Gemeinsam abnehmen und besser ernähren in 2019
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Kommentare
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Streicheltiger schrieb: »... und übrigens endlich wieder Weekend und sportstime
Wurde auch Zeit!
Heute gleich die ersten knapp 4h abgerissen.
7°C und kein Regen, das muss man nutzen. Besser wird es die nächsten 2 Monate nicht mehr
1 -
Ich war heute beim Skimarathon im Tannheimer Tal 14km..., super Wetter und tolle Stimmung...
... allerdings tun jetzt Beine und Arme weh...
http://www.ski-trail.info/2 -
Heute nachmittag vorm Abendbrot übrigens:
Halbes Kilo Kartoffelbrei und 400g parniertes Hähnchenschnitzel.
Und 300g Brokkoli dazu.
Danach war ich erstmal satt.
Zum Abendessen musste ich mich irgendwie etwas zwingen.
Aber ohne Treibstoff keine Regeneration.
Habe heute morgen zum ersten mal eine 7 auf der Waage gesehen.
Ob Betriebsunfall oder echtes Gewicht wird sich zeigen.
Denn eigentlich hatte ich längst nicht genug Defizit gehabt diese Woche damit sowas passiert!
Oder ich habe letzte Woche zu viel gewogen. Auch möglich. Wiege mich ja nur 1x pro Woche.
Bin mit 83.5 ins Jahr gestartet. Begonnen hatte ich mit 91-92
Ziel sind 77
Es schaut gut aus.
Langsam aber sicher muss ich mir aber nochmal ernsthaft Gedanken machen, wie ich das Gewicht dann auch nachhaltig halten kann! Das letzte mal hatte ich 7-8 Monate gehalten und dann bin ich in alte Muster gefallen.
Morgen wird nochmal richtig trainiert.
Und dann kommt erstmal Ruhewoche. Nur 3-4 kurze Einheiten nächste Woche.
Ziel ist ganz klar das Gewicht nächste Woche zu halten.
@Streicheltiger
Schaut gut aus!
Ich habe letzten Winter überlegt, ob ich mit Skilanglauf als Ausgleichssportart und Alternativsportart für den Winter anfangen soll!
Studiere in Nordhausen, das ist im Südharz.
Letzen Winter hatte es von Januar bis März durchgängig Schnee.
Und die nächsten Loipen sind nur 20-30 Autominuten entfernt.
Das wäre DIE Chance gewesen.
Aber die habe ich wohl verpasst.
Diesen Winter wenig Schnee und nur für einen Winter lohnt es sich auch nicht mehr.
Nach dem Studium werde ich wieder im Flachland sein.
Bzw das nächste Winter-Semster ist ein Praxissemester und das wird wohl auch woanders stattfinden1 -
Nachdem @Streicheltiger gestern so aktiv war (Kompliment dafür!), dachte ich, ich müsste heute auch mal was tun und was ist das Ergebnis? Ich bin mega irritiert...
Ich bin auf dem Ruder-Ergo einen Halbmarathon gerudert mit folgendem Ergebnis:
Die App des Ergos sagt: 1120 kcal
Polar Flow sagt: 915 kcal (beide mit Pulsmessung)
übertragen an MFP wurden: 799 kcal
Das ist eine Differenz von mehr als 300 kcal bei einer einzigen Trainingseinheit! Verar... kann ich mich auch alleine. Was ist das gut, dass ich meine Sporteinheiten nicht mit-esse, das würde ja vorne und hinten nicht funktionieren...2 -
> @TheDottendorfer schrieb:
> Nachdem @Streicheltiger gestern so aktiv war (Kompliment dafür!),
> Ich bin auf dem Ruder-Ergo einen Halbmarathon gerudert mit folgendem Ergebnis:
> Die App des Ergos sagt: 1120 kcal
> Polar Flow sagt: 915 kcal (beide mit Pulsmessung)
> übertragen an MFP wurden: 799 kcal
> Das ist eine Differenz von mehr als 300 kcal ...
Das kenne ich vom Langlaufen zu genüge, natürlich ist mir klar das es einen Unterschied macht zwischen klassik und Skating, aber die Höhenmeter, (Streckenprofil) und mein Puls sollten die Apps ja doch irgendwie halbwegs gleich berechnen...
Die Apple watch zeigt etwas anderes als mein Vivo Garmin und die Apps MFP und Runtastic zeigen wieder andere berechnungen wenn ich es Manuell angebe...
Ich lasse jetzt einfach irgendeine Angabe die getrackt wurde stehen und denke mit meinen Teil...
