Biete Fett-suche Muskeln

Anowja

@fitnesskrokodil

> @fitnesskrokodil schrieb:
>
> Das Werk kenne ich noch gar nicht (soll jetzt nicht heißen, dass das viel bedeuten würde ). Hört sich zeitlos und sehr interessant an. Mal schauen, vielleicht werde ich da demnächst auch mal reinschmökern. Vielleicht als Hörbuch?

Guten Morgen Christian,

ich hoffe du hast gut geschlafen?

Nur in aller Kürze (da sich schon eine Menge schwerst-Reparatur-bedürftige Zähne auf meinem Arbeitstisch stapeln) :

Als Hörbuch (Audible) gelesen von Christian Brückner (mein Lieblingssprecher) seeeehr zu empfehlen! Besser als lesen, meiner Meinung nach.

Einen schönen entspannten Dienstag,
Liebe Grüße Anja

fitnesskrokodil

@Anowja:

Hallo Anja,

danke - cooler Tip! Das Hörbuch werde ich mir wohl mal gönnen. Ich habe noch einige Guthaben.

Yes, das mit dem Schlafen klappte recht gut (traumhaft). Habe von einer Lösung zur Ami-Frage geträumt. Blöderweise habe ich mir sie nicht notiert und nun, wie es halt so kommen muss, habe ich sie wieder vergessen. Und zwar die Frage und die Antwort bzw. Lösung.

In diesem Zusammenhang wollte ich noch kurz loswerden, dass ich derzeit dazu ein Hörbuch am Start habe. Also zu Träumen. Es heißt: "Träume eine Reise in unsere innere Wirklichkeit" und ist von Stefan Klein. Tolle Sache - wirklich! Bin jedoch, kein Scherz, immer nach kurzer Zeit eingeschlafen. Ich denke, ich muss mir das mal tagsüber anhören. Sehr interessante Sache.

Dir auch einen schönen und entspannten Dienstag bei bestem Wetter!

Liebe Grüße von der Elbe!
Christian

Anowja

@fitnesskrokodil

fitnesskrokodil schrieb: »

In diesem Zusammenhang wollte ich noch kurz loswerden, dass ich derzeit dazu ein Hörbuch am Start habe. Also zu Träumen. Es heißt: "Träume eine Reise in unsere innere Wirklichkeit" und ist von Stefan Klein. Tolle Sache - wirklich! Bin jedoch, kein Scherz, immer nach kurzer Zeit eingeschlafen. Ich denke, ich muss mir das mal tagsüber anhören. Sehr interessante Sache.

Hallo Christian,
vielen Dank, klingt sehr interessant und ist schon für das nächste Guthaben vorgemerkt.

...und falls ich mal nicht einschlafen kann, weiß ich ja, was ich dann hören werde

Liebe Grüße an Dich aus der Mittagspause,
Anja

Anowja

fitnesskrokodil schrieb: »

Heute nach dem Training dachte ich: "Hhmm - Anjas Stimme hast du ja auch lange nicht mehr gehört...":

@fitnesskrokodil

Lieber Christian ,

liebe Community!

Beim Querlesen der neuesten Beiträge ist mir wieder mal aufgefallen, dass die Zeit wie im Fluge verrennt und ich hier schon eine Weile nicht mehr berichtet habe. Kurzerhand habe ich mich entschlossen, mich vorm Fahrtenbuch zu drücken, was mir nicht schwer fällt (..wie ich es hasse!!) und mal wieder ein update zu geben.

Im Allgemeinen hat sich an meiner "Stress-Situation" noch nichts geändert...an meinen Ernährungs- und Fitnesszielen aber auch nicht.
Um meinen KFA zu senken habe ich ja allerlei Anstrengungen unternommen. Was ich dabei festgestellt habe ist, dass (für mich jetzt) die Sache nur funktionieren kann, wenn es so simpel wie möglich umzusetzen ist. Mir bleibt wenig Zeit zum Kochen und aufwendiges Tracking kriege ich nicht hin.

