Biete Fett-suche Muskeln
Kommentare
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Tag 4 der Diät:
Heute lief wieder alles glatt. Ich habe keine Probleme die Ernährung einzuhalten...wenn man denn mal alles zusammengefummelt hat. Also das Zusammenstellen der Mahlzeiten ist echt aufwendig. Wenn die erste Woche am Mittwoch um ist, überlege ich, ob ich die Woche bezüglich der Mahlzeiten einfach wiederhole. Da ich ewig Zeit am Rechner brauche, bis alles stimmt. hie und da könte ich ja was austauschen...mal sehen.
Heut bin ich wieder richtig satt, obwohl es nur 1200 Kal gab. Ich habe zwischendurch keinen Hunger, Apettit oder gar Heißhunger auf irgendwas anderes...seltsam, so kenn ich mich gar nicht. Meist schwebt eine Traumblase über mir, wo drin steht: Kuchen, Schokolade, Kekse...Gummizucker...und der ich immer widerstehen muss. Wenn das so bleibt, würde es die Mission erheblich vereinfachen.
Meine Stimmung finde ich eigentlich auch gut, obwohl ich vorhin das Kind angeschrien habe...sowas mache nur selten. Normalerweise bin ich auch cool, wenn mir niemand bei der Hausarbeit hilft, aber heute hats mich geärgert. Vielleicht doch eine Auswirkung..
Morgen früh Training...wie immer freu ich mich jetzt schon.
Bis bald. LG Anja
1 -
Dein neuer Plan zu essen so ist das bei mir schon immer gewesen, ich wusste nicht das du einen großen Teil in "Fett" investiert hattest. Ich habe schon immer LowFat gemacht.
Was ich nicht ganz verstehe, dadurch das du Sport machst, ist doch der Verbrauch der Makros auch höher, wenn du die Sportkalorien nicht trackst, hast du doch mehr Makros verbraucht als du angibst?0 -
Hallo Mario,
Fett schmeckt mir nun mal richtig gut, daher habe ich auch immer Fett mitgegessen. Sowohl in Form von Öl, Butter ect. beim Kochen, als auch in Nüssen, Fleisch usw. Deshalb kann man trotzdem ein Kalorien Defizit haben.
Der Sport ist vom Plan her mit eingerechnet. Wie soll ich denn Fett abbauen, ohne ein anständiges Defizit? Nur mit einem Defizit über die Nahrung würde das ja ewig dauern. Außerdem sollen die Muskeln durch das Training ja erhalten werden und nicht an Ende verschwunden sein.0 -
> @Mario_oM schrieb:
> Ja theoretisch müssten dann die Sportkalorien von anderen Apps nicht mitgezählt werden, aber wieso willst du das den?
Also, ich habe vorgestern die negative Kalorien Anpassung deaktiviert. Trotzdem werden mir die Sportkalorien zum Tagesbedarf dazugezählt (sowohl gestern als auch heute). Was habe ich falsch gemacht? Dass sich das nicht rückwirkend ändert ist klar, aber die Deaktivierung war wie gesagt schon vorgestern, da müssten doch heute die Sportkalorien nicht mit dabei sein? Hat jemand eine Idee?0 -
Ich glaube die negative Kalorienanpassung passiert nur, wenn du zu wenig Sport gemacht hast.0
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Hallo Anja,
ich glaube, Du musst nicht die negative Kalorienanpassung ausstellen, sondern wie folgt vorgehen:
Unter: Ziele -> Fitnessziele -> Kalorien aus Training
die Anpassung ausstellen
Das ist was anderes als die negative Kalorienanpassung und verhindert, dass die tägliche Gesamtkalorienmenge angepasst wird, wenn Sportkalorien erfasst werden.
Ich hoffe, ich konnte helfen...3 -
@TheDottendorfer Vielen Dank! Ich habe es gefunden und ausgestellt!
So langsam bist du mein persönliches MFP-wiki
Hast mir sehr geholfen! Viele Grüße Anja. 0 -
Da es hier um Fettreduktion geht, MUSS ich auch weniger Fett essen als ich Fett verbrenne, daher ist das eher LOW Fat.
Das verstehe ich jetzt ehrlich gesagt nicht ganz.
Du kannst dich auch zu 100% von Olivenöl ernähren und trotzdem abnehmen, also FETT verlieren.
Oder meinst du damit, du musst laut deinem Plan das Fett reduzieren?
Grundsätzlich/Allgemein ist die obige Aussage auf jeden Fall falsch.