Mein Essverhalten ist weitestgehend Sport unabhängig, einzige Ausnahme ist mein Alkoholfreies Weissbier beim Sport in den Bergen, das gibt es bei mir dann immer zur Belohnung...
Ich wünsche Euch allen einen guten Wochenstart...1 -
Heute Abend im Hotel 40 Bahnen geschwommen und danach auch nicht mehr gesündigt.
Bin eigentlich ganz Stolz auf mich, da ich heute eine Kundin, die mich auf die Gewichtsreduzierung angesprochen hat von MFP überzeugen konnte, wieder jemand auf dem richtigen Weg...5 -
Super, weiter so!0
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Du kannst wirklich sehr stolz auf dich sein0
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Heute Morgen im Hotel echt nicht leicht was essbares zu finden...
Habe die nette Dame am Buffet dann gebeten mir in der Küche ein paar Rührei zu machen,..
Das Obst aus der Dose, der Joghurt gezuckert und sonst nur Massenweise Kolenhydrate, ich war schon versucht aufs Zimmer zu gehen und doch auf Pulver zurück zu greifen
0 -
Streicheltiger schrieb: »> @TheDottendorfer schrieb:
> Nachdem @Streicheltiger gestern so aktiv war (Kompliment dafür!),
> Ich bin auf dem Ruder-Ergo einen Halbmarathon gerudert mit folgendem Ergebnis:
> Die App des Ergos sagt: 1120 kcal
> Polar Flow sagt: 915 kcal (beide mit Pulsmessung)
> übertragen an MFP wurden: 799 kcal
> Das ist eine Differenz von mehr als 300 kcal ...
Das kenne ich vom Langlaufen zu genüge, natürlich ist mir klar das es einen Unterschied macht zwischen klassik und Skating, aber die Höhenmeter, (Streckenprofil) und mein Puls sollten die Apps ja doch irgendwie halbwegs gleich berechnen...
Die Apple watch zeigt etwas anderes als mein Vivo Garmin und die Apps MFP und Runtastic zeigen wieder andere berechnungen wenn ich es Manuell angebe...
Ich lasse jetzt einfach irgendeine Angabe die getrackt wurde stehen und denke mit meinen Teil...
Es ist halt auch unfassbar schwer die genaue Anzahl der verbrauchten Kalorien zu bestimmen.
Das ist abhängig von:
-Gewicht
-Fettanteil
-Muskelanteil
-Stoffwechsel
-Atmung
-Sportart
-Intensität
-Umgebung (Luft, Höhe, etc.)
-Puls
und so vielem mehr.
Wenn es euch so wichtig ist, dass aufzuzeichnen dann nehmt (wenn ihr abnehmen wollt) einfach immer die geringste Kalorienzahl, die angezeigt wird, dann könnt ihr nicht mehr ganz soviel falsch machen.
Und ansonsten ist es doch vollkommen egal, ob ich 800 oder 1000 kcal verbrenne?! @TheDottendorfer
Sport hält fit, macht gesund und glücklich.
Scheiss auf die paar Kcal !!!2 -
> @Streicheltiger schrieb:
> Heute Morgen im Hotel echt nicht leicht was essbares zu finden...
> Habe die nette Dame am Buffet dann gebeten mir in der Küche ein paar Rührei zu machen,..
>
> Das Obst aus der Dose, der Joghurt gezuckert und sonst nur Massenweise Kolenhydrate, ich war schon versucht aufs Zimmer zu gehen und doch auf Pulver zurück zu greifen
Der Tag ging nicht wirklich positiv weiter, ich habe Heute Mittag Yokebe eingeschmissenen und jetzt konnte ich bei 600 Gramm Hähnchenbrustfilet nicht nein sagen...
Das waren heute mehr als 2000 Kalorien, jetzt hatte ich einen komplett schwachen Tag und ich bereue es...
Jetzt geht es auf die Couch, der Tag ist echt im Ar....0 -
Stunde spazieren gehen und dann ab in die FalleStreicheltiger schrieb: »
Jetzt geht es auf die Couch, der Tag ist echt im Ar....
1 -
@Streicheltiger
Also unter „echt im Ar...“ verstehe ich persönlich wirklich etwas anderes.
Sieh es doch einmal so: Du hast heute morgen den Widrigkeiten des Frühstücks mit gezuckertem Obst und KH-Bomben widerstanden und Dir ein Rührei organisiert. Super!