Wie die Jungfrau zum Kinde bin ich zur HSD gekommen (danke an den lieben Gönner) - in meiner Situation die beste Wahl. Von alleine hätte ich mich da nie rangetraut, ich dachte irgendwie immer, das ist nur was für die ganz großen Jungs Ich hatte hier genaue Vorgaben für die Makros (EW 138g/ KH26g/ F 26g) Gemüsesorten, die erlaubt sind müssen nicht getrackt werden, davon kann man soviele essen wie man will, dazu kommen noch Supplemente, Obst habe ich weggelassen und nur an den ReFeeds gegessen.
Da ich bei 16:8 geblieben bin, reicht die Essensmenge vollkommen aus, auch wenn ich mit den Lebensmitteln, die ich tracke nur auf knapp 900 kal komme.

Das Schöne an der Sache ist, dass ich sehr wenig Trackingaufwand habe, alles recht einfach umzusetzen ist und sehr gute Erfolge bringt. Der erste "Durchgang" hat mich wieder auf 52kg und einen KFA lt. Navy-Rechner von 21,0% gebracht. Dem Wert traue ich allerdings nicht ganz, ich denke hier sind 22-23 realistischer. Ziel sind immer noch 20%, drunter muss nicht sein.
Vielleicht bringt ja eine 2. HSD den gewünschten Wert?! Zumindest (auch wenn es so klingen mag) ist eine HSD kein Spaziergang.

Fitnessmäßig bin ich sehr zufrieden. Meine Kraftwerte habe nicht nachgelassen- im Gegenteil. Mittlerweile mache ich u.a. 3 X 25 Liegestütze, 3 x 7-8 Klimmzüge, Rudern KH 20kg, Bankdrücken KH a´ 15kg, Bizepscurls KH 3 x 8 (12,5kg), Schulterdrücken KH 3 x 8 (a´10kg), Kniebeugen 3 x 8 KH (2x 20kg)...Bauch trainiere ich an der Klimmzugstange. Vergangenen Sonntag bin ich mal wieder seit langem einen HM (knapp über 2h ) gelaufen, was wieder richtig Spaß gemacht hat.
Derzeit mache ich 3x Krafttraining, 2-3x Laufen pro Woche und einmal Radfahren, je ca. 1h. Die Lust und der Spaß daran sind ungebrochen

Wie ihr seht, ist bei mir kein Stillstand ausgerufen worden.

Wer Fragen hat, gerne raus damit. Ich hoffe zukünftig wieder öfters berichten zu können.

Das wars erstmal für heute, der Bau ruft...

Ganz liebe Grüße nach Hamburg,

sowie an alle hier, Anja

Anowja

@fitnesskrokodil

PS: Das von Dir empfohlene Traumbuch habe ich beim Autofahren angehört,... bin nicht eingeschlafen
Ich fands super interessant und werde es auf jeden Fall nochmals hören. Danke für den tollen Tipp!

sindym2017

Na zum Glück gibt es hier mal wieder was zu lesen... Hier gibt es noch Niveau statt Gesülze, wenn man in anderen Beiträgen so liest - Kopfschüttel

Schön, liebe Anja, dass du mit der HSD gut klarkommst, ich muss mich noch genauer mit der Materie befassen, bin aber genauso wie du, immer voll eingespannt!

Zur Zeit halte ich mein Gewicht, bin auch nicht bös drüber, denn ich kann das Essen etwas lockerer sehen, ohne zuzunehmen. Aber dafür muss ich mich auch regelmäßig bewegen. Im Job und Alltag komm ich problemlos auf 10000 Schritte, und 3x wöchentlich gibts Mucki- Training. Bei den Kraftwerten liege ich FAST in deinem Bereich, das macht mich schon stolz, denn so richtig infiziert mit Krafttraining wurde ich hier von dir und Christian, nur so durchs Mitlesen...
Also nochmals Danke

Leider konnten nicht alle Ost-West-Fragen bisher ausreichend aufgeklärt werden, aber auch daran wird weiterhin gearbeitet... Wir tun was wir können ;-)

