Gemeinsam abnehmen und besser ernähren in 2019
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Kommentare
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Klar Mario, du bist da auch etwas in einer anderen Liga gerade. Und du hast richtig erkannt.0
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> @exii schrieb:
> natürlich kann man sich auch jeden tag wiegen, spricht auch nix dagegen. man sollte halt dann wissen, daß es schwankungen gibt, die nichts mit fettabbau oder fettaufbau zu tun haben.
So ist es, für mich gehört das tägliche wiegen seit vielen Jahren zum Morgenritual, wie zähneputzen oder duschen. Die Wage steht halt da, ich stehe drauf, schaue nicht mal mehr aufs Display warte bis Sie fertig ist und wenn ich die Ergebnisse sehen will schaue ich bei MFP oder der Withings/Noki app nach.
Mein Arzt hat ebenfalls Zugriff auf die Daten1 -
> @TheDottendorfer schrieb:
> @Streicheltiger
> Ich lese „Atemgasanalyse“ und denke: Ah, da weiß jemand, was er tut! Darauf bezog sich ja meine ursprüngliche Frage, woher nimmst Du die Basis für Deine Kalorienzufuhr und so macht das natürlich absolut Sinn!
> Bei einem so geringen Grundumsatz (im Vergleich zur Referenzgruppe) ist es aber auch nicht verkehrt, neben dem Ziel „Gewichtsabnahme“ verstärkt Augenmerk auf eine grundlegende Ankurbelung des Stoffwechsels zu legen, sonst schläft der Grundumsatz immer mehr ein und das Gewichtsmanagement funktioniert irgendwann gar nicht mehr...
Atemgasanalyse ist wohl die einzige zuverlässige Methode den Bedarf des Körpers zuverlässig zu ermitteln, war zwar nicht ganz billig und geht auch nicht überall, lohnt sich aber meiner Meinung nach.
... aber ganz klaar ist, der Beste Weg ist immer noch Bewegung...
Die Ernährung sollte vor allem ausgewogen und Gesund sein1 -
Ich möchte mich hier noch einmal für den Tipp mit dem Maßband bedanken. Es ist wirklich interessant selbst beobachten zu können, dass sich sein eigenes Körpergefühl nicht täuscht, und sich wirklich etwas tut.
Vermutlich ist es wirklich ein Fehler sich jeden Tag zu wiegen, aber aktuell mache ich das auch. Morgens und Abend, also richtig unvernünftig2 -
Heute Morgen erst Langlauf, dann zum 21. Internationales Schlittenhunderennen in Unterjoch.
Leider nichts abgenommen, da hilft nur eine Einheit Sport, was habt Ihr am Wochenende geplant?1 -
> @Streicheltiger schrieb:
> Heute Morgen erst Langlauf...
Bin 12 Km Langlaufen gewesenund es war wiklich toll heute.
Eben das erste essen seit 01.01 gemacht und ich konnte gar nicht aufzuhören zu essen.
Fressatacke
Putenschnitzel lecker...
Habe bei Langlauf 1200 kalorien verbraucht, da durfte ich mir auch mal was gönnen1 -
@Streicheltiger
Na wenn Du Putenschnitzel eine Fressattacke nennst, kann es noch nicht so schlimm sein
Gratulation zu Deinem sportiven Tag, Du hast Dir die erste „richtige“ Mahlzeit redlich verdient!
Ich hatte eine ziemlich missglückte Woche mit Fressattacken nicht von der Art „Putenschnitzel“ und dementsprechend bislang zugenommen. Versuche jetzt über das Wochenende zu retten, was noch zu retten ist (meine Woche geht von Mo-Mo).
War heute Morgen Laufen, aber seit gestern sind die Gehpausen darin weitgehend gestrichen und jetzt tun mir ziemlich die Beine weh.
Morgen ins Boot oder Spazierengehen, wenn es das Wetter hergibt.
Was macht eigentlich Eure Schritte-Challenge? Ich würde wahnsinnig gerne mitmachen, habe aber nur eine Polar-Uhr, daher leider nicht vergleichbar. Ich hoffe aber, dass es Euch gut motiviert!?0 -
Heute nur ne kleine Runde Mountainbike. 1:45 sehr langsam mit nem Kollegen.
Defizit gibt es heute keines. Alles wieder reingefuttert.
Morgen gibt es dann bisschen mehr Kilometer.
Putenschnitzen und Fressattacke da kann man nur Schmunzeln.
So lange da nicht Panade drauf war oder so kannst doch 1-1.1 Kilo davon essen nur durch die Sportkalorien.
Und wirklich mehr schafft man doch auch gar nicht!1 -
> @leon51196 schrieb:
> Putenschnitzen und Fressattacke da kann man nur Schmunzeln.
> So lange da nicht Panade drauf war oder so kannst doch 1-1.1 Kilo davon essen nur durch die Sportkalorien.
