mit seinem Hintergrund. Zudem sind/waren seine Produkte nicht immer astrein.
Aber er soll hier gar nicht Thema sein.
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Braucht ja auch niemand seine produkte kaufen. Finde ihn sehr sympahisch und seine videos haber mir zumindest mehr geholfen als viele andere. Finde er setzt richtige ansätze für anfänger... nebenbei wiviele von diesen schränken sind denn 100% natural? Grundsätzlich kann sich von mir aus jeder stoff rein ballern bis dr grün wird und sich Hulk nennen xD. Solange ich profitieren kann ohne selbst steroide und derartiges zu konsumieren, passt das für mich zu mindest.0
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generell muss man bei jedem "youtuber" auch immer ne gewisse skepsis an den tag legen. denn ich sag mal, keiner ist allwissend
und jeder geht anders ran, einige die prüfen halt nicht wirklcih, sondern geben ungeprüft weiter, was in meinen augen für den "anschauenden" manchmal auch fatal sein kann. andere dagegen arbeiten mehr science-basierend, was eigentlich auch wichtig ist.
da war mal was mit HCLF (was nicht für jeden was ist, auch nicht der gral is natürlich). aber trotzdem ein dasein hat.
und natürlich muss man bei HCLF auch auf fettzufuhr achten (is ja nicht so daß fett nicht wichtig wäre für diverse vorgänge).
da hat er schon etwas mit korrelation und kausalität gehadert (weizen is schuld an bla bla ... usw und zucker bla bla, aber wir wissen ja jedes kh wird zu zucker (glucose)).
und dazu können sie auch über gluconeogenese hergestellt werden (kh).
hält zucker und weizen für die schuldigen am übergewicht, was evidenzbasiert unsinnn ist.
kein lebensmittel is schuld an übergewicht.
(eher zuviel essen und wenig bewegen).
oder anders einfach ausgedrückt, man sollte , egal bei welchem youtuber, nicht gleich immer alles glauben, sondern prüfen und nicht immer alles eins zu eins übernehmen. natürlich ist das nicht immer so einfach gesagt, weil vielen halt auch hintergrundwissen fehlt bzw ähnliches. und nicht jeder wälzt sich selber durch studien etc.
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@exii gib dir natürlich völlig recht, die seriösität sollte im internet immer angezweifelt werden. Auch in diesem forum giebt es viele verschiedene meinungen. Dennoch finde ich ihn besser als einen markus rühl mit seinen voll profi programmen. Während die meisten das brankdrücken immer noch aus der schulter belasten, was sehr schädigend sein kann, werden dennoch seine profi testo pläne verwendet, obschon mann nach ein blutjunger anfänger ist. Natürlich ist sein volumen noch so beeindruckend, dass mancher anfänger automatisch nacheifern möchte.0
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@Zyclop_90 viele Leute denken halt aber auch so: der ist breit, der hat recht :grin
aber wir wissen, daß das gar nix aussagt über wissen und co 1 -
Was hat den der Muskelberg noch mit Sport oder Fitness (Gesundheit) zu tun, ich kann so etwas nicht verstehen, für mich wirkt das wie eine Behinderung, jede Bewegung wirkt wie bei einem strak übergewichtigen.0
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Was hat den der Muskelberg noch mit Sport oder Fitness (Gesundheit) zu tun, ich kann so etwas nicht verstehen, für mich wirkt das wie eine Behinderung, jede Bewegung wirkt wie bei einem strak übergewichtigen.
Naja Mann kann es so oder so sehen.... Ich bevorzuge auch eine Drahtiger "Ausdauer" Körper, andere sind mehr auf Kraft.
Ich vertrete die Meinung das es nicht schön aussehen, sondern funktionieren soll - also die Muskeln einfach immer so aufbauen "ohne die dinge für irgend eine Sport oder Funktion benutzen zu wollen" macht für mich wenig Sinn.
Als ich als Trainer gefragt würde wie mann die Oberarm Muskeln am besten aufbaut, kam von mir immer die Gegenfrage "Was willst du mit ein dicken Oberarm erreichen, Lass uns lieber die Defizite finden und daran arbeiten"
Die Jungs die ich trainiert habe (einige sind später tatsächlich mit Erfolgauf die Bodybuilding Buhne gegangen, hatten auch sehr gute Ausdauer Werte und haben regelmäßig Pilates & Aerobics Kurs mitgemacht.
Die sahen nicht nur gut aus - die konnten auch mit die Muckies was anfangen.
Ich finde das Ganze gehört zu Sport und Fitness
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