LG Sindy

Mario_oM

Ich bin immer wieder verwundert, das du solche Programme wie jetzt das HSD machst. Eigentlich weist du doch wie alles funktioniert, wie der KFA sinkt usw? Machst du das Programm zuvor nicht mehr? Ich kann Dich nur beneiden, bei mir tut sich gefühlt nix mit den Muckis

Anowja

Mario_oM schrieb: »

Ich bin immer wieder verwundert, das du solche Programme wie jetzt das HSD machst.Eigentlich weist du doch wie alles funktioniert, wie der KFA sinkt usw?

Wenn du dich darüber wunderst, dann kann es nur sein, dass du in der Materie auch in der Theorie noch nicht ganz angekommen bist. Ich will mich nicht von überflüssigen Kilos trennen, weil ich übergewichtig bin, sondern ich will im schon niedrigen KF Bereich den KFA so senken, dass die Muskeln, wie beispielsweise der Six Pack, sichtbar werden. Das ganze soll OHNE Muskelverlust stattfinden.
Da reicht es nicht, einfach ein Defizit zu fahren. Hier kommt es ganz gezielt auf die Makroverteilung und das entsprechende Training an. Würde ich das nicht machen, wären die Resultate bei Weitem nicht so gut...wenn sie überhaupt erreicht werden könnten. Wenn das so einfach wäre - bissel Defizit und fertig....würde ich sicher hier kein Wort darüber verlieren.

Mario_oM schrieb: »

Machst du das Programm zuvor nicht mehr?

Dieses Programm ist komplizierter (größerer Trackingaufwand, beansprucht insgesamt mehr Zeit, dauert länger) als die HSD. Zu dem jetzigen Zeitpunkt ist es für mich schwer umzusetzen, da ich privat und beruflich sehr eingespannt bin. Die HDS wiederum zwar ist um einiges härter, beansprucht aber weniger Zeit in der Planung und Durchführung.

Mario_oM schrieb: »

Ich kann Dich nur beneiden, bei mir tut sich gefühlt nix mit den Muckis

Es würde mich auch sehr wundern, wenn du ordentlich Muskeln aufbaust! Das wäre auch "first in history"!
Das ist in deiner jetzigen Situation einfach nicht machbar. Deine gesamten Kalorien müsstest du in RICHTIGES Essen investieren incl. Überschuss! Keine Austauschstoffe, Verdickungsmittel, kalorienarmes Ersatzzeugs und schon gar nicht der Süßkram. In deinem Fall: Alle Gemüsesorten, Hülsenfrüchte, fetter Quark, Käse, richtige Sahne, gutes Öl, Butter, Haferflocken mit fetter Milch, richtiger Reis, Kartoffeln...usw.
Du musst wissen, wo deine Prioritäten sind: willst du so essen wie bisher- oder Muskeln haben? Es geht nur eins von beiden. So lange du das nicht einsehen willst, kann dir keiner helfen. Auch DU wirst hart arbeiten und den Arsch zusammenkneifen müssen, um tolle Muckies zu bekommen!

Anowja

sindym2017 schrieb: »

Na zum Glück gibt es hier mal wieder was zu lesen... Hier gibt es noch Niveau statt Gesülze, wenn man in anderen Beiträgen so liest - Kopfschüttel

Schön, liebe Anja, dass du mit der HSD gut klarkommst, ich muss mich noch genauer mit der Materie befassen, bin aber genauso wie du, immer voll eingespannt!