Mittags ein Yokebe ist doch auch prima, solange es bei dem gelegentlichen Mahlzeitenersatz bleibt. Also weiter alles im grünen Bereich!
Abends gesundes Hähnchenbrustfilet, gut, die Menge ist etwas übers Ziel hinaus geschossen, aber es hätte doch erheblich schlimmer kommen können (ich werde jetzt keine Beispiele aufzählen und zu Heißhungerattacken verleiten...)
Fazit: Du hast Dich heute weitgehend gesund ernährt (das war doch Dein Ziel für dieses Jahr, oder) und die Gesamtkalorien sind jetzt - mal realistisch betrachtet - auch nicht eskaliert.
Ich finde Du hattest einen anständigen Tag, bei dem Du die auftretenden Schwierigkeiten/Herausforderungen (siehe Frühstück) super gemeistert hast! Nicht jeder Tag kann ein Traumtag sein!2 -
> @TheDottendorfer schrieb:
> @Streicheltiger
> Nicht jeder Tag kann ein Traumtag sein!
Vielen Dank für die lieben Worte....0 -
@Streicheltiger
Nichts zu danken. Immer sehr gerne.
Dafür ist doch so eine Community da, gegenseitige Motivation etc.
Dachte ich zumindest, bis ich mich hierhin verirrte...0 -
Hey alle zusammen. Ich will neu durchstarten und suche Leute die Lust haben zusammen sich gegenseitig zu motivieren und zu helfen. Vielleicht hat ja jemand Lust mich zu adden und kennen zu lernen.
Liebe Grüße
Moni2 -
> @miriamroth6823 schrieb:
> Hey alle zusammen. Ich will neu durchstarten und suche Leute die Lust haben zusammen sich gegenseitig zu motivieren und zu helfen. Vielleicht hat ja jemand Lust mich zu adden und kennen zu lernen.
>
> Liebe Grüße
>
> Moni
Herzlich willkommen, wir freuen uns auf Dich...0 -
So Ihr Lieben, wieder ist eine Woche vergangen seit das neue Jahr begonnen hat und ich mit diesem Thema begonnen habe mich auszutauschen.
Was habe ich bisher erreicht?
1. ich habe 7,4 Kilo seit 01.01.2018 abgenommen.
2. ich bin seit 01.01 wieder deutlich bewegungsintensiver unterwegs.
3. ich ernähre mich deutlich gesünder
4. ich habe hier viele nette Mitstreiter kennengelernt.
5. ich fühle mich einfach besse
Leider geht es mit der Gewichtsreduktion trotz mehrerer 1000 Kalorien die ich jede Woche weglasse nicht mehr wirklich vorran.
Ich habe in den letzten 7 Tagen mehr als 6000 Kalorien eingespart und nur 200 Gramm mein Gewicht reduziert, aber wie sagt man so schön, Rom wurde ja auch nicht an einem Tag gebaut...
Ich hoffe das Wettter wird richtig Frühling langsam wieder besser, damit ich Abends schnell noch mal ne Runde aufs bike kann...
Momentan beschränken sich meine Sportlichen Aktivitäten meistens aufs Wochenende, zum Langlaufen gehen für hin und Rückfahrt jedesmal 3 Stunden drauf, die Zeit könnte ich sicher Sinnvoller als im Auto verbringen...
Wie ist es Euch denn seit 01.01.2018 ergangen?
Habt Ihr Eure Ziele erreicht?
Wieviel habt Ihr seit 01.01 an Gewicht verloren?
Bewegt Ihr Euch im Rahmen Eurer gesetzten Ziele?
Was macht der Sport?
Wieder mal nur einen Jahresvertrag im Finessstudio unterschrieben?
...oder seit Ihr auch hingegangen?4 -
Tja, dann versuche ich mich auch mal an einem Zwischenfazit.
Im Wesentlichen habe ich Folgendes erreicht:
1. Nach einem schweren Kampf während des Januars mit der magischen 80kg-Schwelle bin ich jetzt endlich auf die 78 kg gerutscht (bei mir geht das immer schubweise...)
2. Ich habe meine Fressattacken weitgehend im Griff.
Was beschäftigt mich derzeit?
1. Eine blöde Stoffwechselentgleisung führte dazu, dass ich meine Ernährung seit dieser Woche noch mal anpassen musste, jetzt keine Ahnung habe, wo mein Grundumsatz liegt, ich total antriebslos bin, ... Durcheinander derzeit, Abnehmen Nebensache.