Panade war nicht drauf...
Aber ich habe glatte 500 Gramm von den Dingern verdrückt und auch auf die Butter beim anbraten habe ich nicht verzichtet, als Krönung habe ich mir sogar Steaksouse und 10 Gramm Kreuzerbutter gegönnt...
Bin heute morgen besser mal nicht auf die Wage0 -
> @Streicheltiger schrieb:
> > @leon51196 schrieb:
> > Putenschnitzen und Fressattacke da kann man nur Schmunzeln.
> > So lange da nicht Panade drauf war oder so kannst doch 1-1.1 Kilo davon essen nur durch die Sportkalorien.
>
> Panade war nicht drauf...
> Aber ich habe glatte 500 Gramm von den Dingern verdrückt und auch auf die Butter beim anbraten habe ich nicht verzichtet, als Krönung habe ich mir sogar Steaksouse und 10 Gramm Kreuzerbutter gegönnt...
>
> Bin heute morgen besser mal nicht auf die Wage
Ich kann dich gut verstehen.
Ich habe vor Jahren auch mal ein paar Wochen Almased genommen und das erste Essen war eine Geschmacksexplosion.0 -
Warum wird mein geschriebener Text nicht komplett angezeigt?0
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> @nenni1978 schrieb:
> Warum wird mein geschriebener Text nicht komplett angezeigt?
... sorry, ich weiss leider auch nicht woran es liegt...
Kannst Du Deinen Beitrag noch editieren?1 -
> @nenni1978 schrieb:
> > @Streicheltiger schrieb:
> > > @leon51196 schrieb:
> > > Putenschnitzen und Fressattacke...
> Ich kann dich gut verstehen.
> Ich habe vor Jahren auch mal ein paar Wochen Almased genommen und das erste Essen war eine Geschmacksexplosion.
Was soll ich sagen, heute Morgen auf die Wage und 700 Gramm mehr wie gestern1 -
Streicheltiger schrieb: »> @leon51196 schrieb:
> Putenschnitzen und Fressattacke da kann man nur Schmunzeln.
> So lange da nicht Panade drauf war oder so kannst doch 1-1.1 Kilo davon essen nur durch die Sportkalorien.
Panade war nicht drauf...
Aber ich habe glatte 500 Gramm von den Dingern verdrückt und auch auf die Butter beim anbraten habe ich nicht verzichtet, als Krönung habe ich mir sogar Steaksouse und 10 Gramm Kreuzerbutter gegönnt...
Bin heute morgen besser mal nicht auf die Wage
Aber das ist doch trotzdem locker drin wenn man Sport gemacht hat?!!!
Frühstück:
Quark mit Honig und Haferflocken
2 Scheiben Toast mit Frischkäse
Während dem Training auch noch 850kcal nachgeworfen
Nachm Training Schweinerippchen mit Kartoffeln und Gemüse
Über den Tag verteilt noch 1200ml Multivitaminsaft
(600kcal)
2200kcal kann ich jetzt noch essen
0 -
@leon51196
Das ist nicht wirklich motivierend für diejenigen, die nicht den ganzen Tag massiv Sport gemacht haben (so wie ich...)
In solche Kalorienbereiche komme ich selbst mit meinem (Luxus-)Grundumsatz von 2300 kcal nur in den seltensten Fällen - und heute ganz gewiss nicht. Obwohl ich mir eigentlich nicht vorwerfen kann, heute nicht aktiv gewesen zu sein. Leider liegen zwischen „aktiv“ und wirklichem „Sport“ eine ganze Menge kcal...
Freue mich aber für Dich über Deinen offenbar in jeder Hinsicht gelungenen Tag! Ich bin heute mit meinem auch ganz zufrieden, mit der Woche insgesamt leider nicht so. Jedenfalls habe ich ernährungstechnisch derzeit wieder halbwegs in die Spur gefunden, mal schauen, wie lange es so bleibt... Die Alternative kenne ich jetzt ja: Wie viele Stunden Mountainbike-Fahren?
Vermutlich reichen 24 nicht... 1 -
> @TheDottendorfer schrieb:
> @leon51196
> Das ist nicht wirklich motivierend für diejenigen, die nicht den ganzen Tag massiv Sport gemacht haben
Um das alles zu Essen, müsste ich wohl auch Gas geben, naja, ich kündige meinen Job und gehe jetzt jeden Tag im Allgäu biken. Mache ich sowieso viel lieber.
Ich denke ich komme mit täglich 8 Stunden Mountainbike-Fahren im Gebirge hin.0 -
Es ist immer wieder eine Freude...
Zu viele Smilies und der Text ist futsch. Was wolltest Du sagen @Streicheltiger ?
Ich denke nicht, dass Du nur meinen Text wiederholen wolltest 0 -
Heute waren es 5 Stunden.