Zur Zeit halte ich mein Gewicht, bin auch nicht bös drüber, denn ich kann das Essen etwas lockerer sehen, ohne zuzunehmen. Aber dafür muss ich mich auch regelmäßig bewegen. Im Job und Alltag komm ich problemlos auf 10000 Schritte, und 3x wöchentlich gibts Mucki- Training. Bei den Kraftwerten liege ich FAST in deinem Bereich, das macht mich schon stolz, denn so richtig infiziert mit Krafttraining wurde ich hier von dir und Christian, nur so durchs Mitlesen...
Also nochmals Danke

LG Sindy

Ich sehe wir verstehen uns mal wieder auf ganzer Linie, Sindy

Mich freut, dass das Thema hier den ein oder anderen mitreißen kann und dass auch du so gute Fortschritte machst. Schön finde ich auch die Erfahrungen zu teilen, dass nicht immer alles glatt läuft, dass man Anpassungen vornehmen und zur Verfolgung seiner Ziele immer dranbleiben darf.

Wie oft müllt man das Gehirn mit irgendwelchen Sinnlosigkeiten zu! Mir macht es Spaß das Thema Sport und Ernährung auch gedanklich zu sortieren, wie geht's weiter, wo belese ich mich, was haben andere, die Erfolg hatten so alles gemacht. Das lenkt mich auch ab und fährt Stress runter.

Ich muss dir recht geben, auch ich wäre ohne unseren lieben Kroko ( @fitnesskrokodil ) nicht da, wo ich heute bin. Von mir an dieser Stelle auch nochmals ein ganz liebes Dankeschön an Dich Christian

vombalkon

@Mario_oM : Anowja ist gerade dabei, vorhandenes Körperfett zu Muskeln umzubauen. Das setzt voraus, dass ein gewisser "Überschuss" an Körperfett da ist.

Da es bei dir kein nennenswertes Körperfett gibt, musst du sämtliche Energie, für den Muskelaufbau gebraucht wird, durch Essen zuführen. Dafür isst du (so weit ich das abschätzen kann) zur Zeit noch zu wenig.

Und du musst akzeptieren, dass Muskelaufbau auch höheres Körpergewicht bedeutet.

Mario_oM

Ich habe schon verstanden wie man den KFA senkt und Muskeln aufbaut, und ich denke auch das Anja das eigentlich weis nur nicht genug vertrauen in sich hat?

Meine Situation ist echt schwer, ich weis wie alles funktioniert, ich versuche es ganz langsam, auch wenn ich eigentlich keine Geduld habe, anders wäre es für mich zu viel. Es kosten halt Nerven und zehrt am Gemüt.

fitnesskrokodil

Hi @Anowja und auch natürlich an die anderen!

Bin gerade bisschen dabei, die Wohnung zu renovieren und vom PC abgeschnitten. Hier auf meinem Smarty benötige ich gefühlt eine Ewigkeit, um nur einen einzigen Satz zu schreiben.

Habe mich total gefreut, dass es hier wieder Aktivität gibt. Lustig, ich habe nämlich heute nach längerer Zeit mal wieder reingeschaut, da ich auch etwas busy bin.. Und dann gleich so etwas... Krasse Kiste!!

Ganz liebe Grüße -ich melde mich die Tage!
Was für'n Spaß...
Christian

Mario_oM

@fitnesskrokodil nutze doch die Spracheingabe aufm Handy

Anowja

fitnesskrokodil schrieb: »

Hi @Anowja und auch natürlich an die anderen!

Bin gerade bisschen dabei, die Wohnung zu renovieren und vom PC abgeschnitten. Hier auf meinem Smarty benötige ich gefühlt eine Ewigkeit, um nur einen einzigen Satz zu schreiben.

Lieber Christian,
ich freue mich sehr über ein "Lebenszeichen" von Dir Mach dir keinen Stress, renovieren ist bei mir auch immer Ausnahmezustand. Ich wünsche Dir gutes Gelingen!

Liebe Grüße in den Norden ,
bis bald Anja

Anowja

Mario_oM schrieb: »

Meine Situation ist echt schwer, ich weis wie alles funktioniert, ich versuche es ganz langsam, auch wenn ich eigentlich keine Geduld habe, anders wäre es für mich zu viel. Es kosten halt Nerven und zehrt am Gemüt.