2. Eigentlich war mein Thema derzeit aber das schöne Modewort NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Ich mache ja schon relativ viel Sport, bin aber ansonsten ziemlich inaktiv (active couch potato syndrome). Daher ist derzeit mein Ziel, möglichst viel Bewegung in meinen Alltag zu bringen, Schrittzahl erhöhen, hier mal Squats, Lunges, Mini-Yoga, was weiß ich. Hoffe damit, meinen Stoffwechsel dauerhaft (und nicht nur im Training) auf Trab zu halten.
@Streicheltiger
Durchhalten ist die Devise! Plateaus können hartnäckig sein, aber es lohnt sich, Du hast schon so viel geschafft! Und Gewichtsabnahme bedeutet ja nicht Fettabnahme (da gibt es ja noch Wassereinlagerungen, Fett gegen Muskel getauscht, und und und...). Die Zahl auf fer Waage ist nicht (nur) das, was zählt...!1 -
So nun auch mein Zwischenfazit
Was hab ich bisher erreicht?
1. Seit 01.01.sind4,1 kg verschwunden
Habe meine Einstellung auf geringe Aktivität runter gesetzt nachdem es in Woche 2 und 3 nur jeweils in 0,1 kg/ Woche Bergab ging.( Muss dazu sagen bin krank geschrieben darf keinen Sport machen und soll mich schonen.)
2. Auch ich ernähre mich gesünder und auch bewusster
3. Ich trinke mehr ca 3 l pro Tag
4. Ich habe Interessante Mitstreiter gefunden und kennengelernt
Meine Ziele hab ich bisher erreicht.
Sportlich Versuche ich nach Karneval zu starten mit Schwimmen, mal schauen was die Nervenreizung im Arm dazu sagt. Sobald es etwas wärmer ist möchte ich wieder Fahrrad fahren und meinen Garten auf Vordermann bringen sind ja nur 500 m21 -
Hallo ihr Motvierer,
ich würde mich euch hier gerne anschließen. Bin seit zwei Tagen hier angemeldet und kann gerade gut jede Hilfe und Untersützung gebrauchen. Bei mir hat es nicht wirklich zum 1.1. angefangen, sondern erst am 29.1. hat es mal wieder geklickt. Seitdem ernähre ich mich gesünder und versuche die Portionen unter Kontrolle zu halten. Da ich nun auch das Brot weglasse, dass ich jeden Mittag gegessen (und geliebt) habe und statt dessen Salat mit ins Büro nehme, habe ich schon knapp 3 Kilo weg. Allerdings esse ich dafür jetzt zum Frühstück overnight oats, sonst würde ich den Tag mit Salat als Mittagessen kaum überstehen. Früher hab ich dafür nicht gefrühstückt, sondern eben erst mittags mit der Stulle angefangen zu essen. Ich liebe alles kohlenhydrathaltige und könnte z.B. nicht auf Nudeln verzichten. Aber ich esse nun weniger davon. Nicht mehr so oft und dann auch kleinere Portionen. Auch versuche ich mich wieder regelmäßiger zu bewegen, was bei mir allerdings echt ein Kampf ist, weil ich wirklich faul bin...
Also, wie ihr seht, ich brauche euch!
1 -
Huhu,
ich würd mich hier auch gerne einklinken. Ich finde die Idee, eine Art Tagebuch zu führen, allerdings im Austausch mit Anderen, ziemlich nett. Und irgendwie brauche ich das auch so ein bißchen.
Ich hab bisher (bis vor einem Monat ca) WW gemacht und damit langsam und schleppend, dafür aber relativ konsequent, 32 Kilo abgenommen. Allerdings in einem Zeitraum von 2 Jahren, was deutlich mehr als ich mir vorstellte war und sich auch ewig gezogen hat aufgrund der durchschnittlichen wöchentlichen Abnahme von 300g. Momentan bin ich dennoch stolz, dass ich dabei geblieben bin. Denn ansonsten wäre ich vermutlich auch nicht hier. Das neue WW Programm passt überhaupt nicht zu mir und beim 2-wöchigen Vergleich Kalorien/Punkte, bin ich einfach hier gelandet und geblieben.- Eckdaten: Weiblich, 34, 81kg (Stand 1.2.2018), 170cm. Ich will gerne auf 70 runter. Ein Traum wären 65kg
- Kalorienlimit: 1200 innerhalb der Woche, 2000 an einem Tag am Wochenende. 120g EW, Rest Fette und KH
- Sport: 3-4 Mal die Woche Krafttraining zu Hause oder im Studio
- Alltagsbewegung: Nunja, so viel wie im Büro halt geht. Normal 12-14 Tausend Schritte
Momentan bin ich mit einer Erkältung zu Hause und mein Gesamtumsatz ist deswegen natürlich entsprechend gering. Ich versuche, die Kalorienzufuhr noch ein wenig runterzuschrauben. Fällt mir allerdings ziemlich schwer. Das Langeweile-Essen zu bekämpfen ist tatsächlich nicht ganz einfach für mich.