3 -
Hallo Anja nochmals,
nicht zu danken, kein Problem! Bin zwar meist stiller, aber sehr interessierter Mitleser Deines Threads und konnte doch nicht zulassen, dass Dein Programm unter solchen Kleinigkeiten leidet...
Warte auch durch Deine Erfahrung noch auf den ultimativen und letzten Kick, um in meine größeren Mengen von Ausdauersport auch mal sinnvolle Mengen an Krafteinheiten einzubauen, nur fehlt (derzeit) leider noch die Lust
2 -
wir missverstehen uns, durch den Sport verbrauchst du mehr Makros z.B. Eiweiß, wenn du die Sportkalorien weglässt stimmt es ja nicht mehr, dann nimmst du in dem Fall den Sportanteil weniger Eiweiß zu Dir?0
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So 100% schnalle ich das mit den negativ Kalorien anpassen noch immer nicht, was ist den das jetzt ganz genau, die Erklärung bei MFP kann ich nicht richtig deuten? Ich dachte es geht darum, dass durch einen externen z.B. Tracker der Kalorienbedarf durch die Sporteinheit erhöht wird?0
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Man kann
1. einstellen, dass die durch Aktivitäten "gewonnen" Kalorien mit berechnet werden, oder eben nicht.
und 2. kann man einstellen, dass der durch einen Fitnesstracker aufgezeichnete Kalorienverbrauch (GESAMT) den von MFP geschätzten Kalorienverbrauch überschreibt, wenn der Tracker auf weniger Kcal kommt, als MFP (daher negative Anpassung)
So verstehe ich das zumindest.0 -
Also ich habe es so verstanden:
im Fitnessprofil stellst du deine Daten ein und deine normalen täglichen Aktivitäten. Damit rechnet dir MFP einen Gesamtumsatz aus und weiter dein tägliches Kalorienziel.
Wenn du jetzt enthusiastisch warst und eingetragen hast, du wärst sehr aktiv, dann werden dir an Tagen, an denen der Tracker meldet, dass du nur faul auf der Couch liegst, eben ein paar Kalorien aus deinem Kalorienziel gestrichen. Das ist die negative Kalorienanpassung.
Ansonsten kannst du immer, wenn du dich mehr bewegst, als du dort im Fitnessprofil eingetragen hast, ein paar Kalorien "dazuverdienen". Das ist die normale Kalorienanpassung, die man glaub nur in der Premiumversion abschalten kann.1 -
wir missverstehen uns, durch den Sport verbrauchst du mehr Makros z.B. Eiweiß, wenn du die Sportkalorien weglässt stimmt es ja nicht mehr, dann nimmst du in dem Fall den Sportanteil weniger Eiweiß zu Dir?
Das ist falsch. Ich habe dir in dem anderen Faden mal ne Rechnung gegeben. Du hast einen Tagesbedarf an "Makros". Der steigt aber nicht "wesentlich" durch Sport.1 -
fieser_Fettsack90 schrieb: »Da es hier um Fettreduktion geht, MUSS ich auch weniger Fett essen als ich Fett verbrenne, daher ist das eher LOW Fat.
Das verstehe ich jetzt ehrlich gesagt nicht ganz.
Du kannst dich auch zu 100% von Olivenöl ernähren und trotzdem abnehmen, also FETT verlieren.
Oder meinst du damit, du musst laut deinem Plan das Fett reduzieren?
Grundsätzlich/Allgemein ist die obige Aussage auf jeden Fall falsch.
@fieser_Fettsack90
Ich beziehe mich hier zum jetzigen Zeitpunkt grundsätzlich auf das Buch der Diät. Vielleicht habe ich mich falsch/unglücklich ausgedrückt. Hier mal die RICHTIGE Erklärung aus dem Buch:
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Wahrscheinlich liegt das daran, dass das nur ein ganz kleiner Ausschnitt aus dem Buch ist.
Aber für mich klingt das so: Auch wenn du 5.000 kcal durch KH zu dir nimmst, aber kein Fett, dann nimmst du ab, weil deine Fettbilanz ja negativ ist.
Das hatte mich verwundert.
Aber da du dich auf das Buch beziehst wird das wohl woanders erklärt/erwähnt sein.0 -
@fieser_Fettsack90 nein so ist es nicht, da man nicht nur das Buch kauft, sondern auch einen Ernährungsplan mit genauen Kalorienangaben. Ich kann aber nicht das ganze Buch kopieren 1
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Ich denke in dem Buchausschnitt geht es vorrangig um den Abbau des KFA nicht um die allgemeine Abnahme des Gewichtes.