Wenn du es "nur" ganz langsam versuchst, kann es auch keine schnellen Ergebnisse zu Folge haben. Wenn es an den Nerven zehrt und Stress verursacht, kann es nicht gut sein oder gut werden. Vielleicht ist hier ein schnelleres Vorgehen zielführender.
Auch für jeden anderen hier ist es nicht einfach, wir dürfen uns jeden Tag neu entscheiden uns einfach mit Zucker und Fett vollzustopfen...oder aber doch an unseren Zielen festhalten und weiter machen!
Vielleicht hilft es dir, mal deine Ziele ganz konkret aufzuschreiben (wo willst du überhaupt hin, was willst du in welcher Zeit erreichen? ...usw.) und sichtbar bei dir aufzuhängen, so dass du das jeden Tag mehrfach vor Augen hast.

Moewi0411

Hallo zusammen, liebe Anja @Anowja , lieber Christian @fitnesskrokodil , liebe Sindy @sindym2017 und alle anderen, die diesen großartigen Thread mitverfolgen! Ich schulde euch ja gewissermaßen noch einen Bericht, schließlich seid ihr an allem Schuld. Achtung, Textflut, Möwis Märchenstunde.

Dank der spannenden Anregungen hier habe ich mich vor drei Monaten bei unserem Unisport zum Krafttraining angemeldet. Das war ein bisschen übermotiviert, weil ich durch Urlaub, ZahnOP und Arbeit im März gar keine Zeit hatte. Geschickt eingefädelt also. Aber seit Anfang April gehe ich nun regelmäig zweimal die Woche in die FitBox, und nach zwei Monaten kann man schonmal eine erste Bilanz ziehen.
Kurz und gut: Es ist geil!!! Ich habe unglaublichen Spaß daran, und ich mag es, meine eigene Kraft am Widerstand der Gewichte zu fühlen. Außerdem mag ich das Richtig-hart-arbeiten, ohne dabei wie beim Laufen aus der Puste zu kommen. Und ich kann dabei genauso bewusst atmen wie beim Yoga, das fühlt sich sehr gut an.

Ich wusste ja dank euch genau, was ich wollte, als ich hingegangen bin: Hanteltraining, gerne auch Langhantel - wenn schon, denn schon. Der Trainer war etwas überrascht über diesen sehr bestimmt geäußerten Kundenwunsch, hat sich aber voll auf mich eingelassen und auch ziemlich schnell geschnallt, dass ich zwar an den Eisen Anfängerin bin, aber allgemein durchaus fit und schon viel Sport gemacht habe. Ich habe mit der Langhantel erstmal mit der leeren Stange angefangen, um die Technik sauber zu üben. Auch das Technische und die Komplexität der Bewegungen ist etwas, was mir Spaß macht und meinen Ehrgeiz kitzelt, und das in 10 Jahren Tanz und 7 Jahren Yoga geschulte Körpergefühl ist da ziemlich hilfreich.
Auch bei den Kurzhanteln habe ich mit niedrigem Gewicht angefangen und mich dann teilweise von Mal zu Mal gesteigert.

Mein Plan sieht jetzt aus wie folgt:

Kreuzheben (Langhantel): 25kg (Extragewicht, also plus die 20 kg Hantel), 3 Sätze à 8 Wdh. - wenn ich mich auf 3x12 gesteigert habe, erhöhe ich das Gewicht und starte wieder mit 3x8. Das gilt auch für alle folgenden Übungen.

Kniebeuge (LH): 15kg, 12/12/10

Hamstrings (Maschine): 40 kg, 12/12/12 - da gehe ich morgen auf 45 kg.

LatPulls: 35 kg, 12/12/12 - auch hier gibt's morgen 5 kg mehr.