Momentan bin ich in einer Experiment-Phase. Von WW war ich es gewohnt, mich wöchentlich zu wiegen. Das ist allerdings in eine Art Kontrollzwang ausgeartet, so dass ich mich täglich gewogen habe. Das war deswegen nötig, weil ich unter starken Wassereinlagerungen leide und mein Gewicht ab und an einfach mal um mehrere Kilos schwankt. Wenn ich von einen auf den anderen Tag 1 Kilo zugenommen habe, wusste ich, dass es Wasser sein muss. Bei nur einmal die Woche wiegen hab ich mich verrückt gemacht.
Momentan wiege ich mich einfach gar nicht. Ich weiß ja, dass ich mit dem Defizit zwangsläufig abnehmen MUSS. Und dass es mit Kalorienzählen da relativ wenig Spielraum gibt, etwas falsch zu machen (Wie mit WW mit Zero Points Lebensmitteln) Und da ich mit dem vermehrten Sport gerade erst angefangen habe, kann ich meinen Allerwertesten drauf verwetten, dass mehrere Kilo Wasser eingelagert werden. Das würde mich gerade dermaßen demotivieren, dass ich mich jetzt einfach mal ein paar Wochen gar nicht wiege. Ich hoffe sehr stark auf die 7 am Ende des Februars. Ich hoffe, ich bin nicht enttäuscht, wenn es nicht so ist
Würde mich freuen, wenn ich hier mitmachen dürfte. Ein Austausch tut mir sicher gut.1 -
Streicheltiger schrieb: »Was habe ich bisher erreicht?
1. ich habe 7,4 Kilo seit 01.01.2018 abgenommen.
.....
.....
Leider geht es mit der Gewichtsreduktion trotz mehrerer 1000 Kalorien die ich jede Woche weglasse nicht mehr wirklich vorran.
Fällt dir was auf?
Lass mal den inneren Druck weg.
Du weißt das du ein Defizit hast. Und du weißt, dass Defizit Abnahme bedeutet.
Du regst dich immer selbst auf, wenn es mal 5 Tage nicht runter geht.
Spar dir das doch. Das ist unnötig
Klar, das weißt du selbst auch. Ich kenne das auch.
Abhilfe wäre es sich nur wöchentlich oder alle zwei Wochen zu wiegen.
Durchs tracken weißt du ja, dass es in die richtige Richtung läuft.
Und über 7 Kilo dieses Jahr sind schließlich eine Menge worauf man zurecht Stolz sein darf
Da du ja gefragt hast wie es uns ergangen ist.
Ich für mich kann sagen
ungefähr -3.5 bis -4 Kilo
Mehr Sport mache ich nicht.
An der gesünderen Ernährung kann man noch arbeiten. Es ist aber deutlich besser als vorher.
Im Rahmen der Ziele unterwegs: Ja!
Fitnessstudio habe ich mir gar nicht erst vorgenommen.
Würde ich eh nicht hingehen
Thema Sport...
Um die 45 Stunden bisher. Ausbaufähig.
4 -
Ich habe 2018 bisher rund 10kg runter - davon waren aber rund 5-6 kg Wassereinlagerungen. Jetzt habe ich seit 2 Wochen Stillstand... Der nervt. Hoffe dass es bald weiter runter geht.
Liebe Grüße an alle1 -
> @TheDottendorfer schrieb:
> Durchhalten ist die Devise! Plateaus können hartnäckig sein, aber es lohnt sich, Du hast schon so viel geschafft! Und Gewichtsabnahme bedeutet ja nicht Fettabnahme (da gibt es ja noch Wassereinlagerungen, Fett gegen Muskel getauscht, und und und...). Die Zahl auf fer Waage ist nicht (nur) das, was zählt...!
Das mein Fett Depot und so ein Plateaus hartnäckig sein kann wusste ich, aber gleich so...? ;-)
Immerhin hat mir meine Wage auch verraten, dass ich nicht nur Wasser sondern auch Fett verloren habe, mein Körperfettanteil ist um 4,4% runtergegangen aber immer noch so astrnomisch hoch dass ich den genauen Wert mal besser nicht nenne0
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