Eure Erklärungen zur den negativ Kalorien Anpassung scheinen mir auch nicht ganz zu stimmen....0 -
@Anowja:
Moin, moin Anja,
hier ist ja gut was los...
Sag' mal, mit wieviel % des 1RM sind die unterschiedlichen Trainingstage eigentlich angesetzt? Geht das z.T. auch über 80-85%?
Gibt es auch Vorgaben zur Dauer der Traningseinheiten?
Liebe Grüße!
Christian1 -
Hallo Christian,
ich habe mal die Stellen kopiert (nicht dass man sich hier wieder an Falschaussagen meinerseits stören muss ), und hoffe damit deine Fragen zu beantworten. Die Trainingsdauer insgesamt ist nicht vorgegeben. Die Übungen sollten der Reihe nach, sauber, mit den jeweiligen Pausen (unterschiedlich Entl.Training/Hyp.Training) ausgeführt werden. Ich komme meist auf eine Stunde Trainingszeit.
Liebe Grüße Anja0 -
TheDottendorfer schrieb: »Hallo Anja,
ich glaube, Du musst nicht die negative Kalorienanpassung ausstellen, sondern wie folgt vorgehen:
Unter: Ziele -> Fitnessziele -> Kalorien aus Training
die Anpassung ausstellen
Das ist was anderes als die negative Kalorienanpassung und verhindert, dass die tägliche Gesamtkalorienmenge angepasst wird, wenn Sportkalorien erfasst werden.
Ich hoffe, ich konnte helfen...
@TheDottendorfer ich war ja froh, alle Häckchen und Schalter gefunden und abgeschaltet zu haben....aber die heutige Aktivität wird wieder mit eingerechnet, genau wie vorher. Dauert das ein paar Tage, ehe das so funktioniert, wie ich will?0 -
Ich habs endlich! In beiden Versionen (PC und mobiler App hab ichs ausgeschaltet) -jetzt funktionierts..!@TheDottendorfer ich war ja froh, alle Häckchen und Schalter gefunden und abgeschaltet zu haben....aber die heutige Aktivität wird wieder mit eingerechnet, genau wie vorher. Dauert das ein paar Tage, ehe das so funktioniert, wie ich will?
1 -
Hallo Christian,
ich habe mal die Stellen kopiert (nicht dass man sich hier wieder an Falschaussagen meinerseits stören muss ), und hoffe damit deine Fragen zu beantworten. Die Trainingsdauer insgesamt ist nicht vorgegeben. Die Übungen sollten der Reihe nach, sauber, mit den jeweiligen Pausen (unterschiedlich Entl.Training/Hyp.Training) ausgeführt werden. Ich komme meist auf eine Stunde Trainingszeit.
Liebe Grüße Anja
Hallo Anja,
danke dir - alles klar ! Konntest du mit dem 1RM Rechner etwas anfangen oder hast du das Ganze anders gelöst?
Liebe Grüße zurück!
Christian
2 -
Hallo und guten Abend Anja!
Entschuldige, ich war zu spät... (muss auch manchmal noch was anderes tun
Super, dass Du die Technik erfolgreich in die Knie gezwungen hast, das Krafttraining scheint zu wirken!
Weiter so und herzliche Grüße Eva2 -
> @fitnesskrokodil schrieb:
> Hallo Anja,
>
> danke dir - alles klar ! Konntest du mit dem 1RM Rechner etwas anfangen oder hast du das Ganze anders gelöst?
>
> Liebe Grüße zurück!
> Christian
Hallo Christian
Ja, das mit dem Rechner auf Marks Seite war sehr hilfreich. Zumindest kann ich mich so etwas besser an höhere Gewichte trauen und auch bei den beiden verschiedenen Trainings die Gewichte treffender wählen.
Da ich ja beim Training allein bin und auch keinen Trainer neben mir habe will ich nicht unvernünftig sein und durch zu hohe Gewichte Verletzungen riskieren. Daher denke ich, dass da noch Luft nach oben ist.
Angesichts der stetigen Steigerung meiner Leistung (im Vergleich zum Anfang letztes Jahr), bin ich mir aber sicher, nicht alles völlig verkehrt zu machen... Heute z. B. 3x20 Liegestütze (eine meiner Lieblingsübungen)
Da merke ich gerade, dass heute Abend schon die erst Woche um ist... ich hoffe Zeit zu finden ein paar Zeilen zu den vergangenen Tagen zu schreiben, wenn gewünscht?
Liebe Grüße,
Anja3
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