Klimmzüge: Naja. Mein Waterloo, schlimmer als Liegestützen... 3x5, aber keine ganzen, sondern nur im Kammgriff aus der tifesten Position mit dem Latissimus hochziehen. Da ich den Latissimus trainieren will, passt das für mich. Ich habe mir aber gestern eine Klimmzugstange für zuhause gekauft, die kann ich wg der Gummierung besser greifen, und werde das in Zukunft zusammen mit Bauchübungen und Liegestützen zuhause trainieren. Muss ein bisschen meine Zeiten optimieren, irgendjemand muss ja auch noch mein Geld verdienen und meine Beziehung pflegen. ;-)

Bankdrücken (LH): 5 kg, 3x8. Uff. Danke. Aber der Muskelkater ist genau da, wo er hin soll.

Hintere Schulter (Kurzhanteln): 7 kg, 12/12/11. Morgen knacke ich die 8.

Schulterdrücken (KH): 6 kg, 12/12/12 - also morgen 7.

Trizeps-Kickbacks (KH): 5kg, 10/10/10

Bizeps-Curls (KH): 6kg, 12/9/8

Erklärtes Trainingsziel waren neben Ganzkörperübungen Arme/Oberkörper und Latissimus, um endlich mal ein paar Dauerbaustellen zu beackern, auf denen sich beim Yoga auch nach 7 Jahren noch immer nicht genug tut. Nach 2 Monaten kann ich definitiv sagen, dass es funktioniert: Ich sehe auf besagten Dauerbaustellen sichtbare Veränderungen, es gehen plötzlich Sachen, die nie auch nur im Bereich des Möglichen waren, und auch beim Mountainbiken merke ich die zusätzliche Kraft in den Beinen. Nachdem ich vor drei Wochen oder so die erste komplette und meines Erachtens ziemlich perfekte (!) Liegestütze meines Lebens hingekriegt habe (Dank Yoga komme ich zwar schon lange megaelegant runter, aber leider nicht wieder hoch... ), waren es gestern nach (!) dem Krafttraining schon 5. Progress!!!

Der Trainer ist klasse, ein junger Typ, der aber weiß, was er da macht. Ich sehe auch immer zu, dass ich hingehe, wenn er da ist. Ich arbeite gern mit Trainern, die mich kennen, und die ich kenne, da muss man nicht jedesmal wieder von vorn anfangen.
Ich mag die Atmosphäre und fühle mich unter den vielen jungen Kerlen auch nicht fehl am Platz. Vormittags sind öfter auch rüstige Senioren und einige Damen verschiedenster Baujahre da (die aber meist an den Geräten unterwegs sind). Abends ist die routinierte Hantelschwingerfraktion da, die aber immer sehr nett nach Hantelscheiben fragen und mir auch schonmal mein Handtuch hinterhertragen, wenn ich es liegengelassen habe. Ich hab jetzt erstmal mein Abo um weitere drei Monate verlängert. Wenn das abgelaufen ist, habe ich hoffentlich mein Studium eh beendet und wohne am anderen Ende der Stadt. Aber die Zeit bis dahin werde ich ausnutzen.

Möwi-typisch betreibe ich umfassende Recherchen, habe schon Mark Maslow und YouTube leergeguckt, und seit gestern steht "Starting Strength" in meinem Bücherregal (Kapitel Kniebeuge habe ich schon inhaliert) und "Der neue MuskelGuide" auf meiner Wunschliste. Bin halt hoffnungslos bibliophil.

Also, ihr seht schon, ihr habt hier die nächste infiziert - vielen, vielen Dank dafür, ich wäre von allein nie auf die Idee gekommen, Hanteltraining zu machen. Aber es ist für mich die perfekte Ergänzung zu allem, was ich bisher schon mache, und tierischen Spaß macht es außerdem. Ich bleibe also dran und werde weiter berichten.

Ein Schmankerl noch zum Schluss: Neulich abends nach dem Yoga saß ich noch im Tanktop dem Liebsten beim Abendessen gegenüber. Und er guckt mich an, runzelt die Stirn und sagt: "Man sieht das Krafttraining." Ich: "Echt?!? Wo denn?!?" Er: "Da so, Schultern, Arme - da sind Muskeln, die waren vorher nicht da - oder zumindest nicht so ausgeprägt." Ich: "Yeah, super - genau da soll es hin!" Er: "Sieht gut aus." Legt den Kopf schief, runzelt noch mehr die Stirn: "Du bringst mich hier echt in Zugzwang!" Naja solange er einarmige Liegestütze kann, während ich mich schon bei normalen abquäle, muss er noch nicht wirklich Angst vor mir haben...