Wegen den Sturmschäden aber sehr viel das Rad getragen was im kcal-Verbrauch nicht berücksichtigt ist da die Werte von meiner Wattmessung kommen.
Auf dem Rennrad hätte ich den selben Verbrauch in 3:20h gehabt wenn ich locker Grundlage gefahren wäre. Wenn ich mit dem MTB auf flach auf der Straße gefahren wäre natürlich ebenfalls 3:20h
Und das sollte bei den meisten drin sein.
Im Notfall 6 Uhr los und dann zum Frühstück Brötchen mitbringen.
Wobei ich das auch nur im absoluten Notfall mache weil ich absoluter Morgenmuffel bin
Allerdigns bin ich am "besser ernähren" mal wieder gescheitert.
Noch zwei Schnitzel in die Pfanne gehauen und nen Liter Cola getrunken.
Gut und noch nen Quark mit Haferflocken und Banane.
Das geht sicher auch besser.
Blieb dann trotzdem ein Defizit von 500
Sporttage sind ja okay mit essen.
Es ist allerdings dann unfassbar schwierig sich an den Ruhetagen zusammenzureißen weil man kcal-mäßig sich natürlich an die Mengen von den Sporttagen gewöhnt.
Das ist wirklich nicht leicht wenn man an einem Tag über 4000kcal futtert und am anderen dann nur noch 2000 darf.
Klar, Luxusproblem. Aber da muss man sich wirklich zusammenreißen.
Diese Woche endet Gewichtstechnisch übrigens mit einem kleinen Gewichtsdefizit.
Das ist in Ordnung.2 -
> @leon51196 schrieb:
> Heute waren es 5 Stunden.
Servus Leon, Danke für die Rückmeldung.
Ich bin ja auch MTBiker und weiss schon wovon du sprichst, wenn ich Beispielsweise die 2757 m auf das Stilfser Joch den höchste Gebirgspass in Italien radel, kann ich auch essem was ich will ohne zuzunehmen. Auch bei meinen Alpenüberquerungen kann ich sogar Nudeln in mich reinstopfen ohne zuzunehmen.
Aber ich denke die meisten hier sind froh aus Ihren alten Gewohnheiten rauszukommen und sich überhaupt zu bewegen.
Das kann also sicher kein Maßstab sein.
Mir geht’s nach Schlaganfall (wegen Herzfehler) und anderen schweren Krankheiten auch so, dass ich froh bin, wenn ich jede Woche für ein paar Stunden aufs Rad steige oder ein bischen walken oder laufen gehe. Wenn ich es dann noch schaffe unter meinem Grundumsatz von 1500. Kalorien zu bleiben steht einer dauerhaften Gewichtsabnahme und einem bewussten und gesünderen Leben nichts mehr im Wege...1 -
Du musst einfach Lebensmittel in deine Ernährung einbauen die relativ wenig Kalorien haben, mein Tipp dahingehend ist immer Gemüse und neu Konjakprodukte sowie viel Eiweiß.1
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Was ich gerne mache:
250g Quark 20% Fett
40ml Milch
33g Honig
1 Banane reinschnippeln
->500kcal und macht definitiv satt und schmeckt auch
Bloß keinen Magerquark.
Oder Quark pur ohne Milch und Honig. Das Zeug kann doch kein Mensch essen. 1 -
@leon51196 anstatt einer Banane, mal einen Granny Smith und flüssige Zitrone beimischen, als Kind hatte ich das mal in der Schule gelernt und sehr oft gegessen.1
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@leon51196
Das kommt meiner typischen Nachmittagsmahlzeit verdammt nahe:
200 g Skyr pur
60 g Heidelbeeren
1 Banane
30 g gehackte Walnüsse
und wie @Mario_oM bereits richtig sagte, kann man die Banane gut auch mal durch einen Apfel ersetzen.
Die Walnüsse mag ich gerne darin, dann hat man auch was zu „beißen“.
Danach ist man definitiv für Stunden satt.1 -
Ja, da kann jeder so variieren wie er mag.
Apfel, Pflaume, Pfirsich, Heidelbeeren oder sowas geht auch immer.
Haferflocken, Amaranth, gehakte Wallnüsse
Variationsmöglichkeiten gibt es viele.
Schmecken muss es.
Die einzige Konstante ist bei mir Zucker.
Ob Honig (33g) oder Haushaltszucker (25-27g) ist dabei fast egal.
Pur geht gar nicht. Dann wäre es zwar richtig gesund.
Aber wenn es dann nicht mehr schmeckt hilft es ja auch nicht!
Bei den anderen Dingen variiere ich auch ab und an etwas.
Banane, Pfirsich oder Haferflocken sind bei mir so die drei Kombinationen.
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Ich meinte das so, weil die säure vom Apfel + Zitrone zusammen mit Honig einen besonderen Geschmack gibt0
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