Feedback zu meinem Trainingsplan sowie weitere lohnenswerte Must-haves für mein Sport-und-Anatomie-Bücherregal werden herzlich gern entgegengenommen! ^_^

So ihr Lieben, und jetzt gehe ich mal in mein Bett. Ich muss schlafen, morgen ist schließlich wieder Training.

Habt's gut!

Eure Möwi

Mario_oM

Wow das liest sich ja echt traumhaft und wie schnell du solche Leistung bringst. Wenn ich mich anschaue, ein Armutszeugnis, ich sportle ja schon länger... Was ich nie ganz verstanden habe, was bedeutet z.B. "Trizeps-Kickbacks (KH): 5kg, 10/10/10 ", ich meine die "10/10/10"?

sindym2017

@Moewi0411 genau so fühle ich mich auch mit dem Training und es macht richtig Spaß, zu lesen, dass du jetzt auch infiziert bist... Vllt sollten wir vorm Lesen des Fadens hier warnen bzw auf Schutzimpfungen hinweisen??
Naja, auf jeden Fall frei ich mich sehr für dich!!!

LG auch an alle Anderen
Eure Sindy

SlowMarkus

Mario_oM schrieb: »

Wow das liest sich ja echt traumhaft und wie schnell du solche Leistung bringst. Wenn ich mich anschaue, ein Armutszeugnis, ich sportle ja schon länger...

Wenn ich mich kurz einklinken darf: "Muskeln werden zu 80 Prozent in der Küche gemacht" - das ist nicht von mir, das habe ich jetzt so oder so ähnlich von mehreren Eperten gehört. Ich esse momentan ca. 1500 kcal mit sehr wenig Kohlenhydraten, da läuft überhaupt nix im Fitness-Studio. Keine Power, keine Verbesserung, eher werde ich schwächer. Trotz durchschnittlich 160g Eiweiß pro Tag. Vielleich isst du einfach noch zu wenig.

felixg1109

@Mario_oM Da hat Markus vermutlich recht - dein Körper nutzt die wenigen Nährstoffe die er bekommt zum betreiben deines Körpers - solange der Löwenanteil deiner Kalorien über Sweets aufgenommen wird denke ich nicht, dass sich bei dir nennenswert Muskeln aufbauen lassen.

@Moewi0411 Super Bericht - freue mich mehr von dir zu lesen... "The Zugzwang-Story" ;-).

Habe seit vorgestern mit ersten Schritten im Krafttraining angefangen und gerade den Muskelkater meines Lebens - selbst sitzen schmerzt xD.... aber mal wieder ein gutes Gefühl..

elguen

Hallo @Moewi0411 ,
vielleicht kannst du die Klimmzüge am Anfang mit einem Theraband unterstützen, indem du es an der Stange befestigst und mit einem Fuß reintrittst. Hat bei mir geholfen und die Kraft wird auch gesteigert.
Schön, dass du Spaß am Training hast, dann kann man es auch auf Dauer durchziehen.
Ich mag sehr abwechslungsreiches Traininig und habe Riesenspaß an Pound®, wird aber leider hier in der Nähe nicht angeboten. Die Großstädter haben da wohl größere Chancen.
Lieben Gruß Elgün

Alletwirdjut

Mario_oM schrieb: »

Wow das liest sich ja echt traumhaft und wie schnell du solche Leistung bringst. Wenn ich mich anschaue, ein Armutszeugnis, ich sportle ja schon länger... Was ich nie ganz verstanden habe, was bedeutet z.B. "Trizeps-Kickbacks (KH): 5kg, 10/10/10 ", ich meine die "10/10/10"?

Die 10/10/10 bedeuten drei Sätze mit je 10 Wiederholungen 12/10/8 somit erster Satz 12, zweiter 10.....

Anowja

@Moewi0411

Liebe Power-Möwi,

ganz auf die Schnelle (die Arbeit ruft): das hört sich fantastisch an! Ich freue mich richtig sehr, dass dir das Training so viel Spaß macht und du die Fortschritte siehst. Schmunzeln musste ich bei der Story beim Abendessen So ähnliche Begebenheiten habe ich auch des Öfteren. Selbst beim Autofahren kommt ein prüfender Kneifer in meine Oberarme, gefolgt von einem erfürchtigen Nicken

Jetzt, da ich eine neue Hantelbank mit mehreren Schikanen dran mein Eigen nennen darf (ein Überraschungsgeschenk des Liebsten....wie immer nach dem Motto: du bekommst alles, Hauptsache ich muss nicht mitmachen), plagt mich der Muskelkater (da hier neue Übungen möglich sind) unglaublich. Aber wie unser lieber Christian mal gesagt hat, diese Stellen werden hinterher umso schöner.


Ich freue mich auf weitere Berichte deinerseits!


LG an alle Anja

Alletwirdjut

@Moewi0411 Chapeaut.... ich ziehe meinen Hut. Wahnsinn was du mittlerweile leistest. Wo nimmst du die Energie her? Ich qäule mich mittags ins Studio und bin froh wenn ich fertig bin *hüstel*

Ich hätte mit dem Kram vielleicht auch späteren Alters erst anfangen sollen und nicht auf 40 Jahre Sport zurückblicken sollen...da vergeht irgendwann die Lust

Was genau machst du für die Schulter für Übungen? Ist für mich auch sehr interessant da ich ja Schulter operiert bin und expliziet da hin trainiere, vor allem die hintere Schulter, aber auch Schulter grundsätzlich.
Ich mach im Moment z.B. vorgebeugtes Seitheben, Face Pulls, Rotatoren, ab und u Butterfly reverse, rudern....

Ich kann und darf halt wegen meiner lädierten Schulter nicht alles machen, mache z.B. gar keine reine Brustübungen, Lat Pulls die du machst kann ich auch nicht machen..... deshalb bin ich für neue Übungen immer dankbar.

Was machst du sonst noch so was ich auch mache....

Kreuzheben/Deadlifts, yep, mach ich auch...
Harmstringmaschine haben wir nicht, mach ich am Kabelzug
Kniebeugen mach ich mit der LH im Wechsel mit Lunges mit der Langhantel und an der Beinpresse. Ich variiere aber immer mal je nach Lust und Laune. Montag hatte ich seit langem mal wieder Boxjumps gemacht...autsch....

Bankdrücken fällt flach
Bizeps u. Trizeps mach ich auch, aber immer verschieden. Mal mit der KH, mal am Kabelzug

Beinbeuger mach ich noch, ab und zu auch den Strecker, Rotary

Beinpresse...arbeite ich daran meinen Highscore von 170 kg zu verbessern

Hipthrust mach ich gerne. Haste die schon mal gemacht? Mach ich an ner Bank mit nem 20 kg Sack. Würde auch mehr gehen mit ner LH aber da hab ich das Problem mit meinem Arm und dem Gewicht das ich dann nicht mehr gewuppt bekomme. Mach mit 20 kg dann einfach paar mehr WH, zieh auch rein wie Bolle in den Po wo es hin soll

Ich würde mich auch so gerne mal an Klimmzügen probieren aber mit meiner Schulter nicht machbar. Bin froh das ich überhaupt wieder ein paar Liegestütze hin bekomme.

exii

@Moewei0411: wenn du klimmzüge weiterkommen willst, dann schau dir mal greasing the groove- prinzip an:

https://www.artofmanliness.com/articles/get-stronger-by-greasing-the-groove/

https://simply-progress.de/greasing-the-groove-teil-i/

https://simply-progress.de/greasing-the-groove-teil-ii/

http://klimmzugtraining.de/grease-the-groove/